Сон - это последовательность циклов, повторяющихся 3-5 раз за ночи
Чтобы лучше понять воздействие гормонов на организм во время сна следует знать, что представляет собой процесс засыпания и различны! фазы сна. Совокупность этих фаз составляет цикл продолжительность!! от полутора до двух часов. Каждый цикл повторяется по 3,4 или 5 раз я ночь с латентным периодом между ними в несколько минут. Н
Когдавы ложитесь,стоит вам закрыть глаза, как волны бета (маленв кие и короткие), существующие в мозге в состоянии бодрствования, npj вращаются в волны альфа (более широкие и длинные). Вы не спите, Я ваши мышцы уже расслабляются. II
Стадия 1 II
Постепенно приходит настоящий сон.Сначала вы погружаетесь в леякий сон. В
Для этой фазы характерно излучение мозговых волн тета (еще бола| широких и неравномерных). В
Стадия 2 II
Вы дремлете,на вас наплывает приятная сонливость, сопровождающа яся излучением больших неравномерных мозговых волн, называемых ва ретенообразными и «комплексами К». После нескольких кратковремея ных периодов сознательного состояния во время легкого сна сердечны! ритм замедляется, артериальное давление и температура тела понижаю* ся. Общая продолжительность стадий 1 и 2 с возрастом увеличивается. Еа ли вам 45 лет, она составляет 40 минут, а в пожилом возрасте достигает! среднем 73 минут.
Стадии 3 и 4 ■
Постепенно наступает глубокий сон- более крепкий. ЦеребральнЛ
волны дельта (большие и медленные) проходят через мозг человека и <Я здают в нем ощущение хорошего самочувствия. В молодом возрасте ов щая продолжительность глубокого восстановительного сна составляв около трех с половиной часов за ночь. А у пожилых людей она уменыш ется до двух и менее часов. В
Стадия 5 ■
Это стадия парадоксального сна.Происходит погружение в мир сновв
дений, причем по несколько раз за ночь. Почему сон называется параД<Ш сальным? Потому что в нем соединяются состояние глубокого сна, когда вШ тело и мышцы расслаблены, и состояние гиперактивности мозга, при кош ром быстро двигаются глазные яблоки. Это REM-фаза (англ. Rapid fl Movement - быстрое движение глаз), при которой в мозге перемещакЯв короткие, быстрые волны, что свидетельствует о его интенсивной активно- гги. Эта фаза сна очень важна для организма. Она позволяет восполнить затраченные силы и хорошо усвоить опыт прошедшего дня. Она благоприятна для восстановления в памяти всего, что произошло в течение дня. Чем продолжительнее REM-фаза, тем лучше память. В двадцатилетием возрасте эта фаза сна продолжается около трех часов, но с возрастом она снижается, и у пожилого человека составляет лишь немного более полутора часов.
Плохо спите, часто просыпаетесь, видите мало снов?
Мелатонин
В этом случае чаще всего применяется гормонально-заместительная терапия мелатонином. При правильной дозировке ее благотворное влияние на мужской сон очевидно. Кроме того, она позволяет естественным образом улучшить сон на всех стадиях у пожилых людей.
Мелатонин ускоряет фазу засыпания,расширяет спектр мозговых волн, когда наступает сон. На стадии 2 этот гормон способствует замедлению сердечного ритма и понижению артериального давления, а также сокращению на треть полной длительности стадий 1 и 2, приближаясь к продолжительности засыпания в молодом возрасте, когда она в среднем на 45% короче, чем у пожилых людей.
Наконец, мелатонин нередко восстанавливает продолжительность ценных фаз сна: глубокого и парадоксального.
Эти результаты объясняют ситуацию на американском рынке лекарственных средств, где падает спрос на химические снотворные после появления в свободной продаже мелатонина. В самом деле: обычные снотворные отнюдь не гарантируют сон такого же качества, как мелатонин. Большинство из них увеличивает продолжительность малополезного легкого сна и уменьшает длительность «хорошего» глубокого сна.
Это дает основания подозревать, что запрет на продажу мелатонина в нескольких европейских странах, в том числе и во Франции, введен для сохранения больших прибылей фармацевтической промышленности. На аргумент властей, ссылающихся на недостаточное количество исследовании, подтверждающих безвредность мелатонина, противники этого запре-
а выдвигают контраргумент: есть многочисленные научные исследования
латонина, которые не обнаружили его серьезных побочных действий.
ест на недостаток и карта: «Мелатонин»- с. 213.