Шкала интенсивности чувств

При подготовке приведенного ниже упражнения, выберите три названия чувств. Оцените каждое выбранное чувство по шкале от 1 до 10, где 10 означает самую высокую степень интенсивности. Вы можете выбрать чувства, которые испытываете в настоящий момент, или те, которые вы испытывали в прошлом. Постарайтесь как можно подробнее вспомнить эти чувства. Вспомните, в какой обстановке, в каком месте вы испытывали это чувство. Что при этом говорилось, и как это было произнесено? Что происходило? В котором часу это было, какая была погода? Что на вас было надето?

Если вам трудно определить ваши чувства, представьте себе кинофильм, в котором показывают чувства грусти, радости или злости. В какой сцене появится это чувство? Что приведет к тому, что это чувство возникнет?

Работая над этим упражнением, один из членов ВДА признался, что испытывал детскую покинутость, когда он оказался в пустом школьном дворе. Другой взрослый ребенок рассказал, что чувства могут быть вызваны цветом, запахом, тенью.

Пример шкалы интенсивности чувств:

Название чувства: ________________________________________________

(Как чувства ощущаются в моем теле)

_______________________________________________________

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Упражнения по Четвертому Шагу:

Упражнение 1 — Инвентаризация по Списку Грязного Белья (черты выживания)

Ниже приведены 14 шаблонов поведения, присущих взрослым детям. Выберите или обведите в кружок черты характера, которые вам присущи, и опишите, как эта черта проявляешься в вашей сегодняшней жизни.

Начните (пометьте черты, которые вам присущи):

□ Мы замкнулись в себе и стали бояться людей и авторитетных лиц.

□ Мы стали искателями одобрения, утратив при этом способность быть собой.

□ Нас пугают разгневанные люди и любые критические замечания в наш адрес.

□ Мы либо стали алкоголиками, либо вступили в брак с алкоголиком, либо и то и другое, либо нашли другую зависимую личность, например трудоголика, чтобы удовлетворить нашу болезненную потребность в покинутости.

□ Мы проживаем жизнь с позиции жертвы и эта слабость влечет нас в наши любовные и дружеские связи.

□ У нас чрезмерно развито чувство ответственности, нам проще заботиться о других, чем о себе; это позволяет нам не замечать наши собственные недостатки и пр.

□ Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим.

□ Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения.

□ Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем «жалеть» и «спасать».

□ Мы глубоко запрятали чувства из нашего травмирующего детства и утратили способность чувствовать или выражать чувства, потому что это причиняет слишком сильную боль (отрицание).

□ Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства.

□ Мы зависимые личности — мы панически боимся быть брошенными и делаем все, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости, доставшееся нам от жизни с нездоровыми людьми, которые никогда не были эмоционально с нами.

□ Алкоголизм — семейная болезнь; мы стали со-алкоголиками и приняли все признаки этой болезни, даже если не употребляли спиртное.

□ Со-алкоголики реагируют на действия других, а не действуют активно сами.

Таблица по Списку Грязного Белья

Опираясь на Список Грязного Белья, заполните как можно подробнее колонки в таблице. В колонку «Событие» записывается событие из детства, которое приходит вам на ум и помогает понять, как сформировалась какая-либо черта их списка грязного белья. Некоторые черты формировались в нас в течение длительного времени. Вы ищете события, фразы или разговоры, в которых родители проецировали на вас свои собственные сомнения, страхи или негативное мышление. Именно такие события способствуют развитию со-алкоголизма и дисфункции. Со-алкоголизм — это хронический страх и искаженное мышление семьи, которые передались нам. Они подпитывают созависимость.

Не отчаивайтесь, если вы не сможете заполнить все колонки. Если у вас не получается заполнить колонки, заведите блокнот и записывайте в него, что ваши родители говорили о вас, других членах семьи, или окружающих людях. Носите с собой этот блокнот и записывайте в него мысли, как только они приходят вам на ум. Вы можете пользоваться списком чувств, приведенным на предыдущих страницах, он поможет вам заполнить колонку «Что я чувствовал».

Пример:

Как мог развиваться страх лиц, обличенных властью.

Событие	Причина события	Что я чувствовал(описание чувства)	Реакция внутреннего ребенка	Какая черта сформировалась (из списка 14 черт)
Отец кричит на меня или обвиняет меня за ошибки	Он утверждает, что я не слушал его.	Страх, ощущение себя ничтожным	Ком в животе/ затрудненное дыхание	Страх лиц, обличенных властью и критическое отношение к себе.

Таблица по Списку Грязного Белья