Понятие «здоровье». Факторы обеспечения здоровья студенческой молодежи
Несмотря на обилие точек зрения на суть здоровья, до настоящего времени нет единства подходов к его определению и оценке.
При определении индивидуального здоровья человека чаще всего пользуются формулировкой Всемирной организации здоровья (ВОЗ): Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов. Однако определение это не представляется многим ученым исчерпывающим и достаточно удовлетворительным.
В Большой медицинской энциклопедии издания 1978 г. здоровье индивидуума определяется как естественное состояние организма, характеризующееся его полной уравновешенностью с внешней средой и отсутствием каких-либо болезненных проявлений.
Наиболее удачным, с практической точки зрения, представляется определение здоровья как целостного многомерного динамического состояния, развивающегося в процессе реализации генетического потенциала, в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющего человеку в различной степени осуществлять его биологические и социальные функции. В соответствии с этими воззрениями установлены пять признаков здоровья:
1) уровень и гармоничность физического развития;
2) функциональное состояние организма;
3) уровень иммунной защиты и неспецифической резистентности;
4) наличие заболевания или дефекта развития;
5) уровень морально-волевых установок.
Все они могут быть выражены количественно и отражены оценками конкретных показателей реальных компонентов здоровья. При этом ядром определенной структуры здоровья признается стабильность гомеостаза, а её степень — уровнем адаптивности и саморегуляции организма.
Понятие здоровья должно определять возможности выполнения основных функций человека, учитывая тот факт, что человек есть живая система, в основе которой лежат физическое и духовное, природное и социальное, наследственные и приобретенные начала. Исходя из этого, выделяют социальное, физическое и психическое здоровье.
Социальное здоровье понимается как система ценностей, установок и мотивов поведения в социальной среде.
Психическое здоровье— состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее активную регуляцию поведения и обусловленное потребностями биологического и социального характера.
Физическое здоровье— это текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма.
Понятие индивидуального здоровья студентов в практическом плане должно включать качественные и количественные характеристики состояния:
а) их физического развития, наличия или отсутствия хронических заболеваний, физических дефектов;
б) функциональных возможностей органов и систем организма, достигнутый уровень работоспособности;
в) способности к срочной и куммулятивной адаптации к меняющимся условиям внутренней и внешней среды и различным психофизическим напряжениям;
г) владения системой ценностей, установок, мотивов поведения, направленных на укрепление и сохранение своего здоровья и в целом — надежности и готовности к активной жизнедеятельности и избранному труду.
При всем этом ведущим признаком индивидуального здоровья студентов следует считать способность к адаптации, меняющимся условиям внутренней и внешней среды.
Хорошее индивидуальное здоровье является предпосылкой к активности, наиболее полному самоутверждению личности, необходимым условием реализации жизненной программы, достижения личного благополучия и счастья.
От здоровья напрямую зависит профессиональная надежность. Так, у абсолютно здоровых летчиков по сравнению с имеющими отклонениями в состоянии здоровья в опасных ситуациях значительно реже отмечаются снижение работоспособности, переносимости факторов полёта, повышенная утомляемость, существенно влияющих на профессиональную надежность представителей этой экстремальной профессии.
Здоровье является ведущим фактором безопасности жизнедеятельности каждого человека, особенно молодого возраста и нации в целом.
Особую ценность здоровье представляет для студентов. Геронтологи утверждают, что если смолоду заложить хорошую основу здоровью, то долгая жизнь человека будет активной, а старость — без болезней. Отмечается тесная взаимосвязь здоровья и обучения: чем крепче здоровье студентов, тем продуктивнее обучение.
Индивидуальное здоровье студентов оказывает глубокое влияние на все стороны их жизнедеятельности:
- выбор профессии;
- качество учебы, успешность овладения специальностью;
- работоспособность;
- социальная активность;
- образ жизни;
- овладение субкультурой;
- взаимоотношения в коллективе;
- выбор спутника жизни;
- отношение к физической культуре и спорту.
Здоровье студентов является залогом не только их личного благополучия, но и благополучия близких им людей, коллектива, в котором они трудятся, общества, страны. Это накладывает на каждого студента большую ответственность за свое валеологическое поведение и за отношение к своему собственному здоровью как к личной и социальной ценности, требует постоянно следить за своим здоровьем.
Современная наука выделяет целый ряд основных факторов, при помощи которых можно улучшать или ухудшать личное здоровье (табл.1). К ним относятся:
- генетические факторы;
- состояние окружающей среды;
- медицинское обеспечение;
- образ жизни.
Таблица 1
Факторы, обеспечивающие индивидуальное здоровье
(по данным ВОЗ и Совета безопасности России)
| Действенные компоненты, укрепляющие индивидуальное здоровье | Роль в обеспечении индивидуального здоровья, в % | |
| Образ жизни | Рациональная организация жизнедеятельности | 50–55 |
| Состояние окружающей среды | Экологически благоприятная среда проживания: благоприятные бытовые, производственные, климатические и природные условия | 20–25 |
| Генетические факторы | Здоровая наследственность, отсутствие морфофункциональных предпосылок возникновения заболеваний | 15—20 |
| Медицинское обеспечение | Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь | 10–15 |
Наибольший вклад в обеспечение здоровья вносит образ жизни — 50–55%. Под образом жизни о понимается стойкий способ жизнедеятельности человека, который сложился в определенных социально-экономических условиях, который проявляется в нормах общения, поведения, образе мышления.
Образ жизни современного человека развитых стран обобщенно характеризуется урбанизацией, технологизацией, интенсификацией труда, гиподинамией, информационной загруженностью, психоэмоциональным напряжением, перееданием, злоупотреблением лекарственными препаратами, целым рядом вредных привычек, другими отрицательными структурными элементами, которые ухудшают здоровье.
Все это приводит к развитию так называемых болезней цивилизации. К ним следует отнести сердечно-сосудистую патологию (атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, гипертоническую болезнь), заболевания нервной системы, органов пищеварения, мочевыделения, опорно-двигательного аппарата и др.
Образ жизни студентов в нашей стране также насыщен целым рядом факторов, которые ухудшают здоровье. Среди них:
- нерациональный труд, часто неадекватный физическим возможностям, плохо сочетающийся с отдыхом;
- снижение двигательной активности;
- излишек информации;
- значительные учебные и эмоциональные перенапряжения, связанные с экзаменационными стресс-факторами;
- хроническое недосыпание;
- недостаточное и нерегулярное питание;
- ранняя половая жизнь, несдержанность в половом поведении;
- вредные привычки — табакокурение, употребление алкоголя, наркотиков и др.
Человеческая практика свидетельствует, что можно так организовать свой образ жизни, что он будет не уничтожать здоровье, а содействовать его укреплению. Такая организация жизненного уклада, обеспечивающая наиболее полную позитивную взаимосвязь между образом жизни и здоровьем, определяется понятием здоровый образ жизни.
Окружающая среда для студентов — это бытовые (жилые), производственные, климатические и естественные условия, в которых протекает их жизнедеятельность. Важнейшими являются первые два.
Значительная часть жизни студентов проходит в помещении, где они проводят 80–90% своего времени.
В жилых помещениях студентов должны быть созданы оптимальные условия жизни, которые содействуют восстановлению сил, укреплению здоровья и предотвращению заболеваний. Оно должно быть просторным, теплым, сухим, достаточно вентилируемым, освещенным естественным светом, изолированным от источников шума, иметь удобные и хорошо проветриваемые комнаты и подсобные помещения.
Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих. Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление. Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды. Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжения, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление. Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.
Генетические, наследственные факторы могут существенно влиять на здоровье человека. Низкая эффективность мероприятий по нейтрализации факторов, отрицательно влияющих на генофонд населения (например, по данным 2004 года, наше промышленное производство почти в 20 раз опаснее для человека, чем западноевропейское) способствовала тому, что в России отмечается самая короткая в Европе продолжительность жизни - 57 лет, большая, чем в других странах заболеваемость, выше число рождающихся неполноценных детей. Так, в Москве каждый третий новорожденный имеет хроническое заболевание или интеллектуальные отклонения. К 17 годам количество таких детей достигает 45%. По данным 2007года, только 10-12% юношей годны к военной службе по состоянию здоровья (считаю, что если приводить такие цифры, то по Астраханскому региону).
Всемирная организация здравоохранения определила, что если норма потребления алкоголя в какой-либо стране превышает 8 литров на одного человека в год, эта страна считается вступившей на опасную черту генетического риска. В 2005 году Россия по потреблению алкоголя на одного человека достигла показателя 25 литров в год. По причине потребления алкоголя в стране ежегодно умирает 132 тысячи человек. Алкоголики являются основными поставщиками умственно отсталых детей.
Многое в лечении и профилактике наследственных болезней студентов зависит от активного участия в этом процессе самих студентов и позволит в значительной мере решить проблему распространения наследственных болезней среди студентов и сделать более генетически безопасной выполнение ими репродуктивной функции.
Медицинское обеспечение является четвертым действенным фактором укрепления и сохранения здоровья студенческой молодежи. Его доля в укреплении и сбережении их здоровья, по оценке специалистов, достаточно существенна и составляет 10–15%.
Современное медицинское обеспечение в системе высшего образования включает целый комплекс мероприятий.
Основные из них:
- плановые ежегодные осмотры студентов всех курсов с участием необходимых для этого специалистов с целью дифференциации занятий физическим воспитанием студентов с учетом их состояния здоровья и уровня физической подготовленности, а также выявления патологичной группы и установления наблюдения за всеми больными студентами, которым необходима медицинская помощь;
- диспансеризация больных студентов и их оздоровление с использованием всех современных оздоровительных технологий с широким использованием возможностей разнообразных вспомогательных кабинетов (ЛФК, массажа и др.), а также дневных стационаров поликлиник и санаториев-профилакториев, обслуживающих вузы.
Недостаточное внимание к здоровью населения, к нормальном условиям его жизни оправдывались необходимостью первоочередного решения задач экономики, производства, обороны страны. Чтобы устранить перекосы в приоритетах осуществления социальных целей, перестроить экономику, улучшить экологические условия жизнедеятельности населения уже сейчас нужны здоровые, энергичные, предприимчивые люди.
Аналогичные проблемы давно и успешно решаются в других странах. В свое время службы социального обеспечения, здравоохранения, военные ведомства многих стран с тревогой сообщали о нарастающем ухудшении здоровья населения. Правительствами были разработаны программы борьбы с этим. В обществе стало нарастает осознание необходимости здорового образа жизни: начался массовый отказ от курения, других вредных привычек, активизировалась борьба с гиподинамией. Возросло число приверженцев оздоровительного бега, аэробики, велосипеда. Лыжные, конькобежные, плавательные, беговые марафоны, которые прежде собирали две-три сотни участников, стали привлекать многие тысячи. Стройная фигура, крепкое здоровье, увлечение спортом становится не модой, а нормой, признаком культуры.
В нашей стране внедрение здорового образа жизни идет медленно и с минимальным эффектом. Кроме других, отрицательную роль здесь играют такие факторы, как отсутствие в обществе традиций здорового образа жизни, сложившийся уклад жизни, при котором отношение к здоровью людей рассматривается как составляющая производственных отношений.
Подлинная красота человеческого тела, физическое совершенство и психическое здоровье никогда по-настоящему не ценились в нашем обществе.
3.2. Понятие, значение и структура здорового образа студентов
Значение здорового образа жизни для динамического здоровья, творческого долголетия, продолжения и воспитания потомков и других важных проявлений человеческой жизнедеятельности убедительно доказывается тысячами наглядных примеров, в том числе личных из жизни выдающихся ученых, писателей, спортсменов, описанных в литературе, и сотнями научных исследований прошлого и настоящего.
Словосочетание «здоровый образ жизни (ЗОЖ)» не является новым, оно давно вошло в наш язык и воспринимается как известное, понятное явление. При этом общепринятого представления о структуре здорового образа жизни у современной студенческой молодежи нет. У одних он ассоциируется с утренней зарядкой, своевременным питанием, у других — с отказом от вредных привычек. Нет единого мнения о содержании ЗОЖ и в современной валеологической литературе.
В литературе, в рекламе, на уровне бытового общения и через другие каналы информации нередко, к сожалению, искажается понятие здорового образа жизни. Наиболее часто под ЗОЖ понимают 3—4 средства в разных комбинациях: отказ от вредных привычек, двигательную активность, рациональное питание, использование разных пищевых добавок, психо-тренинг и т.д. Нередко предлагается сохранение и укрепление здоровья даже за счет одного-двух «чудодейственных» компонентов жизнедеятельности.
Стремление к достижению здоровья путем использования 1–3 средств, являющихся компонентами ЗОЖ, принципиально неверное, поскольку такой подход не обеспечивает в полной мере оздоровительное влияние на всю совокупность функциональных систем организма человека и его защиту от разных неблагоприятных факторов окружающей среды — всего того, что в конечном итоге определяет здоровье человека, в том числе молодого.
Здоровый образ жизни студенческой молодежи должен в обязательном порядке включать следующие основные практико-деятельностные компоненты, обеспечивающие здоровье:
- рациональный труд;
- рациональное питание;
- рациональную двигательную активность;
- закаливание организма;
- личную гигиену;
- психогигиену;
- отказ от вредных привычек.
И, кроме того:
- активное взаимодействие с природой;
- самооздоровление;
- оптимальные личностные взаимоотношения;
- мотивацию к здоровью и здоровому образу жизни.
Любой из названных компонентов в той или иной степени активно влияет на одну или несколько функциональных систем организма. Вместе они создают условия для нормального функционирования организма и защиту его от неблагоприятных факторов жизнедеятельности и внешней среды.
Соблюдение здорового образа жизни студенческой молодежью гарантированно оказывает содействие укреплению и сохранению физического и психического здоровья, успешному обучению, накоплению физических и духовных сил, оказывает содействие формированию пролонгированной дееспособности, создает надежные предпосылки активной жизнедеятельности, материального и семейного благополучия, высокопроизводительной профессиональной работы, успешной карьеры и творческого долголетия. При этом решающее значение имеет культура ЗОЖ.
Рациональный труд. Многовековой человеческий опыт и специализированные научные исследования последнего времени убедительно показывают положительное влияние трудовой деятельности на различные функции человеческого организма, в том числе растущего, и на увеличение его функциональных возможностей в результате этой деятельности. Вместе с тем установлено, что повышению функциональных возможностей человеческого организма, укреплению здоровья работающих и учащейся молодежи способствует только рациональный труд, при котором влияние вредных производственных факторов сведено на нет. Тогда как нерациональный труд в неблагополучных условиях может существенно ухудшать здоровье, особенно молодежи. Рациональный труд, в том числе студенческий (учебный), основывается на определенных принципах, обоснованных физиологией, психологией, гигиеной и научной организацией труда.
Основной принципрационального труда в любой отрасли предполагает полное соответствие нервно-физических нагрузок, характерных для трудовой деятельности, психофизическим возможностям организма работающего. Исходя из этого принципа, трудиться нужно строго в меру своих возможностей. Труд не должен приводить к перенапряжению и истощению организма. Нарушение данного принципа чревато резким ухудшением физического состояния и функционального состояния центральной нервной системы и, как следствие, снижением общей устойчивости организма к воздействиям неблагоприятных факторов среды со всеми вытекающими отсюда отрицательными последствиями.
Если работа полностью соответствует возможностям организма, отмечается высокая работоспособность, производительность труда. Обычного отдыха после работы вполне достаточно для восстановления исходного уровня функций. Состояние здоровья благополучно, профессиональные и профессионально обусловленные заболевания, как правило, не отмечаются.
Если работа не полностью соответствует возможностям организма, отмечается нарушение рабочего динамического стереотипа, замедление физиологических функций, повышение вариабельности функций в течение рабочего дня, их неустойчивость. Наблюдается замедленное выполнение рабочих операций (заданий), невысокая продуктивность и качество труда. Повышена заболеваемость с временной утратой трудоспособности и производственный травматизм. Они, как правило, превышают средний уровень по отрасли. Встречаются хронические производственно обусловленные заболевания, а при наличии производственных вредностей — и профессиональные болезни.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая нагрузка. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Рациональное питание. В решении задачи сохранения и укрепления здоровья студентов важная роль принадлежит рациональному питанию. Рациональное питание — это, прежде всего, правильно организованное и своевременное снабжение организма хорошо приготовленной питательной и вкусной пищей, содержащей оптимальное количество различных веществ, необходимых для его развития и функционирования.
Когда идет речь о рациональном питании, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. К ним относятся: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, микроэлементы и др., обеспечивающие непрерывное обновление органов и тканей, соответствующее энергозатратам организма. Рациональное питание, обеспечивая своевременное и полное удовлетворение физиологических потребностей организма в пищевых веществах и энергии, способствует повышению работоспособности, укреплению здоровья, повышает устойчивость к различного рода заболеваниям, обеспечивает высокую активность, бодрость на долгие годы.
Содержание и режим рационального питания зависят, в первую очередь, от характера трудовой деятельности человека. Установлено, что по энергическим затратам взрослое население можно разделить на 4 группы:
- в первую группу (затрата 3000 ккал в сутки) включаются лица, не связанные с физическим трудом и работающие главным образом в сидячем положении;
- во вторую группу относятся рабочие механизированного труда (затрата 3500 ккал в сутки);
- к третьей группе - занятые немеханизированным трудом, как, например, кузнецы, плотники, водопроводчики (затрат 4500 - 5000 ккал в сутки);
- к четвертой группе относятся люди активно занимающиеся спортом, их энергетические затраты, особенно в период тренировок и соревнований, могут возрастать до 6000 - 7000 ккал в сутки.
Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал, а у женщин - 1600 ккал).
Студенты, в принципе, относятся к работникам умственного труда. Характерными особенностями трудовой деятельности работников умственного труда являются высокое нервно-эмоциональное напряжение, а также выраженная гиподинамия (ограниченная подвижность). Эти факторы оказывают существенное влияние на функциональное состояние организма человека, предъявляют высокие требования к центральной нервной и сердечно-сосудистой системам. Работники умственного труда часто страдают заболеваниями органов кровообращения, пищеварения, нервной системы, обмена веществ, среди них отмечена значительная распространенность избыточной массы тела и ожирения (31,4–36,2%), атеросклероза. Все это определяет особенности питания работников умственного труда. Питание этой категории людей должно быть умеренным, биологически полноценным, т.е. отвечать уровню суточных энерготрат, с учетом риска возможных заболеваний.
Энергетические затраты работников умственного труда не превышают 8,5–10,3 МДж (2100–2450 ккал). Пища работников умственного труда должна содержать сбалансированное количество жиров, белков, углеводов. Оптимальное соотношение между ними выражается как 12:30:58% суточной энергетической ценности. Среднее содержание белков животного происхождения должно составлять менее 55%, растительных масел — 30% их общего количества. Потребление сахара целесообразно ограничивать до 60–70 г в сутки. За счет сложных углеводов необходимо обеспечивать 70–80% потребляемых углеводов.
В целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, болезней обмена веществ, пищеварения целесообразно включать в рациональное питание работников умственного труда растительные жиры, сложные углеводы, хлебные изделия из грубых сортов муки (ржаной, обойный и др.), картофель, овощи, фрукты, оказывающие положительное влияние на липидный, углеводный и энергетический обмен организма. Природными источниками антисклеротических веществ являются рыба, птица, мясо крупного рогатого скота со сниженным содержанием жира (говядина, телятина), творог, сыр, растительное масло. В связи с большими нервными тратами важное значение имеет обогащение рационов витаминами. В суточном рационе должно быть витамина С (аскорбиновой кислоты) — 100 мг, тиамина — 2 мг, рибофлавина — 2,6 мг, ниафина — 21 мг. Это требует включения в питание продуктов, отличающихся их высоким содержанием (субпродукты, хлеб из грубых сортов муки, бобовые, овощи, особенно сладкий перец, фрукты, зелень).
Важную роль играет правильный режим питания. Для работников умственного труда оптимальным принято четырехразовое питание.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Рациональная физическая (двигательная) активность.Важнейшим фактором укрепления здоровья является двигательная активность человека. Движение и в нашем организме заставляет работать все органы, усиливается дыхание, ускоряется кровообращение. Когда человек мало двигается, у него закрываются капилляры, образуется застой крови, а значит, клетки недополучают необходимых им для жизни веществ. При движении давление повышается, капилляры раскрываются, потому что требуется большая работа сердца, больший приток крови, в результате улучшается и ускоряется обмен веществ.
Длительный спад физической активности, характерный для профессий умственного труда, вызывает:
- значительное снижение энергозатрат;
- уменьшение нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
- изменение водно-солевого обмена;
- изменение нагрузки на костный аппарат.
Все это приводит:
- к замедлению синтеза структур, в которых организм запасает энергию, ослаблению силы и работоспособности мышц, функций мышечных волокон, что сопровождается ослаблением обмена веществ и активности ферментов, усилением процессов распада, потерей массы тела;
- к уменьшению массы сердечной мышцы и нарушению деятельности сердца, детренированности сердечно-сосудистой системы в целом;
- ослаблению прочности костей и другим отрицательным сдвигам в организме.
Как следствие, при ограниченной подвижности значительно повышается риск таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца (ИБС), атеросклероз, болезни обмена веществ, заболеваний пищеварительной системы, составляющих до 70% всех болезней нашего времени.
Дефицит двигательной активности оказывает пагубное влияние на физическое совершенство, здоровье и красоту человека. Учеными установлено, что если человек не занимается активно физическими упражнениями, то после 25 лет он резко теряет физические качества — силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. И, наоборот, физические упражнения повышают тонус, улучшают обмен веществ и питание тканей, формируют механизмы компенсации недостаточности в работе различных систем и органов человека, нормализуют болезненные отклонения в его жизнедеятельности, не достигшие степени необратимых изменений.
Особое значение двигательная активность имеет для студентов и современных специалистов, чья деятельность связана с состоянием гиподинамии (длительной ограниченной подвижностью) и гипокинезией (длительным уменьшением объема движений и снижением движений в крупных суставах). Наиболее рациональный объем двигательной активности взрослого населения с учетом характера трудовой деятельности, возраста и пола, обеспечивающий хорошее самочувствие, высокую профессиональную работоспособность и эффективность труда. Такой объем составляет для лиц, занятых умственным и легким физическим трудом — 6-10, для студентов — 8–10 ч в неделю.
Практически здоровому молодому человеку, имеющему средний уровень физической подготовленности, следует затрачивать на мышечную работу в сутки от 1200 до 2000 ккал.
Меньший расход энергии приводит к снижению жизнедеятельности организма, больший — может вызвать истощение организма и резко снизить его защитные функции. В рекомендуемый объем ежедневной двигательной активности (1200–2000 ккал в сутки) входят производственные, бытовые и специально организованные физические нагрузки. Из этого объема на долю последних отводится от 250 до 300 ккал в сутки. При различных видах труда и возраста рекомендуются различные энерготраты. При умственном и легком физическом труде лицам в возрасте 18–39 лет рекомендуется в рабочие дни тратить на физические упражнения в среднем 300, а выходные — 500 ккал, в течение недели — до 2000 ккал.
Самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию - высокая физическая активность.
Физическая нагрузка, повышая окислительные, обменные процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза. Врачебные наблюдения показывают, что атеросклероз сосудов головного мозга, сосудов, питающих мышцы сердца, у людей физического труда, а также у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, встречается сравнительно редко, как и повышенное содержание холестерина в крови.
Тонус и работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени, если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы на лыжах, бега, катания на коньках и многих других физических упражнений, выполняемых ритмично с умеренной интенсивностью.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой же привычной, как и умывание по утрам.
Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1.5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0.5 - 1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.
Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение стойкости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного и повышенного атмосферного давления.
Закаливание представляет собой своеобразную тренировку организма, прежде всего, терморегулирующего аппарата. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме формируются и совершенствуются определенные функциональные системы и механизмы, обеспечивающие приспособительный эффект.
Закаливание приводит к неспецифическому и специфическому эффектам. Специфический эффект закаливания — это повышение устойчивости организма к воздействию определенных метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур, например, повышение устойчивости к холоду после систематических купаний в холодной воде. Неспецифический эффект закаливания проявляется в основном в общем оздоровительном влиянии на организм.
Закаливающие процедуры укрепляют здоровье, дают возможность избежать многих болезней, снизить заболеваемость, способствуют повышнию физической и умственной работоспособности. Закаливание может осуществляться в повседневной жизни с помощью закаливающих процедур и специальной организации занятий физическими упражнениями. Закаливание бывает успешным только при правильном проведении процедур и при соблюдении определенных гигиенических принципов.
Этими принципами являются: систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей. Важно также использование разнообразных средств и форм закаливания, проведение закаливания в активном режиме (т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо другую мышечную работу), что значительно увеличивает эффект, сочетание общих и местных процедур закаливания.
Закаливать свой организм может практически каждый студент, но лучше предварительно посоветовавшись с врачом. Противопоказаниями к закаливанию являются острые заболевания и обострение хронических недугов. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Заинтересованность в процессе закаливания и его результатах