Лекция 10. Закаливание. Личная гигиена физкультурника и спортсмена (2 часа)

Ключевые понятия:закаливание, средства, виды и формы закаливания, грибковые и гнойничковые заболевания, венерические болезни человека.

План лекции:

1. Физиологические основы закаливания.

2. Основные принципы закаливания.

3. Средства, виды и формы закаливания. Характеристика отдельных видов. Дозирование и рекомендации по оптимизации отдельных видов использования.

4. Задачи и составные части личной гигиены. Гигиена тела (кожи, рук, ног, волос).

5. Гигиена половой жизни.

6. Вредные привычки (курение, наркомания, алкоголизм) как факторы риска заболеваний.

1.Закаливание- это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным влияниям различных факторов внешней среды. В основе закаливания лежит физиологическая система терморегуляции, которая включает два взаимосвязанных и протекающих одновременно процесса: образование тепла и его отдача. Выработка тепла (химическая терморегуляция) включает: работу скелетных мышц (ходьба, бег, микровибрация, терморегуляционный тонус, холодовая дрожь), окислительные процессы в организме, действие горячей пищи. Отдача тепла (физическая терморегуляция) происходит благодаря процессам излучения, проведения, конвекции и испарения. Перестройка механизмов терморегуляции происходит под «руководством» центра теплорегуляции в ЦНС. Таким образом, закаливание укрепляет прежде всего ЦНС, увеличивая подвижность нервных процессов. Процессы возбуждения, вызванные в нервных клетках с помощью постоянных раздражителей могут в них закрепляться – образуются условные рефлексы. При систематическом закаливании, используя многократные повторения различных закаливающих процедур, деятельность всех систем и органов постепенно приспосабливается к различным раздражителям и изменениям во внешней среде. Выработка в организме тепла и его расходование, регулируемые корой головного мозга, уравновешивают друг друга и протекают нормально. Поэтому закаленный человек легко переносит температурные изменения во внешней среде. Главная задача закаливания – тренировка приспособительных механизмов, повышающих устойчивость организма.

2. Положительный эффект от закаливания будет достигнут лишь в том случае, если закаливание проводить правильно. Прежде всего, необходима консультация врача, который не только проверит состояние здоровья, но и поможет выбрать адекватную форму закаливающих процедур, установить их продолжительность и интенсивность. И второе, нельзя начинать закаливание при острых заболеваниях или явлениях обострения хронических болезней.. На основании научных наблюдений и практического опыта были установлены основные принципы закаливания: 1) систематичность, 2) постепенность, 3) учет индивидуальных особенностей организма, 4) разнообразие средств и форм закаливающих процедур (общие и местные), 5) активный режим во время выполнения процедур, 6) самоконтроль.

3. Средствами закаливания служат природные факторы: солнце, воздух и вода. По видам закаливание разделяют на активное (систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых воздействий) и пассивное (проживание в холодном климате, в помещениях с печным отоплением, специфика работы на некоторых производствах).

Формы закаливания очень разнообразны. Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, индивидуальной чувствительности к закаливающему средству, типу высшей нервной деятельности человека, а также от его технически-организационных возможностей. По вызываемому теплоощущению воздушные ванны считаются наиболее безопасными, щадящими и доступными закаливающими процедурами. Они оказывают тонизирующее действие на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую системы, стимулируют обменные процессы, Формы закаливания воздухом: прогулки, сон при открытых форточках и окнах, зарядка на воздухе, оздоровительный бег. Начинать закаливание воздухом рекомендуется при температуре не ниже 30 градусов. К основным правилам приема воздушных ванн относятся: предварительная разминка, сочетание с активными движениями, проведение процедуры не ранее чем за один час или один час после еды, постепенное увеличение времени пребывания на воздухе и постепенное увеличение поверхности тела, контактирующего с воздухом.

Вода – самое сильное закаливающее средство, Человек привыкает к нему с трудом. Но и самое эффективное. Кроме того, такие формы закаливания как: душ, купания, обливание, обтирание, оказывают на кожные рецепторы человека ещё и механическое воздействие. При закаливании водой легко соблюдать принцип постепенности, начинать закаливание водой рекомендуется при температуре воздуха не ниже 18-20 градусов.

Наиболее распространенными и доступными формами закаливания водой являются местные процедуры: полоскание носоглотки, обливание стоп, ножные ванны. К общим процедурам относятся: обтирание, обливание, душ, купание. Основными правилами при закаливании водой являются: предварительный отдых от физической (мышечной) работы, проведение процедуры не ранее, чем за два часа до или два часа после еды, тщательное растирание тела после водной процедуры, желателен массаэ и самоконтроль.

Благоприятное действие солнечных лучей на организм человека состоит в улучшении общего самочувствия, эмоционального тонуса, усилении обмена веществ, нормализации сна и состава крови, повышении защитных сил. Диапазон полезной для здоровья солнечной радиации невелик: от 280 до 450 млмк (миллимикрон), то есть ультрафиолетовая часть солнечного спектра (УФЛ). УФЛ оказывают на организм бактерицидное, эритемное, антирахитичное, загарное действие. Систематическое применение солнечных ванн повышает иммунитет и способность переносить высокую температуру воздуха. При приеме солнечных ванн важно соблюдать следующие правила: систематичность, длительность процедуры, двигательный режим, позу приёма (стоя), время суток. Нарушение правил может привести к вредным для здоровья последствиям: желудочно-кишечным расстройствам, потере аппетита, повышенной возбудимости, нарушениям сна, ожогам и солнечному удару.

4.Личная гигиена – совокупность общих гигиенических правил, одинаковых для людей любого возраста, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья. Личная гигиена включает в себя соблюдение рационального суточного режима, гигиену ухода за телом, гигиену половой жизни, отказ от вредных привычек.Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для работы и восстановления организма. При составлении режима необходимо учитывать биологические ритмы (изменение функций организма в зависимости от времени суток) . При правильно построенном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определенный ритм деятельности организма (динамический стереотип) , в результате чего человек в определенное время может наиболее эффективно выполнять ту или иную работу. Кроме того, рациональный распорядок дает возможность лучше планировать свое время, воспитывает организованность, укрепляет волю, приучает к сознательной дисциплине. В связи с различными условиями жизни и труда, бытовыми и индивидуальными особенностями не может быть единого универсального режима для всех. Однако основные положения должны соблюдаться: график труда или учебы в строго определенное время, чередование труда и отдыха, регулярный режим питания, оптимальное время тренировки, полноценный сон. Гигиена ухода за телом включает мероприятия по уходу за кожей и полостью рта, руками, ногами, волосами и т.д. Здоровье человека во многом зависит от состояния его кожных покровов, что связано с выполнением ими многообразных физиологических функций: защитной (сохранение постоянства внутренней среды организма), выделительной (в потовой жидкости содержатся мочевина, аммиак, молочная кислота), бактерицидной (секрет кожного сала содержит лизоцим). Кожа участвует в теплорегуляции, защищает организм от УФЛ, является своеобразным депо крови (за счет капилляров), секрет сальных желез предохраняет кожу от высыхания, увеличивает её эластичность, предохраняет от трещин и разрывов, которые могут стать «воротами» инфекций. Уход за руками особенно важен, поскольку находящиеся на них патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Специальный уход за руками необходим спортсменам занимающимся гимнастикой, греблей, тяжелой атлетикой, в связи с частым образованием на руках мозолей, которые являются физиологическим приспособлением тканей к длительному давлению снарядов. Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это необходимо в связи с их повышенной потливостью, особенно при занятиях определенными видами спорта: легкой атлетикой, лыжным спортом. Повышенная потливость объясняется обилием потовых желез на коже стопы – 366 выходов потовых желез на один кв.см. Появление потертостей, трещин, ссадин, мозолей на стопе способствуют возникновению грибкового заболевания стоп – эпидермофитии, которое вызывается грибком эпидермофитоном. Грибок может находиться на полу спортивных залов, душевых, раздевалок, а также в носках и обуви. Признаки заболевания: зуд и жжение между пальцами ног, шелушение кожи, появление пузырьков, мокнущих эрозий. Для профилактики эпидермофитии необходимо пользоваться только личными вещами и в соответствующих помещениях – резиновыми шлепанцами. Регулярный уход за телом также способствует профилактике гнойничковых заболеваний кожи – пиодермий. Чаще всего возбудителем пиодермий являются стафилококки, а формой проявления болезни – фолликулит или фурункулез.

5.Соблюдение гигиенических правил половой жизни имеет важное значение для сохранения здоровья и работоспособности, особенно для спортсменов. Половая жизнь зависит от возраста, темперамента, состояния работоспособности, условий жизни, а у спортсменов ещё от этапа тренировочного цикла. Половые отношения влияют на организм женщин и мужчин по-разному, с точки зрения физиологии, и могут оказывать как положительный, так и отрицательный эффект. Поэтому каждый спортсмен должен определить для себя индивидуальный ритм половой жизни и придерживаться его в процессе тренировочного цикла. Лучше, когда половая жизнь осуществляется в семье или при наличии постоянного полового партнера, Случайные и беспорядочные половые связи могут стать причиной тяжелых венерических заболеваний: гонореи, сифилиса, трихомоноза или СПИДа.

6. Вредные привычки (курение, употребление алкоголя и наркотиков) являются разрушителями здоровья, причиной тяжелых заболеваний и влекут за собой опасные социальные последствия. Курение – привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. Установлено, что повышение возбудимости коры головного мозга, наблюдающееся в первое время у курильщика, в дальнейшем сменяется угнетением нервных клеток. Для повышения возбудимости требуется повторное употребление табака. Табачный дым содержит более сорока вредных веществ: никотин, окись углерода, синильную, уксусную, муравьиную и масляную кислоту, сероводород, этилен, радиоактивный полоний и смолы. Никотин и смолы наиболее токсичны для организма. Систематическое курение отрицательно влияет на дыхательную систему (вызывает отдышку, эмфизему легких, рак различных отделов дыхательной системы), центральную нервную систему (головная боль, головокружение, снижение работоспособности, нарушение сна), сердечно-сосудистую систему (гангрена нижних конечностей, расширение аорты, коронарный склероз), желудочно-кишечный тракт (гастриты и язвенная болезнь, рак желудка). Курение – сознательное хроническое отравление организма. Алкоголь (этиловый и винный спирт) получают путем спиртового брожения. Плохо очищенный спирт содержит ядовитые для организма вещества – сивушные масла. Этиловый спирт относится к наркотическим веществам. Алкоголь тормозит передачу нервных импульсов ещё до возникновения нарушений обмена веществ. Больше всего алкоголя поглощается тканью мозга, печенью, сердцем. Его максимальная концентрация отмечается через 1,5 часа после приема во всех биологических жидкостях организма, Систематическое употребление алкоголя отрицательно влияет на желудочно-кишечный тракт (гастриты, язвенная болезнь, цирроз печени, рак желудка), на центральную нервную систему (снижение мыслительных процессов, внимания, скорости реакции, координации движений, памяти), на сердечно-сосудистую систему (гипертония, аритмия), отрицательно сказывается на половой функции. Употребление алкоголя не только разрушает здоровье, но и отрицательно влияет на социальную жизнь человека. Употребление наркотиков может привести к тяжелой болезни – наркомании. Наркотические вещества применяются в медицине (хирургия), поскольку блокируя болевой центр, помогают проводить хирургические манипуляции безболезненно. Самая большая опасность наркотиков в том, что их употребление 1) вызывает привыкание, 2) при невозможности получить наркотик у человека развивается абстинентный синдром, который характеризуется сильной болью, 3) возникает необходимость постоянно повышать дозу, 4) стоит слишком дорого и с экономической, так и социальной точки зрения. Для их получения люди совершают самые тяжкие преступления. Наркоманию вылечить очень трудно и чаще всего эта вредная привычка приводит человека к деградации и гибели.

Контрольные вопросы для самоподготовки:

1. Что такое «закаливание» и его роль в укреплении здоровья человека?

2. Какие физиологические процессы лежат в основе закаливания?

3. Какие средства используются для закаливания?

4. Какие существуют виды, формы и методы закаливания?

5. Каковы основные гигиенические принципы закаливания?

6. В чем заключаются основные правила при закаливании воздухом и водой?

7. Какое биологическое действие оказывают на организм человека ультрафиолетовые лучи?

8. Какие правила и меры предосторожности необходимо выполнять при закаливании солнцем?

9. Какие составные части входят в понятие «личная гигиена»?

10. Каково гигиеническое значение кожи и правила ухода за ней ?

11. Понятие о грибковых (эпидермофития) и гнойничковых (пиодермия) заболевания и меры их профилактики.

12. По какому принципу развиваются вредные привычки человека (курение, алкоголизм, наркомания)?

13. Какие венерические болезни являются наиболее распространенными и в чем заключается их опасность?