Глава 4. сила воли и мускульный контроль

Ускульный контроль или развитие тела с помощью силы воли.

МАКСИК

Предисловие

Когда издатели предложили мне написать книгу о мускульном контроле, я испытал чувство большого удовлетворения оттого, что, наконец-то, сделан шаг в правильном направлении и целью этого шага является открытие этой ценной науки широкой публике.
Я не говорю, и никогда не говорил о том, что мускульный контроль способен, без применения силовых упражнений с "железом" и на специальных тренажерах, способен создать сверх-тело, однако, никакие упражнения не способны построить по настоящему сильное и разработанное тело без мускульного контроля.
На страницах книги я полностью объясню свои слова; доказательством могут служить многочисленные шоу, которые за три года я показал во всех уголках Англии, так как мускульный контроль занимает одно из центральных мест в моей системе физической культуры.
Несколько иллюстраций в книге взяты из "Система Физической Культуры Максик-Салдо", специально размещенные Мистером Монти Салдо и Издателями, но большая часть фотографий сделана специально для этого издания.
Текст и фотографии были подготовлены в расчете на обычного физического культуриста, поэтому все латинские названия исключены, кроме тех мест, где это невозможно; простые описания и иллюстрации каждого упражнения позволяют понять данную книгу, не изучая дополнительно анатомию.
Карта, показывающая основные мышцы, находится на страницах 126 и 127 (Я разместил эту карту не сзади, а впереди книги, считая, что так будет удобнее - прим. Хаммер). Искренне советую читателю изучить ее, так как знание мышц может существенно помочь при изучении принципов системы.

Глава 1. О себе.

Полагаю, что не буду обвинен в отсутствии скромности, назвав первую главу своей книги столь эгоистично. Я не раздуваю собственный образ, однако, уверен, что мой собственный опыт, как и вся моя жизнь, является лучшим подтверждением правильности моего метода, который я назвал "Мускульный контроль". Думаю, что широкой публике будет гораздо интереснее читать о действенности моего метода на конкретном примере, коим я и являюсь.

Я предвижу, что вам придется обращаться к анатомическим справочникам, но постараюсь описывать упражнения наиболее понятно, чтобы читатель не запутался в них, чтобы все, что будет прочитано, осталось в памяти, тем более, что один из наиболее важных аспектов моего метода - мысленная концентрация на конкретной мышце, контролируемой в данный момент.

Мои ранние годы.

Я - уроженец города Вартемьерг, в Германии, и родился я 28 июня 1882 года. Поскольку я был единственным ребенком в семье, мои отец и мать полностью посвятили себя моему воспитанию, они отдавали мне всю свою любовь и заботу, однако, я родился слабым и болезненным и, несмотря на их заботу и усилия докторов. во мне было собрано столько врожденных болезней, при которых обычно дети умирают в грудном возрасте, так что дни мои, как тогда всем казалось, были сочтены.

Еще не достигнув пятилетнего возраста я уже перенес сильнейшее воспаление легких, которое, практически, переросло в хроническое, и тяжелейшую водянку. Все шло к тому, что долго я не проживу. Когда мне исполнилось пять лет, то медик, пришедший ставить мне, положенную по закону, прививку отказался ее делать, пока не получил от нашего семейного врача письменное свидетельство, освобождающее его от вины, в случае если я умру после прививки.

Однако, прививка не убила меня; наоборот, я стал сильнее и через некоторое время смог самостоятельно встать на ноги, чего не мог сделать до этого.

Атакованный рахитом.

Однако, мои проблемы на этом не закончились. Мои родители были невысокого роста, поэтому и я был чрезвычайно мал для своего возраста. К тому же, я сильно отставал в развитии, поэтому не мог посещать школу.

Общая слабость моего организма спровоцировала рахит, болезнь, действующая на кости. Некоторые аномалии в моем организме сохранились до сих пор, напоминая мне о тех ужасных днях.

Мои родители были в отчаянии, теряя последние надежды на мое выздоровление. Доктора были единодушны в своем мнении, что я умру до достижения зрелости, а каждый год, прожитый мною, лишь добавляет страданий.

Однако, я обманывал болезни и докторов и , понемногу, становился более здоровым, да так, что в семилетнем возрасте уже мог посещать школу.

Самый слабый из всех.

Впервые я был вне дома и только теперь, в полной мере, осознал то, что самая большая моя беда - плохое здоровье. Всю жизнь до этого я боролся с болезнями, но теперь я напрямую столкнулся с мальчишками своего возраста, чьи занятия спортом вызывали удивление во мне. Я завидовал им, считая их хорошее здоровье оскорблением для себя.

Однако, я обладал довольно-таки логическим мышлением и решил идти своим путем. Я смотрел на игры своих товарищей и хотел стать таким же сильным и здоровым, как они. Я понимал, что это, практически, невозможно. Я был тогда слишком юн, чтобы придумать способы стать сильным и здоровым, однако считал, что если буду делать как они - тренироваться, есть и прочее, то смогу, в конечном итоге, стать, как они.

Но, это было не просто. Я попросил родителей разрешить мне заниматься с гирями и штангой дома, однако они не поверили, что я смогу всем этим занимались, так как считали, что даже легкие физические упражнения противопоказаны мне.

"Такой слабый, как ты, не должен ничего делать тяжелого" - таков был приговор, который мне твердили постоянно.

Важный случай.

Я был ужасно огорчен этим, чувствуя, что родители не правы, но я вынужден был подчиняться. Тут-то и произошел случай, который повлиял на всю мою жизнь и, более того, я думаю, что сохранил мне жизнь!

Мне исполнилось уже 10 лет, здоровье мое стало нормальным, однако я был настолько мал и слаб, что выглядел лет на шесть-семь. С интересом, вполне естественным для любого мальчишки моего возраста, я ожидал приезда бродячего цирка, гастролирующего по небольшим городкам, подобным нашему. Главным номером было выступление силача, который, кроме обычных силовых трюков, исполнял подъем платформы, на котором стояло двадцать пять взрослых людей. Я не могу описать того чувства, с которым я ожидал приезда цирка и, главное, возможности увидеть этого силача. Мои родители практически разбили мне сердце, когда сказали, что не пустят меня на представление. Тогда я продал все, что было у меня ценного, жертвуя своими любимыми вещами, чтобы насобирать денег на билет.

Я практически не обращал внимания на остальные номера, я ждал лишь выступления Геркулеса. Сегодня его выступление, вероятно, никого не взволновало бы, но тогда я был просто ошеломлен силой этого человека, как, впрочем, и развитием его мускулатуры.

Придя домой, я нашел удобный камень, сделав из него подобие гири и начал заниматься. Я верил в то, что смогу стать таким же, как силач, увиденной мною в цирке. Однако, мое начинание было прервано на корню - мой отец выследил меня и разбил мой камень вдребезги.

Его помыслы были благими, ведь врачи сказали ему, что я не должен поднимать ничего тяжелого. Поскольку теперь контроль за мной со стороны родителей стал еще более пристальный, я должен был найти способ тренировать свои мышцы без использования отягощений. И я нашел те вещи, которые сегодня я объединил в свою систему, которую назвал

Мускульный контроль.

Прикованный к постели, в раннем детстве, я часто напрягал свои мышцы и теперь я начал делать это же самое, но более интенсивно, стараясь утомлять мышцы, как можно больше.

Моими первыми упражнениями были растяжки и наклоны, которые я делал в громадном количестве каждые утро и вечер, когда оставался один в своей спальне.

Я заметил, что в процессе выполнения этих упражнений могу напрягать и расслаблять некоторые мышцы. Конечно, в первую очередь я обратил внимание на бицепс, так как внимание каждого мальчишки приковано именно к этой мышце, размер бицепса свидетельствует о силе и мощи. Однако, пытаясь задействовать на него иными упражнениями, нежели сгибание руки в локте, я заметил, что при этом работают другие мышцы руки и предплечья.

Сейчас, изучив анатомию, я знаю, что мышцы-антагонисты взаимодействуют друг с другом при выполнении упражнений. Таким образом, я создал систему, благодаря которой получил свое сегодняшнее, почти отличное, здоровье и силу. Но, тогда я еще не знал о такой важной вещи, как релаксация мышцы, которая, как я объясню позже, очень важна при мускульном контроле.

Мое здоровье улучшается.

Упражнения, которые я выполнял втайне от всех, начали приносить свои результаты: через год мои здоровье и телосложение улучшились настолько, что я начал состязаться в силе с школьными товарищами. В возрасте четырнадцати лет я мог пронести мешок муки на плечах дальше, чем любой другой человек в нашем городе. Этим подвигом я приобрел такую известность, что на открытии городского атлетического клуба был приглашен стать его членом, хотя, по правилам клуба, минимальный возраст для членов был восемнадцать лет.

Правда, я был принят "пассивным" членом, что не позволяло мне поднимать большие веса, но сам факт этого был большой честью и я был ужасно горд, так как чувствовал, что это - подтверждение результатов, достигнутых моим собственным упорством.

Естественно, что, придя в зал, я начал тренироваться с гирями, однако почувствовал, что такой тренинг быстро утомляет меня, поэтому вернулся к старым наклонам и растяжкам. Они утомляли меня меньше, однако я чувствовал, что нужно еще время, прежде чем я смогу взять в руки гири.

Позже, я понял, что одного выполнения упражнения недостаточно для развития мышц. Необходима умственная концентрация на конкретной мышце.

Заключение.

Итак, я научился напрягать любую мышцу по своему желанию. Я заметил, что чем сильнее я напрягаю мышцы во время тренировки, тем жестче мои мышцы становятся. Я начал изучать труды по анатомии и физиологии, которые многое объясняли мне и которые, кстати, учили меня использовать небольшие веса в упражнениях. Я нашел свою систему развития мышц и силы, причем - без использования тяжестей или гирь.

Я закончил школу и, поскольку опасения относительно продолжительности моей жизни, не подтвердились, родители решили, что я должен идти работать...

Глава 2. Как я открыл мускульный контроль.

На заводе я получил много возможностей изучить воздействие тяжелой физической работы на мышцы.

Кузнецы и грузчики, естественно, имели самое лучшее телосложение и, конечно, я ожидал, что они намного сильнее меня. Однако, вскоре выяснилось, что хотя я и был самый маленький ростом из всех, но, при этом, оказался самым сильным…

Естественно, я был скорее озадачен, чем доволен этим фактом, тем более, что я, став сильным достаточно быстро, теперь практически остановился в наборе силы.

Как механические упражнения могут препятствовать мышечному развитию.

В один из дней я наблюдал за работой профессионального кузнеца и был поражен тому, что его плечи и руки были сравнительно малы по отношению к другим частям тела, хотя, как я знал, этот человек работал кузнецом уже несколько лет. По общепринятой теории именно плечи и руки должны были развиваться при этой работе, однако этого не произошло. Заинтересовавшись этим фактом, я начал расспрашивать других рабочих и вскоре убедился в своей догадке: механические упражнения развивают мышцы лишь до определенного предела.

Позже, путем экспериментирования, я выяснил, что механические упражнения только тогда дают хороший результат, когда направлены на конкретные мышцы. Если разум направлен только на выполнение общей физической работы, мышцы приспосабливаются к объему работы, но на этом их рост останавливается. Следовательно, для роста мышц необходима мысленная концентрация на работе конкретной мышцы, а не на общей физической работе.

Пример каменщика.

Примеров для подтверждения этого тезиса - сотни. Например, возьмите каменщика, который вынужден использовать кувалду, и молот ежедневно, в течение нескольких часов, следовательно, мышцы рук и плеч несут основную нагрузку, связанную с работой.

Согласно теорий, высказываемых многими учителями физической культуры, следует, что, чем большее количество повторений выполнить в упражнении на мышцу, тем больше вырастет мышца. Однако, как показывает практика, каменщики не отличаются чрезмерным развитием рук и плеч.

Как это объяснить?

Очень просто! Разум каменщика сконцентрирован на будущей работе, а не на мышцах и их росте.

Что, в свою очередь, подводит нас к другому вопросу:

Если бы каменщик или любой другой человек, работающий молотом в течение нескольких часов ежедневно, концентрировался бы на тех мышцах, которые вовлечены в эту работу, то смог бы он со временем разработать колоссальные мышцы?

Ответ - нет. Разум слишком быстро утомится, концентрируясь на одном конкретном объекте, после чего наступит предел и концентрация исчезнет.

Релаксация мышц.

Как вы поняли, именно это является ключом к развитию мышц. Чтобы лучше объяснить это, я вернусь обратно к рассказу о себе.

Итак, я остановился в своем развитии. Почему это произошло? Я заметил, что после тренировок мои мышцы, как бы это сказать обычным языком, были "забиты". Я начал искать причины и выяснил, что когда я концентрируюсь на какой-то мышце, то остальные, так сказать "смежные" мышцы тоже включаются в работу. Когда я это понял, мне в голову пришла идея, что, концентрируясь на одной мышце и направляя на нее всю энергию, необходимо расслабить все остальные мышечные группы, а главное - научиться расслаблять мышцы-антагонисты работающей мышце.

Что и является мускульным контролем.

Прежде, чем продолжить свой рассказ, я попробую объяснить свои мысли как можно проще, даже рискуя повториться.

Новорожденный ребенок обладает определенной способностью механического управления мышцами, так как способен вытягивать и сжимать конечности в различных направлениях. Этой способностью обладают любой человек.

Некоторые профессии предусматривают контроль над некоторыми группами мышц, требующими постоянные повторения одних и тех же движений. Порой, на то, чтобы научиться управлять этими мышцами в совершенстве, у человека могут уйти годы. Связано это с тем, что, как я уже сказал, в работу, вместе с нужными мышцами, включаются и много других. Поскольку, на то, чтобы научиться управлять нужными мышцами, могут уйти годы, некоторые люди не дожидавшись результатов, намного раньше бросают тренировки и занимаются другим делом.

Возьмем простой пример - учащегося игре на фортепиано. Каким бы абсолютным музыкальным талантом он не обладал, он никогда не сможет полностью выразить себя на клавиатуре, пока его пальцы не будут полностью подчинены разуму. Именно поэтому, существуют тысячи учащихся и единицы известных все виртуозов, потративших на совершенствование своего таланта многие годы. Каждый пианист знает, каким пальцем необходимо нажимать на какую клавишу, в его голове это соответствие идеально, однако на деле, пальцы обычно нажимают не те клавиши. Все дело в способности управлять мышцами и сухожилиями предплечий.

Это вновь возвращает нас к теме релаксации, как одним из необходимых условий успешного управления мышцами.

Когда мышца полностью расслаблена и гибка, управление ею становится достаточно простым делом. Это относится не только к той мышце, которой вы хотите управлять в данный момент, но и к тем мышцам, которые находятся в непосредственной близости к этой мышце.

Глава 3. Я становлюсь чемпионом.

Я достиг уже определенного прогресса в физическом развитии; напряжение и изоляция сделали мои мышцы выпуклыми и сильными, однако для удержания в них силы и энергии и сохранения гибкости необходимо было еще и расслабление (релаксация).

Сначала я использовал массаж для сохранения мышц гибкими, однако вскоре, изучив анатомию и узнав о мышцах-антагонистах, я решил, что необходимо найти именно те действия в отношении одной мышцы, чтобы антагонисты при этом бездействовали. Я обдумывал это день и ночь, пока не нашел именно тот способ релаксации, позволяющий делать естественный массаж мышц, являющийся не более, чем пассивное состояние расслабления.

Я работал над своей идеей, постепенно развивая ее в систему и через год или два я сделал свое тело экстраординарно развитым, совместив силу и развитие мышц, что считалось практически невозможным. К тому времени мое здоровье приблизилось к состоянию совершенства, крепость моего тела была столь же очевидна, как моя слабость в детстве.

Я занимаюсь тяжелой атлетикой.

После этого я поставил на заседании Правления клуба вопрос о собственном статусе. Было бы абсурдным продолжать считать меня "пассивным" членом. Правление решило вопрос в мою пользу и я получил официально право поднимать тяжести. После шести месяцев тренировок с отягощениями я легко поднимал одной рукой вес, который самый сильный человек в клубе мог поднять лишь двумя.

Конечно, меня спрашивали, каким образом я смог поддерживать свои мышца постоянно гибкими и контролируемыми. "Причина в том, что я сначала контролирую свои мышцы, заставляя их подчиняться себе, а уж потом поднимаю тяжести", - отвечал я. "Обычный штангист делает стандартные упражнения с тяжестями, но я, благодаря своей системе, могу поднимать веса намного более тяжелые, чем он".

При этом, мои тренировки с отягощениями, были, хоть и интенсивными, но, короткими, так как я понял, что мускульный контроль позволяет мне поднимать намного большие веса, чем другие.

Я выигрываю Открытый Чемпионат.

Немного позже я доказал свою силу, как тяжелоатлет. Мы узнали, что недалеко от нашего города будет проходить Открытый Чемпионат по тяжелой атлетике. Меня выбрали представлять наш атлетический клуб. Чемпионат проводился в трех весовых категориях: тяжелой, средней и легкой. Так как я был слишком тяжел для выступлений в легком весе, то решил участвовать во всех трех категориях. Сначала устроители соревнований посчитали мою заявку во всех категориях шуткой, однако я был серьезен. Несмотря на то, что мне было разрешено участие в состязании во всех трех категориях, судьи не относились ко мне серьезно, ведь я весил всего около семидесяти килограммов. Однако, их веселость исчезла без следа, кода я стал

Победителем во всех трех категориях.

После этого я стал знаменитым и был объявлен "феноменом физического развития". Однако, я-то знал, что я - обычный человек, единственное, действительно ценное было то, что я смог обнаружить систему рационального развития тела, способную значительно усилить возможности человеческого организма и значительно улучшить здоровье.

В двадцать три года я уехал в Мюнхен. Я покинул дом потому, что профессия рабочего меня не прельщала, а заниматься тяжелой атлетикой и развитием тела в городе, чуть превышающем по размерам деревню, было просто бессмысленно. Мюнхен - известный центр искусства, поэтому для человека, имеющего красивое мускулистое тело, в нем имелось много возможностей заработать на хлеб, став моделью для скульпторов или актером. После моего появления в местном атлетическом клубе я получил возможность зарабатывать достаточно денег, чтобы не только снять квартиру, но и продолжить мое изучение анатомии и физиологии.

Мой первый ученик.

Я разработал свою систему настолько, что решил проверить ее эффективность на другом. Я выбрал для этого человека, занимающегося тяжелой атлетикой и мышечным развитием несколько лет. Однажды, он признался мне в том, что вот уже год или два не может добиться какого-либо заметного прогресса ни в силе, ни в развитии.

Я объяснил ему принципы своей системы и убедил начать тренироваться. В достаточно короткий срок он стал прогрессировать! Через три года он смог поднимать двумя руками вес, вдвое превышающий вес его тела. До этого подобное выполнялось лишь одним человеком в мире. Конечно, мною.

Следующие несколько лет я был полностью поглощен тренировками учеников, которые приносили мне радость и удовлетворение. Я совершенствовал свою систему, тренировался сам и еще более увеличил свои силовые показатели. В конце концов я решил полностью уйти из тяжелой атлетики, отдав душу и сердце совершенствованию своего метода.

Я приезжаю в Англию.

Однако, через год я вернулся, для того, чтобы ответить на вызов, брошенный всем тяжелоатлетом среднего веса в мире, который исходил из Англии. Однако, хотя я и поехал в Англию сразу, как узнал об этом, я, тем не менее, опоздал и не смог приять участие в соревнованиях.

Перед самым отъездом в Мюнхен я познакомился с двумя людьми, ставшими впоследствии моими лучшими друзьями - Монти Салдо и Аполлоном. Именно они уговорили меня сделать показательные выступления, так как существовало устойчивое мнение, что мои фотографии - фальшивка, а мои рекорды, мягко говоря, преувеличены.

Естественно, кровь моя взбурлила и уже через три недели я был готов к выступлению. Оно состоялось 19 января 1910 года в "Apollo-Saldo School", 9, Great Newport Street и на нем присутствовало множество величайших "стронгмэнов" и физических культуристов.

Я не смогу описать свое выступление лучше, чем это сделал редактор популярного еженедельника "Health and Strength".

"Подъемы Максика". (перепечатано с "Health and Strength").

"Лифтеры всех возрастов, весов и национальностей присутствовали на демонстрации великой силы, которую продемонстрировал Максик из Мюнхена. Профессор Залай, чье имя связано с тяжелой атлетикой десяток лет назад и кого называют не иначе, как "отец тяжелой атлетики" присутствовал на этой победе силы. Кроме него были и тяжелоатлеты более молодого поколения, такие, как Мессир В.П. Кэсуэлл, Чарли Рассел, Эдвард Эстон, В.Л. Каркуэст, Мистер Х.С. Тромп фон Диггелен, Мистер Рэджи Уолкер, Мистер В.О. Вуд, Янг Олсон, Монти Салдо, Главный редактор "Health and Strength" и многие другие.

То, что Максик является феноменом физического развития, ни у кого не вызывает сомнений. Его мускульный контроль изумителен. Он поразил всех присутствующих своей способностью управлять каждой мышцей своего тела. Только что он был весь - одни широчайшие и вот он уже - одна грудь. Потрясающее зрелище!

После этого он поразил всех, демонстрируя необыкновенную силу. Сначала он пять раз выжал одной рукой 91,5 килограмм. Казалось, этот вес слишком легок для него. После этого он взял вес в 100,5 килограммов и так же легко поднял его. Мессиры Рассел, Кэсуэлл, Каркуэст, Залай и фон Диггелен сами проверили все веса и убедились в их подлинности. После этого Максик выполнил подъемы с весом 109 килограммов, а затем - с весом 115 килограммов. Профессор Залай сказал, что никогда ничего подобного не видел.

Еще больший восторг вызвал подъем двумя руками веса в 140 килограммов, что вдвое превышало его собственный вес. Он выполнил подъем в немецком стиле - к поясу, затем на грудь и уже потом - наверх. Было такое ощущение, что вес для него не очень тяжел.

Выступление было интересным, драматическим, но не лишенным юмора. Природа, дав Максику великолепное физическое развитие, порой улыбалась открыто и весело. Лицо Максика озаряла эта улыбка, становясь жестче перед выполнением очередного упражнения и смягчаясь, когда светловолосый ангел, трехлетняя дочь Монти Салдо, несколько раз забиралась на сцену и просила Максика ее поцеловать".

Я всегда считал англичан консервативными людьми, с трудом принимающими новые идеи и теории, однако они очень внимательно отнеслись к моим объяснениям теории мускульного контроля, тем более, что видели своими глазами мои достижения, лишь подтверждающие логику и правоту моей теории.

Глава 4. Сила воли и мускульный контроль.

Очень скоро серьезно занимающийся мускульным контролем заметит, что его сила воли увеличилась, а умственные способности стали более ясными и способными к усиленной концентрации.
Из этого можно сделать вывод, что мускульный контроль не только увеличивает силу мышц, но и усиливает умственные способности.
Большинство преподавателей физической культуры говорят ученикам о концентрации разума на мускулах. Хотя это бесполезно при выполнении механических движений, так как разум "связан" во время любого механического упражнения, основанного на многократных однообразных повторениях, но, для новичков умение концентрироваться на мышцах чрезвычайно важно. При концентрации на одной конкретной мышце во время выполнения упражнения происходит слияние силы и ментальной концентрации, приводящей к развитию мышцы.
Я уже сказал в одной из глав, что механические упражнения необходимы для развития всей мышечной системы тела, однако, если совместить их с мускульным контролем, то никакая, даже сверхтяжелая работа, не будет монотонной.
Могу сказать наверняка, что, несмотря на существование превосходных тренировочных методик, модных сегодня, мускульный контроль станет, в скором времени, одним из основных принципов тренировок, так как он не основан на монотонности и усталости, а значит требует меньшего количества времени для подготовки к спортивным состязаниям и играм. Думаю, что чемпион в спорте должен иметь и самый великий разум, которому подчинено все его тело.
В спортивных играх роль мускульного контроля неоспорима. Возьмем для примера двух игроков в гольф. Оба они примерно одного физического и умственного развития, оба точно знаю, по какой траектории должен лететь мяч, но, возможно, только один из них знает КАК это сделать. Почему?
Ответ прост. Один, в отличие от другого, может контролировать свои мышцы, постоянно тренируя одни и те же удары, приучая таким образом свои мышцы. "Мышечная память" достаточно долгая.
Обучающийся игре в гольф часто слышит от профессионального инструктора: "Парень, ты никогда не добьешься ничего, пока не научишься расслаблять мышцы". Я согласен с ним. Нельзя целиком концентрироваться на игре, игнорируя концентрацию на мышцах. Если игрок добьется успехов в мускульном контроле, уделяя ему по несколько минут в день, то сможет расслаблять свое тело автоматически, целиком и полностью концентрируясь на ударе, включая при этом лишь необходимые для этого мышцы.
Поэтому, мысль о том, что, прежде всего, необходимо научиться управлять мышцами, должна постоянно присутствовать в мозгу обучающегося.

Несколько подсказок.

· Мышцы сами подскажут вам, что нужно делать, не торопите их.

· Если вы поторопите их, стремясь быстрее достигнуть результата, мышцы станут жесткими и ваша цель не будет достигнута.

· Всегда используйте зеркало для контроля за напряжением и расслаблением мышц. Зеркало помогает найти оптимальную позу и контролировать мышцы. Это поможет вам впоследствии позировать без посторонней помощи.

· Зеркало должно быть расположено так, чтобы вам не нужно было отводить взгляд в сторону для того, чтобы увидеть свое отражение.

И главное:
НЕ ТОРОПИТЕСЬ, ВЫБЕРИТЕ ДЛЯ НАЧАЛА ЛИШЬ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ И ВЫПОЛНЯЙТЕ, ПОКА ОНО НЕ БУДЕТ ПОЛУЧАТЬСЯ У ВАС АВТОМАТИЧЕСКИ И, ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО, ПЕРЕХОДИТЕ К ДРУГОМУ УПРАЖНЕНИЮ

Упражнения 1-5. Упражнение 1. Релаксация (расслабление).

Это упражнение - самое важное и новичок должен обязательно научиться правильно его выполнять, чтобы расслаблять все мышцы. Встаньте так, как показано на рис. 1 и заметите, что ни одна мышца не напряжена. Подумайте о каждой из групп мышц, начиная от мышц, расположенных на голове и заканчивая пятками, двигаясь мысленно сверху вниз, попеременно напрягая ту группу мышц, о которой вы в данный момент думаете.
Следите за тем, чтобы остальные мышцы оставались расслабленными. Если вы научитесь правильно выполнять это упражнение, но ноги сами поведут вас по правильному пути.Исходное положение для работы над мышцами спины показано на рис. 2. Упражнение 1. (окончание). Рис. 2 показывает, как расслаблять мышцы спины. Расслабляя спину следите, чтобы не напрягались мышцы передней части тела.
Упражнение 2. Напряжение.
Если вы уже освоили упражнение 1, то можно переходить напряжению всех мышц тела. Вероятно, пробовав сделать это в первый раз, вы обнаружите, что некоторые из мышц так и остались в расслабленном состоянии. Тогда расслабьте все тело, как показано на рис. 1 и 2, а затем напрягайте поочередно все мышцы тела, начиная сверху, при этом не расслабляя их, а оставляя в напряжении. Таким образом, все мышцы вашего тела будут напряжены, как показано на рис. 3.
В процессе выполнения этого упражнения вы, вероятно, заметите, что некоторые мышцы все же расслабляются, поэтому уделите больше времени расслаблению и напряжению именно этих мышц, пока они не будут подчиняться сигналам вашего мозга. Эти два упражнения расслабления и напряжения вы должны повторять друг за другом до тех пор, пока не сможете выполнять полное расслабление и полное напряжение всех мышц тела по своему желанию в любое время.
Упражнение 2. (окончание). На рис. 4 показано, как должна выглядеть ваша спина при полном напряжении всех мышц тела. При выполнении остальных упражнений, для более полного понимания групп мышц, обращайтесь к "Карте основных мышц". При выполнении остальных упражнений, для более полного понимания групп мышц, обращайтесь к "Карте основных мышц".
Упражнение 3. Изоляция latissimus dorsi. Научившись расслаблять и напрягать мышцы можно переходить к следующему шагу - управлением каждой отдельной мышцей независимо от других мышц. Начнем с больших мышц, расположенных под руками - latissimus dorsi.
Встаньте так, как показано на рис. 5 - руки слегка разведите, приблизив кисти к передней части таза.Упражнение 3. (окончание). Теперь сконцентрируйте свой разум на частях, обозначенных стрелками на рис. 6. Думайте о них постоянно, затем расширьте спину как можно сильнее, но не скругляйте ее. После расширения спины насколько возможно приподнимите плечи, а затем опустите их, прочувствовав расширение мышц спины.
В первое время можете помогать себе, упирая руки в переднюю часть таза, позже, когда мышцы привыкнут к напряжению, необходимость в этом отпадет. Если вы не можете выполнить это упражнение не скругляя спину, то в первое время можете использовать этот прием, скругляя спину и держа руки на талии. Однако, когда мышцы расширятся, вы, тем не менее, должны постараться вернуть плечи назад, сохраняя мышцы напряженными. Небольшая практике в выполнении этого упражнения приводит к быстрому увеличению объема груди.
Упражнение 4. Изоляция мышц трапеций (trapezius).
Эту мышцу плечевого пояса наиболее трудно изолировать, поэтому мы посчитали необходимым снабдить описание этого упражнения большим количеством рисунков, чем предыдущие упражнения. Поза на рис. 7 лишь показывает мышцу, которая будет изолирована (показана стрелкой). Упражнение 4. (продолжение).
Сцепите руки вместе, как показано на рис. 8. Опустите вниз правое плечо так, чтобы лопатка отошла назад и стала видна (стрелка на рис. 8). Теперь нажмите с силой левой рукой, но не напрягайте при этом правую руку, сохраняя руки практически прямыми, не сгибая их в локтях. То же самое проделайте и с левым плечом, нажимая правой рукой.
Упражнение 4. (продолжение). Научившись изолировать мышцы трапеций отдельно с каждой стороны попробуйте выполнить напряжение одновременно с обеими мышцами, как показано на рис. 9. Учтите, что если вы не научились легко напрягать отдельно мышцы каждой из сторон, то напряжение обеих мышц одновременно будет для вас слишком трудным делом. Правильная изоляция мышц трапеций показана стрелками на рис. 9.
Упражнение 4. (окончание). Изолировав обе стороны трапеций, как показано на рис. 9, расслабьте правую сторону, оставляя левую сторону в напряжении. Затем вновь напрягите правую сторону, напрягая снова обе стороны одновременно. То же самое проделайте с левой стороной трапеций. Затем, расслабьте мышцы трапеций и выполните Упражнение 3, изолируя lalissimus dorsi, после чего, не расслабляя мышцы спины, напрягите мышцы трапеций, как показано на рис. 10.
Упражнение 5. Контролируемая изоляция мышц трапеций.
Выполните изоляцию мышц трапеций, как показано на рис. 9. Сохраняя напряжение трапеций поднимите руки почти до уровня плеч. Затем сведите лопатки вместе, сохраняя изоляцию мышц трапеций, как показано на рис. 11. После того, как вы научились правильно выполнять упражнения, показанные на рис. 7, 8, 9, 10 и 11, контролируемая изоляция мышц трапеций вам гарантирована. Мастерство выполнения упражнений 4 и 5 даст вашим плечам экстраординарную мощность и гибкость, столь необходимую в любом виде спорта.