Метание мяча и спортивного снаряда.
Для испытания (теста) используются мяч весом 150 г и спортивные снаряды весом 500 г и 700 г.
Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.
Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».
Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча, спортивного снаряда.
Участники I - IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 г, участники V - VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г.
Ошибки (попытка не засчитывается):
заступ за линию метания;
снаряд не попал в «коридор»;
попытка выполнена без команды спортивного судьи.
Поднимание туловища из положения лежа на спине.
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.
Ошибки (попытка не засчитывается):
отсутствие касания локтями бедер (коленей);
отсутствие касания лопатками мата;
пальцы разомкнуты «из замка»;
смещение таза.
Стрельба из пневматической винтовки.
Стрельба производится из пневматической винтовки. Выстрелов - 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу - 10 мин. Время на подготовку - 3 мин.
Стрельба из пневматической винтовки (ИЖ-60, МР-512, ИЖ-38. ИЖ-60. МР-60. МР-512. ИЖ-32. МР-532) производится из положения сидя с опорой локтями о стол на дистанцию 10 м (5 м для участников III ступени комплекса) по мишени № 8. Оружием для выполнения испытания (теста) обеспечивает организатор. Разрешено собственное оружие соответствующие требованиям.
Результат не засчитывается:
произведен выстрел без команды спортивного судьи;
заряжено оружие без команды спортивного судьи.
Бег на выносливость.
Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона. Максимальное количество участников забега 20 человек.
В беге действует правило «двух фальстартов»
Мальчики (юноши)
| № | Вид испытания (тест) | II ступень 9-10 лет | III ступень 11-12 лет | IV ступень 13-15 лет | V ступень 16-17 лет |
| 1. | Бег на выносливость (мин. с) | 1 км | 2 км | 2 км | 2 км |
| Бег на короткие дистанции | 60 м | 60 м | 60 м | 100 м | |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | + (3мин) | + (3мин) | + (3мин) | + (4мин) |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | + | + | + | + |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | + | + | + | + |
| 6. | Метание мяча весом | 150 гр. | 150 гр. | 150 гр. | 700 гр. |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки (очки) | - | 5 м сидя с опорой локтей о стол | 10 м сидя с опорой локтей о стол | 10 м сидя с опорой локтей о стол |
| 8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | - | - | + | + |
| 9. | Бег на лыжах | 1 км | 2 км | 3 км | 5 км |
Девочки (девушки)
| № | Вид испытания (тест) | II ступень 9-10 лет | III ступень 11-12 лет | IV ступень 13-15 лет | V ступень 16-17 лет |
| 1. | Бег на выносливость (мин. с) | 1 км | 2 км | 2 км | 2 км |
| 2. | Бег на короткие дистанции | 60 м | 60 м | 60 м | 100 м |
| 3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз за 3 мин) | + (3мин) | + (3мин) | + (3мин) | + (4мин) |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | + | + | + | + |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | + | + | + | + |
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | + | + | + | + |
| 7. | Метание мяча (снаряда) весом | 150 гр. | 150 гр. | 150 гр. | 500 гр. |
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки (очки) | - | 5 м сидя с опорой локтей о стол | 10 м сидя опорой локтей о стол | 10 м Сидя с опорой локтей о стол |
| 9. | Бег на лыжах | 1 км | 2 км | 3 км | 3 км |
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 30 до 39 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
М У Ж Ч И Н Ы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||||
| от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | Достать скамью пальцами рук | Достать скамью пальцами рук | ||||
| рывок гири 16 кг (количество раз) | |||||||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 3. | Прыжок в длину с места (см) | ||||||
| 4. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
Ж Е Н Щ И Н Ы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||||||
| от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | ||||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||||
| 1. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | Достать скамью ладонями | Касание скамьи пальцами рук | ||||||
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество | ||||||||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||||
| 3. | Прыжок в длину с места (см) | ||||||||
| 4. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | ||||||||
VIII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 40 до 49 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||
| Мужчины | Женщины | ||||
| от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||
| 1. | рывок гири 16 кг (количество раз) | - | - | ||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | - | - | |||
| 2. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | |||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | ||||
| 4. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 50 до 59 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||
| Мужчины | Женщины | ||||
| от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | от 50 до 54 лет | от 55 до59 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||
| 1. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | - | - | ||
| Рывок гири 16 кг ( кол-во раз) | - | - | |||
| 2. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | |||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | ||||
| 4. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
*Для бесснежных районов страны.
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 60 до 69 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |
| Мужчины | Женщины | ||
| от 60 до 69 лет | от 60 до 69 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | ||
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | ||
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами рук голеностопные суставы |
XI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 70 лет и старше)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) и нормативы | Нормативы | |
| Мужчины | Женщины | ||
| от 70 лет и старше | от 70 лет и старше | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | ||
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | ||
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами рук голеностопные суставы |