Тема 3. Виды движений на середине зала

Упражнения для позвоночника:

- использование элементов классического экзерсиса;

- упражнения свингового характера для расслабления
позвоночника и суставов. Релакс (relax) - расслабление;

- контракция и релиз (contraction & release)
мышечное сжатие и расширение;

- движения в параллель и оппозицию;

- наклоны торса:

а) Флэт бэк (Flat back) - наклон с прямой спиной на L 90°;

б) глубокие наклоны, ниже L 90°;

в) гибкие наклоны и фиксированные наклоны.

- повороты:

а) спирали и скручивание торса;

б) закручивание и раскручивание торса (Ролл даун и ролл an, Roll
down & roll up);

в)«волны».

Тема 4. Упражнения на полу:

- упражнения стрэтч-характера (растяжки):
силовые упражнения для брюшных мышц;
упражнения для укрепления мышц позвоночника;
вспомогательные упражнения на полу, улучшающие
выворотность ног, эластичность связок и мышц, а также
гибкость суставов;

упражнения на исправление недостатков осанки.

- контракция и релиз:
лежа на спине;

в положении «сидя»; стоя на коленях.

Раздел 2:Изоляция

Тема 1. Виды движений и техника исполнения по центрам.

Голова и шея:

- наклоны;

- повороты;

- круги и полукруги;

- сандари (Sundary) (смещение шейных позвонков) по
направлениям: вперед-назад, из стороны в сторону: крест-
квадрат-круг.

-

Плечевой пояс:

- подъем и опускание;

- круги;

- «восьмерка»;

- твист-скручивания;

- «шейк».
Грудная клетка:

- подъем и опускания;

- сандари (Sundary) (смещение центра): крест-квадрат-круг.
Движение из стороны в сторону, вперед-назад, горизонтальные
и вертикальные кресты и квадраты (с разных точек).

Пелвис (бедра):

- вперед-назад;

- из стороны в сторону;

- хип лифт (Hip lift) подъем бедра вверх;

- твист;

- крест, квадрат, круг, «восьмерка», шимми.

Тема 2. Ноги:

- движения изолированных ареалов;

- переводы стоп из параллельных в Аут и Ин-позиции.

Тема 3. Руки:

8. движения изолированных ареалов;

9. - круги, полукруги кистью, предплечьем, всей рукой целиком;

10. основные позиции и их варианты

11. переводы из положений в положения,из позиций в позиции

Тема 4. Координация движений.

Координация двух изолированных центров:

- в параллель и оппозицию;

- с простым ритмическим рисунком;

- с продвижением.

Координация трех центров:

- со сложным ритмическим рисунком;

- с чередованием уровней.

Координация нескольких центров:

- через одномоментный импульс;

- через управление.

Тема 5. Полицентрия и полиритмия.

-шаги,хлопки, сочетания между собой

Раздел 3:Партер (упражнения на полу)

Тема 1. Уровни. Виды уровни.

Стоя:

- верхний уровень (на полупальцах);

- средний уровень (на всей стопе);

- нижний уровень (колени согнуты);

- «на четвереньках»;

- на коленях.

Сидя:

- на ягодицах (основные позиции);

- джазовый шпагат;

- на одном бедре;

- «свастика».

Лежа:

- на спине;

- на животе;

- на боку.

Акробатические уровни:

- стойки;

- мостики;

- шпагаты;

- колесо.

Тема 2. Упражнения для позвоночника, виды движений:

наклоны фиксированные, пульсирующие;

спирали торса;

«волны»;

упражнения на контракцию в положении «сидя»;

упражнения на смену уровней.

Тема 3. Упражнения на изоляцию центров:

- с координацией двух центров;

- с чередованием уровней.

Раздел 4:Адажио

Тема 1. Виды движений ног:

- батман девлеппе (Battement developpe);

- батман фондю (Battement fondu);
-батман релеве лян (Battement releve l'ent);

- деми и гран ронд (Demi e grand rond);

- деми и гран плие (Demi e grand plie);

- гран батман (Grand battement).

Тема 2. Движения корпуса, положения и позы:

- с наклоном корпуса на L 90° по направлениям (Flat back);

- загибы верхней части позвоночника;

- контракция, релиз;

- а ля секонд (A la second);

- аттитюд (Attitude);

- эпольман (Epaulement);

- арабески (Arabesque);

- вспомогательные связующие шаги и переходы из позу в позу.

Раздел 5: Кросс

- Тема 1. Шаги

- шаги в различных манерах и стилях современного танца;

- с использованием элементов танца модерн;

- с использованием падений и перекатов на полу;

- шаги с мультипликацией;

- связующие и вспомогательные шаги;

- с прыжками;

- с поворотами.

Тема 2. Прыжки

- в сочетании с шагами;

- в сочетании с вращением;

- с чередованием уровней;

- на месте и в продвижении.

Тема 3. Вращения

- на месте;

- с продвижением;

- повороты на различных уровнях.

- партерные туры;

- тур лян (Tour lent);

- пируэт (Pirouette);

- тур шане (Tour chaines);

- скоординацией движений двух или нескольких центров;

- с перемещением по пространству и использованием уровней.