Мужская диета трёхразового питания на похудение
http://www.tvoytrener.com/pitanie/dieta_pohudenie_mujiki.php
Все мы знаем, что чем чаще мы питаемся, тем более энергичнее работает наш обмен веществ. Но что же делать тем, кто в силу рабочего графика или других причин не может позволить себе пяти-шести разовое питание? Выход есть: оставить основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин, но при этом эти приемы пищи должны быть строго регулярными по времени и сбалансированы по всем компонентам пищи.
Свою сегодняшнюю статью я посвящаю тому, как же снизить вес на трехразовом питании. Ниже я составила для вас примерный рацион основных приемов пищи, каждый из которых имеет несколько аналогов, и вы можете выбрать понравившийся вам вариант завтрака, обеда или ужина.
Весь рацион на день построен в виде калькулятора, в который вы можете ввести все необходимые данные, и он даст то количество ККАЛ и БЖУ, которое небходимо вам и размер порций для данной диеты. Конечно, данная диета является усредненной, но тем не менее она поможет сориентироваться вам для начала.
Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.
Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные ( вес, рост, возраст, пол, нагрузки и т.д), то можете заказать её у меня, автора этой диеты и всех диет на данном сайте
Завтрак
- Каша овсяная на воде со сливочным маслом
Состав на 100 грамм
| Белки | 6 г (мало) |
| Жиры | 2 г (мало) |
| Углеводы | 25 г (много) |
| Калорийность | 132 ккал (средняя) |
Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
Каша пшенная с маслом
Каша пшеничная с маслом
Каша перловая с маслом
Каша ячневая с маслом
- Творог обезжиренный со сметаной и фруктами без сахара
Состав на 100 грамм
| Белки | 8 г (средне) |
| Жиры | 5 г (мало) |
| Углеводы | 10 г (мало) |
| Калорийность | 117 ккал (низкая) |
Творог обезжиренный со сметаной и ягодным миксом без сахара
Творог обезжиренный с фруктовым/ягодным миксом с заменителем «фит-парад»
- Яблоки
Состав на 100 грамм
| Белки | 0.4 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 11.2 г (средне) |
| Калорийность | 46 ккал (низкая) |
- Чай черный с сахаром
Состав на 100 грамм
| Белки | 0 г |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 10 г (мало) |
| Калорийность | 40 ккал (низкая) |
Кофе с сахаром
Отвар шиповника
Цикорий
Каркадэ
Фруктовый чай
Обед
- Тефтели куриные с томатной подливкой
Состав на 100 грамм
| Белки | 21 г (очень много) |
| Жиры | 1.5 г (мало) |
| Углеводы | 7 г (мало) |
| Калорийность | 123 ккал (средняя) |
Тефтели из индейки с томатной подливкой
Тефтели из кролика в томате
Тефтели из говядины с томатом
- Макароны без масла
Состав на 100 грамм
| Белки | 3.5 г (мало) |
| Жиры | 0.4 г (мало) |
| Углеводы | 18 г (средне) |
| Калорийность | 118 ккал (низкая) |
Нет у этого блюда аналогов!
- Салат с креветками
Состав на 100 грамм
| Белки | 7 г (средне) |
| Жиры | 2 г (мало) |
| Углеводы | 4 г (мало) |
| Калорийность | 62 ккал (мало) |
Салат с морским коктейлем
Салат с кальмарами
Салат с тунцомы
Салат с тигровыми креветками
Салат с крабовым мясом
- Чай черный без сахара
Состав на 100 грамм
| Белки | 0 г |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 0 ккал |
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Ужин
- Куриная грудка, запеченная с овощами
Состав на 100 грамм
| Белки | 8 г (средне) |
| Жиры | 3 г (мало) |
| Углеводы | 4 г (мало) |
| Калорийность | 75 ккал (низкая) |
Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
Индейка тушеная с овощами
- Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
Состав на 100 грамм
| Белки | 1 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 2.5 г (мало) |
| Калорийность | 14 ккал (низкая) |
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени
- Рис бурый без масла (коричневый)
Состав на 100 грамм
| Белки | 3 г (мало) |
| Жиры | 0.5 г (мало) |
| Углеводы | 23 г (много) |
| Калорийность | 109 ккал (низкая) |
Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла
1. При необходимости вы можете что-либо добавлять к диете, сладости, например, в небольшом количестве ( до 200 какл), но при этом вы должны оставаться в рамках рассчитанных калькулятором БЖУ и ККАЛ.
2. Вода на день в чистом виде без учета чая и кофе должна быть не менее 1.5 л
Как вы видите, чтобы снизить вес не обязательно голодать. Наоборот, чем более разнообразным будет ваше меню в момент снижения веса, тем быстрее и веселее будет идти процесс, даже при трехразовом питании. Надеюсь, моя статья будет вам полезной.
Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.
ОГЛАВЛЕНИЕ