Iii. гигиенические основы физической культуры

Понятие о здоровье, его связь с резервными возможностями организма

Здоровье – это процесс сохранения и развития его физиологических и психических функций, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Функциональные возможности организма зависят от состояния здоровья.

Выполняя физические упражнения, человек создает благоприятные условия для нормального естественного функционирования всего организма и организм способен раскрыть многие свои физические резервы. Все рекорды, выдающиеся достижения являются подтверждением наличия больших резервных возможностей организма человека.

Различают три уровня физиологических резервов:

1) первый включается сразу же при переходе от состояния покоя к повседневным делам и проявляется в виде усиления деятельности органов;

2) второй уровень включается тогда, когда организм попадает в экстремальную ситуацию (предельные нагрузки во время тренировок, соревнований;

3) используется организмом в тех случаях, когда возникает угроза жизни человека.

Факторы риска, влияющие на здоровье человека

И продолжительность жизни

1. Генетические факторы риска (15-20%):

а) относятся хромосомные и генные болезни: гемофилия, болезнь Дауна. Основной фактор – наличие измененных или ослабленных хромосом и генов, которые при определенных условиях приобретают доминирующее значение;

б) проявляются в процессе индивидуального развития и обусловлены слабостью определенных наследственных механизмов;

в) связаны с наследственной предрасположенностью к некоторым заболеваниям (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь, бронхиальная астма.

2.Состояние окружающей среды (20-25%)

К факторам внешней среды, оказывающим влияние на организм, следует отнести:

а) энергетические воздействия;

б) динамический и химический характеры атмосферы;

в) водный компонент;

г) физические, химические и механические характеристики поверхности Земли;

д) характер биосистем местности и их ландшафтных сочетаний;

е) сбалансированность и стабильность климатических пейзажных условий;

ж) ритм природных явлений.

3. Медицинское обеспечение (10-15%):

лечение часто снижает запас здоровья за счет побочного воздействия лекарственных средств, то есть лечебная медицина не всегда укрепляет здоровье.

4. Условия и образ жизни людей (50-55%).

Образ жизни – это устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экологических условиях способ жизнедеятельности человека, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления.

Образ жизни состоит из 4 категорий:

- экономического уровня жизни;

- социологического (качество жизни);

- социально-психологического (стиль жизни);

- социально-экономического (уклад жизни).

Образ жизни современного человека характеризуется гиподинамией и гипокинезией, перееданием, инфекционной нагруженностью, психоэмоциональным перенапряжением, злоупотреблением лекарственными препаратами и т.д., что приводит к развитию болезней нашего времени.

5. Гипокинезия (гиподинамия)

Это ограничение двигательной активности, обусловленное особенностями образа жизни, профессиональной деятельности, длительным постельным режимом, пребыванием человека в условиях невесомости (длительные космические полеты).

Гиподинамия отрицательно воздействует не только на мышцы, но и на многие другие органы и физиологические системы. Мышечная работа относится к физиологически важным элементам нормальной жизнедеятельности, она оказывает влияние на костно-суставной аппарат, кровообращение, дыхание, обмен веществ, эндокринное равновесие, на деятельность нервной и дыхательной систем организма.

При гиподинамии мышечные группы тела человека утрачивают характерную для них рельефность из-за обильного подкожного жира. Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12-15 сутки постельного режима.

В условиях ограничения мышечной активности происходит детренированность сердечно-сосудистой системы, возрастает частота сердечных сокращений в покое. Даже при небольших, кратковременных физических нагрузках пульс достигает 100 даров в минуту и более. Сердце работает неэкономично, выброс необходимого объема крови достигается за счет увеличения числа, а не силы сердечных сокращений. Изменения ЭКГ свидетельствует о нарушении процессов обмена в миокарде. Нарушается регуляция АД, которое приобретает тенденцию к повышению. Быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость. Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой эндокринной и др. систем существенно снижается сопротивляемость к возбудителям инфекционных болезней.

Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить старение организма, преждевременно возникает слабость и дряблость мышц, нарушается общее и мозговое кровообращение.

Для ликвидации последствий гиподинамии используют индивидуальные двигательные режимы с постепенным возрастанием нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, комплексы лечебной гимнастики, а также водные процедуры, способствующие укреплению нервной системы и мышцы сердца; в ряде случаев назначают лекарственные средства, нормализующие обмен и состояние сердечно-сосудистой системы. Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя гимнастика, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки и др., а у больных – ранняя активизация, ЛФК, вся система медицинской реабилитации.