ТЕСТ: у вас недостаток инсулина?

Нет/никогда: ................................................................................ О Много/часто: .......... 3

Мало/иногда: ................................................................................ 1 Очень много/постоянно: .................................................................................. 4

Умеренно/регулярно: .................................................................. 2 '

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ВСЕГО

Мне хочется сахара и сладостей
	1 ’					—
Мне все время хочется пить
						—
У меня частое и обильное мочеиспускание,
как днем, так и ночью
						—
У меня долго не заживают раны
У меня худые ягодицы и живот		,
						- 1

ОБЩИЙ ИТОГ: *

ОЧКИ:

5 или меньше:уровень приемлемый; от б и 10:возможный недостаток инсулина.

11 и больше:у вас, несомненно, недостаток инсулина. Посоветуйтесь со своим врачом.

0Ш_____________________________________________________________________________________

Наименование: мелатонин, или гормон сна

Происхождение:

Главным образом секртетируется эпифизом - маленькой железой, расположенной в глубине мозга. Способностью к выработке мелатонина обладают и другие ткани (кишечник и сетчатка).

Благотворные воздействия:

• Снимает напряжение, расслабляет мышцы.

• Снижает артериальное давление и разжижает кровь.

• Нейтрализует избыток окисления в организме, поглощая свободные радикалы и тем самым не давая организму слишком быстро «сгорать» и преждевременно стареть.

• Ночью вызывает зевоту, желание лечь спать.

• Утром пробуждает, активизируя тиреоидные гормоны.

Как обнаружить недостаток мелатонина

По своей внешности

Лицо и голова:

• Отеки под глазами.

• Усталый вид.

• Выглядите старше своих лет.

• Седеют волосы.

Поведение:

• Производите впечатление раздраженного, встревоженного человека. Если вы жалуетесь...

• На плохой, поверхностный, беспокойный сон с редкими сновидениями, наполненный мрачными мыслями.

• На то, что с трудом засыпаете, а проснувшись, не можете заснуть.

• Встаете с трудом и в плохом настроении.

• Никогда не высыпаетесь как следует.

• Не можете рано лечь спать (вы принадлежите типу «сов»).

• Плохо переносите разницу во времени.

• На состояние напряженности, обеспокоенности и агрессивности.

Как врач может проверить этот диагноз

Анализ крови

• Допустимый уровень мелатонина колеблется от 15 до 35 пг/мл дне_м и превышает 100 пг/мл ночью. Пониженные значения свидетельствуют

о недостатке мелатонина.

Суточный анализ мочи

• Содержание мелатонина в моче, собранной за 12 ночных часов, должно быть выше 30 нг/мл. Щ

• Содержание б-сульфатоксимелатонина (главное производное мелатонина) также оказывается пониженным.

Что вам пропишет врач

От 0,2 до 10 мг, в зависимости от состояния пациента и от обстоятельств (в случае разницы во времени принимать в течение нескольких дней удвоенную дозу). щ

ПРИМЕЧАНИЕ. В некоторых странах, в частности во Франции и Бельгии, продажа мелатонина запрещена. Официальная причина запрета: его безвредность не подтверждена в полной мере проведенными исследованиями. В США он находится в свободной продаже, так как не было обнаружено никакого серьезного вредного воздействия мелатонина, чем и объясняется успех, которым пользуется этот гормон у американской публики.

Меры предосторожности

Избегать чрезмерно больших доз. Признаки передозировки: глубокий, слишком продолжительный сон (позднее пробуждение, даже если накануне рано легли спать); довольно сильная сонливость по утрам, слишком бурные сновидения (даже кошмары). Кратковременный (3-4 часа), очень крепкий сон с пробуждением ночью и невозможность снова заснуть в течение нескольких часов. Утром - «тяжелая голова».

Как естественным образом повысить уровень мелатонина

В комнате, в которой вы спите, не должно быть слишком жарко или слишком холодно (оптимальная температура: +18...+25°С).

В помещении по утрам должно быть светло от дневного света, а ночью - полная темнота. На отдыхе старайтесь по утрам находиться на солнце.

Ешьте больше продуктов, богатых мелатонином - рис, кукурузу и овес, из фруктов - бананы.

Отдавайте предпочтение растительным маслам холодного прессования, содержащим высокий процент омега-6 полиненасыщенных жиров, не потребляйте слишком много жирных кислот омега-3 (содержатся в рыбе).

^также:

Принимайте понемногу кальций или магний непосредственно перед сном, добавки аминокислот - триптофан и карнитин, а также витамин В₃ (ниацин).

Не потребляйте (или уменьшите потребление, в зависимости от совета вашего врача) кофе, алкогольные напитки, а также некоторые лекарственные препараты: бета-блокаторы, бензодиазепины ночью, нейролептики днем, клонидин (понижающий давление), а также литий. Восполните недостающие в организме гормоны: эстрадиол (у женщин), вазопрессин и андрогены.