Если ваш возраст больше тридцати лет, вам следует регулярно практиковать позы с нагрузкой, такие как полустойка на голове, для того чтобы противостоять постепенной потере плотности костей.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

ЕСЛИ ВЫ СТРАДАЕТЕ ГИПЕРТОНИЕЙ, ОСТЕОПОРОЗОМ ИЛИ ШЕЙНЫМ АРТРИТОМ, ВАМ НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ПОЛУСТОЙКУ НА ГОЛОВЕ.

ПОЛУСТОЙКА НА ГОЛОВЕ

Полустойка на голове носит такое название потому, что её используют для подготовки тела для стойки на голове, хотя она и является самостоятельной позой. В обеих позах большая часть веса тела переносится на плечи и предплечья, а не на голову. Полустойка на голове является очень полезной позой, потому что она укрепляет мышцы рук и плечей, которые обычно не нагружаются и потому становятся слабыми. Она ещё очень полезна и потому, что вес тела переносится на верхние конечности. Это даёт механическую нагрузку на кости рук; а напряжение, вызванное нагрузкой весом тела, является важным фактором для поддержания минерального состава костей.

После выполнения перевернутых поз ложитесь на живот, голову положите на бок, ноги вытяните так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга, а пятки были врозь. Руки положите вдоль туловища. Расслабьтесь в течение одной - двух минут.

ПОЛУСТОЙКА НА ГОЛОВЕ 1

Станьте на колени, поставив ноги вместе. Затем сядьте на пятки; локти положите на пол перед коленями на расстоянии предплечья. Пальцы рук переплетите так, чтобы образовался треугольник.

ПОЛУСТОЙКА НА ГОЛОВЕ 2

Поместите переднюю часть макушки на пол, задняя часть головы должна упираться в ладони.

ПОЛУСТОЙКА НА ГОЛОВЕ 3

Опираясь на предплечья, кисти и голову, поднимайте бедра до тех пор, пока ноги не выпрямятся в коленях. Спокойно подышите 10 секунд. Опираясь на пальцы ног и предплечья, поднимите бедра ещё выше. В основном вес тела должен приходиться на предплечья и лишь немного - на голову. Передвиньте ноги ближе к голове так, чтобы выпрямилась спина. Спокойно подышите 20 секунд.

ПОЛУСТОЙКА НА ГОЛОВЕ 4

Сделайте вдох, задержите дыхание и опустите колени на пол, а ягодицы - на пятки. Совершайте выдох по мере того, как расцепите пальцы рук,
положите ладони на пол по сторонам и спереди от головы и продвинете их вперёд, касаясь пола. Потом переведите руки назад, как в Позе Ребёнка. Дышите естественно.

ПОЗА СОБАКИ – СВАНАСАНА

Повторите выше описанные движения 1, 2 и 3. Удерживая голову и стопы на полу, положите ладони рук на пол по сторонам головы. Опираясь руками в пол, поднимите голову и выпрямите руки в локтях. Вес тела перенесите на ступни ног. Голова должна находиться между
руками. Расслабьте шею. Спокойно подышите 20 секунд. Вдохните, задержите дыхание и на выдохе опустите колени и ягодицы, как в четвёртом движении. Спокойно подышите 10 секунд и сядьте прямо.

ПОЗА РЕБЁНКА

Поза ребенка является хорошей позой для отдыха в течение 1-2 минут после выполнения ряда базовых асан. Она обеспечивает хорошее вытяжение позвоночника вперёд на 110°, расслабляя связочный аппарат позвоночника и растягивая мышцы спины. Она уменьшает сжатие межпозвоночных дисков, которое имеет место, когда мы стоим. Кроме того, дыхание животом, лежащим на бедрах, даёт возможность диафрагме мягко массировать внутренние органы. Улучшается также кровообращение лицевой области, что очень полезно для глаз, ушей и мышц лица.

ПОЗА РЕБЕНКА 1 Сядьте на пятки, положив на них ладони. На вдохе прогнитесь назад, откинув голову.

ПОЗА РЕБЕНКА 2

На выдохе медленно наклонитесь вперед. Лоб положите на пол ближе к коленями. Пятки стоп разведите в стороны. Руки положите на пол,
тыльными частями кистей касаясь пола. Расслабьте шею и плечи. Спокойно подышите 10 секунд. Почувствуйте покой и отдых.

ПОЗА КОБРЫ - БХУДЖАНГАСАНА.

Поза кобры является одной из самых важных асан. Прогибание позвоночника назад улучшает его гибкость и омолаживает спинномозговые нервы. Состояние позвоночника влияет на наше общее здоровье как физическое, так и умственное, поскольку по спинному мозгу осуществляется передача нервных импульсов от мозга ко всем частям тела и обратно.

Эта поза оказывает лёгкое давление на живот и массирует внутренние органы. Она очень полезна для ликвидации менструальных расстройств, проблем яичников и матки.

Прогибание спины назад помогает массировать надпочечники. Очень важно, чтобы они хорошо функционировали, так как эти железы помогают контролировать наши реакции на стресс и обмен веществ.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ