Внимание от центра к кончикам пальцев конечностей.

Тадасана

Кончики пальцев рук вниз удлинять, кончики пальцев стоп вперед удлинять.

Прасарита Падоттанасана

Прыжком развести ноги шире, вытянуть руки вверх, осознавая вытяжение пальцев рук; наклоняясь, направить кончики пальцев рук вниз, кончики пальцев стоп вперед. Вернуться в Тадасану. Повторить три раза, думая о кончиках пальцев рук и ног.

Паршвоттанасана

Кончиками пальцев рук коснуться пола, направляя кончики пальцев стоп вперед – повторить три раза.

Тадасана

Пальцы рук вниз, пальцы стоп вперед.

Такой подход к практике поз стоя используется для учеников, утративших контакт с телом в результате стрессовых ситуаций. Им необходимо осознать свое тело от центра до периферии – кончиков пальцев рук и ног. Это позволяет почувствовать границы своего тела через вытяжение конечностей до кончиков пальцев.

Адхо Мукха Вирасана настраивает тело, многократное повторение асан с вытяжением конечностей позволяет сделать мозг как масло. До этого их мозг как камень и они заперты в своем теле, мозг витает, ощущение границ тела отсутствует. Мозг должен добраться через вытяжение конечностей от центра до периферии, почувствовать свои границы и быть в настоящем моменте практики. Это позволяет справиться и с диссоциацией сознания, позволяя вернуть сознание в тело.

Использовать одну и ту же инструкцию, не требуя 100% выполнения позы.

Позы стоя ( осознанность тела от периферии к центру).

При выполнении поз стоя в критические дни целесообразно использовать 2 кирпича, располагая кирпичи с 2-х сторон от корпуса, и руки опускать на кирпичи.

Уттхита Триконасана.

Прыжком развести ноги и вытянуть руки до кончиков пальцев.

Наклоняясь вправо, захватить голень и держать запястья крепкими и сильными.

Выйти из позы, вновь наклониться вправо, контролируя состояние крепости и силы в запястьях.

Выйти и повторить еще раз, осознанно наблюдая крепость и силу в запястьях обеих рук.

Трижды повторить позу влево, осознавая крепость и силу в запястьях.

Уттхита Паршва Конасана

Трижды войти в позу вправо и повторить вход трижды влево, осознавая сильными локти.

Глаза мягкие, а локти твердые и сильные.

Вирабхадрасана I

(В критические дни альтернатива – Паршвоттанасана)

Ноги развести, лопатки развести, войти в позу, сохраняя плечи сильными и твердыми.

Трижды сгибаем правое колено – плечи сильные и твердые и повторяем влево с осознанием силы и твердости плеч.

Чувствуя запястья, локти и плечи, мы входим в пространство тела сознанием, заполняя осознанностью.

Для детей поднимать руки поочередно, учитывая, что к пространству ладони мозг привязан больше, чем к пространству руки (на уровне ДНК).

При интенсивном, повторяющемся движении нет времени думать и уплывать сознанием из настоящего момента. Преподаватель при такой практике не акцентирует внимание на множестве моментов, только один акцент, продвигая внимание и сознание от периферии к центру тела.

Ученики с посттравматическим синдромом и повышенной тревожностью внутри ощущают себя “замерзшими” и надо заставить их двигаться.

Лоис в своем центре йоги в начальный класс допускает только реальных новичков, преподавание ведется по семестрам, в начальном классе полностью отсутствуют демонстрации поз, только объяснения и инструкции, т.к. новички еще не готовы видеть смысл демонстрации поз. Они не умеют смотреть, они должны делать, должны двигаться, их надо просто отправлять в позу.

Ширшасана

Сложить коврик, поместить переплетенные пальцы рук на коврик, предплечья на коврик, локти под плечи; кончик большого пальца одной руки накрывает кончик большого пальца другой руки и опускаются к указательным пальцам, прижимая запястья к полу. Направить внешние запястья к мизинцам, центр предплечья перпендикулярен полу. Надо прокрутить локоть внутрь и наблюдать, как возрастает ощущение силы в руках. Опустите голову на коврик, затылок в ладони, поднимите колени и подходите стопами ближе.

Успокойте дыхание, направляя бедра к ягодицам, поднимайте ноги.

Внешние запястья перпендикулярно припечатываются к полу, кость предплечий перпендикулярна полу. Бедра внутрь – живот мягкий.

Не смотрите глазами по сторонам, взгляд только вперед.

Чем больше заворачиваются бедра, тем больше запястья вниз и тем мягче живот.

Пальцы стоп вперед, локти сильные, взгляд спокойный, взгляд вдоль пола.

Наблюдайте за мозгом. Мозг ‑ объект наблюдения. Если работаете правильно, то можно и клетки мозга поднять.

Выход. Отдых в Адхо Мукха Вирасане

Типичная ошибка в Ширшасане – прогиб в пояснице и жесткий живот. Жесткий живот это страх.

Поправки: поднять плечи, поднять ногами ягодицы, пахи мягкие, бедра внутрь, мягкий живот ‑ диафрагма расширяется, лицо мягкое.

Выполняя позу у стены, оторвите 2 пятки одновременно от стены.

Если диафрагма жесткая и поясница прогибается, вместо того, чтобы расширялась диафрагма, то надо делать больше скручиваний.