Женская диета трёхразового питания на похудение
http://www.tvoytrener.com/pitanie/dieta_pohudenie3.php
Все мы знаем, что чем чаще мы питаемся, тем более энергичнее работает наш обмен веществ. Но что же делать тем, кто в силу рабочего графика или других причин не может позволить себе пяти-шести разовое питание? Выход есть: оставить основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин, но при этом эти приемы пищи должны быть строго регулярными по времени и сбалансированы по всем компонентам пищи.
Свою сегодняшнюю статью я посвящаю тому, как же снизить вес на трехразовом питании. Ниже я составила для вас примерный рацион основных приемов пищи, каждый из которых имеет несколько аналогов, и вы можете выбрать понравившийся вам вариант завтрака, обеда или ужина.
Весь рацион на день построен в виде калькулятора, в который вы можете ввести все необходимые данные, и он даст то количество ККАЛ и БЖУ, которое небходимо вам и размер порций для данной диеты. Конечно, данная диета является усредненной, но тем не менее она поможет сориентироваться вам для начала.
Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.
Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные ( вес, рост, возраст, пол, нагрузки и т.д), то можете заказать её у меня, автора этой диеты и всех диет на данном сайте
Завтрак
- Бутерброд с куриной грудкой и овощами с йогуртовой заправкой
Состав на 100 грамм
| Белки | 10 г (средне) |
| Жиры | 2.5 г (мало) |
| Углеводы | 25 (много) |
| Калорийность | 163 ккал (средняя) |
Бутерброд с грудкой индейки и салатом со сливочной заправкой
Бутерброд с тунцом и творожно-сливочной заправкой и огурцами
Бутерброд с красной икрой и сливочным маслом
- Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творожным соусом
Состав на 100 грамм
| Белки | 8 г (средне) |
| Жиры | 1.5 г (мало) |
| Углеводы | 15 г (средне) |
| Калорийность | 98 ккал (низкая) |
Фрутово-ягодный микс с йогуртом и рикотой
Фруктово-творожный мусс
Ягодно-творожная паста
Запеченое яблоко или груша с творожно-ягодным кремом
- Чай черный с молоком и с сахаром
Состав на 100 грамм
| Белки | 1.4 г (мало) |
| Жиры | 1.3 г (мало) |
| Углеводы | 7 г (мало) |
| Калорийность | 46 ккал (низкая) |
Чай зеленый с молоком и сахаром
Кофе с молоком и с сахаром
Цикорий с молоком и сахаром
Чай фруктовый с молоком и сахаром
Обед
- Тушеная говядина с овощами в собственном соку
Состав на 100 грамм
| Белки | 12 г (средне) |
| Жиры | 7.4 г (средне) |
| Углеводы | 4.3 г (мало) |
| Калорийность | 130.5 ккал (средняя) |
Говядина на гриле с овощами
Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
Кролик в томатном соусе
Семга в маринаде со сладким перцем
Гуляш из индейки в собственном соку без масла с луком и соевым соусом
- Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
Состав на 100 грамм
| Белки | 1 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 2.5 г (мало) |
| Калорийность | 14 ккал (низкая) |
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени
- Чай черный с молоком без сахара
Состав на 100 грамм
| Белки | 1.4 г (мало) |
| Жиры | 1.3 г (мало) |
| Углеводы | 2.4 г (мало) |
| Калорийность | 26 ккал (низкая) |
Чай зеленый с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Ужин
- Рыбные биточки на пару
Состав на 100 грамм
| Белки | 11 г (средне) |
| Жиры | 1.5 г (мало) |
| Углеводы | 5 г (мало) |
| Калорийность | 78 ккал (низкая) |
Куриные котлетки паровые
Паровые котлетки из телятины
Суфле мясное
- Овощной салат с творогом
Состав на 100 грамм
| Белки | 5.4 г (мало) |
| Жиры | 4 г (мало) |
| Углеводы | 4 г (мало) |
| Калорийность | 74 ккал (низкая) |
Овощной салат «Цветной»
Теплый салат с грибами
Свежий овощной салатик с говядиной
Теплый салат с индейкой и сладким перцем
1. При необходимости вы можете что-либо добавлять к диете, сладости, например, в небольшом количестве ( до 200 какл), но при этом вы должны оставаться в рамках рассчитанных калькулятором БЖУ и ККАЛ.
2. Вода на день в чистом виде без учета чая и кофе должна быть не менее 1.5 л
Как вы видите, чтобы снизить вес не обязательно голодать. Наоборот, чем более разнообразным будет ваше меню в момент снижения веса, тем быстрее и веселее будет идти процесс, даже при трехразовом питании. Надеюсь, моя статья будет вам полезной.
Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.
ОГЛАВЛЕНИЕ