Причины Неудач (популярные ошибки)

Тело на Реконструкции

Шаг за Шагом. Эксклюзивно! Капитальные Изменения!

2 Цели:

• Максимальный Рост Мышц в Минимальные Сроки.

• Максимальное Жиросжигание с Минимальной Потерей Мышц

Инструменты (особенности системы):

• Прогрессия Нагрузки и Суперкомпенсация

• Последовательность - Развитие фундаментальных систем организма для последующего максимального роста мышц.

• Гипертрофия волокон обоих типов (быстрых и медленных)

• Периодизация Тренировок

• Еда - главный анаболик (Диеты для различных целей)

• Натуральные Спецтехники увеличения анаболизма

Прелюдия

Когда я только начал тренироваться с отягощениями мне было меньше 15 лет. Я был честолюбивым подростком желающим стать физически сильнее. Это желание постоянно заставляло меня искать пути достижения своей пели Моя мотивация была безупречна: я занимался каждый день вне зависимости от своего состояния здоровья и дел. Сейчас это кажется безумием и напрасной тратой сил, потому что эффективность многих тренировочных программ была крайне низкой, но тогда ничто не могло заставить меня пропустить тренировку.

Помню, как я первый раз пошел с другом на ночную дискотеку. Нам еще не было 16 лет, а это значило, что по закону мы, как несовершеннолетние, не имели права находится на улицах города в ночное время. Дискотека закончилась в 4 часа ночи, а после этого мы еще два часа шли домой стараясь держаться мелких улиц и темных дворов, для того чтоб нас не забрал милицейский патруль. Домой я попал под утро. Через час нужно было уже идти в школу, потому что это был будний день. Как вы думаете, на что я потратил этот свободный час? Я, вместо того чтоб лечь на кровать, достал из под нее штангу и потратил этот драгоценный час не на отдых, а на тренировку с железом.

Глаза закрывались сами собой, по мимо моей воли, но я продолжал делать сгибания со штангой. Ведь мне нужны были сильные руки. Сейчас я знаю, что это было безумием. Это скорее вредило росту, чем помогало ему. Но было ли это бесполезно? Уверен, что НЕТ. Все имеет смысл и ничего не бывает просто так. Я набил множество шишек но, в конце концов, я достиг то, что хотел - получил сильные и большие руки. Я смог построить такое тело, о котором грезило мое детское тщеславие. Эта книга о том, как вам сделать тоже самое не набивая тех шишек, которые набивал я.

В начале 90-х страна переживала кризис вызванный разделом СССР. Вокруг был финансовый вакуум. На 5 долларов можно было питаться всей семье в течение месяца. Но мало у кого были даже эти 5 долларов. Однако основная проблема была - даже не финансовый, а информационный вакуум. Это касалось всех сфер жизни. Люди потеряли ориентиры, ценности и правдивую информацию Я не мог знать, как нужно тренироваться, так как не было развитого интернета, журналов или опытных тренеров, способных подсказать мальцу, как и что нужно делать. Поэтому, раз я не знал, как правильно нужно тренироваться, то я делал это интуитивно.

Интуиция подсказывала мне, что для того, чтоб развить мышцы, мне нужно ими часто пользоваться. Именно с этого я начал. Каждый день я отжимался и ходил на турник подтягиваться. Нужно сказать, что это достаточно быстро дало нужную отдачу в плане силы за полгода я поднял свои подтягивания с средне школьного результата в 5 раз до аж целых 20 раз очень удивив своего физрука на осенних сдачах нормативов по физкультуре. Однако внешне не поменялся. Как был худой 14 летний шкет, так им и остался. Тогда я продолжил «набивать шишки» в поисках нужной информации.

Какими то правдами и не правдами я насобирал себе денег на покупку разборных гантелей до 10 кг каждая. Кстати, это сейчас железо такое дорогое. А во времена СССР и сразу после развала стоило сущие копейки В общем стал делал шаг вперед от турникмена, тренирующегося со своим собственным весом, к культуристу тренирующемуся с дополнительными отягощениями. Я не знал про эффективность сплитов и значение отдыха. Я не знал про правильное питание. Я просто делал каждый день комплекс упражнений с гантелями на все тело. Мой домашний тренажерный зал в 14-15 лет состоял из четырех вещей:

Гантели (2 шт.)

Эспандер (1 шт.)

Табурет (1 шт.)

Я старался много кушать и регулярно тягать свои гантели. Каждый день, после уроков я сразу шел домой и проводил тренировку в течении одного часа. После тренировки я шел на кухню, где мама кормила меня вкусным обедом. Заметьте, тут есть два важных момента, к которым я пришел интуитивно:

1. тренировка не больше одного часа

2. еда после тренировки, а не до нее

Конечно, это была очень слабая схема, если сравнивать ее с современными высоконаучными методами тренировок. Но, учтите, что ж был ребенок и у меня не было абсолютно никаких знаний по теме. Самое ценное в любом деле - это информация. Уверен на 100% что нет ничего важнее чем она. Стремясь получить информацию о том, как мне стать сильнее и атлетичнее, я читал все что можно и общался с любыми людьми, готовыми поделится со мной этой информацией. Почти всегда полученная информация была очень противоречива. Это было как в самом начале моего тренинга, так и тогда, когда я уже стал выступать на соревнованиях по бодибилдингу. Все люди говорили прямо противоположенные вещи.

Одни парни говорили о том, что нужно поднимать большие веса, для того, чтоб стать больше. А другие уверяли, что только большое количество повторений и жжение в мышцах является гарантом того, что они растут. Если я спрашивал у дюжины действительно здоровых ребят как стать мускулистым, то я получал дюжину совершенно противоположенных ответов. Почему же так? - спрашивал я себя. Вывод из анализа напрашивался сам собой:

• либо, все люди настолько индивидуальны, что НЕТ ЕДИНОЙ схемы тренировок (каждому нужна своя персональная)

• либо, ВСЕ СХЕМЫ РАБОЧИЕ (поэтому рост мышц возможен от разных схем)

Сейчас, с высоты своего опыта, я моту сказать однозначно, что оба вывода верны: ЛЮБАЯ СХЕМА РАБОЧАЯ, НО ЭФФЕКТИВНА ТОЛЬКО В СВОЕ ВРЕМЯ и в своем МЕСТЕ!!! Можно расти от любой схемы если подготовить свое тело к этому, но для того, чтоб изменить свое тело КАПИТАЛЬНО нужны разные схемы для того что суммировать несколько эффектов (часть всегда меньше целого, а сумма из двух всегда больше чем из одного).

Причины Неудач (популярные ошибки)

Очень небольшой процент занимающихся людей в тренажерном зале достигает хорошо развитых мышц. Этот процесс вовсе не такой легкий, как принято считать среди простых обывателей. Ведь 97% посетителей тренажерного зала так никогда н не достигнут не только больших мышц, но даже не получат хоть какого-то минимально спортивного телосложения.

Фактически, среди людей пытающихся регулярно заниматься предпринимательской деятельностью, процент успешных бизнесменов гораздо выше, чем процент успешных культуристов среди посетителей тренажерного зала. И это не пустые слова. Зайдите в любой тренажерный зал на день и сосчитайте всех людей. А потом подумайте: сколько вы видели среди них успешных культуристов с "сочными мышцами"....Единицы. Статистика вещь упрямая. С ней не поспоришь. В чем же проблема? Почему такой маленький процент результативности?

Технических причин может быть огромное количество. Самые популярные причины неудач это:

• Отсутствие дневника и соответственно прогрессии нагрузок от тренировки к тренировке. Без изменения нагрузки вашим мышцам то же нет никакого резона изменяться.

• Не понимание значения питания для роста мышц. Люди пытаются построить здание без хорошего снабжения "кирпичом" и "бетоном". Такая "стройка" не может существовать.

• Не верный режим выполнения упражнений (техника, количество повторений и подходов и т.д.) уводит нагрузку далеко в сторону от ваших целей.

Вообще список этот можно сделать бесконечным. В бодибилдинге важно абсолютно все. Питание, режим, нагрузка, сон и даже то, сколько раз у вас был секс с вашей подружкой. И знаете, почему это все важно? Потому что вы занимаетесь бодибилдингом 24 часа, 7 дней в неделю. Дело в том, что восстановление и рост мышц происходят постоянно (без пауз и перерывов на обед). И даже когда вы спите, вы продолжаете заниматься бодибилдингом потому что в это время ваши мышцы тоже растут.

Однако все упомянутые технические причины это производные двух общих ошибок.

• Отсутствие настоящего желания изменить свое телосложение.

• Отсутствие желания учиться и исправлять свои ошибки.

Большинству людей в тренажерном зале ошибочно кажется, что у них есть желание изменить свое телосложение, раз они пришли в тренажерный зал. К сожалению, это не так. Их желание слишком незначительно Большая часть людей ходят в тренажерный зал, потому что у них есть "позитивная оценка" хорошего спортивного телосложения. Иначе говоря, они думают "было бы не плохо" получить большие мышцы, вместо того, чтоб думать "я сдохну, но получу эти мышцы". Может это грубо, но точно отражает существующее положение вещей.

Большинство людей (из первой группы) ходят в тренажерный зал "по инерции". Потому что это модно и так принято, а не потому, что у них срывает крышу от тренировок Они не имеют настоящей мотивации для того чтоб тяжело пахать в тренажерном зале, поэтому тренируются «спустя рукава». А большие мышцы это не предпринимательство или папа может подарить такой бизнес сынку-мажору.

Большие мышцы - это крайняя н очень сложная адаптация нашего тела к чудовищному стрессу. Тело стремится экономить ресурсы и энергию всеми возможными способами, поэтому идет на такую сложную адаптацию, как увеличение своего размера в очень жестких окружающих условиях. Ему нельзя дать взятку договориться или "сделать нужный звонок". Тут все "по чесноку". Кто как пахал, тот так н вымахал! Но для этого нужно СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ (мотивация), которого просто нет у большинства людей в зале.

Следующая вещь, отсутствие которой тормозит любой прогресс - это желание учиться и исправлять свои ошибки. Человек готов безрезультатно в течение многих лет тренироваться по одним и тем же бесполезным схемам. Каждый год он смотрит на себя в зеркало. Вид одного и того же человека без изменений и продолжает делать на следующий год то же самое. Это какой то беспросветный кретинизм, вызванный завышенной самооценкой (я самый умный, я все знаю) или боязнью перемен (буду делать то, что комфортнее, а не то, что нужно). Скажете, что все не так? Да очнитесь! Посмотрите на людей в тренажерном зале. Это же все про них!

Большинство тренируется не правильно годами и это их ни фига не смущает. Ладно, допустим, ты не знаешь, как правильно. Но ведь ты можешь за год насобирать денег хоть на пару персональных тренировок с опытным тренером, который исправит основные ошибки и даст пинка в верном направлении твоей заднице! Но нет же... такие дрищи как обезьяны висят по пол тренировки на блочной раме или качают в течение часа бицуху изолированными сгибаниями в тренажере пугая всех посетителей своими костями. Такой "фанат" может тратить кучу денег каждый месяц на аминокислоты, но жмется потратить часть из них на консультацию тренера. Разве это не психическая болезнь? Нет! Это современная фитнес индустрия.

Если человек считает, что все знает, то его развитие останавливается. В любой сфере, в том числе и в бодибилдинге. Все совершают ошибки. Я, к примеру, 10 лет не правильно дышал на тренировках во время выполнения упражнений на спину. Но я никогда не считал себя самым умным! Поэтому сейчас я дышу правильно. Я понимаю, что могу в чем-то ошибаться и поэтому всегда открыт для новой информации и для ее анализа. Я стараюсь общаться с умными и опытными спортсменами для того, чтоб мои тренировки стали более эффективными. Глупый не тот, кто не совершает ошибки. Глупый тот, кто не исправляет их.