Балльная диагностика система КОНТРЭКС – 3
(С.А. Душанин с соавт., 1980).
1. Возраст – число лет соответствует числу баллов.
2. Масса по формулам 1, 2. Норма оценивается в 30 баллов, каждый 1 кг. сверх – 5 балов минус.
Мужчины (1) Вес = 50 + (рост – 150) х 0,75 + возраст – 21
Женщины (2) Вес = 50 + (рост – 150) х 0,32 + возраст – 21
3. Нормальная величина АД – 30 баллов, за 5 мм. рт. ст. выше 5 баллов минус.
Мужчины 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса (систолическое АД)
74 + 0,1 х возраст + 0,15 масса (диастолическое АД)
Женщины 102 + 0,70 х возраст + 0,15 х масса (систолическое АД)
78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса (диастолическое АД)
4. Биоэлектрическая активность сердца - норма – 30 баллов.
5. ЧСС в покое – за каждый удар ниже 90 начисляется 1 балл.
6. Восстановление пульса. После 5 мин. сидя измеряется пульс за 1 мин., затем 20 приседаний за 40 сек. Через 2 мин. отдыха измеряется пульс за 10 сек. и умножается на 6. Соответствие исходному уровню – 30 баллов превышение на 10 ударов – 20 баллов, на 15 – 10 баллов, из 20 – 5 баллов, более 20 –10 баллов минус.
7. Общая выносливость (аэробная производительность) – выполнение упражнений на выносливость ежедневно не менее 15 мин. при ЧСС 170 – 30 баллов, 4 раза в неделю – 25 баллов, 3 раза – 20 баллов, 2 раза – 10 баллов, 1 раз – 5 баллов.
8. Гибкость. Наклоны вперед ниже 0 точки (на скамейке). Каждый см. – 1 балл. Из 3 раз – лучший результат.
Норма для мужчин = ___40__ , для женщин = ___45___
Возраст Возраст
9. Быстрота. Испытуемый стоит, сильнейшая рука вытянута вперед. 30 см. линейка устанавливается параллельно ладони на расстоянии 1 – 2 см. Отметка линейки на уровне нижнего края ладони. Линейка выпускается, испытуемый должен максимально быстро ее поймать, определяется расстояние, которое она успела пролететь вниз. За 1 см. меньше расчетной величины – 2 балла. Мужчины = 3 х возраст, женщины = 3, 4 х возраст.
10. Динамическая сила – максимальная высота прыжка вверх с/м, за каждый см. выше расчетной величины – 2 балла.
Мужчины = ___250__ Женщины = ___180___
Возраст Возраст
11. Скоростная выносливость – определяется как максимальная частота поднимания прямых ног до 90О в положении лежа на спине за 20 сек.
Мужчины = __80__ Женщины = ___65___
Возраст Возраст
За каждое поднимание сверх добавляется 3 балла.
12. Скоростно-силовая выносливость – определяется как максимальная частота сгибания рук в упоре за 30 сек.
Для мужчин = ___100__ для женщин = ___90___
Возраст Возраст
За каждый раз более расчетного – 4 балла. Подсчитывается сумма баллов. Если она равна 50 баллам и ниже – низкий уровень, 51 – 90 – ниже среднего, 91 – 160 – средний, 161 – 250 – выше среднего, более 250 – высокий. Данный расчетный показатель по исследованиям авторов имеет корреляцию с МПК + 0,89.
Вывод: _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Экспресс-оценка уровня здоровья
По Г. Апанасенко (1988)
В биологическом и медицинском аспекте "уровень Здоровья" соответствует энергопотенциалу организма. Попросту говоря, сколько единиц энергии в единицу времени на единицу массы тела из единицы вещества может произвести данный организм.
На практике энергопотенциал напрямую можно померить несколькими общедоступными способами в специальных лабораториях при помощи специального оборудования и реактивов. А так же косвенными методами, исследуя выносливость испытуемого на велоэргометре и т.п. Получается примерно одинаковый (соизмеримый) результат максимального потребления кислорода (МПК) и порога анаэробного обмена (ПАНО).
Порог у каждого свой. Но есть общая закономерность: начиная с определенного уровня энергопроизводительности организм не подвержен развитию заболеваний и максимально устойчив к факторам риска.
Этот уровень называется «безопасным уровнем здоровья».
Существует очень простой, достоверный и доступный метод измерения уровня Здоровья – метод профессора Апанасенко Г.А. Оценка в баллах, полученная этим методом, полностью коррелирует с аэробной производительностью.
Таким образом, экспресс-оценка уровня здоровья может быть использована как для градуальной оценки (низкий, средний, высокий) и количественной (в баллах), так и для определения, так называемого профиля здоровья. Количество баллов по разным параметрам «подскажет» слабые звенья в системе здоровья.Это в свою очередь поможет составить индивидуальную программу коррекции физического состояния человека. Так, получены «проигрышные» баллы по показателю массы тела, значит, необходима диета с ограничением калорийности и физическая тренировка. Низкие баллы по величине ЖЕЛ - нужны рекомендации по использованию дыхательных упражнений. Если мало баллов по показателям силовой подготовки, значит нужно увеличить в физической подготовке силовые упражнения. И вновь нужно позаботиться об увеличении доли аэробных тренировок, если плохие показатели сердечно-сосудистой системы и восстанавливаемости ЧСС после физических нагрузок. Периодический контроль в экспресс - тестах позволит шаг за шагом продвигаться по ступенькам здоровья, ликвидируя слабые зоны.
Уровни здоровья градуально делятся на 5 категорий. По каждому из показателей начисляются соответствующие баллы, которые суммируются, а в строке «Общая оценка уровня здоровья» находится уровень здоровья (по 5-балльной шкале).
Для того чтобы вычислить свой уровень Здоровья, необходимо замерить всего несколько показателей своего организма.
А именно:
1. Массу тела (кг).
2. Рост (м).
3. Артериальное давление систолическое ("верхнее").
4. ЖЕЛ - жизненную емкость легких (мл).
5. Силу (динамометрию) кисти (кг).
6. ЧСС - частоту сердечных сокращений (пульс).
7. Время (в минутах) восстановления пульса после стандартизированной нагрузки (20 приседаний за 30 секунд).
Для мужчин
| Показатели | Баллы | ||||
| Масса тела (кг) рост2 (м) | 18,9 и менее -2 балла | 19.0 - 20.0 -1 балл | 20.1 - 25.0 0 баллов | 25.1 - 28.0 -1 балл | 28.1 и более -2 балла |
| ЖЕЛ (мл) масса тела (кг) | 50 и менее -1 балл | 51 - 55 0 баллов | 56 - 60 1 балл | 61 - 65 2 балла | 66 и более 3 балла |
| ДМК (кг) х 100 масса тела (кг) | 60 и менее -1 балл | 61 - 65 0 баллов | 66 - 70 1 балл | 71 - 80 2 балла | 81 и более 3 балла |
| ЧСС х АДсист | 111 и более -2 балла | 95 - 110 -1 балл | 85 - 94 0 баллов | 70 - 84 3 балла | 69 и менее 5 баллов |
| Время (мин.) восстан. ЧСС после 20 прис. за 30 сек. | 3 и более -2 балла | 2 - 3 1 балл | 1.30 - 1.59 3 балла | 1.00 - 1.29 5 баллов | 0.59 и менее 7 баллов |
Для женщин
| Показатели | Баллы | ||||
| Масса тела (кг) рост2 (м) | 16,9 и менее -2 балла | 17.0 - 18.0 -1 балл | 18.1 - 23.8 0 баллов | 23.9 - 26.0 -1 балл | 26.1 и более -2 балла |
| ЖЕЛ (мл) масса тела (кг) | 40 и менее -1 балл | 41 - 45 0 баллов | 46 - 50 1 балл | 51 - 55 2 балла | 56 и более 3 балла |
| ДМК (кг) х 100 масса тела (кг) | 40 и менее -1 балл | 41 - 50 0 баллов | 51 - 55 1 балл | 56 - 60 2 балла | 61 и более 3 балла |
| ЧСС х АДсист | 111 и более -2 балла | 95 - 110 -1 балл | 85 - 94 0 баллов | 70 - 84 3 балла | 69 и менее 5 баллов |
| Время (мин.) восстан. ЧСС после 20 прис. за 30 сек. | 3 и более -2 балла | 2 - 3 1 балл | 1.30 - 1.59 3 балла | 1.00 - 1.29 5 баллов | 0.59 и менее 7 баллов |
ТАБЛИЦА СООТНОШЕНИЙ ПОЛУЧЕННЫХ БАЛЛОВ УРОВНЯМ ЗДОРОВЬЯ
| Уровни Здоровья | |||||
| низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высокий | |
| Общая оценка уровня здоровья | 3 и менее баллов | 4 - 6 баллов | 7 - 11 баллов | 12 - 15 баллов | 16 - 18 баллов |
Безопасному уровню здоровья соответствует 9 и более баллов (т.е. "средний" уровень здоровья и выше).
Выводы:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________