Жим лёжа. Первое упражнение.

В первом упражнении участники соревнований выполняют жим лёжа без экипировки на максимальный вес в трёх подходах. Упражнение выполняется по принятым правилам:

Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения.

Подошва его обуви или часть подошвы в области пальцев ног должны соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение атлета.

Для обеспечения твердой опоры ног, атлет любого роста может использовать диски, подставки или блоки для увеличения высоты поверхности помоста. При выборе любого из вышеперечисленных вариантов ноги атлета должны полностью касаться поверхности подставки.

Расстояние между руками на грифе не должно превышать 81 см.

Спортсмен самостоятельно или с помощью ассистента снимает штангу со стоек, опускает её до касания с грудью и ждет сигнала старшего судьи. Сигнал должен состоять из отчетливой команды «Жим» (или “Press” («пресс») — для международной версии) и должен быть дан сразу же, как только штанга примет неподвижное положение на груди.

После получения сигнала атлет должен выжать штангу вверх. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз во время попытки выжать штангу вверх. Атлет должен выжать штангу на выпрямленные руки и удерживать ее неподвижно. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду «Стойки» (или ”Rack” («рэк») — для международной версии). Спортсмен только по команде судьи «Стойки» возвращает её в исходное положение.

· Перекос штанги во время движения вверх не должен составлять более 10 см.

· Отрыв таза и ступней ног запрещены.

· Движения ступней ног разрешены

· Запрещено любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.

· Атлетические пояса и кистевые бинты разрешены.

· Увеличение веса в подходах производится с шагом 2.5 кг. При установлении личных и клубных рекордов — 1 кг.

· Между первым и вторым упражнением отдых для спортсмена должен составлять не менее 30 минут.

Жим лёжа. Второе упражнение.

Выбранные веса

· В дивизионе «Любители» мужчины и женщины выполняют упражнение с весом соответствующим своей весовой категории и выше (см. таблицу). Женщины, юноши и спортсмены с ограниченными возможностями имеют право выступать в дивизионе «Любители» с весом ½ веса своей категории.

· В дивизионе « ПРОФЕССИОНАЛЫ» спортсмены выполняют упражнение с весом штанги +30 кг к своей категории

· В дивизионе « Софт экипировка » спортсмены выполняют упражнение с весом штанги +50 % к весу категории.

· В дивизионе « Софт экипировка однослой » спортсмены выполняют упражнение с весом штанги равным весу своей категории

· В дивизионе « Военный жим» мужчины жмут 100 кг, ветераны могут выполнять упражнение с весом 50 кг. Женщины выполняют упражнение с весом 25 кг и 50 кг

· В дивизионе «Богатырский жим» спортсмены выполняют упражнение с весом 160 кг и 200 кг

категория до 50 кг -- 50 кг

категория до 60 кг — 60 кг

категория до 70 кг — 70 кг

категория до 80 кг — 80 кг

категория до 90 кг — 90 кг

категория до 100 кг — 100 кг

категория до 110 кг — 110 кг

категория до 120 кг — 120 кг

категория до 130 кг — 130 кг

категория свыше 130кг — 140 кг

· В дивизионе «Профессионалы» мужчины, во втором упражнении участники соревнований жмут + 30 кг к своей весовой категории

· В дивизионе "Профессионалы "женщины, во втором упражнении участницы соревнований жмут + 15 кг к своей весовой категории

Исходя из заявок спортсменов формируются соревновательные номинации. Минимальное количество участников в номинации не устанавливается.

Упражнение выполняется по принятым правилам:

· Спортсмен самостоятельно или с помощью ассистентов снимает штангу со стоек и фиксирует её на вытянутых руках.

· По команде судьи «Старт» начинает упражнение, прислушиваясь к отсчёту судьи.

· Штанга должна выжиматься на выпрямленные руки.

· Движение в отбив разрешено.

· Запрещен отдых со штангой на груди.

· Разрешен отдых со штангой вверху на выпрямленных руках.

· Отрыв ступней ног и движения ступней разрешены.

· Время на выступление ограничивается четырьмя минутами.

· Таймер отсчёта времени включается через 15 секунд после вызова спортсмена на помост, в случае не выхода спортсмена на помост вызов спортсмена повторяется и если спортсмен не вышел на помост подход анулируется

· Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения.

· Запрещается очень быстрый жим без необходимой фиксации в верхнем положении.

· Запрещено любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.

· Для более чёткого определения количества повторений и правильности их выполнения, на крупных соревнованиях в обязательном порядке устанавливается электронный фиксатор повторений.