Какие действия необходимы предпринять немеденно , чтобы процесс решения пошел в нужном направлении и доставил вам удовольствие.

Все это необходимо написать на бумаге. Решение обязательно найдется. Кроме этого необходимо обратиться к вашим мотиваторам из вашего дневника успеха.

Думайте только о положительном исходе . Отбросьте все сомнения , и начинайте действовать, ведь даже один телефонный звонок может разрешить вашу проблему и изменить судьбу.

Ваша цель должна быть настолько великой ,чтобы проблемы или препятствия встечающиеся вам на пути, не смогли заслонить вашу мечту.

Для решения проблем всегда можно обратиться к людям, которым вы доверяете и которые поддержат вас при любом исходе.

Можно обратиться к книгам –стоит только поискать, ведь проблемы у всех похожие , а опыт человеческий собран и отпечатан на бумаге. Всегда можно найти приемлемое решение. При необходимости быстро подлатать дыру , а потом более продуманно исправить ситуацию.

Самое главное- НЕ ОПУСКАТЬ РУКИ.

Человек –мыслящее существо и опустив руки он делает шаг назад в животный мир –а это непоправимо. Неуверенность может мгновенно укорениться и всегда будет выступать в роли стопора.

Питание

САЛАТ "КАРМЕН"

Продукты:
200 г красного сладкого стручкового перца,
150 г мяса цыпленка,
150 г молодого зеленого горошка или консервированного,
200 г риса, 20 г уксуса,
20 г растительного (лучше оливкового) масла,
30 г готовой столовой горчицы,
10 г зелени петрушки и 10 г эстрагона.

Стручки красного сладкого перца испечь, очистить и нарезать лапшой. Так же нарезать и мясо цыпленка. Отварить молодой зеленый горошек и рис. Рис варить в воде в течение 15 мин или припустить его с растительным маслом и овощным отваром. Подготовленные овощи смешать с рисом, заправить салатной заправкой из уксуса и растительного масла, горчицей и солью по вкусу. Посыпать сверху мелко нарубленной зеленью петрушки и эстрагона

САЛАТ ИЗ ЛОСОСЯ

Продукты на 1 порцию:
лосось, консервированный в собственном соку - 60 г,
яйцо - 1/2 шт.,
огурцы соленые - 30 г,
рис - 20 г,
майонез - 30 г, соль. Ломтики рыбы разделить на 3-4 части; огурец и крутые яйца нарезать кубиками, рис перебрать, промыть и отварить в большом количестве подсоленной воды до готовности, откинуть на дуршлаг, охладить. Все перемешать, добавить майонез, еще раз перемешать, выложить в салатник и украсить кусочками соленого огурца.

САЛАТ "КРАБОВЫЙ С АНАНАСАМИ"

Продукты:
упаковка (250 гр) крабовых палочек,
1 банка консервированных ананасов,
1 банка консервированной кукурузы,
2 свежих огурца,
майонез, соль по вкусу

Порезать все кубиками, посолить, добавить майонез. Перед подачей на стол охладить.

ДЕНЬ 28

Весь смысл жизни заключается в бесконечном завоевании неизвестного, в вечном усилии познать больше. (Эмиль Золя)

Продолжаем атаку на постановку целей.

Я, как человек который не так уж давно начал изучать и использовать правила успеха, считаю, что целей должно быть много, они должны постоянно корректироваться и пополняться .Кроме того они должны быть разнообразные, красочные, уникальные именно для тебя, мой дорогой чемпион.

Когда целей мало, ты сможешь не достичь их к поставленному сроку, будешь не готов принять их морально, или достигнешь и остановишься. А дальше что делать. Куда идти.

Поэтому целей надо много. И если какие-то цели не достигаются- временно отложите в запасник- копилку, на хранение. До время*Ч*.А наступит момент, а цель тут как тут, уже на пути к выполнению.

Особенность целей состоит в том, что они должны быть направлены в какую-то определенную временную точку. Где все достигнутые цели и вновь обретенные и появившиеся составят глобальную цель и создадут толчок для продолжения пути к новой глобальной цели. И так до бесконечности.

Еще один наиважнейший аспект –это не отчаиваться и переживать из-за не достижения задуманного результата.

Проанализируй тот результат который уже есть в твоем наличие. Возможно ,этот результат вполне тебя устроит, на первых порах, а там подкорректировав направление движения- снова в путь.

Возможно необходим будет другой путь, более правильный .

Я в свое время тоже не знал как подступиться к своим целям, но если ты читаешь эту книгу, то цель выполнена и не одна. Во время движения к целям решаются попутно разные направления, где-то больше, где-то меньше, но результат всегда есть и будет, его надо отслеживать в дневнике успеха.

Питание

САЛАТ С КРАСНОЙ ИКРОЙ

Продукты:

икра красная - 150 г,
рис - 100 г,
яйца, предварительно сваренные в крутую - 5 шт.,
семга слабосоленая - 200 г,
лук красный - 1 шт.,
римский салат,
майонез.

Инструкции:

Отварить рис до готовности, переложить в сито и промыть в холодной воде. Порезать яйца, лук и семгу мелкими кубиками. Все выше перечисленные ингредиенты смешать с майонезом. Выложить блюдо листьями салата, поверх листьев положить салат, сверху по всей поверхности салата выложить икру.

Получается очень красиво, а насколько вкусно - судить тебе.

САЛАТ "КАПРИЗ"

Продукты:

мясо говядины (можно колбасу)
лук репчатый
свежие помидоры (если имеются в холодильнике)
свежие огурцы
соевый соус

Инструкции:

Нарезать средними ломтиками помидоры и огурцы, если помидоры отсутствуют, то можно обойтись одними огурцами. Затем нарезать полуколечками лук.

Нарезать мясо говядины или колбасы соломкой. Затем обжарить их на раскаленном рафинированном масле до золотистой корочки.

Поджаренное мясо переложить в помидоры и огурцы, добавьте соль, черный перец, соевый соус, петрушку по вкусу. Всё перемешайте и подавайте на стол.

Поверьте, даже самым капризным гостям этот салат придется по вкусу!

Приятного аппетита!

Для души. Книги которые можно почитать.

Ронда Берн * Тайна(секрет)

Наполеон Хилл *Думай и богатей.

Джо Витале* Фактор привлечения.

Джон С.Максвелл *Как мыслят преуспевающие люди, или мыслите , чтобы измениться.

Ричард Карлсон *Не переживайте по пустякам....делайте деньги.

Робин Шарма *Монах который продал свой феррари*

Дейл Карнеги *Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей

Валерий Синельников*Путь к богатству*Прививка от стресса*Сила намерения*Возлюби болезнь свою

Зиг Зиглар *До встречи на вершине

Джуди Джеймс*Как находить 2 лишних часа каждый день

Брайн Трейси *Привычки на миллион долларов*Планирование жизненных процессов*Точка фокуса *Достижение цели

Шакти Гавейн*Созидающая визуализация

Уоллес Уотлз *Наука стать богатым

Владимир Савенок* Как реализовать свой финансовый план*

Колин Тернер*Мы рождены для успеха

С.Шевцова *10 способов стать богаче

Ричард Кох* Принцип 80\20

Роберт Кийосаки*серия книг от богатого папы*

Джим Рон *7 стратегий для достижения богатства и счастья*Витамины для ума*Сезоны жизни

Джек Кенфилд*Правила успеха*Куринный бульон для души

Джо Карбо*Как заработать деньги будучи ленивым

Артур Шопенгауэр*Афоризмы житейской мудрости

Майкл Лозьер*Закон привлечения*

Бодо Шефер *Мани или азбука денег*Путь к финансовой независимости

Арнольд Шварценеггер*Энциклопедия современного бодибилдинга(описание и фото упражнений)

Ог Мандино*Величайший успех в мире

Игорь Добротворский *Величайший секрет, как достичь успеха *Думай и побеждай*Постройте ваше будущее

Норман Винсет Пил *Живите всегда полноценной жизнью

Лиллиан Браун *Имидж-путь к успеху

Джо Карбо *Как заработать деньги, будучи ленивым

Виталий Богданович *Как создавать нужные вам события

Герберт Кессон*Искусство делать деньги

Клу и Клаудио Маданес *Тайное значение денег

Райнер Нирмайер, Манюель Зайфферт *Мотивация

Рэнди Гейдж*Почему вы глупы, больны и бедны и как стать умным богатым и здоровым* Установка на благополучие

Рэнди ГЕЙДЖ 7 духовных законов вашего процветания

Уитмор коучинг высокой эффективности

Кессон Искусство делать деньги

Лотар Зайверт. Ваше время – в Ваших руках

Дэвид Д. ШВАРЦ Искусство получать то, что вам нужно

Дмитрий Трефилов Мастера иллюзий

Джордж Клейсон Самый богатый человек в Вавилоне

Васютин Александр Михайлович КАРНЕГИ ПО-РУССКИ, или
Азбука разумного эгоиста

В.Шейнов Как управлять другими, как управлять собой(есть много интересных тестов)

Андрей Нефедов Код *не парься*, Появись чемодан с деньгами, Боги зажигают, Нелинейная психология, Управление реальностью или трудно быть магом, Управление реальностью-2, или Чистой воды волшебство

Анджелика АЛЬПЕНШТАЛЬ Хочешь быть богатым?
Будь БОГатым внутри

ФЕЙЕРВЕРК ВОЛШЕБСТВА
Роман-учебник веселого волшебства
В. Долохов, В. Гурангов

САМ СЕБЕ ВОЛШЕБНИК

В.А. Гурангов, В.А. Долохов

Вадим ГУРАНГОВ и Владимир ДОЛОХОВ
КУРС НАЧИНАЮЩЕГО ВОЛШЕБНИКА

Сергей Аношин
Самопознание

ТРУСЫ НА ЛЮСТРУ – ДЕНЬГИ В ДОМ!
Энциклопедия абсурдных магических рецептов
В. Долохов, В. Гурангов

В ПЕЛЕВИН
Чапаев и Пустота

Это лишь небольшой список произведений , авторами которых являются люди, у которых стоит поучиться жить. Пусть не совсем ты будешь соглашаться, а некоторые идеи пойдут врозь с твоими собственными наработками, но прими их к сведению, возможно в какой-либо жизненной ситуации ты сможешь их применить.

День 29

Правило на этот день.

Не существует пути к счастью. Счастье - это и есть путь. Дайер

Атака на цели(продолжение)

Еще наши цели должны приносить нам радость, как в постановке их, так и в достижении. Ведь цели именно для этого и ставятся, создать комфорт в жизни и получить удовольствие.

Чувствуй состояние парения и помни, что цели твои и ответственность несешь ты. В процессе работы с ними некоторые отпадут из-за ненадобности, некоторые реализуются как по щелчку пальцами, над некоторыми придется попотеть.

Если где-то уперся в стену, не бейся в нее, а попробуй обойди. Ведь это твоя игра и правила твои. Ты их устанавливаешь, ты их и изменить можешь так, как тебе выгодно. Подогнать под себя- это и есть опыт достижения.

И не забывай одну мудрость. Все необходимо делать с огоньком внутри. Получать радость от самого процесса, а в награду получить- достигнутую цель.

Ощущение радости- это своеобразный индикатор. Если радуешься –то все у тебя отлично, а если нет, то в твоих делах , в твоей душе наступил кризис.

Значит делаешь что-то не так, идешь против себя .Не чувствуешь перемен, не видишь возможностей вокруг себя и не можешь ими воспользоваться.

Мотивация и мотиваторы

Людей, которые сильно хотят добиться своих целей, часто называют сильно-мотивированными.

Есть восемь шагов, Стива Павлина, которые ты можешь совершить, чтобы развить в себе мотивацию достичь любой цели, которую ты себе поставил .Здесь я привожу сокращенный и переработанный мной вариант, которым пользуюсь сам.

Шаг первый: Сожги все мосты.

Если цели достаточно важны для тебя, то ты можешь начать с того, что уничтожишь все пути к отступлению, и у тебя не будет иного выбора, кроме как двигаться вперед, навстречу своим целям.
Сунь Цзы говорит, что солдаты в бою сражаются намного ожесточеннее, если понимают, что бьются насмерть и путей к отступлению нет. И хороший военачальник понимает это, прежде чем атаковать неприятеля. Важно создать для врага иллюзию возможности бегства с поля боя, чтобы он не сражался из последних сил.

Если ты не сожжешь все мосты, то дашь понять своему подсознанию, что отступление – возможно. И при первом же препятствии на твоем пути к цели, – ты отступишь.

Шаг второй: Заполни обстановку вокруг себя тем, что повышает мотивацию.

Используй мотивирующие афоризмы, записанные свои цели , развешивая их везде, где это только возможно. Они постоянно будут напоминать тебе о твоем пути.

Шаг третий: Окружи себя позитивно настроенными людьми.

Заводите знакомства с людьми, которые будут вдохновлять тебя на пути к целям, и найди способ проводить с ними больше времени. Разделяйте свои цели с людьми, которые поддерживают тебя, а не с теми, кто реагирует на них с цинизмом. Общайся на тематических форумах. Адрес такого форума приведен ниже. http://forum.d--d--d.ru

Шаг четвертый: Вдохновляй себя ежедневно.

Вдохновляющие книги и аудиозаписи, музыка, фильмы – одни из лучших способов повысить мотивацию.

Шаг пятый: Замени источники негативной энергии на источники позитивной энергии.

Проведи ревизию всех источников информации в твоей жизни, которые влияют на твой настрой. Какую литературу ты читаешь, что смотришь по телевизору. Вычисли источники негативизма и замени их на источники положительной энергии и настроя.

Во-первых, не смотри новости по телевизору – это непреодолимо негативный источник энергии. Об этом я уже говорил в начале книги.

Если любишь смотреть кино, то смотрите те фильмы, которые преисполнены позитивной энергией. Например, легкие комедии и истории, в которых добро побеждает зло. Не читай книги, вызывающие подавленное состояние и замени их на юмористические. Трать больше времени на получение радостей и смех, и меньше на беспокойство .

Шаг шестой: Одевайся как человек, уже добившийся успеха.

Когда ты несколько раз в день проходите мимо зеркала, ты получаешь дозу визуального подкрепления.

Шаг седьмой: Используй визуализацию своего будущего .

Найди музыку, которая заряжает тебя энергией и вдохновляет . Послушай ее пятнадцать-двадцать минут , мысленно сформируй четкий образ самого себя, но уже достигшего всех целей, к которым стремитесь.

Шаг восьмой: Действуй !

Как только ты определился с целями – действуй немедленно . Просто определите самое первое действие, которое надо предпринять и действуйте.

Задание.

Создайте себе мотиваторы. И пользуйтесь ими постоянно

ДЕНЬ 30

Правило на сегодня. Бог наблюдает за тобой! Живи так, чтобы Ему было интересно!

Вот и подошло наше путешествие к началу нового и неизведанного, длиною в целую жизнь.

Все эти 29 дней ты, мой дорогой чемпион, осваивал азы, присматривался к теории , вел дневник мыслей и достижений.

Впереди тебя ждет новая дорога в жизнь. Какой она будет- зависит от тебя.

Ну а если ты в бога не веруешь, то хочу пояснить что другие люди тоже не веруют в бога ,а веруют в высший разум, космическую энергию, во вселенский разум, в что-то необъяснимое и непознанное, в крайнем случае в себя, ведь мы и есть частичка этого всего, что называют Бог.

Подводя итоги этих 30 дней, ты наверное заметил, что стал совершенно другим человеком, в тебе появилось что-то таинственное, ты стал чуточку волшебником, у тебя появились цели, мечты, желания.

Теперь ты смело можешь ответить на один важный вопрос.*А чем ты гордишься в своей жизни*.

У тебя впереди долгий путь, пусть он будет легким и веселым, разнообразным и наполненный волшебства. Но не забывай, что мы очень много сил тратим на неудачи и борьбу с ними, мы тратим силы на личное неуважение вместо того, чтобы восходить к новым вершинам.

Пусть твой путь будет настоящим произведением и кто знает ,может мы опять встретимся на страницах или в реальной жизни. Живи гармонично с миром , прислушивайся к нему, побуждай себя к собственному восхождению.

Черпай силы для жизни в позитивном.

До новых встреч.

Мой подарок-это приглашение в новую реальность.

Я предлагаю вам не зависеть от работодателей и государства и взять свою жизнь под контроль.

У меня есть простая Система, позволяющая заниматься собственным делом кому угодно. Хочу обратить ваше внимание на два момента: этот бизнес не связан с принудительными продажами; вы можете заниматься этим бизнесом параллельно с любой другой деятельностью

Для начала я предлагаю вам пройти небольшой on-line курс «Стань хозяином своей жизни», состоящий из 5 уроков, который подготовила одна из Международных Финансовых Школ.

Вы начнете получать курс «Стань хозяином своей жизни» сразу после того, как заполните анкету в разделе «Узнать больше», а потом я свяжусь с вами. http://maksddd.myplan4you.com

P.S. Кроме того, вместе с этим бизнесом, есть невероятная возможность обучаться финансовой грамотности, повышать свою мотивацию и личностный рост.

Искренне Ваш
Максим Ботвинников.

[email protected]

[email protected]

Skype:enisey-ddd

Icq 598070054

Мои проекты

http://maksddd.myplan4you.com

http://maksddd.blog.ru/

http://dddmaks.blogspot.com/

Форум ДДД http://d--d--d.ru

*****************************************************************************

ПРИЛОЖЕНИЯ

Витамины группы *В*

Витамин B₅ (пантотеновая кислота, пантотенат кальция)

Пантотеновая кислота получила свое название от греческого "пантотен", что означает "всюду", из-за чрезвычайно широкого ее распространения.

Витамин В₅ необходим для обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жизненно важных жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.

Источники

Горох, дрожжи, фундук, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста. Печень, почки, сердце, цыплята, яичный желток, молоко, икра рыб.

Пантотеновая кислота чувствительна к нагреванию, при термической обработке теряется почти 50% витамина. Действие

Важнейшим свойством витамин В₅ является его способность стимулировать производство гормонов надпочечников - глюкокортикоидов, что делает его мощным средством для лечения таких заболеваний как артрит, колит, аллергия и болезни сердца.

Он играет важную в формировании антител, способствует усвоению других витаминов, а также принимает участие в синтезе нейротрансмиттеров.

Пантотеновая кислота участвует в метаболизме жирных кислот. Она нормализует липидный обмен и активирует окислительно-восстановительные процессы в организме.

Витамин B₁ (тиамин)

Витамин B₁ - водорастворимый витамин, легко разрушается при тепловой обработке в щелочной среде.

Фосфорилированная форма тиамина - тиаминпирофосфат - образуется в организме человека и является предшественником ферментов, которые играют существенную роль в обмене углеводов и, в частности, в процессах декарбоксилирования пировиноградной кислоты, -кетокислот.

Источники

Хлеб и хлебопродукты из муки грубого помола, крупы (необработанный рис, овсянка), проростки пшеницы, рисовые отруби, горчица полевая, овощи (спаржа, брокколи, брюссельская капуста), бобовые (горох), орехи, апельсины, изюм, слива, чернослив, плоды шиповника; ягоды (земляника лесная, голубика болотная, смородина черная, облепиха крушевидная); пивные дрожжи, водоросли (спирулина, ламинария);
травы (люцерна, петрушка, мята перечная, лист малины, шалфей, клевер, щавель, корень лопуха, котовник кошачий, кайенский перец, семена фенхеля, ромашка, пажитник сенной, хмель, крапива, солома овса) Мясо (свинина, говядина), печень, птица, яичный желток, рыба

Витамин B₁ поступает в организм с пищей, преимущественно растительного, а также животного происхождения, синтезируется микрофлорой толстой кишки.

Больше всего тиамина содержится в горохе, крупах овсяной и гречневой крупах, орехах, жирной свинине.

При недостаточном поступлении тиамина пировиноградная и молочная кислоты накапливаются в тканях, нарушается синтез ацетилхолина, вследствие чего ухудшаются функции ряда систем, в первую очередь, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной.

Тиамин улучшает циркуляцию крови и участвует в кроветворении.

Тиамин оптимизирует познавательную активность и функции мозга. Он оказывает положительное действие на уровень энергии, рост, нормальный аппетит, способность к обучению и необходим для тонуса мышц пищеварительного тракта, желудка и сердца. Тиамин выступает как антиоксидант, защищая организм от разрушительного воздействия старения, алкоголя и табака.

.

Витамин B₂ (рибофлавин)

Рибофлавин разрушается под действием света, плохо растворяется в воде (растворимость повышается при снижении рН) и спирте.

Источники

Дрожжи, листовые зеленые овощи, крупы (гречневая и овсяная), горох, зародыши и оболочки зерновых культур, хлеб. Печень, почки, мясо, рыба, сыр, молоко, йогурт, прессованный творог, яичный белок.

Витамин B₂ широко распространен в природе. В организм главным образом поступает с мясными и молочными продуктами.

Действие

Витамин B₂ интенсифицирует процессы обмена веществ в организме, участвуя в метаболизме белков, жиров и углеводов.

Рибофлавин необходим для образования красных кровяных телец и антител, для дыхания клеток и роста. Он облегчает поглощение кислорода клетками кожи, ногтей и волос.

Он улучшает состояние органа зрения, принимая, наряду с витамином A, участие в процессах темновой адаптации, снижает усталость глаз и играет большую роль в предотвращении катаракты.

Витамин B₂ оказывает положительное воздействие на слизистые оболочки пищеварительного тракта.

Рибофлавин сводит к минимуму негативное воздействие различных токсинов на дыхательные пути.

Рибофлавин необходим для метаболизма триптофана, который превращается в организме в ниацин.

Одним из ценнейших качеств рибофлавина является его способность ускорять в организме превращение пиридоксина - витамина B₆ - в его активную форму.

Витамин B₆ (пиридоксин)

Источники

Неочищенные зерна злаковых, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пешеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя.
Травы: подорожник, люцерна, котовник кошачий, солома овса. Мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток

Играет важную роль в обмене веществ, необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы участвует в синтезе белка, ферментов, гемоглобина, обмене серотонина, глутаминовой кислоты, улучшает использование ненасыщеных жирных кислот, снижает уровень холестерина и липидов в крови, улучшает сократимость миокарда, способствует превращению фолиевой кислоты в ее активную форму .

При атеросклерозе витамин В₆ улучшает липидный обмен.

Витамин B₉ (фолиевая кислота, витамин B_С

К витамину B₉ можно отнести группу соединений - фолиевая кислота, фолацин, фолаты.

Витамин B₉ - водорастворимый витамин, он хорошо растворяется в воде при щелочных значениях pH. Легко разрушается при кулинарной обработке и на свету.

Источники

Бобовые, зеленые листовые овощи, морковь, злаки (ячмень), отруби, гречневая и овсяная крупы, бобовые, дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы, корнеплоды Печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец

Следует помнить, что при тепловой обработке разрушается до 90% фолиевой кислоты, содержащейся в сырой пище. Так, при варке овощей и мяса потери фолиевой кислоты достигают 70-90% при поджаривании мяса - 95% при варке яиц - 50%.

Запасы фолиевой кислоты в организме истощаются при регулярном употреблении алкоголя.

Дополнительный прием бифидобактерий способствует увеличению синтеза фолиевой кислоты в толстом кишечнике.

Действие

Фолиевая кислота обладает акцепторными свойствами по отношению к водороду, и это определяет ее участие в окислительно-восстановительных процессах.

Фолиевая кислота принимает активное участие в процессах регуляции функций органов кроветворения . Также положительно влияет на функции кишечника и печени, повышает содержание холина в печени и препятствует ее жировой инфильтрации.

Фолиевая кислота поддерживает иммунную систему, способствую нормальному образованию и функционированию белых кровяных телец.

Фолиевая кислота играет важную роль при беременности. Она регулирует формирование нервных клеток эмбриона, что крайне важно для нормального развития. Ежедневный прием фолиевой кислоты на ранних сроках беременности может предупредить такие дефекты нервного ствола плода, как аненцефалия и расщепление позвоночника (spina bifida) в 75% случаев.

Кроме того, фолиевая кислота предотвращает преждевременные роды, рождение недоношенных детей и преждевременный прорыв околоплодной оболочки. Фоливевая кислота незаменима для снятия послеродовой депрессии, так что ее по праву можно назвать самым главным "женским" витамином.

В высоких дозах фолиевая кислота обладает эстрогеноподобным действием, она может замедлить наступление менопаузы и ослабить ее симптомы, а у девушек-подростков она может корректировать задержку полового развития.

Недостаточность фолиевой кислоты часто встречается у людей, страдающих псориазом. Вместе с витамином B₁₂ фолиевая кислота способствует выравниванию потери пигментации, вызванной витилиго, а также помогает при акне.

Витамин B₁₂ (цианокобаламин)

Витамин B₁₂ - единственный водорастворимый витамин, способный аккумулироваться в организме, - он откладывается в печени, почках, легких и селезенке.

Цианокобаламин - это кристаллический порошок темно-красного цвета без запаха.

Цианокобаламин относительно стабилен на свету и при высоких температурах.

Источники

Морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи, хмель Печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр, устрицы, сельдь, макрель

Активной формой витамина B₁₂ является аденозилкобаламин , или кобамамин.

Цианокобаламин обладает выраженным липотропным действием, он предупреждает жировую инфильтрацию печени, повышает потребление кислорода клетками при острой и хронической гипоксии.

Витамин B₁₂ участвует в процессах трансметилирования, переноса водорода, активирует синтез метионина. Усиливая синтез и способность к накоплению протеина в организме, уианоокбаламин оказывает также анаболическое воздействие.

Повышая фагоцитарную активность лейкоцитов и активизируя деятельность ретикулоэндотелиальной системы, цианоокбаламин усиливает иммунитет. Низкий уровень цианокобаламина вдвое ускоряет развитие заболевания у людей, больных СПИДом.

Также витамин B₁₂ играет важную роль в регуляции функции кроветворных органов: он принимает участие в синтезе пуриновых и пиримидиновых оснований, нуклеиновых кислот, необходимых для процесса эритропоэза, активно влияет на накопление в эритроцитах соединений, содержащих сульфгидрильные группы.

От обеспеченности цианокобаламином зависит широкий спектр эмоциональных и познавательных способностей. Поддержание оптимального уровня этого витамина способствует предотвращению депрессии, старческого слабоумия и спутанности мышления, помогает сдерживать распад умственной деятельности в результате СПИДа.

Витамин B₁₂ помогает преодолевать бессонницу, а также помогает приспособиться к изменению режима сна и бодрствования, что объясняется участием цианокобаламина в синтезе мелатонина.

Цианокобаламин помогает нормализовать пониженное кровяное давления.

Витамин B₁₂ является одним из веществ, необходимых для здоровья репродуктивных органов мужчин и женщин, так, он способен корректировать снижение содержания сперматозоидов в семенной жидкости.(продолжение следует)

Витамин A (ретинол)

Витамин А является жирорастворимым витамином

Впервые витамин А был выделен из моркови, поэтому от английского carrot (морковь) произошло название группы витаминов А - каротиноиды. Каротиноиды содержатся в растениях, некоторых грибах и водорослях и при попадании в организм способны превращаться в витамин А.

Наиболее известным каротиноидом является бэта-каротин. Он является провитамином витамина А (в печени он превращается в витамин А в результате окислительного расщепления).

Источники

еленые и желтые овощи (морковь, тыква сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки), бобовые (соя, горох), персики, абрикосы, яблоки, виноград, арбуз, дыня, шиповник, облепиха, черешня; травы (люцерна, листья бурачника, корень лопуха, кайенский перец, фенхель, хмель, хвощ, ламинария, лимонник, коровяк, крапива, овес, петрушка, мята перечная, подорожник, листья малины, клевер, плоды шиповника, шалфей, толокнянка, листья фиалки, щавель). Рыбий жир, печень (особенно говяжья), икра, молоко, сливочное масло, маргарин, сметана, творог, сыр, яичный желток

Действие

Витамин А участвует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции синтеза белков, способствует нормальному обмену веществ, функции клеточных и субклеточных мембран, играет важную роль в формировании костей и зубов, а также жировых отложений; необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения.

Издавна известно благотворное влияние витамина А на зрение: еще в древности вареная печень - один из основных источников витамина А - использовалась как средство от ночной слепоты. Он имеет огромное значение для фоторецепции, обеспечивает нормальную деятельность зрительного анализатора, участвует в синтезе зрительного пигмента сетчатки и восприятии глазом света.

Витамин А необходим для нормального функционирования иммунной системы и является неотъемлемой частью процесса борьбы с инфекцией. Витамин А защищает от простуд, гриппа и инфекций дыхательных путей, пищеварительного тракта, мочевых путей. Наличие в крови витамина А является одним из главных факторов, ответственных за то, что дети в более развитых странах гораздо легче переносят такие инфекционные заболевания как корь, ветряная оспа, тогда как в странах с низким уровнем жизни намного выше смертность от этих "безобидных" вирусных инфекций. Обеспеченность витамином А продлевает жизнь даже больным СПИДом.

При повреждениях кожи (раны, солнечные ожоги) витамин А ускоряет процессы заживления, а также стимулирует синтез коллагена, улучшает качество вновь образующейся ткани и снижает опасность инфекций.

Ввиду своей тесной связи со слизистыми оболочками и эпителиальными клетками витамин А благотворно влияет на функционирование легких, а также является стоящим дополнением при лечении некоторых болезней желудочно-кишечного тракта (язвы, колиты).

Антиоксидантное действие бэта-каротина играет важную роль в предотвращении заболеваний сердца и артерий, он обладает защитным действием у больных стенокардией, а также повышает содержание в крови "полезного" холестерина (ЛПВП).

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин С является водорастворимым витамином. Впервые выделен в 1923-1927 гг. Зильва (S.S. Zilva) из лимонного сока.

Витамин С - мощный антиоксидант. Он играет важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов, участвует в синтезе коллагена и проколлагена, обмене фолиевой кислоты и железа, а также синтезе стероидных гормонов и катехоламинов. Аскорбиновая кислота также регулирует свертываемость крови, нормализует проницаемость капилляров, необходима для кроветворения, оказывает противовоспалительное и потивоаллергическое действие.

Витамин С является фактором защиты организма oт последствий стресса. Усиливает репаративные процессы, увеличивает устойчивость к инфекциям. Уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов. Имеется много теоретических и экспериментальных предпосылок для применения витамина С с целью профилактики раковых заболеваний. Известно, что у онкологических больных из-за истощения его запасов в тканях нередко развиваются симптомы витаминной недостаточности, что требует дополнительного их введения.

Витамин С улучшает способность организма усваивать кальций и железо, выводить токсичные медь, свинец и ртуть.

Важно, что в присутствии адекватного количества витамина С значительно увеличивается устойчивость витаминов В₁, В₂, A, E, пантотеновой и фолиевой кислот. Витамин С предохраняет холестерин липопротеидов низкой плотности от окисления и, соответственно, стенки сосудов от отложения окисленных форм холестерина.

Способность успешно справляться с эмоциональным и физическим бременем стресса в большей степени зависит от витамина С, чем от какого-либо другого витамина. Надпочечники, которые выделяют гормоны, необходимые, чтобы действовать в стрессовых ситуациях, содержат больше аскорбата, чем любая другая часть тела. Витамин С помогает выработке этих стрессовых гормонов и защищает организм от токсинов, образующихся в процессе их метаболизма.

Наш организм не может запасать витамин С, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно. Поскольку он водорастворим и подвержен действию температуры, приготовление пищи с термической обработкой его разрушает.

Источники

Значительное количество аскорбиновой кислоты содержится в продуктах растительного происхождения (цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина, печеный картофель в "мундире"). В продуктах животного происхождения - представлена незначительно (печень, надпочечники, почки).

Травы, богатые витамином С: люцерна, коровяк, корень лопуха, песчанка, очанка, семя фенхеля, пажитник сенной, хмель, хвощ, ламинария, мята перечная, крапива, овес, кайенский перец, красный перец, петрушка, сосновые иглы, тысячелистник, подорожник, лист малины, красный клевер, плоды шиповника, шлемник, листья фиалки, щавель.

Помните, что лишь немногие люди и особенно дети едят достаточно фруктов и овощей, которые являются главными пищевыми источниками витамина. Тепловая обработка, хранение и биохимическая переработка приводят к разрушению большей части витамина С, который мы в ином случае могли бы получать из пищи. Еще больше его сгорает в организме под влиянием стресса, курения и других источников повреждения клеток, наподобие дыма и смога. Повсеместно используемые медикаменты, вроде аспирина и противозачаточных таблеток, в огромной степени лишают наш организм тех количеств витамина, которые нам все-таки удалось получить.

Помимо витаминных препаратов для профилактики гиповитаминоза используются плоды шиповника. Плоды шиповника отличаются относительно высоким содержанием аскорбиновой кислоты (не менее 0,2%) и широко при