Выполняй дыхательные упражнения

Правильное дыхание, умение ритмично и глубоко дышать есть великое целительное средство для восстановления наших сил, как духовных, так и физических.

Е. Рерих. «Письма»

Дыхательным упражнениям я уделяю не меньше внимания, чем другим основным практикам оздоровления организма. О них я писал в книге «Как все успевать? Четыре навыка эффективного управления временем» (издательство «Весь») и в книге, написанной в соавторстве с Валерием Маговым (издательство «ЭКСМО»). И неважно, о какой сфере идет речь, – о здоровье, энергетике, эзотерике или бизнесе. Дыхательные упражнения помогают восстановить энергетический потенциал человека и придать ему сил для достижения любых целей. Я решил отойти от концепции похожих книг, где практически каждый автор, словно под копирку, пишет: «Бросьте курить». Я знаю, что такое курить и что такое бросать. Поэтому скажу следующее: хочешь курить – кури, хочешь загрязнять организм – загрязняй. Но в таком случае учись и очищать его. А лучшая очистка – дыхательные упражнения.

Если научиться правильно дышать, можно излечиться от многих заболеваний или уменьшить их проявления. Это утверждение справедливо, например, в отношении сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, а также половой дисфункции. Думаю, не стоит упоминать о том, что дыхательные практики улучшают работоспособность органов дыхания, тренируют мышцы диафрагмы, которые нужно развивать любому человеку, кто зарабатывает голосом.

Еще один положительный эффект упражнений – помощь в похудении (при глубоком дыхании ускоряется метаболизм, и жир сжигается интенсивнее). Многие девушки, страдающие от избыточного веса, смогли сбросить лишние килограммы благодаря правильному дыханию. Но большинство людей не воспринимают эти упражнения всерьез. А зря! Результат правильного дыхания превосходит все ожидания.

Упражнение

Найди в Интернете информацию о:

• дыхании йогов;

• дыхательной гимнастике А. Н. Стрельниковой;

• бодифлексе;

• системе дыхания К. П. Бутейко;

• системе трехфазового дыхания Лео Кофлера;

• ребёфинге;

• вайвэйшне;

• холотропном дыхании;

• системе дыхания по Ю. И. Першину.

Выпиши три понравившиеся техники дыхательных упражнений и начни их выполнять. Уделяй данным упражнениям как минимум пять минут в день.

Техника № 1

Техника № 2

Техника № 3

ЦИТАТА

Человек не осознает, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально.

Стивен Кинг. «Кэрри»

АНЕКДОТ

Есть две вещи, которые человек никогда не сможет сделать: помыть глаза с мылом и дышать с постоянно высунутым языком.

Ну все, о’кей, засовывай язык обратно.

Расслабляйся

Учись расслабляться. Если ты расслаблен, у тебя есть ключ к воображению, если нет – тебе придется довольствоваться ключом к интеллекту.

Деннис Хоппер

Релаксация – это основа основ для саморазвития, будь то формирование личностных качеств, излечение серьезных заболеваний или тренировка интуиции. Очень плохо, что авторы большинства книг об увеличении продуктивности и эффективности не уделяют должного внимания релаксации. Во всем должен быть баланс. Любое развитие связано с напряжением – физическим и эмоциональным. Если в книгах пишут, как напрягаться, то должны писать и о том, как расслабляться.

Лично я считаю релаксацию очень важным инструментом в жизни современного человека. Ведь наша жизнь требует постоянных физических и умственных усилий. А из этого вытекает такое распространенное явление, как стресс.

Релаксация – один из самых эффективных способов борьбы со стрессами и психосоматическими заболеваниями. И в целом она дает оздоровительный эффект. Релаксация применяется не только в психотерапии, но и во многих оздоровительных системах – йоге, ушу и др. А также является самым важным этапом вхождения в медитативный транс.

Польза от процесса расслабления:

• снимаются мышечные зажимы, сопровождающиеся болью и скованностью движений;

• восстанавливается энергетический баланс в организме;

• улучшается циркуляция лимфы и крови;

• все органы обогащаются кислородом;

• нормализуются все функции организма (пищеварительная, дыхательная, метаболическая);

• восстанавливается психоэмоциональное равновесие;

• устраняются последствия стрессовых ситуаций;

• снимается хроническое напряжение;

• организм получает полноценный отдых;

• запускаются скрытые резервы для самовосстановления.

Уверен, что этот список далеко не полный и его можно продолжать еще долго.

Таким образом, можно сделать вывод, что релаксация способствует эффективной умственной деятельности, раскрытию талантов и способностей, повышает трудоспособность, продуктивность и активность.

У тебя еще не возникло желания заняться релаксацией прямо сейчас?

Помимо проведения релаксации дома можно воспользоваться услугами релаксационного массажа у специалиста или посетить флоат-камеру. Флоатинг я открыл для себя недавно и с первых секунд в него влюбился. Английское слово floating переводится как «плавание на поверхности». То есть это парение на поверхности воды в специальной изолированной комнате, в ванне с водой, где растворено около 550 кг английской соли. В таких условиях достигается небывалое состояние невесомости. Утонуть не получится, сколько ни пытайся. И такой вид отдыха дает максимальную релаксацию, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После этой процедуры чувствуешь себя так, будто заново родился.

Упражнение

Найди в Интернете больше информации о том, как выполнять релаксационные упражнения. Привнеси в свою жизнь релаксацию. А также посмотри, есть ли в твоем городе заведения, где проводят процедуру флоатинга.

После первой релаксации ответь на вопросы.

В какой момент ты решил прекратить расслабляться?

Почему ты прекратил? Что этому послужило?

Присутствовали ли какие-либо мысли во время практики? Если да, то какие?

Осознал ли ты свои мышечные зажимы? Где они находились?

Изменилось ли твое состояние после релаксации? Как именно?

АНЕКДОТ

– Курите? Пьете?

– Нет!

– А как же вы расслабляетесь?

– А я не напрягаюсь!

Если хочешь – плачь

Чем больше слез – тем больше облегчение.

В слезах и заключается лечение.

Из кинофильма «Новые похождения Кота в сапогах»

О пользе слез знали еще в древние времена. Аристотель в своем труде «Поэтика» писал, что слезы есть непременное условие катарсиса – состояния, когда происходит эмоциональная разрядка и освобождение от негативных мыслей. В этом плане я завидую девушкам, уж очень часто у них получается достигать катарсиса. А мужчин, к сожалению, с самого детства приучали, что они не должны плакать, что слезы льют только девочки. Если плачет мужчина – значит, он тряпка. Несправедливо, правда? И с возрастом в эмоциональном плане мы стали более напряженными. Этот факт как раз и объясняет, почему мужчинам приписывают чрезмерную агрессивность.

Я рассуждаю так: если хочется плакать – плачь, хочешь высказаться – выскажись. В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят свое отражение в нашем теле в виде зажимов (напряжения, спазмов) в определенных областях. Когда не высказываешься, возникают психологические проблемы.

Я против того, чтобы все держать в себе. И ты в любом случае можешь сослаться на мои слова, если кто-то из твоего окружения не согласен с этим утверждением.

Рассмотрим физиологические аспекты пользы плача.

• Защита глаз. Слезы увлажняют и очищают поверхность глазного яблока.

• Дезинфекция. Слезы обладают бактерицидными свойствами, так как в них содержится лизоцим.

• Выведение токсинов. Слезы, как и другие жидкости нашего организма, помогают избавляться от вредных веществ, которые скапливаются в тканях и органах.

• Устранение болевых ощущений. При плаче выделяются энкефалины – природные анестетики.

Упражнение

Найди в Интернете материалы о психологических аспектах пользы плача. Запиши их основные мысли, чтобы информация отложилась у тебя в памяти.

АНЕКДОТ

Раньше как было – поймает дядька пацана на воровстве яблок из сада, тот плачет, умоляет отпустить. А теперь поймает дядька пацана, а тот орет: «Спасите! Педофил!» И вот уже дядька плачет и умоляет.

Успех в достижении целей

Сохраняй жизненный баланс

Целое больше суммы его частей.

Аристотель

Если здоровье является фундаментом нашей эффективности, то баланс в жизни есть не что иное, как крепкий каркас. Если каркас не сбалансирован, то домик нашей эффективности в итоге поедет в одну из сторон. Жизненный баланс – это гармония во всех сферах нашей жизни. Все успешные люди – это гармоничные люди. И наоборот: все гармоничные люди – успешные. Гармония помогает нам реализоваться во всех сферах жизни, а также привнести в жизнь радость и счастье.

Наша жизнь в основном состоит из восьми сфер:

• саморазвитие;

• работа, карьера;

• деньги (финансы);

• друзья, социальное окружение;

• отдых, развлечения;

• здоровье, красота;

• личные отношения, семья;

• хобби.

И благодаря замечательному и при этом на редкость простому и информативному инструменту можно узнать, где в жизни разлад. А также определить слабые места, увидеть истинные причины проблем и разочарований, а главное, выстроить цели и вернуть гармонию в жизнь. Единственное, что требуется, – оценить каждую сферу своей жизни по десятибалльной системе.

Посмотри на рис. 2. Это заполненная версия колеса жизненного баланса. Попробуй интуитивно проанализировать, что представляет собой человек, который ее заполнял. Я вижу так: этот человек делает большой упор на работу. Она для него важнее всего (оценка 7 баллов). Но кроме работы он уделяет большое внимание отдыху и развлечениям (тоже оценка 7 баллов). Как думаешь, кем он работает? При каких условиях можно внимание уделять и работе, и отдыху одновременно? Совершенно верно, этот человек фрилансер. Он работает на дому. Практически не следит за своим здоровьем, у него нет нормальных личных отношений, он редко общается с друзьями, так как практически не выходит из дома. Но уделяет время и хобби, и саморазвитию (наверное, посты в пабликах читает?). И получает вполне стандартный заработок. В его жизни нет гармонии.

Видишь, как много может рассказать этот простой инструмент!

Что мы можем посоветовать этому человеку? Начать уделять время своему здоровью и внешнему виду. Как правило, если человек заботится о своем здоровье, повышается оценка и других сфер жизни (карьера, друзья и отношения). Начать уделять время друзьям. Общение в социальных сетях не повышает самооценки, да и в целом виртуальное общение трудно назвать полноценным. А также можно посоветовать этому человеку улучшить отношения с противоположенным полом и семьей. Ты уже представляешь, как колесо начинает выравниваться и обретает гармонию?

Теперь попробуй сам заполнить свое «колесо» (рис. 3). Если представленный вариант тебе не подходит, сам обозначь свои жизненные сферы на шаблонной версии колеса баланса в конце главы (рис. 4).

Приступим. Первая сфера – карьера, и для определения ее места в твоей жизни ответь на следующие вопросы: насколько ты доволен своей работой? Насколько ты выкладываешься и какой получаешь результат? Насколько тебе нравится работа? И на диаграмме отмечаешь соответствующую цифру. И так проходишь по всем сферам.

Например, что для тебя идеальное финансовое положение? Для меня – это зарабатывать сумму в размере XXX, ни от кого не зависеть и не быть обремененным кредитом. Теперь эту формулировку заносим в колонку (чтобы не забыть) и оцениваем свое положение по сравнению с этой формулировкой. У меня это 6 баллов. А далее эту формулировку мы будем использовать при постановке цели. Экономя время на ее придумывании!

Когда «колесо» будет заполнено, стоит обратить внимание на получившуюся фигуру. Если она близка к кругу – это очень хорошо. Значит, все сферы жизни развиваются гармонично. Если есть ямки (впадины), значит, эти области нужно проработать – поставить цели и начать их достигать.

После заполнения колеса жизненного баланса у тебя появится наглядное представление об удовлетворенности жизнью. Теперь ты увидишь пробелы между тем состоянием, где ты хочешь быть, и тем, где ты находишься сейчас. Начни составлять список того, что поможет тебе сделать «колесо» ровнее и больше. Держи «колесо» перед глазами, чтобы понимать свои истинные цели. Отслеживай свой успех и не сомневайся в том, что он придет!

Ставь цели

Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта – оберегай ее. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя тоже не выйдет. Поставил цель – добейся! И точка.

Габриэль Муччино

Мы постоянно ставим себе цели: приготовить кофе, сходить в магазин, купить машину, получить новую должность. И именно из таких мелочей складывается вся наша жизнь. Но, к удивлению, многие люди боятся ставить полноценные, конкретные цели. Прежде всего из-за страха неудачи – якобы ничего не получится, и люди будут критиковать.

Запомни: если человек чего-то хочет добиться, он этого добьется в любом случае. Яркий и широко известный пример – Томас Эдисон. Он не сразу добился того, чего хотел, терпел сотни неудач, но ведь добился! Понимаешь? И если ты решишь добиться своей цели, то обязательно ее добьешься!

Когда у человека есть жгучее желание достичь цели, в его голове выстраивается алгоритм: каким путем можно быстрее всего прийти к ней и что нужно для этого делать. И фраза «Я хочу!» перерастает в «Я могу!», а дальше в «У меня получилось!». При таком настрое достижение цели становится неизбежным.

Многие люди предлагают ставить широкие, общие цели. Они говорят, что так легче в них попасть. Но если цель обширная, в какую именно часть ты попадешь? Какой будет конечный результат? Я предлагаю ставить узкие, специализированные цели. Так выше вероятность того, что ты попадешь туда, куда надо.

Когда я первый раз поставил свою цель по системе SMART , я дал себе очень хороший пинок в будущее. И понял, что ждать, пока кто-то даст тебе волшебный пендель, – безнадежное занятие. Все зависит от самого человека. До недавнего времени я пользовался системой SMART (Specific – конкретная, Measurable – измеримая; Achievable – достижимая; Realistic – реалистичная; Timed – определенная по времени), но мне было очень трудно запомнить русские эквиваленты английских обозначений критериев цели. И каждый раз приходилось заходить за этим в Интернет, а на тренингах я всегда запинался на этом моменте. Тем более в этой системе мне не хватало критерия независимости. Поэтому для себя я создал свою систему постановки целей – ПИНОК. Она имеет существенное отличие от других систем: в начале делается оценка цели, а только потом постановка. Это экономит время, так как некоторые люди сначала ставят цель, а потом понимают, что она им не под силу. Для меня эта система является удобной, но ты можешь пользоваться другими системами. Я не настаиваю и ничего не навязываю. Название и алгоритм – это не так важно. Все равно везде главными критериями цели остаются ее конкретность и определенность во времени. Но согласись, как мотивирующе звучит название этой системы!

П – Приоритетная . Цель должна быть приоритетной в первую очередь для тебя самого, а не для других.

И – Измеримая . Цель должна быть измеримой во времени.

Н – Независимая . Достижение цели не должно зависеть от других.

О – Осуществимая /Определенная . Цель должна быть осуществима и иметь четкие сроки.

К – Конкретная . Цель должна быть максимально конкретной.

Приоритетная

Цель должна быть в первую очередь приоритетной именно для тебя, а не для других людей. Хороший пример – мама хочет, чтобы сын выучился на экономиста и нашел приличную работу. Сам сын хочет пойти в музыкальное училище. Но он не перечит матери и поступает в институт экономики. После обучения (окончит он его или нет, неважно) он устраивается на совершенно другую работу, где его специальность не нужна. Почему так? Потому что изначально цель пойти учиться на экономиста была приоритетна для матери, а не для него.

Поэтому первым делом нужно убедиться, что цель не навязана другими людьми и является приоритетной для тебя. Иначе не будет мотивации и энтузиазма для ее достижения. Не нужно тратить свое время и нервы на чужие цели.

Приоритетна ли эта цель для меня (моего предприятия, бизнеса, должности, семьи и т. п.)?

Для кого еще она может быть приоритетная? Почему? Это мне помешает или поможет?

Измеримая

Измеримая цель – это цель, которая поддается измерению (в процентах, стандартах, показателях, во времени). И она должна быть измерима не только по конечному результату, но и по промежуточным. Если цель не соответствует критерию измеримости, то невозможно узнать, достигнута она или нет.

Например, руководитель ставит цель аттестовать свой персонал и уточняет дату аттестации (16 ноября 2017 года), то есть конечный результат. Но что это даст, кроме знания даты аттестации? Ничего. Поэтому важно измерять промежуточные результаты – например, подготовка персонала, обучение, проверка знаний. Если промежуточных измеримых результатов не будет, персонал потеряет необходимую уверенность в своих силах и мотивацию быть аттестованным.

Могу ли я четко определить и измерить цель? В чем будет заключаться измерение?

Как я пойму, что добился цели?

Независимая

Цель должна быть независимой, то есть ее достижение должно зависеть только от тебя. Если достижение цели зависит не только от тебя, то нужно рассмотреть все риски. И найти решения, как их избежать.

Например, цель написать книгу не зависит от других людей. Но если книга пишется в соавторстве, то цель становится зависима от второго автора. В таком случае нужно рассмотреть все возможные риски. К ним относятся лень и низкая мотивация соавтора, которые приведут к тому, что книга не будет написана вовремя. Получится ли этого избежать? Возможно, нужно заинтересовать соавтора так, чтобы у него появилась мотивация быстрее написать книгу.

Эта цель зависит только от меня?

Если цель зависит не только от меня, то от кого еще? Как это повлияет на результат? Какие риски могут быть?

Можно ли их избежать? Как?

Осуществимая/Определенная

Нужно оценить свои ресурсы, шансы и возможности достичь этой цели. Если ты располагаешь всеми нужными ресурсами, то устанавливаются четкие сроки, в которые она должна быть достигнута. Если не будет четких сроков, то ее достичь не удастся никогда.

Могу ли я достичь этой цели? Вписывается ли она в мой график?

Если я могу ее достичь, то когда?

Конкретная

Конкретность цели существенно повышает шансы на ее достижение. Для этого нужно точно определить результат, который ты хочешь получить. Чем четче и конкретнее сформулирована цель, тем проще выстраивать алгоритм (стратегию) по ее достижению.

Например, цель «Провести тренинг в этом году» не конкретна, а «Провести тренинг на тему личной эффективности 23 июня 2017 года в ДК «Юбилейный» в 18:00» будет самой что ни на есть конкретной целью.

Какого результата я хочу добиться в итоге?

Когда? Во сколько? Где?

Теперь полностью записываем формулировку своей цели.

Произошел со мной такой случай (впрочем, подобное бывало не только со мной). Я собрался написать работу о продуктивном менеджменте, но у меня тогда было мало опыта в области управления персоналом, хотя я и прочел около 50 книг на эту тему. Из них я почерпнул, что менеджмент разделен на два фронта: есть сторонники жесткого менеджмента, например Дэн С. Кеннеди, и сторонники мягкого стиля управления, например Джек Митчелл. Говорить, что кто-то из них прав, а кто-то нет, неправильно. И чтобы получилась практичная и эффективная книга, писать ее должны были два человека: мягкий управленец и жесткий. Я стал искать соавтора для этой книги, и когда нашел такого человека, мы с ним договорились, что я пишу половину и он половину, а срок сдачи – ровно через три месяца. Когда пришло время сдавать работу в печать, выяснилось, что у меня материал написан, а у него нет. Прошел еще месяц, но свою часть работы соавтор так и не закончил. В итоге я положил рукопись в стол. А все потому, что достижение моей цели зависело не только от меня, но и от другого человека. Если бы он точно так же, как я, горел идеей выпустить эту книгу, рукопись была бы готова вовремя.

На многих тренингах я также замечал, что люди в качестве цели часто ставят деньги, финансовый достаток. Но я не удивлюсь, что этих целей они так и не достигли. Деньги – это всего лишь сопутствующий атрибут на пути к достижению цели, но не сама цель. Поэтому на своих тренингах я не позволяю участникам ставить деньги в качестве цели. И не обещаю того, чего достичь невозможно.

Вадим Зеланд писал о деньгах и целях следующее:

Деньги не цель и даже не средство ее достижения, а всего лишь сопутствующий атрибут. Целью является то, чего человек хочет от жизни. Вот примеры целей. Жить в своем доме и выращивать розы. Путешествовать по свету, смотреть дальние страны. Ловить форель на Аляске. Кататься на горных лыжах в Альпах. Разводить лошадей на своей ферме. Наслаждаться жизнью на своем острове в океане. Быть звездой эстрады. Рисовать картины.

<…>

Если вам кажется, что ваша цель может быть реализована только при условии, что вы – богатый человек, пошлите это условие ко всем чертям. Допустим, вы хотите путешествовать по свету. Очевидно, для этого нужно много денег. Чтобы достигнуть желаемого, думайте о цели, а не о богатстве. Деньги придут сами, поскольку являются сопутствующим атрибутом. Вот так просто. Не правда ли, звучит невероятно? Однако это действительно так, и скоро вы в этом убедитесь.

Думай о цели, повторю я, а деньги на ее реализацию придут сами. Похожих примеров того, как деньги приходят сами, когда есть цель, очень много в книге Джона Кехо «Подсознание может все!». Книга тоненькая, читается довольно легко и быстро. Поэтому много времени она не займет. Но оставит приятное послевкусие от прочитанного.

Не почитай денег ни больше, ни меньше, чем они того стоят; это хороший слуга и плохой господин.

Александр Дюма-сын

Упражнение

Поставь цель по системе ПИНОК:

Приоритетная

Измеримая

Независимая

Осуществимая/Определенная

Конкретная

Теперь объедини свою цель в общую формулировку, перепиши на листок и повесь на самом видном месте.

Представь себя достигшим цели и ответь на вопросы:

• Как ты поймешь, что достиг цели?

• Что тебя будет окружать?

• Что будут думать и говорить о тебе окружающие?

• Что будешь говорить ты?

• Как ты достигнешь цели? Что тебе для этого нужно?

Напиши свою историю достижения цели. Представь, что прошло пять лет с нынешнего момента. Напиши воспоминания о том, как все начиналось.

Какого качества, которое очень помогло бы тебе сделать свою жизнь намного лучше, у тебя сейчас нет? Что случится, когда это качество у тебя появится?

Какие твои качества и умения помогут тебе достигнуть целей? Каких качеств тебе не хватает? Как их можно развить?

Кто поможет тебе в достижении твоих целей?

Назови пять препятствий, которые могут появиться на твоем пути к цели. Как ты будешь с ними бороться?

Что ты планируешь делать дальше?

АФОРИЗМ

Пошла Машенька по грибы да по ягоды. Вернулась ни с чем. Потому что надо ставить перед собой конкретные цели.

Найди свою миссию

Часто приходится слышать: «Он еще не нашел себя». Но найти себя невозможно – себя можно только создать.

Томас Сас

Есть ли у тебя жизненная миссия? То, ради чего ты живешь? Я свою миссию формулирую так: помогать людям в решении их проблем, самому гармонично развиваться во всех сферах жизни и обучать этому. И все цели я ставлю на основании своей жизненной миссии. Когда мне в голову приходит идея, я сразу анализирую: поможет ли воплощение в жизнь этой идеи выполнению моего предназначения (миссии), достижению жизненной цели? Если да – я ее реализую, если нет – забываю про нее.

И у каждого человека существует своя миссия. Единственное, что требуется, – это осознать ее.

Не бойтесь делать то, что не умеете. Помните: ковчег построил любитель – профессионалы построили «Титаник».

Дэйв Барри

Далее я приведу упражнения, которые помогут тебе осознать свою миссию. Возможно, что первое время ты будешь сомневаться в ее правильности. Ничего страшного в этом нет. Сомнения бывают всегда, самое главное – действовать. Если ты будешь действовать, тебя в любом случае вынесет в нужном направлении. Кстати, знаешь, что объединяет всех миллионеров? У них у всех есть своя жизненная миссия, а основана она на их любимом деле. Невозможно стать богатым или популярным, занимаясь тем, что вызывает у тебя неприязнь.

Как правило, миссия – это то, что тебе нравится делать каждый день, от чего ты получаешь удовольствие. Похоже на описание хобби, не правда ли? А знаешь почему? Потому, что многие люди осознали свою миссию, когда поняли, что могут зарабатывать на своем хобби.

В качестве примера могу привести своего друга. Он очень долго пытался понять, что для него важно, чего он хочет добиться и на основании чего. И вот, вспоминая, чем ему нравилось заниматься в жизни, он неожиданно вспомнил, что в детстве мы часто дрались палками, представляя их мечами. Но он отличался тем, что любил свои мечи украшать, а именно – вырезать на них какие-то иероглифы и знаки. И с того момента (как ему пришел на память этот эпизод жизни) он решил посвятить себя резьбе по дереву.

Упражнение

Проанализируй сферы деятельности, в которых ты был лучшим за последний год. Напиши, какие твои пять качеств помогли тебе стать лучшим.

Первое качество:

Второе качество:

Третье качество:

Четвертое качество:

Пятое качество:

Вспомни ситуации, в которых ты не мог добиться лучших результатов. Что тебе помешало? Что ты можешь исправить?

Вспомни, что тебе нравилось делать в детстве, в 5–17 лет. Напиши, какие мечты и желания были у тебя в тот период. Какие из них тебе удалось осуществить? Какие не удалось и почему?

Назови свои уникальные качества – например, амбициозность и быстрая обучаемость. В каких ситуациях и как эти качества проявляются?

Каким ты видишь совершенный мир? Что ты можешь сделать, чтобы приблизиться к этому образу?

Чем тебе нравится заниматься в свободное время?

Сформулируй свою миссию.

АНЕКДОТ

– Папа, а в чем смысл жизни?

– В жизни все имеет смысл, кроме поиска смысла жизни.

Планируй свой день

Чтобы выполнить большой и важный труд, необходимы две вещи: ясный план и ограниченное время.

Элберт Хаббард

Каждый человек о чем-то мечтает, загадывает желания или фантазирует. Но ничего из загаданного не сбывается. Все из-за неумения планировать свою жизнь. Мало загадать желание – нужно превратить его в цель. Только тогда оно сможет исполниться.

И первый шаг на пути к реализации любой идеи, желания или мечты – перенести их на бумагу. То есть сначала формулируем мечту на бумаге, далее превращаем ее в цель при помощи любой системы постановки цели. Сверяем ее со своей миссией – определяем ее ценность. И приступаем к планированию.

Планирование бывает двух видов: краткосрочное и долгосрочное. Здесь мы поговорим о краткосрочном планировании, а долгосрочному посвящено следующее правило – «Разработай стратегию».

Умение планировать свой день или неделю я считаю одним из важных навыков в современном обществе. И не важно, планируешь ты прочитать книгу или сдать отчет на работе. Я очень удивляюсь, когда слышу от людей, что у них нет времени, чтобы посмотреть тридцатиминутный тренинг или полчаса почитать книгу. Друзья, у нас очень много времени! Просто нужно научиться планировать свой день и заниматься только действительно важными делами.

Любую работу следует планировать заранее, а имен но – с вечера строить планы на следующий день. Это поможет выиграть минимум один час продуктивного времени. Во-первых, ты запланируешь время подъема. Во-вторых, запланируешь каждый час свободного времени следующего дня. Ведь что делает человек, когда не распланировал день, и у него появилось свободное время? Сначала в течение нескольких минут он решает, что ему делать, чем заняться. Но можно ли за это время полностью оценить свои приоритеты, упорядочить цели, организовать карту дня и сделать все это мысленно, в голове? Конечно же, нет! И свободное время превращается либо в планирование, либо в безрезультатное просиживание в Интернете.

Каждая минута, потраченная на планирование деятельности, экономит десять минут деятельности! Планирование дает конкретизацию цели и помогает увидеть четкий план действий.

Но я всегда был против детального планирования и никогда не отступал от своего мнения, так как считаю, что жизнь по списку невозможна. Подробный план не увеличивает эффективность, а только ее снижает, делая человека несчастным. И недавно в «Российской газете» я прочитал интересную статью – оказывается, к такому же мнению пришли исследователи бизнес-школы имени Ф. В. Олина при университете Вашингтона (штат Сент-Луис, США).

Привожу цитату из статьи:

Габриэла Тониетто и Селина Малкоц – докторант и доцент в области маркетинга – провели тринадцать исследований, изучая, как планирование досуга повлияло на восприятие этих событий людьми. Выяснилось, что назначая себе точный день, время и способ досуга, мы можем загнать себя в некие рамки, которые не позволят по-настоящему расслабиться и получить от отдыха удовольствие. Более того, четкое планирование часто влияет и на предвкушение, которое ощущается не так ярко.

Планировать нужно, но вдаваться в детали лучше не надо. График всегда должен быть гибким.

Столько времени уходит на срочные дела, что не остается на важные.

Неизвестный автор

Любые задачи, исходя из их значимости для достижения поставленных результатов, должны распределяться с использованием буквенных значений А, В, С.

ABC-анализ основывается на следующих трех правилах, исходящих из опыта:

• наиболее важные задачи (категория А) составляют около 15 % от всех задач; однако это важные задачи: их доля значимости для достижения цели – около 65 %;

• важные задачи (категория B) в среднем составляют 20 % от общего числа задач, с точки зрения значимости результата их доля также около 20 %;

• менее важные задачи (категория C) составляют 65 % от общего количества задач, но имеют меньший вес относительно общей ценности результата – около 15 %.

Первым делом нужно выполнять задачи, имеющие наибольшую значимость (А), а затем уже все остальные (В, С).

Существуют и другие техники планирования (матрица Эйзенхауэра, хронометраж, хронофаги, «Шесть задач» и т. д.), но эту технику (ABC-анализ) я считаю наиболее универсальной, тем более что на ее выполнение нужно не так много времени.

В современном мире очень трудно представить человека без гаджетов. Мобильные телефоны и планшетные компьютеры стали частью нашей повседневной жизни. С их помощью мы общаемся с друзьями, делаем фотографии, записываем видео, играем в игры, следим за собственным здоровьем, а также планируем задачи и покупки. Признаюсь честно, я долгое время отвергал такой тип планирования. Но со временем стал совмещать аналоговый способ планирования и электронный.

Приложения для планирования идеально подходят для управления компаниями любого масштаба, а также для личного пользования. В некоторых приложениях есть такие функции, как раздача поручений (делегирование), контроль исполнения и работа над совместными проектами.

Планировать свое время можно несколькими способами. И один из них – планирование с помощью мобильных приложений. Но найти хорошее приложение, которое подойдет конкретному человеку, довольно проблематично. Придется перепробовать множество различных планировщиков, чтобы выбрать именно тот, в который будет удобно заносить свои задачи.

Сначала можно просто зайти в магазин приложений и в поисковой строке написать «Планировщик». А дальше из большого количества приложений установить все, которые понравятся визуально. Затем оставить одно-единственное приложение, лучшее по функциональности. Или наоборот – которое понравится отсутствием большого количества функций и простотой.

Помню, в детстве мама всегда писала на чистом обрывке газеты, что нужно купить в магазине. И я бежал сначала в пекарню за свежим хлебом, который стоил тогда рублей пять, если мне не изменяет память, а потом в сельпо за прочими продуктами. Продавщице давал этот обрывок и ждал, когда она сама все принесет. Но как-то мама продиктовала, что нужно купить, и спросила: «Тебе записать или ты все запомнил?» – «Запомнил», – сказал я и побежал в магазин. Наверное, хотел показать свою самостоятельность. И вот, подбегая к магазину, я стал вспоминать, что купить. Вроде все вспомнил, ничего не забыл. Купил и обнаружил, что сдачи хватит на стаканчик мороженого. Не упускать же возможность полакомиться! Прихожу радостный домой и кладу сумку с продуктами. «А сыр где?» Блин, забыл…

И в моей жизни это был не единичный случай. Если у меня нет списка, то я либо что-то забуду, либо куплю то, что не нужно. И с такой проблемой сталкиваюсь не только я.

Сейчас существует масса приложений и для планирования покупок. Можно составлять списки продуктов на неделю, месяц. Вносить записи в соответствии с категориями, подсчитывать расходы, смотреть, на чем можно сэкономить, без чего можно обойтись.

Упражнение

Каждый вечер записывай три важные задачи, которые помогут тебе приблизиться к твоей цели. Представь: три задачи в день, это 90 в месяц, 1080 в год. А за пять лет это будет 5400 шагов, которые приблизят тебя к твоей цели.

Первая задача на завтра:

Вторая задача на завтра:

Третья задача на завтра:

Запиши прямо сейчас все свои мысли, желания и идеи.

Составь список небольших задач, которые ты сможешь выполнять каждый день. Отмечай каждую завершенную задачу.

Составь список будущих задач, систематизируй их по важности и установи очередь. Далее пронумеруй эти задачи и оцени их по категориям А, В и С.

АНЕКДОТ

Планы на вечер:

1) прогнать кота, потому что он мешает;

2) переживать, что кот обиделся.

Разработай стратегию

Мы трудимся для того, чтобы стать кем-то. А не для того, чтобы полу