| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., обруч на груди. 1 – правую вперед на носок, обруч вперед; 2 – и.п. 3 – 4 – то же с другой ноги | 5 – 6 раз | Смотреть вперед, не наклоняться |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, обруч вверху горизонтально. 1 – 3 – пружинящие наклоны вправо; 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. – сед ноги врозь, обруч между ног на полу. 1 – согнуть ноги, стопы в обруч; 2 – принять сед углом; 3 – положение счета 1; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Ноги выпрямить, слегка наклониться назад |
| 4. | И.п. – лежа на животе, обруч вверху горизонтально. 1 – прогнуться, обруч вертикально; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. | 3 – 4 раза | Обручем не касаться пола. Расслабиться |
| 5. | И.п. – упор стоя, руки в обруче, обруч на полу. Подпрыгивать с опорой о руки | 2 х 5 – 6 раз | Передвигаться вокруг обруча |
| 6. | И.п. – стойка, обруч на полу в правой руке вертикально. Придать обручу вращение пальцами рук | 4 – 5 раз | Обруч держать ровно, не наклонять |
Комплекс № 55 С КОЛЬЦОМ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., кольцо в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вперед, передать кольцо в левую руку; 3-руки в стороны; 4-и.п.; 5-8-то же другой рукой | 4 – 5 раз | Четко, ритмично, туловище держать ровно |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, кольцо внизу. 1-3-пружинящие наклоны, кольцо вверх; 4-и.п. | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать, смотреть вперед |
| 3. | И.п. – сомкнутая стойка лицом к кольцу, руки на поясе, кольцо на полу. 1-2-приставной шаг правой в кольцо; 3-присесть руки в стороны; 4-встать, руки на пояс; 5-8-обратно | 3 – 4 раза | На расстоянии шага от кольца. Четко, ритмично На носках |
| 4. | И.п. – узкая стойка, кольцо вверху. 1-согнуть правую вперед, руки вперед, кольцом коснуться колена; 2-и.п.; 3-4-то же другой ногой | 4 – 5 раз | Удерживать равновесие |
| 5. | И.п. – упор присев, руки в кольце, кольцо на полу. 1-прыжком принять упор лежа; 2-прыжком в и.п. | 4 – 5 раз | Толчком двух ног, руки с места не сдвигать |
| 6. | И.п. – сомкнутая стойка в кольце, кольцо на полу, руки за головой. Перекатываться с пятки на носок | 6 – 8 раз | Медленно, не выходить из кольца |
Комплекс № 56 С КОЛЬЦОМ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., кольцо в правой руке. 1-подняться на носки, руки через стороны вверх, передать кольцо в левую руку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой рукой | 4 – 5 раз | Медленно, плавно, тянуться выше |
| 2. | И.п. – то же. 1-правую в сторону на носок, наклониться вправо, руки вверх, передать кольцо в левую руку; 2-и.п. 3-4-то же в другую руку | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде |
| 3. | И.п. – узкая стойка, кольцо внизу. 1-присесть, кольцо вперед, повернуть кольцо вправо; 2-и.п. 3-4-то же в другую сторону | 4 – 5 раз | На носках, не наклоняться |
| 4. | И.п. – сед ноги врозь, кольцо внизу. 1-наклониться к правой ноге, надеть кольцо на стопу; 2-и.п. 3-4-обратно в и.п. 5-8- то же к другой ноге | 3 – 4 раза | Ноги в коленях не сгибать |
| 5. | И.п. – стойка на коленях, кольцо внизу. 1-правую в сторону на носок, кольцо вверх; 2-и.п. 3-4- то же другой ногой | 4 – 5 раз | Полностью разогнуть ногу, не наклоняться |
| 6. | И.п. – узкая стойка, кольцо в правой руке. 1-мах правой ногой, руки вверх, передать кольцо в левую руку; 2-и.п. 3-4- то же в другую сторону | 4 – 5 раз | По возможной аплитуде |
Комплекс № 57 С НАБИВНЫМ МЕШОЧКОМ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., правая рука к плечу, левая на поясе, мешочек в правой руке. 1 – подняться на носки, мешочек вверх; 2 – и.п. То же другой рукой | 5 – 6 раз | Тянуться выше, полностью выпрямить руку |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, мешочек за головой. 1 – повернуть туловище направо, мешочек вверх; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. – узкая стойка, мешочек внизу сзади в правой руке. 1 – присесть, руки вперед, передать мешочек в левую руку; 2 – и.п. 4 – 4 – то же другой рукой | 4 – 5 раз | На носках, не наклоняться, смотреть вперед |
| 4. | И.п. – сомкнутая стойка, мешочек внизу. 1 – выпад вправо, мешочек вперед; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде |
| 5. | И.п. – узкая стойка, мешочек в правой руке. 1 – мах правой назад, руки вверх, передать мешочек в левую руку; 2 - и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде, ноги в коленях не сгибать |
| 6. | И.п. – узкая стойка, мешочек на полу. Перепрыгивать через мешочек | 2 х 6 – 8 раз | Мягко приземляясь с носков на пятки |
Наши рекомендации
