Тренажер для развития икроножных мышц

Как вы видите, это удобный снаряд для воздействия на икры. Тяжелую

штангу не нужно отрывать от пола и взваливать себе на плечи, как это делали

раньше.

Тренажер для развития икроножных мышц сидяПод икроножной мышцей находится еще одна мышца - камбаловидная. Стимулировать ее рост можно только одним способом: выполняя подъемы на носки в положении сидя, когда колени согнуты под прямым углом. Потому-то и родился этот тренажер.

Наклонная скамьяСтепень ее наклона может быть различной: от 30 до 75 градусов. Чем выше наклон скамьи, тем большая нагрузка ложится на верхние пучки грудных мышц при жиме с груди или разводке гантелей в стороны. Наклонную скамью изобрел Эд Ярик - тренер исполнителя

роли Геракла Стива Ривза.

Наклонная скамья для упражнений в положении "головой вниз"

Через несколько лет после появления наклонной скамьи была разработана

скамья для упражнений в положении "головой вниз". Вы, вероятно, уже дога-

дались, что она предназначена для "прорисовки" нижних пучков грудных мышц. Значение этого снаряда огромно. Взгляните на фотографии культуристов первых послевоенных лет: даже самые выдающиеся спортсмены не имеют таких мощных атлетически развитых груд-

ных мышц, какими сегодня может похвастаться любой начинающий уже

через год тренировок. Отличные результаты эта скамья дает также и при

выполнении упражнений на трицепсы.

Стойки для приседаний С помощью стоек спортсмен выпол-

няет приседание самостоятельно. Штангу укладывают на стойки и нагружают нужным весом. Затем спортсмен снимает ее со стоек и приводит в исходное положение для выполнения приседания. После окончания упражнения он опять возвращает штангу на стойки. Ясно, что в ином случае спортсмену были бы нужны по меньшей мере два партнера, чтобы поднять штангу на плечи, а затем снять с плеч после окончания упражнения.

Тренажер для упражнений на ногиНа этом внешне странном снаряде

культуристы тренируют переднюю и заднюю поверхности бедра. Передняя поверхность прорабатывается в положении сидя, а задняя - лежа.

Скамья СкоттаНаклонное положение поверхности скамьи позволяет при выполнении подъемов на бицепс полностью исключить нагрузку на плечи, спину и частично на ноги. Спортсмен получает возможность полностью сосредоточиться на сокращении бицепса. Данным снарядом пользовался первый победитель конкурса "Мистер Олимпия" Ларри Скотт и до-

бился рекордного развития рук.

Тренажер для развития бицепсаЕго преимущество состоит в том, что

он сохраняет напряжение бицепса на всем протяжении движения, тогда как

при выполнении подъема на бицепс со штангой или гантелями бицепс на за-

вершающей фазе упражнения расслаблен. Исследования показывают, что

движение, сопровождающееся постоянным напряжением мышцы, наиболее

эффективно для ее развития. Они годятся и для упражнений на брюшной пресс.

ПерекладинаНеизменный спутник спортплощадок оказался очень результативным для тренировки мышц спины. Правда, подтягивания в культуризме более разнообразны. Их выполняют широким и узким

хватом, причем хват может быть к себе и от себя.

БрусьяОтжимания на брусьях отлично развивают мышцы верхней части тела: грудные, дельтовидные и трицепсы. Брусья бывают параллельные и разноширокие - разведенные с одного конца.

Тренажер для мышц ногОн имитирует приседания с весом, однако снимает нагрузку с нижнего отдела позвоночника, который часто травмируется под действием больших отягощений. Тренажер используется также для развития икроножных мышц.

Блочное устройство для мышц спиныЭтот снаряд представляет собой трос, переброшенный через блок над головой спортсмена. К одному концу троса крепится рукоятка, а к другому - отягощение. Тренажер имитирует подтягивание на перекладине с той лишь разницей, что спортсмен подтягивает не тело к перекладине, а перекладину - к телу. Устройство замечательно прорабатывает широчайшие мышцы спины.

Скамья для проработки мышц прессаОбычные упражнения для мышц пресса, как правило, быстро становятся до смешного легкими для культуристов. Данный тренажер усиливает нагрузку на мускулатуру пресса и к тому же позволяет воздействовать на ее отдельные участки. Если ноги спортсмена закреплены вверху, то работает верхняя часть пресса, если он меняет положение тела, то - нижняя. Упражнения усиливают отягощениями, которые держат в руках.

"Римский стул"Это особая разновидность скамьи для проработки брюшного пресса. Она обеспечивает его ударное развитие. Описание выполнения упражнений с помощью "римского стула" вы найдете в следую-

щих главах.

"Хомут"Для укрепления мышц шеи был изобретен особый тренажер, представляющий собой подобие шлема, к которому на прочных шнурах прикрепляется отягощение. Он обеспечивает быстрое увеличение шейных мышц.

ТягиПодробно описать все те многообразные блочные устройства, которые используются культуристами, сложно. С техникой выполнения упражнений на разные мышечные группы вы познакомитесь ниже, в описаниях тренировочных комплексов.

Тренажер для развития кистей РУКСуществует много упражнений для

развития предплечий, однако самым эффективным остается простой стер-

жень с отверстием, через которое пропущен прочный шнур. К свободному

концу шнура привязывают отягощение и накручивают шнур на стержень, преодолевая сопротивление веса.

ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ

Данная книга будет для вас главным источником знаний о том, как нужно

тренироваться. Однако приходится признать, что любые, самые, казалось бы,

подробные объяснения могут быть поняты неправильно. Поэтому я советую

вам присмотреться к тем в зале, кто уже имеет опыт занятий. Будьте наблюда

тельны, и вы убережете себя от типичных ошибок начинающего. Что же касается специальной литературы по культуризму, которую всюду

можно встретить в изобилии, то будьте с нею осторожны. Культуризм - слишком соблазнительная тема для мелких издателей. Их брошюры отличает крайняя степень дилетантизма, к тому же безвестные авторы любят играть на

дешевой сенсационности, предлагая будто бы суперметодики развития мускулатуры. На деле есть только один путь к большим мышцам - упорный регулярный труд.

Самую достоверную информацию по вопросам тренировок и питания вы

сможете получить из солидных спортивных изданий, которые в последнее время начали уделять все больше внимания культуризму, чтобы привлечь к себе внимание читательской аудитории. Если вы знаете английский язык, то сможете читать специализированные журналы, лучшими из которых являются "Масл энд фитнесс" и "Флекс". Это признанные фавориты культуристической прессы, дающие читателям новейшую информа-

цию в области бодибилдинга.

ТЕРМИНОЛОГИЯ

Основное тренировочное движение называется упражнением. Приседание -

это упражнение. Неважно, делаете ли вы его налегке или со штангой в 130 кг на плечах. Разовое выполнение упражнения называется повторением.

В бодибилдинге воздействие упражнения усиливается выполнением его в нескольких повторениях. Это называется серией (сетом) или подходом. В описаниях тренировочных комплексов вы можете встретить такие указания: 3x8 или 5x20. Это означает, что в первом случае упражнение нужно выполнить 8 раз в 3 сетах, а во втором - 20 раз в 5 сетах.

ТРЕНАЖЕРЫ ИЛИ ШТАНГА

Подобная дилемма существует только для профанов. Я уже указывал, что

штанга неоценима при выполнении базовых упражнений, когда необходимо

мощное комплексное воздействие на всю мышечную группу или даже не-

сколько групп. Что же касается тренажеров, то они целенаправленно

действуют на узкий участок мускулатуры. Каждый тренировочный этап характеризуется разным удельным весом упражнений, выполняемых на тренажерах или со штангой. Так, в канун соревнований, "шлифуя" мускулатуру, спортсмены больше тренируются на тренажерах, ну а между состязаниями, когда главной задачей становится увеличение мышечных

объемов, используют штангу и гантели.