Стойка на лопатках согнув ноги
Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперёд), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).
Рис. 74. Стойка на лопатках согнув ноги
Последовательность обучения.
1. Из упора присев перекаты назад и вперёд.
2. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги.
Типичные ошибки.
1. Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
2. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
3. Туловище не принимает вертикального положения.
4. Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.
Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.
Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперёд упор присев
Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать перекат вперёд, одновременно взять группировку. В конце переката выполнить энергичное движение плечами вперёд и принять упор присев.
Последовательность обучения.
1. Из упора присев перекат назад и перекатом вперёд сед в группировке.
2. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперёд упор присев.
3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперёд сед в группировке.
4. Из упора присев перекатом назад стопйка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперёд, упор присев.
Типичные ошибки. Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперёд.
Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
Из упора присев кувырок вперёд в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперёд упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о.с.
3 КЛАСС
Осваиваются следующие упражнения: 2-3 кувырка вперёд, стойка на лопатках, из положения лёжа на спине «мост», перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.
Два-три кувырка вперёд
Техника выполнения. После первого кувырка, который выполняется несколько энергичнее, чем обычно, поставить руки на пол и, не задерживаясь, выполнить второй, третий кувырок.
Последовательность обучения.
1. Из упора присев кувырок вперёд в упор присев.
2. Из упора присев кувырок вперёд в упор присев и прыжок вверх.
3. Из упора присев два кувырка вперёд в упор присев.
Типичные ошибки.
1. Остановка между кувырками.
2. Ошибки, типичные при выполнении кувырка вперёд.
Стойка на лопатках
Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить (рис. 75).
Рис. 75. Стойка на лопатках
Последовательность обучения.
1. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
2. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — разогнув ноги стойка на лопатках — держать.
3. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.
4. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.
Типичные ошибки.
1. Сгибание в тазобедренных суставах.
2. Тело отклонено от вертикальной плоскости.
3. Широко разведены локти.
Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками (рис. 76).
Рис. 76. Страховка и помощь при выполнении стойки на лопатках