Программа курса «Медитативное рисование»
Медитативное рисование
«Медитация-одно из величайших искусств в жизни, может быть, самое великое, и человек не может научиться медитировать от кого бы то ни было»
« Медитация –это смерть, смерть всего, что вы есть сейчас.Конечно, будет и воскрешение, но это будет абсолютно новое, свежее, подлинное существо, которое вы даже не осознаете, что скрыто в вас.
Это происходит в поэзии, в музыке, в танце, в какой-то короткий момент вы выскальзываете из своей личности и прикасаетесь к своей индивидуальности. Но только потому, что это происходит на короткий момент-вы не боитесь. И вы всегда возвращаетесь назад. В медитации, если вы уже вошли внутрь, вы идете внутрь. И даже когда вы воскреснете, вы будете абсолютно другим человеком. Старую личность уже не найти. Вам придется начать свою жизнь снова с абв. Вам надо будет учиться всему со свежим взглядом, с совершенным сердцем.»
Ошо
Многопрофильный центр "КИТС - Групп" предлагает пройти курсы обучения по Медитативному рисованиюв Санкт-Петербурге.
Медитативное рисование- это отличная возможность понять себя, свое истинное я, услышать свой внутренний голос. Медитация позволяет переосмыслить весь подход к творчеству. Курс медитативного рисования подходит для людей имеющих художественную подготовку и начинающих с нуля. Стоит поставить на листе бумаги мазок, а дальше наши чувства, мысли и переживания найдут выражение через сюжет, линии и образы.
Обучение медитативному рисованию дает возможность провести внутреннюю работу с самим собой. В процессе рисования мы вспоминаем моменты нашей жизни, обдумываем сложившуюся ситуацию, прислушиваемся к голосу интуиции, осознаем всплывающие воспоминания, мысли. И вдруг неожиданно для себя понимаем что то, о чем давно стоило подумать, начинаем по другому воспринимать окружающий мир. Во время творческого процесса мы пребываем в состоянии настоящего момента жизни "здесь и сейчас", погружаемся в процесс, отдыхаем и расслабляемся.Рисование- это такое же естественный процесс для человека как дышать и говорить. Это доступно каждому и не является привилегией избранных. Медитативная картина может создаваться из элементарных форм, которые может нарисовать каждый. Выполнение заданного формата позволяет не думать о форме и вложить свою творческую энергию в содержание. Среди выбранных сюжетов и техник Вы сможете выбрать, то что больше подходит именно Вам. Обучение проводят высококвалифицированные педагоги.
Программа курса «Медитативное рисование»
1. вводная часть, принципы рисования. Медитация любви
2. Энергетическая живопись
3. Графическая медитация
4.Рисование через символы
5.Медитация «Древо жизни»
6.Символьный портрет руки
7.Коллективное рисование
Медитация любви
| Луиза Хей.Любовь к себе |
Луиза Хей ЛЮБОВЬ К СЕБЕ Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз любили и ваше сердце замирало в груди? Л ведь это было так прекрасно. То же самое происходит, когда вы любите сами себя. Разница лишь о том, что эта любовь навсегда останется с вами.. Это будет прекраснейшее из чувств, которые вы когда-либо испытывали.  КАК ЛЮБИТЬ САМОГО СЕБЯ Умение прощать и отпускать от себя не только поможет вам освободиться от непосильной ноши, ной откроет врата любви к самому себе. Эта глава посвящена описанию отдельных методик, с помощью которых вы научитесь любить себя. Она может быть интересна и начинающим, и тем, кто уже продолжительное время работает над своими проблемами. Свою программу я называю "ДЕСЯТЬЮ ШАГАМИ". За последние годы я ознакомила с ней тысячи людей. Любовь к себе - увлекательное, чудесное приключение. Это все равно что научиться летать. Только представьте себе: мы вдруг можем взлететь по одному желанию, не прилагая усилий. Это было бы потрясающе! Так давайте же начнем любить себя прямо сейчас. Многие из нас страдают от недостатка уважения к себе, потому что мы "не безупречны". Наши промахи и ошибки не позволяют нам любить себя такими, какие мы есть. Мы обычно ставим себе условия,. делая таким образом нашу любовь "условной". А потом, когда мы вступаем в контакт с другими людьми, она по отношению к ним тоже "условна". Все мы тысячу раз слышали, что нельзя научиться любви, не полюбив самого себя. И вот теперь мы осознали природу наших внутренних проблем и можем сделать следующий шаг. ДЕСЯТЬ СПОСОБОВ НАУЧИТЬСЯ ЛЮБВИ К СЕБЕ 1. Самый важный момент в науке любви - это, скорее всего, ОТКАЗ ОТ САМОКРИТИКИ. Я уже говорила о критике в пятой главе. Когда мы говорим себе, что ничего страшного не происходит, то независимо от обстоятельств, все можно легко изменить и исправить. А когда мы считаем, что все плохо, трудности встречаются на каждом шагу. Мы все без исключения меняемся. Каждый день - это новый день. И сегодня мы уже поступаем немного не так, как вчера; В умении адаптироваться и двигаться вперед вместе с жизненным потоком заключается наша сила. Те, кто вырос в неблагополучных семьях, часто развивают в себе непомерное чувство ответственности и вырабатывают привычку к жесточайшей самокритике. Задумайтесь на мгновение, какие слова вы употребляете, ругая себя? Я приведу лишь некоторые из услышанных мною: дурак, плохой мальчик, плохая девочка, бесполезно, безразлично, тупой, безобразный, нестоящий, грязный и т, д. Ну как? Это ведь те слова, которые используете вы, не правда ли? Необходимо воспитать в себе чувство собственного достоинства и собственной значимости. Потому что, чувствуя себя НЕДОСТАТОЧНО ХОРОШИМИ, мы постоянно находим причину быть несчастными и униженными. Кроме того, мы разрешаем таким образом болезни и боли селиться в нашем теле; откладываем то, что могло бы принести нам пользу, дурно обращаемся со своим организмом, пичкаем его алкоголем, наркотиками и "тяжелыми" продуктами. Так или иначе, но мы все не уверены в себе, потому что мы люди, а не боги. Давайте научимся не претендовать на собственное совершенство. Завышенные требования лишь оказывают на нас чрезмерное давление и мешают разглядеть в себе то, что нуждается в исцелении. Вместо этого мы можем открыть свои творческие способности, строго индивидуальные черты характера, научиться уважать себя за те качества, которые отличают нас от других. У каждого из нас - своя собственная задача, своя роль на Земле. Аналогов им нет. И когда мы настроены по отношению к себе критически, то это отходит на задний план, становится неясным. 2. МЫ ДОЛЖНЫ ПЕРЕСТАТЬ ПУГАТЬ СЕБЯ. Многие из нас терроризируют себя мрачными мыслями, тем самым только ухудшая положение вещей. Из мухи вырастает слон. Нельзя жить в вечном ожидании чего-то плохого. Мы зачастую отправляемся спать, мысленно нарисовав картину самого неудачного разрешения своей проблемы. Это как-то по-детски: малыш воображает, что у него под кроватью сидит чудовище, и пугается собственных фантазий. Неудивительно, что вы при этом не можете заснуть. Как и ребенку вам нужны родители, которые придут и приласкают вас. Но теперь вы уже выросли и знаете, что только сами можете себя успокоить. Больные люди часто пугают себя. Как правило, им представляется самое худшее. Они размышляют о своих похоронах и в результате перестают ощущать себя личностью. Дурные мысли могут испортить взаимоотношения между людьми. Вам не позвонили - из этого немедленно делается вывод, что вас разлюбили и теперь вы приговорены к пожизненному одиночеству. Вы чувствуете себя покинутыми и отверженными. То же самое может относиться и к работе. Вы получили от кого-то не очень лестный отзыв - вам сразу же мерещится увольнение. Таким образом, вы создаете и укрепляете в собственном сознании парализующие мысли. Помните, что все они представляют из себя негативные аффирмации - отрицательные утверждения. Если вы ловите себя на отрицательной мысли, подыщите какой-нибудь образ, который вам было бы приятно видеть на ее месте. Может быть, это будет прекрасный вид, закат солнца, цветок, зарисовка из спортивной жизни и т, д. Используйте этот образ в качестве ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЯ всякий раз, когда обнаруживаете, что пытаетесь сами себя запугать. Скажите себе: "Я не буду больше об этом думать. Буду думать о закате, о розах или яхтах, а может быть, о водопаде". Выберите любой приятный вам образ. Если это упражнение делать регулярно, то постепенно вы избавитесь от своей прежней привычки. Но для этого потребуется терпение и упорство. 3. Следующий способ - это БЫТЬ МЯГКИМ, ТЕРПИМЫМ И ДОБРЫМ С САМИМ СОБОЙ. Орден Арнольд писал с юмором: "Дорогой Господь Бог. Я молюсь о терпении. И я хочу его прямо сейчас!" Терпение - это очень мощное средство, большинство из нас страдают от ожидания немедленного вознаграждения. Мы должны получить его немедленно. Нам не хватает терпения ждать. Мы раздражаемся, когда приходится стоять в очередях. Нас бесят автомобильные пробки. Мы желаем получить ответы на все вопросы сию же минуту. А заодно - и все хорошее, что есть в жизни. Слишком часто мы отравляем своим нетерпением жизнь другим людям. Нетерпение - это сопротивление познаванию. Мы хотим получать ответы, не усвоив урока и не делая необходимых шагов в этом направлении. Представьте себе, что ваше сознание - это сад. Начнем с того, что сад - это участок земли. У вас там могут цвести пышным цветом заросли ненависти к самому себе, валяться на каждом шагу булыжники разочарований, гнева и беспокойства. Давно пора подрезать ветки старого дерева, которое называется словом "страх". Однажды вы уберете все это с дороги, и земля станет хорошей. Вы посеете семена или посадите саженцы радости и благополучия. На землю будет падать солнечный свет, вы будете орошать ее вниманием любви. Сначала покажется, что ничего существенного не происходит. Но не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте ухаживать за садом. Если вы будете терпеливы, ваш сад вырастет и расцветет. То же самое происходит и с сознанием. Вы "сажаете" определенные мысли.; Они превращаются в сад переживаний и ситуаций, которых вы так желаете. Но для этого нужно терпение. *** |
Настройка перед медитацией
Представьте, что вы на берегу моря. Белый теплый песок. Голубое небо. Волны с тихим шорохом накатываются на берег. Вы лежите на песке и ощущаете его тепло, растворяетесь в небе, вдыхаете запах морского бриза. Ветер с моря ласкает вашу кожу. Вдохните свет солнца в себя, представьте, как он наполняет ваше тело сверху донизу (вы – это хрустальная ваза – полая внутри и прозрачная). Выдыхайте через солнечное сплетение, с выдохом из вас выходит весь негатив, накопившийся в теле, можно представить его в виде темных сгустков энергии (или как вам больше нравится). Дышите так, пока тело не расслабится. Затем, когда тело будет полностью наполнено светом, представьте, что от вас отделяется ваша светящаяся копия. Т.е. вы как бы раздваиваетесь. Половина лежит на полу – половина стоит рядом. Эта копия, сотканная из света, присаживается рядом с лежащим телом и своими светящимися руками начинает нежно, ласково “гладить” ваше тело, как это делал бы влюбленный(влюбленная) без ума мужчина(женщина). Начинайте с головы и постепенно опускайтесь к ногам. Вы любите себя. Вы очень любите себя. И весь мир любит вас… «Погладьте» каждый миллиметр своего тела с любовью, с восхищением, с благодарностью, потом “переверните” тело мысленно, и точно также «погладьте» его со спины. Вы любите себя. Вы очень любите себя. И весь мир любит вас…
Занятие 2.
Энергетическая живопись
Энергетическое рисование отличается от обычного тем, что вы осознанно проявляете определенные энергии в рисунке. Для того, чтобы это делать, вам нужно знать, что такое энергии, где они находятся, как с ними
Взаимодействовать, за что они отвечают, что происходит от проявления той или иной энергии, как можно соединять энергии, как настраиваться на энергетический поток, как погружаться внутрь себя, как увидеть и почувствовать энергии на физическом уровне.
Хочется подчеркнуть, что эти занятия не теоретические, а именно практические. Для того, чтобы ваше рисование было энергетическим, важно научиться чувствовать и видеть те энергетические процессы, которые вы рисуете.
На занятии по энергетическому рисованию вы:
- погрузитесь в состояние чистого творчества,
- почувствуете себя ещё ярче,
- станете генерировать ещё больше свежих идей и проявлять их в жизни,
- откроете для себя великолепный способ расслабления,
- и, конечно же, нарисуете картины, которыми удивите своих близких и друзей.
Это занятие для тех, кто хочет расширить границы своего восприятия, понять, что кроется за внешними формами, и научиться наполнять любую форму теми энергиями, которые необходимы человеку на данный момент его жизни. А, самое главное, благодаря этому занятию вы получаешь удовольствие, релаксацию и отдых для ума.
На занятиях по энергетическому рисованию вы будете: - рисовать энергетические рисунки; - погружаться внутрь себя; - активизировать правое (творческое) полушарие мозга; - заниматься медитацией и визуализацией; - рисовать интересные композиции; - знакомиться с некоторыми техниками рисования; - расширять границы восприятия; - избавляться от стереотипов видения и мышления.
Специальная художественная подготовка не требуется.
Сочетание знаний практической энергетики с рисованием позволяет глубоко воспринимать энергетические процессы изнутри. Способы взаимодействия с энергиями, вам показывают на арт-медитациях, значительно ускоряют получение результатов практики, при этом мы учимся не привязываться к результату, зная, что главное - это процесс.
Медитативное рисование
«Медитация-одно из величайших искусств в жизни, может быть, самое великое, и человек не может научиться медитировать от кого бы то ни было»
« Медитация –это смерть, смерть всего, что вы есть сейчас.Конечно, будет и воскрешение, но это будет абсолютно новое, свежее, подлинное существо, которое вы даже не осознаете, что скрыто в вас.
Это происходит в поэзии, в музыке, в танце, в какой-то короткий момент вы выскальзываете из своей личности и прикасаетесь к своей индивидуальности. Но только потому, что это происходит на короткий момент-вы не боитесь. И вы всегда возвращаетесь назад. В медитации, если вы уже вошли внутрь, вы идете внутрь. И даже когда вы воскреснете, вы будете абсолютно другим человеком. Старую личность уже не найти. Вам придется начать свою жизнь снова с абв. Вам надо будет учиться всему со свежим взглядом, с совершенным сердцем.»
Ошо
Многопрофильный центр "КИТС - Групп" предлагает пройти курсы обучения по Медитативному рисованиюв Санкт-Петербурге.
Медитативное рисование- это отличная возможность понять себя, свое истинное я, услышать свой внутренний голос. Медитация позволяет переосмыслить весь подход к творчеству. Курс медитативного рисования подходит для людей имеющих художественную подготовку и начинающих с нуля. Стоит поставить на листе бумаги мазок, а дальше наши чувства, мысли и переживания найдут выражение через сюжет, линии и образы.
Обучение медитативному рисованию дает возможность провести внутреннюю работу с самим собой. В процессе рисования мы вспоминаем моменты нашей жизни, обдумываем сложившуюся ситуацию, прислушиваемся к голосу интуиции, осознаем всплывающие воспоминания, мысли. И вдруг неожиданно для себя понимаем что то, о чем давно стоило подумать, начинаем по другому воспринимать окружающий мир. Во время творческого процесса мы пребываем в состоянии настоящего момента жизни "здесь и сейчас", погружаемся в процесс, отдыхаем и расслабляемся.Рисование- это такое же естественный процесс для человека как дышать и говорить. Это доступно каждому и не является привилегией избранных. Медитативная картина может создаваться из элементарных форм, которые может нарисовать каждый. Выполнение заданного формата позволяет не думать о форме и вложить свою творческую энергию в содержание. Среди выбранных сюжетов и техник Вы сможете выбрать, то что больше подходит именно Вам. Обучение проводят высококвалифицированные педагоги.
Программа курса «Медитативное рисование»
1. вводная часть, принципы рисования. Медитация любви
2. Энергетическая живопись
3. Графическая медитация
4.Рисование через символы
5.Медитация «Древо жизни»
6.Символьный портрет руки
7.Коллективное рисование
Медитация любви
| Луиза Хей.Любовь к себе |
| Луиза Хей ЛЮБОВЬ К СЕБЕ Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз любили и ваше сердце замирало в груди? Л ведь это было так прекрасно. То же самое происходит, когда вы любите сами себя. Разница лишь о том, что эта любовь навсегда останется с вами.. Это будет прекраснейшее из чувств, которые вы когда-либо испытывали. КАК ЛЮБИТЬ САМОГО СЕБЯ Умение прощать и отпускать от себя не только поможет вам освободиться от непосильной ноши, ной откроет врата любви к самому себе. Эта глава посвящена описанию отдельных методик, с помощью которых вы научитесь любить себя. Она может быть интересна и начинающим, и тем, кто уже продолжительное время работает над своими проблемами. Свою программу я называю "ДЕСЯТЬЮ ШАГАМИ". За последние годы я ознакомила с ней тысячи людей. Любовь к себе - увлекательное, чудесное приключение. Это все равно что научиться летать. Только представьте себе: мы вдруг можем взлететь по одному желанию, не прилагая усилий. Это было бы потрясающе! Так давайте же начнем любить себя прямо сейчас. Многие из нас страдают от недостатка уважения к себе, потому что мы "не безупречны". Наши промахи и ошибки не позволяют нам любить себя такими, какие мы есть. Мы обычно ставим себе условия,. делая таким образом нашу любовь "условной". А потом, когда мы вступаем в контакт с другими людьми, она по отношению к ним тоже "условна". Все мы тысячу раз слышали, что нельзя научиться любви, не полюбив самого себя. И вот теперь мы осознали природу наших внутренних проблем и можем сделать следующий шаг. ДЕСЯТЬ СПОСОБОВ НАУЧИТЬСЯ ЛЮБВИ К СЕБЕ 1. Самый важный момент в науке любви - это, скорее всего, ОТКАЗ ОТ САМОКРИТИКИ. Я уже говорила о критике в пятой главе. Когда мы говорим себе, что ничего страшного не происходит, то независимо от обстоятельств, все можно легко изменить и исправить. А когда мы считаем, что все плохо, трудности встречаются на каждом шагу. Мы все без исключения меняемся. Каждый день - это новый день. И сегодня мы уже поступаем немного не так, как вчера; В умении адаптироваться и двигаться вперед вместе с жизненным потоком заключается наша сила. Те, кто вырос в неблагополучных семьях, часто развивают в себе непомерное чувство ответственности и вырабатывают привычку к жесточайшей самокритике. Задумайтесь на мгновение, какие слова вы употребляете, ругая себя? Я приведу лишь некоторые из услышанных мною: дурак, плохой мальчик, плохая девочка, бесполезно, безразлично, тупой, безобразный, нестоящий, грязный и т, д. Ну как? Это ведь те слова, которые используете вы, не правда ли? Необходимо воспитать в себе чувство собственного достоинства и собственной значимости. Потому что, чувствуя себя НЕДОСТАТОЧНО ХОРОШИМИ, мы постоянно находим причину быть несчастными и униженными. Кроме того, мы разрешаем таким образом болезни и боли селиться в нашем теле; откладываем то, что могло бы принести нам пользу, дурно обращаемся со своим организмом, пичкаем его алкоголем, наркотиками и "тяжелыми" продуктами. Так или иначе, но мы все не уверены в себе, потому что мы люди, а не боги. Давайте научимся не претендовать на собственное совершенство. Завышенные требования лишь оказывают на нас чрезмерное давление и мешают разглядеть в себе то, что нуждается в исцелении. Вместо этого мы можем открыть свои творческие способности, строго индивидуальные черты характера, научиться уважать себя за те качества, которые отличают нас от других. У каждого из нас - своя собственная задача, своя роль на Земле. Аналогов им нет. И когда мы настроены по отношению к себе критически, то это отходит на задний план, становится неясным. 2. МЫ ДОЛЖНЫ ПЕРЕСТАТЬ ПУГАТЬ СЕБЯ. Многие из нас терроризируют себя мрачными мыслями, тем самым только ухудшая положение вещей. Из мухи вырастает слон. Нельзя жить в вечном ожидании чего-то плохого. Мы зачастую отправляемся спать, мысленно нарисовав картину самого неудачного разрешения своей проблемы. Это как-то по-детски: малыш воображает, что у него под кроватью сидит чудовище, и пугается собственных фантазий. Неудивительно, что вы при этом не можете заснуть. Как и ребенку вам нужны родители, которые придут и приласкают вас. Но теперь вы уже выросли и знаете, что только сами можете себя успокоить. Больные люди часто пугают себя. Как правило, им представляется самое худшее. Они размышляют о своих похоронах и в результате перестают ощущать себя личностью. Дурные мысли могут испортить взаимоотношения между людьми. Вам не позвонили - из этого немедленно делается вывод, что вас разлюбили и теперь вы приговорены к пожизненному одиночеству. Вы чувствуете себя покинутыми и отверженными. То же самое может относиться и к работе. Вы получили от кого-то не очень лестный отзыв - вам сразу же мерещится увольнение. Таким образом, вы создаете и укрепляете в собственном сознании парализующие мысли. Помните, что все они представляют из себя негативные аффирмации - отрицательные утверждения. Если вы ловите себя на отрицательной мысли, подыщите какой-нибудь образ, который вам было бы приятно видеть на ее месте. Может быть, это будет прекрасный вид, закат солнца, цветок, зарисовка из спортивной жизни и т, д. Используйте этот образ в качестве ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЯ всякий раз, когда обнаруживаете, что пытаетесь сами себя запугать. Скажите себе: "Я не буду больше об этом думать. Буду думать о закате, о розах или яхтах, а может быть, о водопаде". Выберите любой приятный вам образ. Если это упражнение делать регулярно, то постепенно вы избавитесь от своей прежней привычки. Но для этого потребуется терпение и упорство. 3. Следующий способ - это БЫТЬ МЯГКИМ, ТЕРПИМЫМ И ДОБРЫМ С САМИМ СОБОЙ. Орден Арнольд писал с юмором: "Дорогой Господь Бог. Я молюсь о терпении. И я хочу его прямо сейчас!" Терпение - это очень мощное средство, большинство из нас страдают от ожидания немедленного вознаграждения. Мы должны получить его немедленно. Нам не хватает терпения ждать. Мы раздражаемся, когда приходится стоять в очередях. Нас бесят автомобильные пробки. Мы желаем получить ответы на все вопросы сию же минуту. А заодно - и все хорошее, что есть в жизни. Слишком часто мы отравляем своим нетерпением жизнь другим людям. Нетерпение - это сопротивление познаванию. Мы хотим получать ответы, не усвоив урока и не делая необходимых шагов в этом направлении. Представьте себе, что ваше сознание - это сад. Начнем с того, что сад - это участок земли. У вас там могут цвести пышным цветом заросли ненависти к самому себе, валяться на каждом шагу булыжники разочарований, гнева и беспокойства. Давно пора подрезать ветки старого дерева, которое называется словом "страх". Однажды вы уберете все это с дороги, и земля станет хорошей. Вы посеете семена или посадите саженцы радости и благополучия. На землю будет падать солнечный свет, вы будете орошать ее вниманием любви. Сначала покажется, что ничего существенного не происходит. Но не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте ухаживать за садом. Если вы будете терпеливы, ваш сад вырастет и расцветет. То же самое происходит и с сознанием. Вы "сажаете" определенные мысли.; Они превращаются в сад переживаний и ситуаций, которых вы так желаете. Но для этого нужно терпение. *** |
Настройка перед медитацией
Представьте, что вы на берегу моря. Белый теплый песок. Голубое небо. Волны с тихим шорохом накатываются на берег. Вы лежите на песке и ощущаете его тепло, растворяетесь в небе, вдыхаете запах морского бриза. Ветер с моря ласкает вашу кожу. Вдохните свет солнца в себя, представьте, как он наполняет ваше тело сверху донизу (вы – это хрустальная ваза – полая внутри и прозрачная). Выдыхайте через солнечное сплетение, с выдохом из вас выходит весь негатив, накопившийся в теле, можно представить его в виде темных сгустков энергии (или как вам больше нравится). Дышите так, пока тело не расслабится. Затем, когда тело будет полностью наполнено светом, представьте, что от вас отделяется ваша светящаяся копия. Т.е. вы как бы раздваиваетесь. Половина лежит на полу – половина стоит рядом. Эта копия, сотканная из света, присаживается рядом с лежащим телом и своими светящимися руками начинает нежно, ласково “гладить” ваше тело, как это делал бы влюбленный(влюбленная) без ума мужчина(женщина). Начинайте с головы и постепенно опускайтесь к ногам. Вы любите себя. Вы очень любите себя. И весь мир любит вас… «Погладьте» каждый миллиметр своего тела с любовью, с восхищением, с благодарностью, потом “переверните” тело мысленно, и точно также «погладьте» его со спины. Вы любите себя. Вы очень любите себя. И весь мир любит вас…