Библейское лекарство от высокого кровеносного давления

Библейское лекарство от высокого кровеносного давления

Дон Колберт

Оглавление

Предисловие

1. Обретаем силы через понимание

2. Обретаем силы с помощью правильного питания

3. Обретаем силы с помощью физических упражнений и изменений в своем образе жизни

4. Обретаем силы С помощью пищевых добавок

5. Обретаем силы с помощью динамичной веры

Заключение

Ссыпки

Предисловие

Для вашего сердца есть надежда

Бог всем Своим сердцем желает, чтобы высокое кровяное давление перестало ослаблять ваше тело и красть ваше здоро­вье. Он обещает существенно укрепить вашу жизнь в каждом ее аспекте. В Библии сказано:"Страшен Ты, Боже, во святилище Твоем. Бог Израилев - Он дает силу и крепость народу [Своему]. Благословен Бог!" (Псалом 67:36).

Вы страдаете от высокого кровяного давления? Оно может быть невидимым и очень опасным врагом. Но Бог обещает укрепить ваше сердце, В Его Слове сказано:"Изнемогает плоть моя и сердце мое: Бог—твердыня сердца моего н часть моя вовек" (Псалом 72:26).

Если врач сообщил вам о том_? что ваше кровяное давле­ние слишком высоко, у меня есть для вас хорошие новости. Вам вовсе не обязательно бороться с этим недугом в оди­ночку, Бог пообещал не оставлять вас до тех пор, пока вы полностью не справитесь с ним. Вы сможете счастливо пе­режить все испытания, преодолев их с Его сверхъестествен­ной помощью!

Опасная эпидемия высокого кровяного давления

Сегодня Америка столкнулась с самой настоящей эпидеми­ей высокого кровяного давления. Статистика бьет тревогу! Высокое кровяное давление - или гипертония - влияет на жизнь приблизительно 50 миллионов взрослых американцев. Это означает, что каждый четвертый житель Соединенных Штатов, или каждый третий их взрослый обитатель, страдает от высокого кровяного давления. Таким образом, влияние этого недуга на жизнь современного общества выглядит поис­тине угрожающим.

Каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает более миллиона американцев. Практически половина всех американцев рано или поздно умрет от каких-либо заболева­ний подобного рода. И высокое кровяное давление зачастую оказывается основной причиной этих смертей.

Однако этот коварный убийца практически незаметен. Большинство людей не испытывают никаких симптомов высокого кровяного давления, пока оно самым серьезным образом не даст о себе знать. Поэтому около трети всех лю­дей, страдающих от этого недуга, даже не догадываются об этом!

Повышенное кровяное давление в три раза увеличивает риск возникновения сердечного приступа. Также оно может спровоцировать инсульт. Около 70 процентов жертв инсульта страдают гипертонией. Инсульты занимают третье место в списке главных убийц американцев; при этом они чаще всего, в сравнении с другими заболеваниями, приводят к длитель­ной нетрудоспособности.

Перечисляя прочие потенциальные опасности высокого кровяного давления, мы можем отметить следующие: Потеря памяти, слабоумие и даже болезнь Альцгеймера. Кроме того, гипертония разрушительно воздействует на почки, что может привести к возникновению почечной недостаточности.

Смелая, новая стратегия

С помощью практической и вдохновленной нашей верой в Бога мудрости, которую вы обнаружите на страницах данной книги из серий "Библейское лекарство", вы сумеете победить высокое кровяное давление, навсегда изгнав его из своей жизни. С помощью правильного питания, здорового образа жизни, физических упражнений, витаминов и пищевых доба­вок, а также — что важнее всего — силы своей динамичной ве­ры вы сумеете полностью избавиться от разрушительного влияния этого губительного недуга.

Вам вовсе не обязательно продолжать страдать от подрыва­ющих ваше здоровье последствий высокого кровяного давле­ния. По милости Божьей, даже в конце своих дней вы будете пребывать в радости и полном здравии!

Читая эту книгу, приготовьтесь к тому, чтобы праздновать полную и окончательную победу над высоким кровяным дав­лением, Она буквально наполнена практическими шагами, надеждой, словами ободрения и ценной информацией, кото­рая поможет вам сделать свой образ жизни здоровым и эф­фективным. Со страниц этой книги вы узнаете, как открыть для себя небесный Божий план, предназначенный для поддержания здоровья ваших тела, души и духа с помощью современной медицины_f правильной профилактики и целебной силы Писания и молитвы.

В этой книге вы найдете преобразующие жизнь отрывки из Библии, в которых говорится об исцелении, отрывки, кото­рые укрепят вас и наполнят новыми силами.

Читая о Божьих обетованиях и учась им доверять, вы откро­ете для себя необычайно действенные библейские молитвы, которые помогут вам привести Свои мысли и чувства в соот­ветствие с Божьим планом сверхъестественного здоровья для каждого из вас — планом, частью которого является триум­фальная и победоносная жизнь. В следующих главах этой книги из серии "Библейское лекарство" вы найдете замеча­тельную мудрость, которая поможет вам справиться с высо­ким кровяным давлением.

Вы можете с уверенностью совершить природные и духов­ные шаги, описанные в этой книге, чтобы раз и навсегда по­кончить со своим высоким кровяным давлением, Я молюсь о том, чтобы эти практические советы, касающиеся укрепле­ния здоровья, профилактики сердечных заболеваний и под­держания тонуса организма, сделали всю вашу жизнь более целостной. Пусть они укрепят ваши взаимоотношения с Бо­гом и помогут вам еще лучше поклоняться и служить Ему.

— Дон Колберт, доктор медицины

Глава 1

Исайя 40:31

В противном случае, вы должны посетить своего врача, как минимум, трижды. Во время каждого из этих визитов ваше кровяное давление должно быть измерено не менее двух раз, причем на каждой руке. Обратите внимание на следующую таблицу, в которой постарайтесь найти, к какой из приведен­ных категорий относится ваше собственное давление. Эти ци­фры приведены Объединенным национальным комитетом по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кро­вяного давления.

Исаия 40:29

Вы могли быть созданы лишь гением удивительного, сверхъ­естественного Творца. Давайте же ближе рассмотрим поистине необыкновенную систему кровеносных сосудов и клеток, из которых состоит ваша сердечно-сосудистая система.

Ваша сердечно-сосудистая система состоит из сердца и кро­веносных сосудов. С каждым ударом человеческого сердца кровь из его левого желудочка поступает в аорту, которая пред­ставляет собой крупный кровеносный сосуд, транспортирую­щий кровь по всему телу. Сердце является своего рода насосом, а кровеносные сосуды, если продолжать данное сравнение, по­добны трубам, по которым эта кровь циркулирует.

Во Второзаконии 12:23 сказано о том, что наша жизнь нахо­дится в нашей крови, и это действительно так. Кровь переносит кислород и важнейшие питательные вещества, к которым отно­сятся витамины, минералы, белки, основные жиры, сахара и гормоны и которые с кровяным потоком доставляются ко всем клеткам вашего тела. Кровь также удаляет из клеток всевозмож­ные отходы. Обратно в сердце кровь возвращается по венам. После чего направляется в легкие, где получает свежую порцию кислорода. И процесс начинается с самого начала,

Пульс, то есть частота сердцебиения, среднего человека со­ставляет приблизительно 70 ударов в минуту. Человеческое сердце работает беспрерывно, не останавливаясь ни на секун­ду. Оно вынуждено без устали трудиться и днем и ночью, В час сердце совершает до 4200 ударов, в день - более 100 тысяч, а в год - свыше 37 миллионов ударов. Если ваше кровяное дав­ление в норме, подобный рабочий ритм не представляет для сердца ни малейшей проблемы. Однако стоит только вашему давлению подскочить, как вашему сердцу тут же придется увеличить силу, с которой оно обычно толкает кровь.

Что угрожает вашим артериям

Высокое кровяное давление наносит вред также и артери­ям, Здоровые артерии гибки и эластичны, однако повышен­ное кровяное давление, или гипертония, могут спровоциро­вать развитие артериосклероза, в результате которого артерии огрубевают, становятся толстыми и неэластичными. При артериосклерозе пораженными оказываются внутренние стен­ки артерий, причем к этим поражениям, как правило, приво­дит именно повышенное давление. К поврежденному месту устремляются тромбоциты; там начинают скапливаться жи­ровые отложения. Жировые отложения, по мере накопления, формируют бляшку, которая, в конце концов, затвердевает.

Образовавшиеся артериосклеротические бляшки могут еще сильнее замедлить кровообращение. Если поврежденный кровеносный сосуд находится в сердце, это может вызвать сердечный приступ. Если он находится в мозгу, следствием этого может стать инсульт.

Страшен Ты, Боже, во святилище Твоем, Бог Израилев — Он дает силу и крепость народу [Своему]. Благословен Бог!

Псалом 67:36

Постоянное высокое кровяное давление способно также ослабить кровеносные сосуды, что может привести к аневриз­мам. Аневризмой мы называем расширение или выпячивание стенки артерии. Аневризма может разорваться, в результате чего человек может умереть от внутреннего кровотечения. К наиболее распространенным местам образования аневризмы относятся мозговая артерия и брюшная аорта.

Причины гипертонии

Существует два основных типа повышенного кровяного давления: первичная и вторичная гипертония. Около 95 про­центов пациентов, жалующихся на высокое давление, имеют первичную гипертонию. Я глубоко убежден в том, что в боль­шинстве случаев первичная гипертония является следствием причин, так или иначе связанных с образом жизни, лишним весом, чрезмерным стрессом и недостатком питательных ве­ществ в организме. Вторичная же гипертония обычно прово­цируется заболеваниями почек, различными лекарствами и наркотиками (такими, как противозачаточные таблетки и ко­каин), а также нарушениями, связанными с выработкой орга­низмом адреналина. Это, однако, происходит не так уж часто, влияя лишь на 5 процентов страдающих гипертонией людей.

Ваша семейная история

Если оба ваших родителя страдали гипертонией, существу­ет 60-процентная вероятность того, что этот недуг передастся вам по наследству. Если гипертонией страдал лишь один из ваших родителей, существует 25-процентная вероятность то­го, что вы также станете ее жертвой.

Ваш пол

До пятидесяти лет гипертония возникает у мужчин чаще, чем у женщин. Однако после пятидесяти лет гипертония го­раздо более распространена именно среди женщин.

Ваш возраст

С возрастом риск возникновения гипертонии увеличивается.

Ваша раса

Афроамериканцы страдают гипертонией в два раза чаще, чем белые. Мексиканцы, кубинцы и пуэрториканцы также чаще становятся жертвами повышенного кровяного давления.

Заключение

Надеюсь, написанное выше помогло вам немного разо­браться в том, что такое высокое кровяное давление и почему вы или близкий вам человек от него страдаете. Перед лицом всех этих медицинских фактов вы должны сделать своей це­лью, сполна воспользоваться всем богатством мудрости, со­держащейся в Божьем Слове, а также понять происходящие в нашем организме процессы, разумение которых также было даровано нам Богом. Более того, я призываю вас ни на секун­ду не забывать и о колоссальной исцеляющей силе Иисуса Христа, которая стала доступна каждому из нас благодаря Его страданиям на кресте.

Рецепт от доктора Колберта

Созидатель веры

...Он изъязвлен был за грехи наши, и мучим за безза­кония наши; наказание мира нашего [было] на Нем, и ранами Его мы исцелились.

Исайя 53:5

Перепишите этот стих, вставляя в него свое имя: "Он изъязвлен был за грехи_____________ и мучим за беззако­ния_____________; наказание мира_____________ было на Нем, и ранами _____________ исцелился".

Напишите свою личную молитву, обращенную к Иису­су Христу, в которой возблагодарите Его за то, что Он от­дал Собственную жизнь, чтобы вы были свободны от бо­ли и страданий. Возблагодарите Его за то, что Он принял на Себя все бремя ваших болезней, и теперь из Его рук вы можете получить исцеление от мучающего вас высокого кровяного давления.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Глава 2

Псалом 39:13

Каждый лишний килограмм жира в вашем теле нуждается в километрах кровеносных сосудов, которые питали бы его кислородом и полезными веществами. Чрезмерное количест­во крови и кровеносных сосудов приводит к увеличению со­противления внутри этих сосудов. В результате на стенки ар­терий начинает оказываться все большее давление, что, в свою очередь, приводит к повышению общего кровяного дав­ления, Между весом и высоким кровяным давлением сущест­вует, как правило» прямая взаимосвязь. С увеличением ваше­го веса будет повышаться также и ваше кровяное давление.

Какой вес считается лишним?

Ожирение наступает тогда, когда настоящий вес вашего те­ла на 20 или более процентов превышает ваш идеальный вес» или же когда индекс массы вашего тела (ИМТ) превышает 30, Индекс массы тела - это формула, с помощью которой, ис­пользуя показатели вашего веса и роста, можно определить, является ли ваш вес нормальным, избыточным или тучным. ИМТ в диапазоне от 19 до 24 свидетельствует о нормальном весе. ИМТ в диапазоне от 25 до 29 свидетельствует об избы­точном весе, тогда как ИМТ от 30 и выше - о тучности.

Псалом 83:8

Официальная статистика показывает, что каждый третий взрослый американец имеет избыточный вес, а 25 процентов жителей Соединенных Штатов страдают ожирением. Ожире­ние же не только увеличивает риск появления и развития у вас гипертонии, но также существенно увеличивает риск возник­новения диабета, инсульта, заболеваний сердца и даже рака.

Гипертония в три раза чаще встречается у тучных пациентов (ИМТ которых превышает 30), чем у пациентов с нормаль­ным весом. Приблизительно у 70 процентов пациентов, стра­дающих от гипертонии, высокое кровяное давление непо­средственным образом связано с избыточным весом.

Внимательно изучите таблицу индекса массы тела, приве­денную на следующей странице, и определите, к какой из трех категорий — нормальный, избыточный или тучный вес — относитесь лично вы.

Какой вы фрукт?

Когда дело касается высокого кровяного давления, нам важно понять не только то, имеем ли мы избыточный вес, но также и то, каков этот вес. Позвольте объяснить вам это.

Яблоковидные

Где на вашем теле откладываются жировые излишки? Ког­да дело касается высокого кровяного давления, эта информа­ция оказывается чрезвычайно важной. Жировые излишки от­кладываются у вас на спине и животе? Если вы страдает брюшным, или центральным, ожирением, вас можно отнести к категории "яблоковидных"!

Если к вам относится все вышесказанное, вы сильно рискуе­те стать жертвой не только высокого кровяного давления, но также диабета, инсульта и заболеваний коронарных артерий. Причина этого кроется в следующем: когда жировые отложе­ния скапливаются преимущественно в районе вашего живота, жир склонен оседать на стенках ваших артерий, что очень часто может привести к различного рода сосудистым заболеваниям.

Вы очень легко можете определить, относитесь ли вы к дан­ной категорий людей, страдающих ожирением. Необходимо лишь измерить по окружности самое узкое место своей талии, после чего — самое широкое место на своих боках. Разделите окружность своей талии на окружность своих боков. Если это число превышает 0,95 у мужчин и 0,8 - у женщин, тогда вы, несомненно, относитесь к категории "яблоковидных",

Грушевидные

Если ваши жировые излишки скапливаются на боках, а так­же на бедрах и ягодицах, вас можно отнести к категории "груше­видных". Подобная форма тела, как правило, таит в себе куда меньшую опасность, чем форма тела, напоминающая яблоко.

Яблоковидное ожирение

Многие пациенты с формой тела, напоминающей яблоко, являются также инсулинрезистентными. Инсулинрезистентность наблюдается приблизительно у половины людей, стра­дающих гипертонией.

При инсулинрезистентности клетки тела не реагируют на инсулин должным образом. Когда вы употребляете в пищу продукты с большим содержанием сахара или обработанного, рафинированного крахмала, эти сахара и крахмал расщепля­ются, превращаясь в глюкозу, которая затем попадает в кровь. Пнокоза стимулирует поджелудочную железу, которая выде­ляет инсулин. Инсулин, & свою очередь, способствует достав­ке глюкозы и других питательных веществ в различные клет­ки организма. Когда глюкоза попадает в клетки, ее уровень в крови снижается, что дает сигнал поджелудочной железе пре­кратить производство инсулина.

Благословен Господь, твердыня моя, научающий руки мои битве и персты мои — брани...

Псалом 143:1

Однако у многих страдающих ожирением пациентов эти клеточные инсулиновые рецепторы не работают должным об­разом. Поэтому значительные количества глюкозы и пита­тельных веществ попросту не достигают клеток, оставаясь в крови. Высокое содержание глюкозы в крови стимулирует поджелудочную железу, и та продолжает выделять инсулин.

Таким образом, кровь одновременно наполняется не только глюкозой, но также и инсулином. Со временем подобная си­туация приводит к развитию диабета второго типа.

По мере увеличения количества инсулина и сахара в рови брюшные запасы жира начинают расщепляться, скапливаясь в артериях. Это, как правило, приводит к повышению уровня холестерина и триглицеридов в крови.

Этот зловещий "X"

Худший из всех возможных гипертонических сценариев отме­чен знаком "X". Если вы страдаете яблоковидным ожирением, у вас высокое кровяное давление и анормальная толерантность к глюкозе, а также высокий уровень сахара, холестерина и тригли­церидов в крови, то этот недуг называется "синдромом X".

В крови людей, которым свойственны вышеперечисленные симптомы, обычно содержится мало ЛВП-холестерина и много — мочевой кислоты. Страдающие синдромом X паци­енты сильно рискуют стать жертвами как сердечных заболева­ний, так и диабета второго типа.

Половина всех больных гипертонией являются, кроме всего прочего, еще и инсулинрезистентными, а многие люди с высо­ким кровяным давлением имеют одновременно синдром X. От этого последнего недуга в той или иной степени страдают при­близительно 25 процентов всех американцев. Теперь, надеюсь, вы понимаете, почему столь важно изменить свой рацион, на­чать делать физические упражнения, а также избавиться от лишнего веса, прежде чем он приведет к возникновению у вас диабета или каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний.

Очень высокий (больше 100)

Кукурузные хлопья

Просо

Картофель (вареный, быстрого приготовления)

Мед

Рис (быстрого приготовления, рисовая пудра)

Французский батон

Морковь (приготовленная)

Гликемический стандарт = 100 процентов

Белый хлеб

Высокий (80-100)

Хлеб (ржаной, пшеничный)

Мюсли

Хрустящий хлеб

Сладкая кукуруза

Картофель (жареный, картофельное пюре)

Абрикосы

Бананы

Манго

Кондитерские изделия

Крекеры

Дробленые пшеничные зерна

Кукурузная тортилья

Рис (белый, коричневый)

Изюм

Папайя

Шоколадные батончики

Печенье

Мороженое (с низким содержанием жира)

Кукурузные чипсы

Умеренно высокий (60-80)

Гречка

Все отруби

Хлеб (ржаной, из грубой непросеянной ржаной муки)

Белые макароны

Ямс

Зеленый горошек

Консервированная фасоль

Фруктовый коктейль

Апельсиновый сок

Консервированные груши

Овсяное печенье

Бисквиты

Булгур

Спагетти (белые, коричневые)

Сладкий картофель

Зеленый горошек (замороженный)

Грейпфрутовый сок

Ананасовый сок

Виноград

Картофельные чипсы

Умеренный (40-60)

Белая фасоль Сушеный горох

Бобы каролинские

Фасоль обыкновенная

Черная фасоль

Апельсины

Груши

Йогурт

Томатный суп

Лимская фасоль

Турецкий горох

Коровий горох

Яблочный сок

Яблоки

Молоко

Низкий (менее 40)

Ячмень

Красная чечевица

Персики

Фруктоза

Соевые бобы

Сливы

Арахис

Сложные углеводы, содержащиеся в овощах, цельных зер­нах и бобовых, имеют низкий гликемический индекс, а также содержат волокна. Волокна замедляют выделение инсулина в кровь. Поэтому всячески избегайте употребления в пищу бе­лого хлеба, белого риса, рогаликов, крекеров, печенья и, в больших количествах, макарон.

Свой выбор старайтесь останавливать на хлебе из прора­щенной пшеницы и хлебе из цельных зерен. Приготовленная на медленном огне овсяная каша имеет низкий гликемичес­кий индекс. Продукты питания с низким гликемическим ин­дексом помогут вам избавиться от лишнего веса, что, в свою очередь, благотворно скажется на вашем кровяном давлении.

Свобода от вредных жиров

Если в вашем рационе содержится слишком много жирной пищи, возможно, именно это способствует повышению ва­шего кровяного давления. Однако не все жиры вредны. Неко­торые из них чрезвычайно полезны, К вредным жирам, вызы­вающим повышение вашего кровяного давления, относятся насыщенные жиры. Они содержатся преимущественно в сле­дующих продуктах питания:

• Жирные куски говядины, свинины, баранины и телятины

• Яйца

• Такие цельномолочные продукты, как масло, сыр, цель­ное молоко и сливки

• Такие растительные масла, как кокосовое и пальмовое

Как найти хорошие жиры

Хорошие, полезные жиры могут защитить вас от сердечных заболеваний и гипертонии. К этим жирам относятся незаме­нимые жирные кислоты, называемые омега-3 и омега-6.

Жирные кислоты омега-6 содержатся в злаках, раститель­ных маслах и орехах. Большинство американцев употребляет все это в пищу в достаточно больших количествах. Свой вы­бор останавливайте на холоднопрессованных растительных маслах, которые можно найти во всех магазинах здорового питания, отдавая им предпочтение перед обработанными маслами, продающимися в продовольственных магазинах.

Тем не менее, многие американцы испытывают недостаток жирных кислот омега-3, которые содержатся в льняном масле и рыбе, обитающей в холодной морской воде (лосось, сельдь, палтус, макрель, тунец и сардины).

Чудеса жиров омега-3

Жирные кислоты омега-3 помогают вашему организму регу­лировать кровяное давление. Также они не позволяют тромбо­цитам прилипать друг к другу и формировать кровяные сгустки. Кроме того, жирные кислоты омега-3 помогают снизить уро­вень содержания в крови триглицеридов и холестерина.

Ваш Rx

Три раза в неделю съедайте не менее 120 граммов рыбы, оби­тающей в холодной морской воде (лосося или макрели). Или же вы можете два раза в день принимать по одной 1000-миллиграммовой капсуле рыбьего жира, либо раз в день одну столо­вую ложку льняного масла, которую можно заменить двумя капсулами этого же масла во время каждого из приемов пищи.

Мононенасыщенные жиры также являются очень полез­ными; в больших количествах они содержатся в оливковом масле первого отжима^ миндале, рапсовом масле и авокадо.

Антигипертоническая диета

Ваша диета должна отвечать следующим характеристикам:

• Много свежих фруктов и овощей

• Как можно меньше вредных жиров (насыщенных и гид­рогенизированных)

• Много полезных жиров (рыбьего жира и льняного масла)

• Продукты питания с низким гликемическим индексом

Заключение

Господь - сила моя и песнь; Он соделался моим спасением.

Псалом 117:14

Изменение своих привычек, связанных с питанием, может стать самым трудным из тех предприятий, которые вы когда- либо совершали в течение всей своей жизни. Тем не менее всегда помните о том, что вы не одиноки. Никогда не забы­вайте, что, хотя ваше тело и может своей формой напоминать самое настоящее яблоко, вы навсегда останетесь зеницей Бо­жьего ока. Он готов, более того, Он всем Своим сердцем же­лает помочь вам преобразить вашу жизнь, сделав ее более ра­достной и здоровой. Полностью доверьтесь Богу и Его Слову И вы об этом никогда не пожалеете!

Рецепт от доктора Колберта

Глава 3

Неемия 8:10

Свое решение начните воплощать в жизнь прямо с сего­дняшнего дня. К примеру, вы можете оставить свою машину на стоянке несколько дальше обычного, чтобы прогуляться лишние несколько минут. В этом нет ничего сложного. Спус­тя несколько дней каждое утро старайтесь начинать с неболь­шой прогулки. К концу недели прогуливайтесь уже и перед обедом. Принимая подобного рода небольшие решения и по­ступательно, небольшими шажочками, двигаясь вперед, вы совершенно незаметно для самого себя станете достаточно активным человеком.

Притчи 2:10

Регулярно выполняя физические упражнения, вы укрепля­ете свои мускулы и избавляетесь от лишнего жира. Регуляр­ные упражнения также помогают вам избавиться от стресса и беспокойств, улучшая при этом сон. Физические упражнения приводят к повышению в вашей крови уровня полезного хо­лестерина - ЛВП. Таким образом, они существенно снижают риск возникновения и развития у вас артериосклероза и ги­пертонии.

В одном из докладов, посвященных теме физической ак­тивности и здоровья, прямо сказано: "Регулярная физическая активность предотвращает или задерживает возникновение гипертонии, а людям, страдающим гипертонией, физические упражнения помогают снизить кровяное давление"².

Чтобы эти выгоды не теряли своей силы, важно продолжать регулярно выполнять физические упражнения. Стоит вам только остановиться, как кровяное давление не замедлит под­няться до своего прежнего уровня.

Заключение

Более активный и здоровый образ жизни не только поспо­собствует снижению вашего кровяного давления и защитит сердце, но также окажет самое благотворное влияние и на все ваше здоровье, что даст вам, целую массу всевозможных выгод и преимуществ. Вы начнете чувствовать себя гораздо лучше как физически, так и умственно, эмоционально. Кроме того, ваш внешний вид также претерпит положительные перемены - сбросив излишний вес и нарастив мышечную массу, вы бу­дете выглядеть куда привлекательнее, чем ранее.

Приступая, помните о том, что Бог всегда находится рядом с вами, Он всегда готов прийти к вам на помощь. В трудных ситуациях вы всегда можете шепотом обратиться к Нему в мо­литве. Бог поможет вам сохранить должную мотивацию и до­биться поставленных целей. И вы обязательно почувствуете радость и восхищение своей судьбой, судьбой человека, обильно осыпанного благословениями Божьими, ставшего зеницей Его ока!

Глава 4

Витамин С

Одним из наиболее важных антиоксидантов, благотворно влияющих на сердце и кровеносные сосуды, является вита­мин С. Витамин С помогает восстанавливать стенки артерий, поврежденные вследствие разрушительного влияния на них гипертонии. Кроме того, он не дает свободным радикалам при­чинять этим артериям существенный вред. Витамин С укреп­ляет и восстанавливает эластичность кровеносных сосудов.

Я рекомендую вам принимать от 500 до 1000 миллиграммов витамина С — предпочтительно в буферированной форме — три раза в день.

Витамин Е

Этот необычайно эффективный антиоксидант может суще­ственно снизить риск возникновения у вас различных заболева­ний сердца, а также гипертонии. Результаты проводившегося в течение восьми лет учеными Гарвардского университета иссле­дования, охватившего 87 245 медсестер, показали, что 41 про­цент этих женщин, принимавших ежедневно по 100 междуна­родных единиц витамина Е на протяжении более двух лет, имели гораздо меньше сердечных приступов, чем их коллеги, которые не принимали пищевых добавок с содержанием это­го витамина¹.

Всячески избегайте синтетического витамина Е (который представляет собой DL-альфа-токоферол). Вместо него ищи­те D-альфа-токоферол. Лично я рекомендую вам принимать от 400 до 800 международных единиц витамина Е в день.

Кофермент Q₁₀

Кофермент Q₁₀ является потрясающим антиоксидантом, сражающимся с высоким кровяным давлением, В больших дозах его рекомендуется принимать людям, страдающим сер­дечной недостаточностью и кардиомиопатией.

Своим пациентам-гипертоникам я, как правило, реко­мендую принимать по100 миллиграммов коферментаQ₁₀дважды в день.

Липоевая кислота

Это уникальное вещество является единственным антиокси­дантом, обладающим удивительной способностью восстанав­ливать себя, Оно не только может повторно использовать себя, но также регенерировать витамины Е и С и кофермент Q₁₀. А это означает буквально следующее: если в вашем организме закан­чиваются запасы вышеперечисленных веществ, липоевая кис­лота полностью восстанавливает требуемое их количество.

Однако липоевая кислота является не только эффективным помощником в борьбе против высокого кровяного давления — она помогает контролировать уровень сахара и инсулина в крови. Как мы уже увидели, эти вещества часто ассоциируют­ся с гипертонией.

Если вы страдаете от повышенного кровяного давления, при­нимайте по 100 миллиграммов липоевой кислоты два раза в день.

Витамины группы В

Витамины В₁₂, В₆ и фолиевая кислота играют исключитель­но важную роль в защите ваших кровеносных сосудов от все­возможных токсичных веществ.

Действуют они следующим образом. Гомоцистеин является чрезвычайно токсичной аминокислотой. Он производит громадные количества свободных радикалов, которые буквально уничтожают стенки ваших артерий, открывая нараспашку двери кровяным тромбам и артериосклерозу

В нормальном состоянии ваш организм превращает это опасное вещество в другие, полезные аминокислоты — метионин или цистеин. Однако если ваш организм не получает до­статочного количества фолиевой кислоты, В₁₂ и В₆ вместе с потребляемыми вами продуктами питания или пищевыми до­бавками, то в один прекрасный момент он окажется не в со­стоянии превращать гомоцистеин в нетоксичные метионин и цистеин. Накапливаясь в вашем теле, гомоцистеин наносит серьезный вред кровеносным сосудам. Именно в такие мо­менты вам на помощь и приходят пищевые добавки.

Чтобы снизить в своем организме уровень гомоцистеина до нормального состояния, ежедневно принимайте:

• 800 микрограммов фолиевой кислоты

• 50 микрограммов В12

• 50 Миллиграммов В6

В подобной пропорции витамины группы В содержатся в большинстве поливитаминов.

Аргинин

Аргинин является аминокислотой, которая необходима ва­шему организму для производства газообразной окиси азота. Почему это так важно? Что ж, подобная важность окиси азо­та объясняется целым рядом причин. Этот газ выделяется клетками эндотелия, которые выстилают внутренние стенки артерий. Окись азота является эффективным сосудорасширя­ющим средством, которое снижает кровяное давление, рас­слабляя клетки гладкой мышечной ткани, расположенные в артериях. Также это вещество не дает клеткам, формирующим тромб, прикрепляться к стенкам крупных кровеносных сосу­дов, Ваш организм сам производит окись азота, используя для этого аминокислоту аргинин.

Чтобы эффективно снизить свое кровяное давление, при­нимайте по 1000-2000 миллиграммов аргинина три раза в день. Вместе с этой аминокислотой потребляйте небольшое количество углеводов, но ни в коем случае не ешьте мясо или другие богатые белком продукты питания, потому что они ме­шают впитыванию аргинина.

Сельдерей

Сельдерей — это прекрасная природная альтернатива ан­тигипертоническим медицинским препаратам, Это удиви­тельное растение содержит способствующие понижению давления вещества. В проведенных на животных исследо­ваниях сельдерей снижал кровяное давление на12-14 про­центов. Кроме того, он уменьшает также и уровень содер­жащегося в крови холестерина, снижая его приблизительно на 7 процентов.

Всем своим пациентам, страдающим гипертонией, я реко­мендую съедать по четыре стебля сельдерея каждый день. Благодаря одному лишь этому растению многие из них суме­ли полностью нормализовать свое кровяное давление.

Лук и чеснок

Высокое кровяное давление вы также можете победить, сделав неотъемлемой частью своего рациона лук и чеснок. Чеснок содержит аденозин, который расслабляет гладкую мышечную ткань, в результате чего кровяное давление сни­жается.

Во время одного исследования, проводившегося в течение шестнадцати недель, сорока пациентам, страдавшим легкой формой гипертонии, три раза в день давали по 600 милли­граммов чеснока. В конце четвертой недели их систолическое кровяное давление упало на 10 процентов, а в конце шестнад­цатой недели - на целых 19².

Вы можете ввести чеснок в свой рацион несколькими спо­собами. Естественно, вы можете употреблять в пищу зубчики свежего чеснока или же чесночный сок, чесночное масло и чесночный порошок. Однако если вы на дух не переносите вкус чеснока, вы можете просто купить в аптеке таблетки, со­держащие его.

Употребление в пищу 1-2 зубчиков чеснока, вдень является, как правило, достаточно эффективным. Таблетки содержат не менее 400 миллиграммов чеснока. Если вы остановите свой выбор именно на таблетках, вам следует принимать их по од­ной штуке три раза в день.

Необходимые минералы

На протяжении более чем двадцати лет американцев, стра­дающих гипертонией, призывали по возможности ограни­чить в своем рационе натрий. Результаты многочисленных исследований убедительно показывают, что рацион, характе­ризующийся низким содержанием этого минерала, способст­вует снижению кровяного давления, если вы являетесь "чув­ствительным к натрию"³.

Натрий контролирует количество жидкости, находящейся вне клеток, регулируя при этом водный баланс тела, а также объем крови в организме. Количество натрия в организме, в свою очередь, регулируется почками. Если уровень натрия до­статочно низок, почки начинают его сохранять. Однако стоит только содержанию натрия подняться выше необходимого уровня, как ваши почки тут же начнут выводить излишки это­го минерала вместе с мочой.

Наиболее распространенным источником натрия является обычная поваренная соль. Она состоит приблизительно на 60 процентов из хлорида и на 40 - из натрия. Каждый день ваше­му организму требуется около 500 миллиграммов натрия, что равняется примерно четверти чайной ложки соли. Однако аме­риканцы потребляют в среднем от 3000 до 4000 миллиграммов соли ежедневно.

Слишком большое количество натрия удерживает в орга­низме воду, в результате чего объем крови увеличивается. Уве­личивший объем крови вынуждает ваше сердце работать с б<