Глава 3 гигиенические аспекты в киокусинкай

3.1 Личная и общественная гигиена при занятиях киокусинкай

Укрепить и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких результатов юным единоборцам поможет выполнение правил личной гигиены, соблюдение режима дня, закаливание организма, рациональное питание. Целью гигиены является предупреждение заболеваний (Буйлина Ю.Ф., Курамшина Ю.Ф., 1981, с. 60).

Личная гигиена неотделима от спорта и имеет большое значение для сохранения здоровья и предупреждения заболеваний. Не реже одного раза в неделю следует ходить в баню или душевую, желательно мыть тело горячей водой с мылом и мочалкой. После тренировки обязательно принимать теплый душ с целью очищения кожи и снижения возбудимости нервной системы.

Тщательного ухода требуют волосы: необходимо не менее двух раз в неделю мыть голову. Полезно расчесывать волосы несколько раз в день и делать массаж головы с целью улучшения кровообращения.

Следует проводить различные закаливающие процедуры, ежедневно мыть ноги водой комнатной температуры во избежание возникновения грибковых заболеваний кожи. По мере необходимости нужно коротко стричь ногти.

Регулярные занятия киокусинкай могут стать причиной образования мозолей на ногах и руках, поэтому юным единоборцам рекомендуется один раз в неделю принимать содовые ванны и очищать загрубевшую кожу пемзой. В гигиенических целях следует всегда пользоваться только своими личными вещами.

После приема пищи надо полоскать рот, чистить зубы щеткой и зубной пастой (порошком) утром и вечером перед отходом ко сну. Рекомендуется не реже одного раза в год проверять состояние зубов у стоматолога.

Особые требования предъявляются к одежде и обуви: они должны соответствовать климатическим условиям и виду спорта. Лишняя одежда во время тренировки может вызвать перегревание организм. В холодное время она должна защищать от потери тепла. Следует помнить, что загрязненная одежда способствует возникновению кожных заболеваний и может стать причиной распространения инфекционных заболеваний. Спортивную одежду доги следует одевать только на занятия. После каждой интенсивной тренировки доги нужно стирать.

Личная гигиена включает также и вопросы быта: поддержание чистоты, температуры и влажности воздуха в спортивном зале. Необходимо ежедневно проветривать помещение (не менее трех раз), что снижает загрязненность воздуха, проводить влажную уборку татами.

Большое значение для юных единоборцев имеет правильная организация распорядка дня. Юный спортсмен должен соблюдать режим дня не только на тренировочном сборе в период соревнований, но и в течение всего года.

В распорядок дня должны быть включены следующие основные элементы:

– подъем;

– утренняя зарядка (ускоряет переход от сна к бодрствованию, активизирует работу всех систем);

– водные и закаливающие процедуры (обливание, душ, обтирание);

– прием пищи (в определенное время);

– приготовление уроков;

– занятия в школе (тренировка);

– обед (в определенное время);

– ежедневные прогулки на свежем воздухе;

– тренировка (занятия в школе);

– приготовление уроков;

– ужин (в определенное время);

– сон (длительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей и должна составлять не менее 8 часов).

Рекомендуемое время для занятий спортом для учеников первой смены с 16 до 18 часов, второй смены – с 11 до 13 часов. В случае невозможности посещать занятия в указанное время, необходимо выбрать оптимальное время для тренировок. В режиме дня необходимо предусмотреть время для других занятий.

Главным в режиме является регулярность, системность. При правильно организованном распорядке жизни обеспечивается полное восстановление сил после работы, и создаются оптимальные возможности для развития функциональных способностей организма юных спортсменов (Болотов В.М., 2010; Еганов А.В., 2008; Буйлина Ю.Ф., Курамшина Ю.Ф., 1981; Харе Д., 1971).

ГЛАВА 4 НЕКОТОРЫЕ ОБЩИЕ ВОПРОСЫ

ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ

4.1 Самоконтроль юных спортсменов занимающихся киокусинкай

В последние годы в России наблюдается устойчивая тенденция к ухудшению функционального состояния и физической подготовленности детей, начинающих систематически заниматься спортом. В связи с этим основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычка неукоснительно выполнять рекомендации врача. В начале и конце учебного года занимающиеся проходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские обследования позволяют следить за динамикой этих показателей, а текущее обследование – контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и своевременно принимать необходимые лечебно-профилактические меры (Болотов В.М., 2010; Дембо А. Г., 1988; Набатникова М.Я., 1982).

Во время учебно-тренировочных занятий можно оценивать влияние фи­зической нагрузки на организм и регулировать режим тренировок. Если в про­цессе занятия физическими упражнениями спортсмен отличается хорошим самочувствием, настроением и имеет желание заниматься спортом дальше, то это сви­детельствует о выдержке нагрузок организмом.

Каждого зани­мающегося и его родителей нужно ознакомить с тестами и предпосы­лками для самоконтроля, необходимо научить их самостоятельно вести личную карточку учета результатов самоконтроля (Еганов А.В., 2008, с. 258).

Учитывая, что в современной тренировке используются очень интенсив­ные и объемные физические нагрузки, чрезвычайно важной представляется ор­ганизация постоянного, повседневного контроля как вида деятельности, вклю­чающего в себя сбор информации о состоянии организма, ее анализ и принятие управленческого решения.

Для обеспечения правильного, рационального тренировочного процесса и достижения высоких спортивных результатов в современном спорте необходимо объединение усилий врача, тренера и спортсмена. Современный спортсмен должен уметь выявлять и правильно оценивать изменения в своем организме, происходящие под влиянием тренировок и соревнований. Такие наблюдения за состоянием своего здоровья и его изменениями являются обязательными, это позволяет своевременно сигнализировать о тех или иных отклонениях в состоянии здоровья, которые выявляет сам спортсмен.

Самоконтроль – это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовкой, а также их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом (Еганов А.В., 2008, с. 258).

Цель самоконтроля – самостоятельное регулярное наблюдение за физическим развитием и состоянием своего организма с помощью простых методов.

Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление о мышечных напряжениях, возникающих при выполнении тренировочной и соревновательной работы, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности (Еганов А.В., 2008, с. 259).

Показатели, которые регистрируются спортсменом в дневнике самоконтроля, разделяются на субъективные и объективные.

К субъективным показателям относится самочувствие, настроение, различные жалобы (боль, неприятные ощущения и их локализация), общая оценка своей работоспособности, сна, аппетита и т.д.

Самочувствие и настроение могут быть хорошими, удовлетворительными и плохими, работоспособность – как повышенная, обычная и пониженная. Боли могут возникать в отдельных мышечных группах при нагрузке. Следует обращать внимание на возникновение боли в правом подреберье, особенно при беге (подобные боли нередко свидетельствуют о хроническом холецистите), на боли в области сердца и их характер, на головные боли и головокружение и т.п. Во всех этих случаях необходима консультация врача.

Стоит обратить внимание и на внезапно развивающую усталость, нежелание тренироваться, что может быть следствием перегрузок и перетренированности.

Что касается сна, то следует указать количество часов в сутки, которое приходится, и наличие нарушений (трудность засыпания, перерывы во сне, бессонница и т.п.).

Аппетит бывает нормальным, повышенным или пониженным.

К объективным показателям относятся все показатели, которые могут быть измерены: ЧСС, ЧД, ЖЕЛ, сила мышц, спортивные результаты. Наибольшее значение имеет ЧСС, масса тела, динамометрия, спирометрия. Кроме того, в дневнике самоконтроля следует описывать характер ежедневной тренировки и спортивные результаты (Болотов В.М., 2010; Еганов А.В., 2008; Донской Д.Д., 1961; Харе Д., 1971). Степень утомления занимающихся во время занятий можно определить по внешним признакам (таблица 1) (Еганов А.В., 2008, с. 259).

Таблица 1 – Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (цит. по В.И. Ильиничу, 2001, с. 376)