Краткая характеристика степеней переутомления

(по К.К. Платонову).

Симптом	Степень переутомления
I-начинающееся	II-лёгкое	III-выраженное	IV-тяжёлое
Снижение дееспособности	малое	заметное	выраженное	резкое
Появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке	При усиленной нагрузки	При обычной нагрузки	При облегчённой нагрузки	Без видимой нагрузки
Компенсация понижения де-еспособности волевым усилием	Не требуется	Полностью	Не полностью	Незначительно
Эмоциональный сдвиг	Временное снижение интереса к работе	Временами неустойчивость настроения	Раздражитель-ность	Угнетение, резкая раздра-жительность
Расстройство сна	Трудно засыпать или просыпаться	Труднее засыпать, просыпаться	Сонливость днём	Бессонница
Снижение умственной работоспособно-сти	Нет	Трудно сосредоточиться	Временная забывчивость	Заметное ослабление внимания и памяти
Вегетативные сдвиги	Временная тяжесть в голове	Часто тяжесть в голове	Временные головные боли, снижение аппетита	Частые головные боли, потеря аппетита
Профилактичес-кие мероприятия	Упорядочение отдыха, физкультура, культурные развлечения	Отдых, физкультура	Организованный отдых, отпуск	Лечение

Таким образом, приведённые факты научных исследований свидетельствуют, что умственная деятельность, связанная с психическим напряжением, предъявляет высокие требования к организму, при определённых неблагоприятных условиях может быть причиной серьёзных психических и психоневрологических расстройств. Неврастения, вегетоневроз и ряд других заболеваний нервной системы среди студентов порой достигают до 30 процентов случаев, гипертонические заболевания – до 20 процентов (Е. Л. Богомолова).

4.4. Работоспособность студентов и её динамика в процессе учебно-трудовой деятельности.

Определяется работоспособность как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Специальные знания, умения, навыки, а также определённые психофизические особенности, например, памяти, внимания и т. п., физиологические особенности, например, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем, психологические качества индивида составляют основу работоспособности. Кроме того, работоспособность в каждый момент определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в различном состоянии. Факторы, определяющие работоспособность, разделяются на три основные группы:

1) физиологического характера – состояние здоровья, пол, питание, сон, объём общей нагрузки, отдых и др.;

2) физического характера, воздействующие на организм через органы чувств – степень и характер освещения помещения, температура воздуха, шум и др.;

3) психического характера – самочувствие, настроение, мотивация.

Снижение работоспособности может сопровождаться взаимодействием комплекса некоторых из перечисленных факторов.

Учёными установлено, что в любом виде деятельности высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму естественными биологическими ритмами его психофизических функций.

Активность биоритмов колеблется и изменяется в течение суток, недели, месяца, года и всей жизни. Наибольшее значение для человека имеют суточные ритмы. Показатели функционального состояния сердечно-сосудистой, эндокринной, мышечной, выделительной и других систем достигают максимальных значений днём в период бодрствования, в то время как ночью реализуются восстановительные процессы.

Кривая работоспособности достигает своего пика в период с 9 до 11 часов, затем наступает период понижения её уровня к исходным показателям, примерно до 14 часов и вновь она постепенно повышается до 21 часа, но уже не настолько как в утренний период.

Колебания кривой работоспособности может в определенной степени изменяться от установленных параметров в зависимости от индивиду­альных особенностей человека, привычек, соблюдения гигиены и научной организации умственного труда. И всё-таки специалистами выявлено наличие студентов с устойчивой стереотипностью и последовательно­стью изменения работоспособности.

«Утренний» тип студентов – «жаворонки», встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и днев­ные часы. Наиболее работоспособны с 9 до 14 часов. Вечером рано уста­ют. Принято считать, что это наиболее адаптированные к существующему режиму обучения студенты, их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза.

«Вечерний» тип студентов – «совы» наиболее работоспособны с 18 до 24 часов. Поздно ложаться спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первую половину дня в основном заторможены. Находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Однако, если учесть, что их активная биоритмика совпадает с периодом самоподготовки и самообразования, которые по существу и в конечном итоге определяют результативность учебно-воспитательного процесса, эти студенты могут достигать качественных показателей в учёбе и в условиях дневного обучения.

Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда, четверг) и снижение в последние дни недели. В некоторых случаях в субботу отмечается её подъём, что связывают с явлением предстоящего отдыха. Типичная кривая работоспособности может изменяться, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напряжения, а также фактор объёма учебной нагрузки.

Динамика умственной работоспособности по семестрам и в целом в учебном году характеризуется периодом врабатывания в течение 3 - 4 недели. Октябрь, ноябрь – период устойчивой работоспособности. Во второй половине декабря процесс занятий сопровождается эмоциональными переживаниями – работоспособность начинает снижаться. В период зачётов и экзаменов градиент работоспособности нарастает. В период зимнего каникулярного отдыха наблюдается процесс относительного восстановления работоспособности. Учёными установлено, что для полного восстановления работоспособности студентов после зимней сессии требуется около месяца активного отдыха, а после учебного года не менее двух месяцев.

Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, продолжительность которого сокращается по сравнению с первым полугодием до 1,5 – 2 недель. Изменения работоспособности с начала марта характеризуются устойчивым уровнем или незначительным повышением её. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные психофизическим состоянием возникающего утомления. Существенной причиной этому являются признаки авитаминоза, снижение энергетического потенциала организма, активности биоритмов, а также последствия недовосстановления в период зимних каникул.

К сказанному следует добавить, что изменения физической работоспособности студентов в течение дня, недели, семестра, учебного года, в целом, близки к тем, которые типичны для умственной работоспособности.

Таким образом, наиболее сложный и трудоёмкий материал для студентов следует планировать на период повышенной работоспособности, разгружая конец полугодия. Закономерные изменения работоспособности диктуют также тактику использования средств физической культуры и отдыха в целях оптимизации условий учебно-трудовой деятельности студентов.

К общим рекомендациям повышения продуктивности умственной деятельности можно отнести:

1. Рациональное, полноценное и правильное питание.

2. Рациональный режим труда, отдыха, сна. Переключение на занятия и работу иного профиля. Умеренная физическая работа.

3. Обязательная интенсивная умственная работа, чередуемая с более низкой интенсивностью.

4. Периодические экстремальные усилия в умственной работе (до глубокого утомления). Восстановление возможно не только за счёт пассивного отдыха, но и желательно с применением физических упражнений, реабилитационных средств, а также комплексов витаминов, природных биологических ценных препаратов, а при необходимости и фармакологических средств.

5. Обязательная и постоянная интеллектуальная работа, тренинг. Виды тренинга: а) тренировка памяти – запоминание текстов, цифр, стихов, пересказ прочитанного и т. п.; б) изложение мыслей письмом, представляющего собой практически лучший способ развития и поддержания интеллектуального уровня; в) решение задач – математических игровых (шахматных), кроссвордов, криптограмм и т. д.; г) непрекращаемая творческая деятельность, расширение кругозора, углубление профессиональных знаний.

6. Выход из тренинга (отдых) не должен продолжаться более 7 – 10 дней.

7. Регулярный тренинг должен быть с раннего детства и до конца жизни. Умственная деятельность существенно замедляет распад клеток мозга, который активизируется примерно с 30 лет. Более того, прекращение тренинга ведёт к снижению умственной работоспособности.

4.5. Физическая культура и самовоспитание студента в системе научной организации труда.

Использование физической культуры, спорта в учебно-трудовой деятельности студентов многопланова. С одной стороны, она определяется задачами избранной профессии. С другой, учёба в вузе связана со значительными и не всегда упорядоченными, равномерными умственными и физическими нагрузками.

Известно немало способов преодоления таких нагрузок. Особо значимое место среди них занимают способы научной организации учебного труда, в том числе активного использования физических упражнений. Такое использование необходимо, чтобы удовлетворить естественную потребность развивающегося организма в движениях, ограниченных интенсификацией учебного процесса.

Высокая интеллектуальная работоспособность, нормальная жизнедеятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, нейроэндокринной систем, тканей организма возможно лишь при определённой организации разнообразной мышечной нагрузки, она необходима для здоровья постоянно.

Исследования учёных показывают наличие существенного дефицита потребности студента в движениях. Например, суммарная двигательная активность в период учебных занятий составляет 56 – 65 процентов, а во время экзаменов и того меньше – 39 – 46 процентов от её уровня. Нормой же двигательной активности современного человека, по мнению многих авторов, должен составлять среднесуточный объём движений в пределах 10 - 15 тысяч шагов в день.

Установлено, что длительное и значительное ограничение двигательной активности человека приводит к отрицательным изменениям в психических состояниях: ухудшается умственная работоспособность (возрастает число ошибок), снижаются функции внимания, мышления, памяти, ослабляется эмоциональная устойчивость, быстрее наступает утомление. Недостаток мышечной активности может явиться одной из главных причин заболеваний внутренних органов.

Чтобы успешно трудиться в вузе надо обладать высокой умственной и физической работоспособностью, творческой активностью и крепким здоровьем. Высокий уровень физической работоспособности позволяет студентам наиболее эффективно и с наименьшим напряжением сил выполнять учебно-трудовые обязанности.

Учёными разработана система принципов, правил и требований научной организации учебного труда студентов. Эта система предусматривает рациональной распределение физических и умственных сил по видам деятельности; научное обоснованное соотношение трудовой деятельности и отдыха; целесообразное построение режима дня; разумное использование бюджета времени, особенно свободного; соблюдение гигиенических норм и правил; организацию самоконтроля за деятельностью и самовоспитание; выполнение требований научной организации быта, домашних условий; овладение основами культуры общения и т. д. Составной частью системы НОТ является требование обязательного восстановления физических сил, затраченных на учебные занятия и на самоподготовку с помощью физической культуры и спорта.

Умственная и физическая работоспособность, здоровье, во многом определяются уровнем развития физических качеств человека: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости. Воспитание и совершенствование этих качеств у студентов осуществляется на учебных занятиях и в процессе самоподготовки.

Фактор здоровья оказывает определённое влияние на выполнение студентами учебного труда. Изучение продолжительности самостоятельной учебной работы студентов в период занятий и экзаменов показало, что студенты основной медицинской группы, при прочих равных условиях, выполняют её в большем объёме, чем студенты специальной медицинской группы. Наконец, степень восстановления работоспособности к очередному учебному дню и неделе у студентов этих групп также оказалась неодинакова. Получены данные и о том, что практически здоровые студенты активнее участвуют в общественной работе.

И всё же, занятия физической культурой и спортом автоматически не гарантируют укрепления здоровья и не являются панацеей от заболеваний. Установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья студентов, на режим сна приходится 24 - 30 процентов, питании 10 - 16 процентов, занятий физической культурой и спортом до 30 процентов.

При систематическом недосыпании студентов наблюдается снижение умственной работоспособности в течение учебного дня на 7 - 18 процентов в сравнении с нормально организованным режимом сна. Сокращение продолжительности сна, даже однократно ведёт к увеличению ошибок при выполнении дозированной умственной работы.

Учебные занятия, начатые студентами без завтрака, проходят при снижении работоспособности на 9 - 21 процент.

Таким образом, со всей очевидностью можно высказать положение о том, что при прочих равных условиях, более высокий уровень здоровья обеспечивает лучшую устойчивость организма к условиям учебного процесса, определяет более быстрое восстановление сил, содействует активной учебно-трудовой деятельности, её ритмичности, создаёт условия для формирования социально-активной личности.

Понятие режима труда и отдыха – одно из важнейших в системе НОТ студента. Режим создаётся определённым соотношением и устойчивой связью постоянной последовательностью различных видов дел в жизни человека. На него влияют внешние и внутренние факторы. К внешним факторам относятся условия и продолжительность обязательных учебных занятий, время их начала и окончание, расстояние от места жительства, многообразие внеаудиторной деятельности и т. п. К внутренним факторам, определяющих субъективную сторону организации режима студента можно отнести его мотивации, потребности, убеждения, целевые установки, склад характера, собранность, настойчивость, волю, знания и умения, стремление к самопознанию и самосовершенствованию.

Режим жизни студента является циклическим. В нём могут быть выделены относительно самостоятельные элементы, во-первых, режим дня, во-вторых, режим недели, в-третьих, режим семестра, в-четвёртых, режим года, в-пятых, режим зимних и летних каникул. В каждом из этих периодов физическая культура и спорт занимают своё определённое место.

Чтобы правильно понять значение активного отдыха в режиме дня, недели, семестра, года студенту необходимо обратиться к анализу своего бюджета времени. Суточный бюджет времени расходуется по двум основным направлениям жизнедеятельности. Он подразделяется на рабочее и внерабочее время.

Рабочее время студента состоит из времени, затрачиваемого на учебные занятия, и времени, затрачиваемого на разнообразную самоподготовку.

В структуру внерабочего времени входят, во-первых, занятое время и, во-вторых, свободное время. Занятое время – это время, которое расходуется на уход за собой и жилищем, на питание, сон, покупку вещей и продуктов, на дорогу и т. д. Свободное время затрачивается на разные виды общественной работы, самообразование, пассивный отдых (чтение литературы, газет, журналов, слушание радио, просмотр спектаклей, кино, телепередач и т. д.) и активный отдых, включающий различные средства физической культуры (туризм, спорт, гимнастика, игры, оздоровительная ходьба, бег, плавание и т. д.).

Для поддержания умственной работоспособности на достаточно высоком уровне целесообразно использовать упражнения средней интенсивности (ЧСС – 140 - 160 уд/мин). Упражнения динамического характера (дозированная ходьба, бег, плавание, лыжи, теннис, велосипед и др.) оказывают в целом более эффективное воздействие на умственную работоспособность, чем упражнения статистического характера, хотя последнее в определённых условиях также могут использоваться достаточно эффективно. Желателен и эмоциональный фон физических нагрузок.

Физическая активность как норма и составная часть здорового образа жизни каждого человека может быть реализована в течение трудового дня в виде выполнения по своему назначению и продолжительности комплексов упражнений и занятий. Это может быть: утренняя гигиеническая гимнастика (20 – 40 мин); вводная гимнастика, сокращающая период врабатывания (5 – 7 мин, 5 – 6 лёгких общеразвивающих упражнения); физкультурная пауза, выполняется обычно через 2 – 2,5 часа после начала работы в первой и второй половине дня (5 – 8 упражнений, учитывающих особенности рабочей позы, в течение 10 – 15 минут); физкультминутка проводится между физкультурными паузами на рабочем месте в течение 2 – 3 минут, её направленность – местное воздействие на наиболее утомлённую группу мышц или часть тела.

Для продуктивного умственного труда необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 60 – 70 минут, кроме того занятия в «группе здоровья» или самостоятельные занятия физическими упражнениями не реже 2 – 3 раз в неделю по 40 – 90 минут.

В день, когда занятия по физвоспитанию включено в учебное расписание, заниматься дополнительно физкультурой или спортом 20 – 40 минут (лучше всего утром).

В день, когда названных занятий нет, выделять следует на физкультуру и спорт за счёт самоподготовки и свободного времени 40 – 90 минут.

Еженедельно суммарное время занятий физкультурой и спортом у студентов всех факультетов должно составлять около 8 – 12 часов.

В период зимней и летней сессий на занятия физкультурными упражнениями следует выделять не менее одного часа в день (как правило после значительной умственной нагрузки во второй половине дня). В каникулярное время на физкультуру и спорт необходимо отводить от 1,5 до 2 часов.

В самостоятельных занятиях необходимо широкое использование средств физического воспитания для всестороннего физического развития, а также упражнений направленного (специального) воздействия, оказывающих влияние на сосудистую систему головного мозга. К ним относятся дыхательная гимнастика, упражнения для микромышц зрительного аппарата, для релексации, закаливающие процедуры, упражнения гимнастики йоги, психорегуляции.

Итак, с чего следует начинать приобщение к физической культуре?

Лучше всего обратиться к самым элементарным формам занятий, не требующим ни специального врачебного контроля, ни определённой предварительной физической подготовленности, ни особого оборудования и места. И идти надо от простого к сложному, соблюдая основные принципы – регулярность, постепенность, доступность, контроль.

Таким образом, физическое самовоспитание студентов должно занимать одно из ведущих мест в совершенствовании учебно-воспитательного процесса вуза. Изучение же состояния физического самовоспитания молодёжи, поступающей на первый курс, показывает, что лишь семь процентов обследуемых занимаются систематически самостоятельно физической культурой, 13 процентов – периодически, 53 процента – ситуативно и 27 процентов – не занимаются совсем.

Вместе с тем, анализ динамики физической подготовленности говорит о том, что улучшение результатов выполнения контрольных упражнений программы у студентов, занимающихся физическим самовоспитанием значительно выше, чем у не занимающихся. Всё это подтверждает огромное значение физического самовоспитания.

Одна из основных причин не использования средств физического самосовершенствования заключается в том, что положительное влияние физической культуры на общую работоспособность осознаётся не всеми студентами. Кроме того, имеются и другие существенные причины, препятствующие активному физическому самосовершенствованию студентов. К ним относятся недостаточная мотивация физического самовоспитания и отсутствие практической подготовки работы над собой, особенно это относится к студентам младших курсов.

4.6. Методы самовоспитания и самоуправления.

Методы самопознания и самосознания лежат в основе самовоспитания личности. Стремление к самосовершенствованию начинается с осознания собственной личности, с умения оценить свои силы и способности, достоинства и недостатки, определить своё место и роль в коллективе, в обществе, наметить цели жизненного пути.

Самоосознание определяет позицию личности в отношениях с другими людьми, стремлении управлять своим поведением в различных жизненных ситуациях. Вместе с тем, самоосознание организуется на основе сознания. Овладение знаниями, личный опыт в общении с другими людьми позволяют познать собственную личность.

Под самопознанием понимается изучение личностью собственных психических и физических особенностей.

К методам самопознания относятся: самонаблюдение, самоанализ, самооценка.

Самонаблюдение – универсальный метод самопознания. В различных жизненных ситуациях человек волей или неволей наблюдает себя и определяет своё поведение, поступки, оценивает их. Наличие цели наблюдения – один из важных компонентов данного приёма.

Целью наблюдения могут быть уровень физического развития и физической подготовленности, воспитанности волевых качеств личности, готовности самостоятельно ориентироваться в изменяющихся условиях. В начале ставится общая цель наблюдения, а затем происходит её конкретизация, определение систематичности, последовательности, критериев наблюдаемого качества.

При самонаблюдении очень часто используется приём сравнения себя с другими, но сравнивать себя надо с теми, кто впереди и с учётом способностей и возможностей сравниваемых людей.

Наиболее благоприятным для самонаблюдения является спокойное и уравновешенной состояние.

Самонаблюдение обычно сопровождается самоанализом и самооценкой собственных поступков, возможностей, способностей, что позволит делать соответствующие выводы.

Самоанализ – метод самопознания, требующий всестороннего рассмотрения совершённого действия, поступка, наличия определённого качества, свойства личности; выяснения причин; определение возможных связей, зависимостей и т. п.

Самопознание физического состояния предполагает анализ динамики частоты сердечных сокращений в занятиях физкультурой и спортом, до нагрузки и после, характер общего самочувствия (бодрое, вялое, угнетённое), изменения умственной работоспособности до занятий физическими упражнениями и после них.

Самопознание уровня развития физических качеств личности осуществляется с помощью самоанализа динамики, физической подготовленности, сравнения результатов выполнения контрольных нормативов и упражнений в начале и в конце определённого периода даёт представление о развитии физических качеств.

Действенность метода самоанализа обусловлена адекватностью самооценки. От самооценки зависит критичность личности к себе, отношение к успехам и неудачам.

Например, критериями самооценки состояния физического самовоспитания (по М.Я. Виленскому) могут быть следующие:

1. Систематическое следование личному плану самосовершенствования – оценка «отлично».

2. Следование личному плану самовоспитания в зависимости от внешних условий. Перерывы в работе над собой не более двух недель – оценка «хорошо».

3. Следование личному плану самовоспитания в зависимости от внешних условий и собственного настроения. Отказ от занятий физическими упражнениями от четырёх до пяти раз в месяц и перерывы в занятиях до одного месяца – оценка «удовлетворительно».

4. Ситуативные занятия физическими упражнениями в зависимости от обстоятельств – оценка «неудовлетворительно».

В конечном итоге физическое самовоспитание оценивается по показателям физического состояния организма, уровня физического развития, роста физической подготовленности, овладения двигательными умениями и навыками.

Существенным компонентом в самовоспитании является программа и личный план самосовершенствования. Они предусматривают постановку цели и задач, конкретно на определённый срок. Первый этап планирования должен начинаться с составления самохарактеристики. Например, студент должен по возможности точно и полнее ответить на ряд вопросов:

1) какова цель жизни, идеалы, основные убеждения, жизненные установки, ориентирующие мою деятельность и т. д.;

2) охарактеризовать самому или с помощью специалистов своё здоровье, физическое развитие и подготовленность, уровень знаний, умений и навыков по физической культуре, уровень развития основных физических качеств;

3) мой характер, т. е. основные волевые качества, нравственные достоинства и недостатки, способность к сопереживаниям, эмоции, совесть, честь, достоинство;

4) мой жизненный опыт, поведение, чего в нём не достаёт, каковы положительные и отрицательные стороны;

5) подготовленность к будущей профессиональной деятельности, какими умениями и навыками овладел и какие надо выработать в первую очередь.

Рекомендуемые основные правила самопроектирования таковы:

прежде, чем планировать работу над собой в течение длительного периода, следует проверить свои возможности на протяжении недели, месяца, дать задание самому себе на короткий срок и в одной области;

ставить наряду с общими целями конкретные цели на ближайшее время;

в первую очередь, необходимо планировать развитие своей воли, потому что от уровня её зависит результативность всей работы над собой;

в проектировании своего «я» главное место необходимо уделять нравственному самосовершенствованию: без нравственной чистоты любое достоинство может стать или недостатком или потерять свою ценность;

в самовоспитании самое сложное – формирование качеств личности будущего специалиста, которые должны проектироваться в связи с конкретными требованиями, умениями и навыками и последовательно;

не рекомендуется делать из плана работы догмы: если выяснилось, что, в первую очередь, надо работать над собой в другом, а в незапланированной области, необходимо перестроить и планы и систему самовоспитания.

В программе-ориентире физического самовоспитания основной целью должно являться формирование физической культуры личности и её основные задачи реализации могут быть следующие: приобрести знания, всестороннее физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями по физическому воспитанию в вузе; укрепить здоровье и организовывать здоровый образ жизни; включиться в разнообразную физкультурно-спортивную деятельность (познавательную, организаторскую, инструкторско-педагогическую, практическую); формирование волевых и других личностных качеств; овладение основами методики физического самовоспитания.

Практически программа осуществляется следующими методами: изучение литературы по физическому воспитанию, самовоспитанию, оздоровительной физической культуры, спорту; занятия физическими упражнениями и закаливание, овладение жизненно-важными двигательными умениями и навыками, физическими качествами; участие в общественно-полезном и личном физическом труде; занятия в спортивных секциях; участие в соревнованиях, в подготовке и проведении их; разработка рефератов по вопросам физической культуры и здорового образа жизни.

Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, являются методами самоуправления или их ещё называют методами самовоспитания. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самокритичность, самообязательство и самоотчёт.

Самоприказ – это требование немедленного выполнения определённого действия или поведения. Этот метод предполагает проявление волевых усилий в отношении собственной личности, наличие цели и убеждения человека в правильности требуемого поступка.

Самоубеждение – это дискуссия с самим собой, выдвижение доводов и контрдоводов, их взвешивание с целью доказать самому себе истинность определённого положения, мнения, правильность поступка и т. д. Путём самоубеждения можно перестроить самосознание, отношение, поведение, преодолеть страх.

Самовнушение – как метод самовоспитания используется в целях усиления мотивации запланированного действия, поступка. При самовнушении занимающийся пытается мысленно провести веские доказательства в пользу мотива работы над собой. Эффективность самовнушения зависит от сознания необходимости, жизненной важности самоизменения, страстного желания приобрести какие-то свойства. Важнейшее значение имеет вера в результативность самовнушения.

Самоодобрение и самоободрение – это приёмы стимулирования работы над собой.

Самокритичность – метод самооценки собственных недостатков, соотношения их с общественными и личными требованиями к самому себе, а не с состоянием этих же недостатков у других.

Самообязательство – как метод самовоспитания находить применение в самом начале работы над собой, когда цель самосовершенствования ясна, а программа его ещё конкретно не определена.

Самоконтроль – это умение человека следить за выполнением намеченной программой действий и корректировать её в соответствии с поставленными задачами, достижениями. Систематический и чёткий контроль за работой над собой предполагает ведение дневника самоконтроля. Регулярное заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчётом о проделанном за день.

Контрольные вопросы и задания.

1. Дайте краткую характеристику социально-психологических особенностей студенческого возраста. 2. Охарактеризуйте психофизические особенности учебно-трудовой деятельности студентов. 3. Опишите внешние признаки утомления в процессе умственного труда. 4. Дайте краткую характеристику степеней переутомления. 5. Какова динамика умственной работоспособности студентов в процессе учебно-трудовой деятельности и от чего зависит её уровень? 6. Какова роль физической культуры в научной организации учебного труда и отдыха студентов? 7. Какие факторы, помимо средств физической культуры, могут влиять на умственную работоспособность? 8. Охарактеризуйте основные формы и средства физической культуры, повышающие общую и умственную работоспособность в течение дня? 9. Каковы роль, задачи и методика утренней гигиенической гимнастики, физкультурных пауз и минуток? 10. Охарактеризуйте основные методы самовоспитания и самоуправления.

ГЛАВА 5. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

5.1. Научно-теоретические представления на предмет здоровья и культуру здорового образа жизни личности студента.

В современной стратегии образования особо актуализируется значимость здоровья учащихся, как одного из приоритетных направлений его гуманизации, являющимся основой физического, психического и социального благополучия, условием и базисом полноценного развития молодежи. Поэтому воспитание культуры здорового образа жизни личности студента, эффективно управляющей состоянием своего здоровья, является важной задачей педагогики.

Между тем многочисленные результаты исследования состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности и мотивационной составляющей культуры здорового образа жизни учащихся различных регионов Российской Федерации демонстрируют весьма низкий уровень их достижения, несоответствующей современным требованиям биосоциальной адаптации к постоянно изменяющимся условиям жизни.

Статистические данные системы здравоохранения, обобщение резуль­татов научных исследований, собственные наблюдения, позволяют утвер­ждать, что снижение уровня здоровья студентов приобрело стойкие тенден­ции. На это указывает факт увеличения числа студентов, отнесённых к спецмедгруппе, причём данное явление характерно не только для первокурсни­ков, но и для студентов старших курсов. Анализ отсева студентов из вуза по­казывает, что из всех отчисленных из университета за академическую неус­певаемость студентов 90 процентов не справились с учебной нагрузкой толь­ко по причине ухудшения здоровья. Специалисты отмечают, что тенден­ции современного высшего образования, выражающиеся в интенсификации учебного процесса, увеличение объёма информации, применение интенсив­ных образовательных технологий, позволяет говорить о том, что при сущест­вующем состоянии здоровья молодёжи для определённой её части высшее образование остается недоступным. В этой связи говорить о гуманизации образования можно лишь в том случае, если в образовательном учреждении функционирует сохраняющее здоровье образование. Вопросы гуманизации образования в пору, когда утратили силу известные социальные гарантии, довольно проблематичны. Хроническое недофинансирование системы высшего образования приводит материально-техническую базу спортивных сооружений, оздоровительных лагерей, восстановительных центров, профилакториев и других здоровьеохранных объектов вузов к невосполнимому износу. Это значительно сужает рамки использования средств физической культуры как одной из приоритет­ных сфер, укрепляющее здоровье студентов. Однако в принципе решение проблемы совершенно в другом. Суть концепции иного подхода к укрепле­нию здоровья студенческой молодежи заключается в формировании у ней специальных знаний, мировоззренческих взглядов, спортивного менталитета, позволяющих на протяжении всей жизни поддер­живать хорошие физические кондиции.

Как уже отмечалось, что в настоящее время в более раннем возрасте молодёжь приобщается к курению, злоупотреблению спиртными напитками, токсикомании, наркомании, имеет отклонения в поведении. В целом проблемы приобщения учащейся молодёжи к здоровому образу жизни, практически идентичны во всём мире.

В связи с этим вопросы формирования здорового образа жизни, физической и валеологической культуры является сегодня актуально важной задачей системы высшего образования.

Из многих констатируемых недостатков, определяющих причинно-следственные связи состояния низкого уровня культуры здорового образа жизни учащейся молодежи выделяются следующие: недостаточное внимание в педагогической деятельности преподавателей физической культуры, уделя­ется передачи опыта теоретических и методических знаний, обучение уча­щихся практическим умениям и навыками самостоятельного использования средств физической культуры, формированию у них устойчивых интересов, мотиваций, потребностей, установок на ценности физического самосовер­шенства; отсутствие межпредметных связей решения проблемы формирова­ния здорового образа жизни учащихся, в силу того, что пока ещё не получила должного отражения в подготовке педагогических кадров валеологическая культура учителя; отсутствие достаточного количества учебников для массового использования по основам теории здорового образа жизни, рассматривающих эту проблему как многогранну