Семнадцатая группа упражнений

Цель этих упражнений - снять физическое напряжение в области шеи и корпуса.

116. Повернуть голову к левому плечу, затем плавно, опуская голову к груди, повернуть к правому плечу; зафиксировать на 2-3 секунды движение головы, затем, опуская голову к правому плечу, также медленно, плавно опуская на грудь, перенести к левому плечу, назад, вправо и поднять голову перед собой.

117. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно вытянуты вдоль тела. Приподнимаясь на пальцах, одновременно поднять руки вверх, посмотреть вверх на руки, а затем свободно, как бы сбрасывая тяжесть, резко наклонить корпус вниз, руки при этом падают свободно вниз, почти касаясь пола.

ВОСЕМНАДЦАТАЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ

Цель этих упражнений - снять напряжение окологлоточной мускулатуры.

118. Поворот головы влево, одновременно глаза смотрят влево -вдох, в исходное положение - выдох.

119. Запрокинуть голову назад - вдох, одновременно глаза поднимаются вверх, опустить голову на грудь - выдох, одновременно глаза опускаются вниз.

120. Наклонить голову на правое плечо - вдох, в исходное положение - выдох. То же движение головы в левую сторону.

121. Руки сложены на груди, полунаклон вперед - вдох (голова прямо), вернуться в исходное положение - выдох.

122. То же исходное положение, полунаклон корпуса назад - вдох (голова прямо), вернуться в исходное положение - выдох.

Упражнения делаются сначала беззвучно, затем с текстом, при каждом движении - слово текста. Все упражнения проделываются по 4-5 раз. После каждого упражнения произносится проверочный текст. Все внимание фиксируется на ощущении мышечной свободы и ощущении звука в резонаторной полости.

Через тридцать лет домой

Я вернулся и слепой

Уж застал тебя старушкою,

В темной кухне с чайной кружкою -

Ты догадывалась -

Слезно радовалась.

(Я. Полонский)

ДЕВЯТНАДЦАТАЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ

Цель этих упражнений - тренировка дыхательной мускулатуры со звуком.

123. Руки на нижнебрюшных мышцах: произносить текст, подталкивая на ударных слогах руки вперед.

Звезды блещут дальние

В беспредельной мгле;

Глуше и печальнее

Стало на Земле.

(М. Лохвицкая)

124. То же, проверяя работу межреберных мышц.

125. То же, проверяя работу брюшных и поясничных мышц.

Упражнения этой группы создают ощущение опоры дыхания со звуком.

ДВАДЦАТАЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ

Цель этих упражнений - расслабление (позы отдыха).

126. Сбросить тело вниз при наклоне - плечи, руки, шея свободны.

127. Стоя, поникшая голова, плечи опущены (поза усталости).

128. Развалиться на стуле, откинув голову, рот открыт.

129. Сидя, свесить голову вниз, руки мягко лежат на коленях.

130. Лежа на спине, расслабиться. Проверить свободу шеи, плеч, рук, ног.

131. Стоя, голова мягко откидывается назад, рот полуоткрыт.

132. Сидя, опереться лбом о стол, повернуть мягко голову вправо, затем влево, во время поворотов тянуть звуки М и Н.

ГИГИЕНА ГОЛОСОВОГО АППАРАТА И
ОБЩАЯ ГИГИЕНА УЧИТЕЛЯ

Для того чтобы речевой голос всегда был в хорошей форме, учитель должен соблюдать определенный режим и строгие гигиенические условия. Большое значение для предупреждения расстройств речевого голоса имеет укрепление нервной системы. Здесь следует упомянуть о режиме сна: очень важно, чтобы сон был спокойным и глубоким и учитель просыпался отдохнувшим. Всегда следует помнить, что частой причиной неврозов является недосыпание, а невроз отрицательно влияет на голосовой аппарат.

Борьба с простудными заболеваниями путем закаливания должна занять в быту учителя одно из первых мест. Для закаливания речеголосового аппарата рекомендуется следующее:

♦ полоскание горла, сначала комнатной, а потом холодной подсоленной водой по нескольку раз в день - это закаливает носоглотку; полезно и обмывание шеи холодной водой (сначала также комнатной);

♦ умывание лица холодной водой с последующим растиранием по типу косметического массажа кожи.

Для учителя должна быть обязательной утренняя гимнастика. Подбирать упражнения следует с учетом работы мышц брюшного пресса, спинных мышц. Проведение упражнений утренней гимнастики следует сочетать с упражнениями, рекомендуемыми для тренировки дыхательного и голосового аппарата.

После проведения утренней гимнастики следует обязательно провести носовую дыхательную гимнастику: 10-15 вдохов и выдохов через каждую ноздрю с закрытым ртом.

В соблюдении гигиенического режима учителя имеет большое значение состояние зубов и десен. Раз в месяц следует показываться врачу-стоматологу. Во время чистки зубов очень полезно проводить массаж десен. Следует делать на верхней и нижней деснах указательным пальцем с зубной пастой движения в вертикальном и круговом направлениях и одновременно тянуть звук М.

Большую роль играет личная профилактика нарушений голоса: не читать и не петь в больном состоянии, ограничить голосовую нагрузку для женщин в менструальный период.

Очень частыми спутниками нарушений речевого голоса являются алкоголь и курение. Алкоголь, действуя на центральную нервную систему, поражает слизистую оболочку верхних дыхательных путей и снижает сопротивляемость организма. Речевой голос человека, злоупотребляющего алкоголем и курением, всегда надтреснут, дрожащий оттенок придает ему неприятный тембр.

Курение в первую очередь действует на слизистую оболочку гортани, дыхательного горла и бронхов, в результате чего учителя-курильщики часто болеют бронхитами, ларингитами, приступами кашля. При постоянном раздражении табачным дымом голосовые связки воспаляются, утолщаются, понижается их эластичность, появляются частые несмыкания голосовых связок. Голос такого учителя всегда сиповат на низких тонах и визглив на высоких, ограничен его диапазон, он слабый, часто срывается.

Голосовой аппарат человека - очень сложный по своей конструкции орган и наделен чрезвычайно своеобразными физическими и физиологическими свойствами. Правильная тренировочная работа в воспитании навыков звукообразования - залог профессионализма, обеспечивающий здоровье голосового аппарата и тем самым сохранение голоса учителя.

Постоянные тренировочные занятия по совершенствованию речевого аппарата, правильный режим его функционирования и гигиена голоса поддерживают выработанные качества и сохраняют выносливость его, придавая голосу силу, легкость, округлость, модулирование, красоту, свободное владение регистрами - необходимое условие для профессии учителя.

В целях контроля над развитием речевого аппарата студентов средних и высших педагогических заведений и профессионально работающих учителей и преодоления недостатков звучания предлагаем речевую карту.