Комплекс лечебной гимнастики при межпозвонковых грыжах

Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины. Отдел реабилитации и вторичной профилактики сочетанной патологии

Комплекс лечебной гимнастики при межпозвонковых грыжах

Задачи лечебной гимнастики:

· Нормализация тонуса ЦНС;

· Восстановление тонуса ослабленных мышц, улучшение крово- и лимфообращения в пораженных сегментах всего позвоночника;

· Укрепление мышц спины, брюшного пресса и конечностей – создание мышечного корсета, способного защитить позвоночник при значительных нагрузках;

· Обучение методам напряжения и расслабления отдельных мышц и общей релаксации;

· Восстановление визуальной координации движений, гибкости позвоночника и подвижности крупных суставов, увеличения амплитуды движений в пораженных сегментах позвоночника;

· Исправление осанки.

№	Исходное положение	Содержание упражнения	Дозировка
I	Подготовительная часть. Цель: подготовить организм к предстоящей нагрузке
	Стоя, спина прямая	Ходьба: обычная; на носках руки вверх; на пятках руки в стороны; на внешней и внутренней стороне стопы, руки на поясе; высоко поднимая бедро вверх; с различными движениями рук (рывки, вращения, махи); ходьба с выполнением дыхательных упражнений (на счет 1 руки через стороны вверх, вдох носом, на 2 вернуть в и.п., выдох ртом)	3-5 мин
II	Основная часть (30-35 мин.). Цель: осуществить последовательную нагрузку на нервно-мышечный аппарат
	Лежа на спине, руки вдоль тела	На счет 1 поднять руки вверх, стопы на себя (потянуться руками вверх, пятками вниз), вдох носом, на 2 вернуться в и.п. выдох ртом	3-4
	То же, но руки вверх	На счет 1 потянуться левой рукой вверх, правой пяткой вниз (вытяжение позвоночника по диагонали, не отрывая руки и ноги от пола), вдох носом, на 2 вернуться в и.п. выдох ртом. 3-4 то же правой рукой, левой ногой	3-4
	Лежа на спине, руки вдоль тела	На счет 1-2-3 прижать затылок и шею к полу, на 4 вернуться в и.п.. дыхание произвольное	3-4
	То же	На счет 1-2-3 прижать область лопаток к полу, на 4 вернуться в и.п.. дыхание произвольное	3-4
	То же, но ноги согнуты в коленях, стопы на полу	На счет 1-2-3 прижать поясницу к полу, на 4 вернуться в и.п.. дыхание произвольное	3-4
	Лежа на спине, ноги прямые, левая рука вверх, правая вдоль туловища	На счет 1 сменить положения руки, вдох носом, на 2 вернуть в и.п. выдох ртом	6-8
	Лежа на спине, руки вверх	На счет 1 согнуть левую ногу в коленном суставе, прижать руками к животу, вдох носом, на 2 вернуться в и.п. выдох ртом. 3-4 то же другой ногой	4-6
	Лежа на спине, руки вдоль тела	На счет раз 1 одновременно развести в сторону руки и ноги (руки и ноги прямые, скользят по полу), вдох носом, на 2 вернуться в и.п. выдох ртом	4-6
	Лежа на спине, руки в стороны, ладони прижаты к полу, ноги согнуты в коленях	На счет 1 поднять таз (не прогибаясь в пояснице), вдох носом, на 2 вернуться в и.п. выдох ртом	4-6
	Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе	На счет раз вдох носом, надуть живот, на 2 спокойны выдох ртом	4-6
	Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела	На счет 1 приподнять голову, плечи, руками потянуться к коленям, на 2 вернуться в и.п.	6-8
	То же, но руки под ягодицами	На счет 1 поднять левую ногу вверх, на 2 вернуть в и.п.. 3-4 то же другой ногой	4-6
	Лежа на спине, руки вверх, ноги прямые, стопы вместе, носки на себы	«Рыбка». Вибрируем телом справа-налево, на подобие быстро плавающей рыбы	40-60 сек
	Лежа на левом боку, голова лежит на левой руке, правая рука в упоре перед грудью, ноги прямые, плечи-таз-ноги – одна прямая линия	На счет 1 поднять правую ногу вверх, на 2 вернуть в и.п.	4-6
	То же	На счет 1 согнуть правую ногу в колене, подтянуть колено к груди, вдох носом, на 2 вернуть в и.п.. выдох ртом. 3-4- то же другой ногой	4-6
	Лежа на левом боку, голова лежит на левой руке, правая в упоре перед грудью, ноги согнуты в коленях	На счет 1 поднять правое колено вверх (не заваливая таз), на 2 вернуть в и.п.	6-8
	Лежа на левом боку, голова лежит на левой руке, правая рука в упоре перед грудью, ноги прямые, плечи-таз-ноги – одна прямая линия	На счет 1 согнуть ноги в коленях (подтянуть колени к груди), на 2 вернуть в и.п.	4-6
	То же	На счет 1 поднять правую ногу вверх (на 20-30 см), на 2 присоединить левую, на 3 – опустить левую, на 4 опустить правую	4-6
19-23	Те же упражнения на правом боку
	Лежа на животе, руки вверх	На счет 1 потянуться руками верх, ногами вниз (не отрывая конечностей от пола), на 2 вернуться в и.п. (расслабиться)	3-4
	То же	На счет 1 потянуться левой рукой вверх, правой ногой вниз (не отрывая конечностей от пола), на 2 вернуться в и.п.. 3-4 то же правой рукой, левой ногой	4-6
	То же	На счет 1 приподнять от пола левую руку и правую ногу, на 2 вернуть в и.п.. 3-4 то же правой рукой, левой ногой	4-6
	Лежа на животе, но руки в стороны	На счет 1 приподнять от пола голову, грудь, руки, ноги, на 2 вернуться в и.п.	4-6
	Лежа на животе, руки вдоль тела	На счет 1 приподнять от пола голову, грудь, руки, ноги, на 2 вернуться в и.п.	4-6
	Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, ноги прямые	На счет 1 согнуть правую ногу в коленном суставе (потянуться правым коленом к правому локтю), на 2 вернуться в и.п.. 3-4 то же другой ногой	4-6
	То же	На счет 1-2-3 приподнять от полу голову, грудь, руками выполнить грибок «брасс», на 4 вернуться в и.п.	4-6
	То же	На счет 1 поднять правую ногу, на 2 вернуться в и.п.. 3-4 то же другой ногой	4-6
	То же	«Рыбка». Вибрируем телом справа-налево на подобии быстро плавающей рыбы	40-60 сек
	Стоя на четвереньках	На счет 1 поднять и вытянуть правую ногу назад, левую руку вперед (вытянутые конечности параллельны полу, опорная рука выпрямлена), на 2 вернуться в и.п.. 3 -4 то же левой ногой, правой рукой	3-4
	То же	«Кошечка». На счет 1 опустить голову и копчик к полу, выгнуть спину к потолку, на 2 вернуться в и.п.	4-6
	То же	На счет 1 потянуться руками вперед (скользя ладонями по полу) сесть на пятки, на 2 вернуться в и.п.	3-4
	То же	На счет 1 согнуть правую ногу в коленном суставе и потянуться коленом по направлению к подбородку, на 2 вернуться в и.п. 3-4 то же другой ногой	4-6
	То же	На счет 1 отвести правую ногу в сторону на носок (скользя стопой по полу, нога прямая), на 2 вернуться в и.п. 3-4 то же другой ногой	4-6
	Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, ноги прямые	«Рыбка». Вибрируем телом справа-налево на подобии быстро плавающей рыбы	40-60 сек
III	Заключительная часть (3-5 мин.). Цель: привести организм в состояние покоя
	Лежа на спине, руки на животе, ноги слегка согнуты в коленях	На счет 1 вдох носом, надуть живот (округлить живот), на 2 спокойный выдох ртом	4-6
	Лежа на спине, прямые руки и ноги подняты под прямым углом	Вибрация руками и ногами одновременно	1-2 мин
	Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые, стопы в стороны	«Поза отдыха», максимально расслабить все тело, дыхание медленное, спокойное. С каждым выдохом напряжение уходит в пол	2-5 мин