Комплекс № 1 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1 – повернуть голову направо, правую руку в сторону; 2 – повернуть голову налево, левую руку в сторону; 3 – 4 – обратно, в и.п. | 5 – 6 раз | Руки прямые, ладони кверху |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисть в замке. 1 – повернуть туловище направо, руки вперед, ладони наружу; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. - упор присев. 1 – 2 – принять упор стоя; 3 – 4 – и.п. | 5 – 6 раз | С опорой на кисти и стопы, ноги в коленях не сгибать |
| 4. | И.п. – стойка на коленях, ноги врозь, руки на поясе. 1 – 2 – сесть между пяток; 3 – 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Спина прямая |
| 5. | И.п. – упор, сидя сзади. 1-2 – правым коленом коснуться пола слева; 3-4 – и.п. 5-8 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | Правую слегка согнуть в колене, руки с места не сдвигать |
| 6. | И.п. – стойка, руки на поясе; 1-4 – подпрыгивать на правой ноге; 5-8 – подпрыгивать на левой ноге | 2 х 4 – 5 раз | Чередовать с ходьбой на месте |
Комплекс № 2 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., руки вперед. 1 – руки скрестно, правая сверху; 2 – и.п. 3-4 – то же другой рукой | 5 – 6 раз | Руки прямые, не наклоняться |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, кисть в кулаке; 1 – повернуть туловище направо, руки к плечам; 2 – и.п. 3-4 – то же в другую сторону. | 5 – 6 раз | По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. – узкая стойка. 1 – наклониться, руками коснуться стоп; 2 – и.п. 3 – присесть руки в стороны; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Ноги прямые. На носках, спина прямая |
| 4. | И.п. – упор, сидя сзади. 1 – принять упор лежа сзади; 2-3 – держать; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Ноги и туловище на одной линии. Расслабиться |
| 5. | И.п. – лежа на спине, руки за головой. Имитировать езду на велосипеде, сгибая и разгибая ноги вперед | 2 х 6 – 8 раз | По возможной амплитуде, пятками не касаться пола |
| 6. | И.п. – сомкнутая стойка. 1 – прыжком ноги врозь, руки к плечам; 2 – и.п. | 2 х 6 – 8 раз | Чередовать с ходьбой на месте |
Комплекс № 3 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1 – руки в стороны; 2 – подняться на носки, руки вверх; 3 – опуститься на всю стопу, руки в стороны; 4 – и.п. | 5 – 6 раз | Чётко, ритмично, руки прямые |
| 2. | И.п. - узкая стойка, руки к плечам, кисть в кулаке; Сгибать и разгибать руки, имитируя движения боксера | 8 – 10 раз | Ноги с места не сдвигать, чередовать с отдыхом |
| 3. | И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 –полуприсед, руки за голову; 2 – и.п. 3 –наклониться вперед, руки в стороны; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Спина прямая Смотреть вперед, прогнуться |
| 4. | И.п. – сед на пятках, руки на поясе. 1 -2- встать на колени, руки вверх; 3-4- и.п. | 5 – 6 раз | Плавно, посмотреть вверх Чередовать с ходьбой на месте |
| 5. | И.п. – упор лёжа на согнутых. 1 – разгибая руки, принять упор лежа на бёдрах; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Прогнуться, посмотреть вверх. Расслабиться |
| 6. | И.п. – узкая стойка. Подпрыгивать на двух ногах с поворотом вокруг себя. | 2 х 6 – 8 раз | Менять направление. Чередовать с ходьбой на месте |
| Комплекс № 4 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ Комплекс № 4 Без предметов |
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1 – 2 – подняться на носки, руки через стороны вверх; 3 – хлопок над головой; 4 – и.п. | 5 – 6 раз | Тянуться выше, посмотреть вверх |
| 2. | И.п. – узкая стойка. 1 – полунаклон вперед, руки вперед, хлопок; 2 – и.п. 3 – руки назад, хлопок; 4 – и.п. | 5 – 6 раз | Четко, ритмично, руки прямые |
| 3. | И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – повернуть туловище направо, руки вперед, хлопок; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 5 – 6 раз | Ноги с места не сдвигать, руки прямые |
| 4. | И.п. – сед. 1- мах правой, хлопок под ногой; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой. | 5 – 6 раз | Ноги в коленях не сгибать |
| 5. | И.п. – лежа на спине. 1 – 2 – согнуть ноги к груди, руки вперед, хлопок; 3 – 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Голову не поднимать |
| 6. | И.п. – стойка, руки на поясе. Подпрыгивать на двух ногах на месте с хлопками перед собой. | 2 х 6 – 8 раз | Мягко, не топать. Чередовать с ходьбой на месте |
Комплекс № 5 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1 – правое плечо вверх, левое вниз; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой рукой | 5 – 6 раз | Не наклоняться, смотреть вперед |
| 2. | И.п. – узкая стойка, руки перед грудью, кисть поднята, ладони касаются. 1 – надавить ладонью на ладонь; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. | 5 – 6 раз | С усилием, туловище держать ровно |
| 3. | И.п. – узкая стойка, руки на поясе. 1 – 3 – пружинящие приседы; 4 – и.п. | 5 – 6 раз | На носках, увеличивать амплитуду |
| 4. | И.п. – стойка на коленях; 1 – 2 – наклониться назад, коснуться руками стоп; 3 – 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Медленно, спина прямая |
| 5. | И.п. – лежа на животе, ноги врозь, руки в стороны. 1 – прогнуться; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. | 3 – 4 раза | По возможной амплитуде. Расслабиться |
| 6. | И.п. – стойка ноги врозь, руки н поясе. Подпрыгивать на месте со сменой положения ног | 2 х 6 – 8 раз | Помогать активным взмахом рук. Чередовать с ходьбой на месте |
Комплекс № 6 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1 – 4 – круговые вращения плечами вперед; 5 – 8 – то же назад | 4 – 5 раз | Туловище держать ровно |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, в наклоне, руки в стороны. 1-повернуть туловище направо; 2-и.п. 3-4- то же в другую сторону | 8 – 10 раз | Полунаклон вперед. По возможной амплитуде, руки не опускать |
| 3. | И.п. – сомкнутая стойка. 1-3- пружинящие наклоны с касанием; 4-и.п. | 4 – 5 раз | Увеличивать амплитуду |
| 4. | И.п. – упор присев. 1-прыжком упор лежа; 2- прыжком в и.п. | 5 – 6 раз | Толчком двух ног, таз не поднимать |
| 5. | И.п. – широкая стойка, руки на поясе. 1-сгибая правую ногу, перенести центр тяжести вправо; 2-3- держать; 4-и.п. 5-8- то же к другой ноге | 4 – 5 раз | Не наклоняться, левую в колене не сгибать |
| 6. | И.п. – упор стоя. Подпрыгивать с опорой на руки | 2 х 6 – 8 раз | Ноги слегка согнуты в коленях. Повыше, руки с места не сдвигать |
Комплекс № 7 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1-правую на пятку вперед, руки вперед-скрестно; 2-и.п. 3-4- то же другой ногой | 5 – 6 раз | Руки прямые, не наклоняться |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-наклониться вперед-вправо, руки в стороны; 2-и.п. 3-4- то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать, смотреть вперед |
| 3. | И.п. – широкая стойка, руки на поясе. 1-2-наклониться, руки между ног, коснуться пола за ногами; 3-4-и.п. | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать |
| 4. | И.п. – узкая стойка. 1-3-согнуть левую к груди, захватить руками голень; 4-и.п. 5-8- то же другой ногой | 5 – 6 раз | Удерживать равновесие |
| 5. | И.п. – сомкнутая стойка, руки на поясе. 1-выпад вперед правой, руки вперед; 2-и.п. 3-4- то же с другой ноги | 4 – 5 раз | Левую с места не сдвигать |
| 6. | И.п. – о.с., руки на поясе. 1-правую вперед на носок; 2-и.п. 3-правую в сторону на носок; 4-и.п. 5-8- то же другой ногой | 4 – 5 раз | Тянуть носок, туловище держать ровно |
Комплекс № 8 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – узкая стойка, руки на поясе. 1-2-правую назад на носок, локти назад, прогнуться; 3-4-и.п. 5-8-то же другой ногой | 3 – 4 раза | Медленно, по возможной амплитуде, посмотреть вверх |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – повернуть туловище направо, руки перед собой, правая сверху; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону, левая рука сверху | 4 – 5 раз | Ноги с места не сдвигать, руки не опускать |
| 3. | И.п. – сед согнув ноги. 1 - наклонить ноги вправо, правым бедром и голенью коснуться пола; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Руки с места не сдвигать |
| 4. | И.п. – лежа на спине. 1 - прогнуться с опорой на плечи и пятки; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. | 3 – 4 раз | Ноги в коленях не сгибать. Расслабиться |
| 5. | И.п. – то же. 1 – ноги вперед; 2 – ноги врозь; 3 – положение счета 1; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать |
| 6. | И.п. – о.с. Бежать на месте, высоко поднимая колени | 2х 15 – 20 с | В быстром темпе, колени поднимать выше |
Комплекс № 9 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1 – руки в стороны, ладони кверху; 2 – согнуть руки в стороны; 3 – 4 – обратно, и.п. | 5 – 6 раз | Четко, ритмично, туловище держать ровно |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 – повернуть туловище направо, руки в стороны; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 5 – 6 раз | Ноги с места не сдвигать, по возможной амплитуде |
| 3. | И.п. – широкая стойка, руки на поясе. 1 – 3 – пружинящие наклоны с касанием руками правой стопы; 4 – и.п. 5 – 8 – то же к другой ноге | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать, увеличивать амплитуду |
| 4. | И.п. – упор присев. 1 – 4 – шагая назад, принять упор лёжа; 5 – 8 – обратно, и.п. | 4 –5 раз | Руки с места не сдвигать |
| 5. | И.п. – узкая стойка, руки на поясе. 1 – мах правой, руки вперед; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 5 – 6 раз | По возможной амплитуде, не наклоняться |
| 6. | И.п. – стойка ноги врозь. 1 – прыжком ноги скрестно; 2 – и.п. | 2х 6 – 8 раз | Чередовать с ходьбой на месте |
Комплекс № 10 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1 – 3 – поднимаясь на носки, круг руками внутрь; 4 – и.п. | 5 – 6 раз | Плавно, тянуться выше |
| 2. | И.п. – узкая стойка. 1 – правую ногу сторону на носок, наклониться вправо, руки за голову; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде, смотреть вперед |
| 3. | И.п. –широкая стойка, руки в стороны. 1 – наклониться, правой рукой коснуться левой стопы; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой рукой к другой ноге | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать |
| 4. | И.п. – упор стоя. 1 – 4 – передвигаясь руками вперед, принять упор лежа; 5 – 8 – вернуться в и.п. | 3 – 4 раза | Стопы с места не сдвигать |
| 5. | И.п. – упор на коленях. 1 – согнуть руки; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | Кисти развернуть внутрь, голову не опускать |
| 6. | И.п. – стойка, руки на поясе. 1 – 4 – подпрыгивать на двух ногах с поворотом вокруг себя вправо; 5 – 8 – то же в другую сторону | 2х 4 – 5 раз | Чередовать с ходьбой на месте |
Комплекс № 11 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1 – 2 – повернуть голову направо; 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону | 5 – 6 раз | Медленно, туловище держать ровно |
| 2. | И.п. – узкая стойка, руки сзади, кисть в замке. 1 – подняться на носки, отвести руки назад; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | По возможной амплитуде, руки прямые |
| 3. | И.п. – сед согнув ноги скрестно, руки на поясе. 1 – повернуть туловище направо, руки в стороны; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде, не наклоняться |
| 4. | И.п. – сед ноги врозь. 1 – принять сед углом ноги врозь; 2 – свести ноги скрестно; 3 – положение счета 1; 4 – и.п. | 5 – 6 раз | Слегка отклонить туловище назад; ноги в коленях не сгибать |
| 5. | И.п. – лежа на спине. 1 – сгруппироваться; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. | 3 – 4 раза | Лбом коснуться колен. Расслабиться |
| 6. | И.п. – стойка, руки на поясе. 1 – 3 – подпрыгивать на месте; 4 – прыжком поворот на 180 5 – 8 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Мягко приземляться с носков на пятки |
Комплекс № 12 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., кисть в кулаке. 1 – наклонить голову вправо, руки к плечам; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 5 – 6 раз | Туловище держать ровно |
| 2. | И.п. – узкая стойка, руки перед грудью. 1 – 3 – рывки руками назад; 4 – и.п. | 5 – 6 раз | Руки прямые, увеличивать амплитуду |
| 3. | И.п. – широкая стойка, руки в стороны. 1 – повернуть туловище, направо, руки вперед, хлопок; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 5 – 6 раз | Ноги с места не сдвигать, руки не опускать |
| 4. | И.п. – упор присев, руки на голеностопах сзади. 1 – разогнуть ноги, не опускать рук; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. | 5 – 6 раз | Ноги в коленях не сгибать |
| 5. | И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – мах правой ногой, руки вперед; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | Нога прямая, по возможной амплитуде |
| 6. | И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Подпрыгивать на месте со сменой положения ног | 2х 6 – 8 раз | Чередовать с ходьбой на месте |
Комплекс № 13 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о. с. Шагать на месте с активной работой рук | 15 – 20 с | Движения рук широкие и свободные |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, кисть в кулаке. 1 – согнуть руки в стороны; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | С усилием, слегка согнуть ноги в коленях |
| 3. | И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – 3 – пружинящие наклоны вправо, левую руку вверх; 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону | 3 – 4 раза | Увеличивать амплитуду, ноги с места не сдвигать |
| 4. | И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх, кисть в замке. 1 – наклониться, руки вниз; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | Энергично, быстро, ноги в коленях не сгибать |
| 5. | И.п. – упор на коленях. 1 – принять упор стоя; 2 – 3 – держать; 4 – и. п. | 3 – 4 раза | Полностью разогнуть ноги |
| 6. | И.п. – стойка, руки на поясе. 1 – 4 – подпрыгивать на правой ноге с продвижением вперед; 5 – 8 – то же другой ногой | 2х 4 – 5 раз | Мягко приземляться, слегка сгибать ноги в коленях, чередовать с ходьбой |
Комплекс № 14 БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. руки к плечам. 1 – правую руку вверх; 2 – левую руку вверх; 3 – 4 – обратно, и.п. | 4 – 5 раз | Четко, ритмично, не наклоняться |
| 2. | И.п. – узкая стойка, руки на поясе. 1 – 3 – отвести плечи и локти назад, прогнуться; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Медленно, посмотреть вверх |
| 3. | И.п. –стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – 4 – круговые движения туловищем вправо; 5 – 8 – т же в другую сторону | 3 – 4 раза | Ноги с места не сдвигать |
| 4. | И.п. – сед ноги врозь. 1 – 2 – наклониться, руками коснуться стоп; 3 – 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать |
| 5. | И.п. – лежа на спине, согнув ноги, руки за головой. 1 – поднять голову и плечи; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. | 3 –4 раза | Ноги с места не сдвигать. Расслабиться |
| 6. | И.п. – узкая стойка. Подпрыгивать на двух ногах вправо-влево | 2х 6 – 8 раз | Помогать активным взмахом рук. Чередовать с ходьбой |
Комплекс № 19 С КУБИКАМИ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о. с. 1 – правую в сторону на носок, руки через стороны вверх, ударить кубик о кубик; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Тянуться выше, не наклоняться |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь. 1 – 2 – наклониться вправо, руки «скользят» вдоль тела; 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Правая рука вниз, левая вверх, ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклониться, ударить кубик о кубик за правым коленом; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать |
| 4. | И.п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1 – сесть на пятки в наклоне, руки вперед, положить кубики на пол; 2 – и.п. 3 – положение счета 1, взять кубики; 4 – и.п. | 3 – 4 раза | Тянуться дальше |
| 5. | И.п. – лежа на спине, руки в стороны. 1 – 2 – повернуться на правый бок, ударить кубик о кубик; 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону | 3 – 4 раза | Ноги прямые, не поднимать |
| 6. | И.п. – стойка, кубики на полу. Перепрыгивать на двух ногах через кубики | 6 – 8 раз | Мягко, не топать |
Комплекс № 20 С КУБИКАМИ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., руки к плечам. 1 – повернуть голову направо, правую руку в сторону; 2 –и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 5 – 6 раз | Полностью выпрямлять руки, смотреть на кубик |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вправо; 3 – 4 – обратно, и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Ноги с места не сдвигать, по возможной амплитуде |
| 3. | И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклониться, положить кубики на пол у правой стопы; 2 – и.п. 3 – наклониться, взять кубики; 4 – и.п. 5 – 8 – то же к другой ноге | 3 – 4 раза | Ноги в коленях не сгибать |
| 4. | И.п. – сед согнув ноги. 1 – 3 – разогнуть правую ногу вперед, руки вперед, постучать кубиками под коленом; 4 – и.п. 5 – 8 – то же дугой ногой | 4 – 5 раз | Пони поднимать выше, в коленях не сгибать |
| 5. | И.п. – лежа на спине. 1 – 3 – сесть, согнув ноги, руки вперед, постучать кубиками; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Спину держать ровно |
| 6. | И.п. – присед. 1 – 3 – встать, руки вверх, постучать кубиками; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | На носках. Полностью выпрямиться |
Комплекс № 21 С ФЛАЖКАМИ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1 – правую назад на носок, руки в стороны; 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | Плавно, прогнуться |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклониться вперед, руки назад; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | По возможной амплитуде, ноги в коленях не сгибать |
| 3. | И.п. – сомкнутая стойка. 1 – 2 – приставной шаг вправо, руки в стороны; 3 – 4 – обратно, и.п. | 4 – 5 раз | Четко, ритмично, согласовывать движения рук и ног |
| 4. | И.п. – узкая стойка. 1 – выпад правой, руки вперед; 2 – и.п. 3 – присесть, руки в стороны; 4 – и.п. 5 – 8 – то же другой ногой | 2 – 3 раза | Туловище держать ровно Колени врозь |
| 5. | И.п. – узкая стойка, руки вверху. 1 – согнуть правую вперед, флажками коснуться колена; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | Удерживать равновесие, не наклоняться |
| 6. | И.п. – стойка, руки в стороны. Подпрыгивать на двух ногах на месте со сменой положения рук | 2х 6 – 8 раз | Руки вниз-в стороны |
Комплекс № 22 С ФЛАЖКАМИ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1 – правую вперед на пятку, правая рука вверх; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | Четко, ритмично, туловище не наклонять |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – повернуть туловище направо, правую руку в сторону, посмотреть на флажок; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Ноги с места не сдвигать, по возможной амплитуде |
| 3. | И.п. – стойка на коленях. 1 – правую в сторону на носок, руки вверх; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | Ногу полностью выпрямить, туловище держать ровно |
| 4. | И.п. – упор сидя сзади между флажков, флажки на полу у колен. 1 – перемах ногами вправо через флажок; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать, поднимать выше |
| 5. | И.п. – широкая стойка врозь правой. 1 – полуприсед, руки в стороны; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Не наклоняться |
| 6. | И.п. – узкая стойка. 1 – 4 – подпрыгивать на правой ноге; 5 – 8 – то же другой ногой | 2х 4 – 5 раз | Удерживать равновесие, чередовать с ходьбой на месте |
Комплекс № 23 С ЛЕНТАМИ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1-3- подняться на носки, руки через стороны вверх, помахать лентами; 4-и.п. | 4 – 5 раз | Плавно, выразительно |
| 2. | И.п. – узкая стойка. 1-круг правой рукой вперед; 2-круг левой рукой вперед; 3-4- то же назад | 3 – 4 раза | Стараться не сгибать руки в локтях |
| 3. | И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-повернуть туловище направо, левой рукой коснуться правой руки; 2-и.п. 3-4- то же в другую сторону | 2 – 3 раза | Плавно, выразительно |
| 4. | И.п. – упор на коленях. 1-принять одноименный упор на правом колене, прогнуться; 2-3-держать; 4-и.п. 5-8- то же, на другом колене | 2 – 3 раза | По возможной амплитуде |
| 5. | И.п. – сед согнув ноги скрестно. 1-2-встать со взмахом руки вперед-вверх; 3-4-и.п. | 3 – 4 раза | Стараться руками не касаться пола, удерживать равновесие |
| 6. | И.п. –узкая стойка. Подпрыгивать на двух ногах на месте со взмахом рук через стороны вверх | 2х 6 – 8 раз | Мягко, выразительно, чередовать с ходьбой на месте |
Комплекс № 24 С ЛЕНТАМИ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., руки в стороны. 1 – 4 – круговые движения в плечевых суставах вперед; 5 – 8 – то же назад | 3 – 4 раза | Плавно, руки не опускать |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь. 1 – 2 – наклониться вправо, руки вверх; 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Слегка согнуть левую руку, ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. – то же. 1 – наклониться вперед, руки вверх; 2 – и.п. 3 – присесть, руки за голову; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Движения выразительные. На носках |
| 4. | И.п. – сед, руки вперед, ленту держать за концы. 1 – 2 – перемах согнув ноги через ленту; 3 – 4 – обратно, и.п. | 4 – 5 раз | Удерживать равновесие |
| 5. | И.п. – лежа на спине, руки в стороны. 1 – 2 – сесть, руки скрестно перед собой; | 3 – 4 раза | Ноги вместе |
| 6. | И.п. – стойка на правой, левую назад, руки в стороны. Удерживать равновесие. То же на другой ноге | 2 – 3 раза | Наклониться вперед |
Комплекс № 25 С КОСИЧКОЙ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., косичка внизу. 1 – 2 – поднятья на носки, руки вверх, натянуть косичку; 3 – 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Тянуться выше, смотреть вверх |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, косичка на шее. 1 – повернуть туловище направо, руки вперед, натянуть косичку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. – узкая стойка, косичка внизу. 1 – присесть, захватить косичкой голени; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | На носках, опустить голову |
| 4. | И.п. – стоя в наклоне, косичка внизу. Перешагивать через косичку вперед и назад | 4 – 5 раз | Стараться не выпускать косичку из рук |
| 5. | И.п. – упор сидя сзади, косичка в руках. 1 – 3 – пружинящие наклоны вперед, руки назад, натянуть косичку. 4 – и.п. | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде, ноги в коленях не сгибать |
| 6. | И.п. – стойка боком к косичке, косичка на полу. Подпрыгивать вправо-влево через косичку | 2 х 6 – 8 раз | Помогать активным взмахом рук, чередовать с ходьбой на месте |
Комплекс № 26 С КОСИЧКОЙ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., косичка внизу. 1 – руки вперед, натянуть косичку; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | С усилием, не наклоняться |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклониться вправо, руки вверх, натянуть косичку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. – широкая стойка, косичка внизу сзади. 1 – наклониться, отвести руки назад; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | Натянуть косичку, руки и ноги прямые |
| 4. | И.п. – узкая стойка, косичка внизу. 1 – согнуть левую ногу вперед, колено к груди, захватить косичкой голень; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | Не наклоняться |
| 5. | И.п. – присед, стопы на косичке, концы в руках. 1 – разогнуть ноги, не отпуская рук; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Косичка вдоль туловища. Натянуть косичку, туловище в наклоне |
| 6. | И.п. – стойка боком к косичке. Перешагивать через косичку боком вправо и влево | 5 – 6 раз | Движения произвольные, на косичку не наступать |
Комплекс № 27 С КОСИЧКОЙ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., косичка внизу. 1 – правую ногу вперед на носок, руки вперед, натянуть косичку; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. 5 – 8 – то же другой ногой | 2 – 3 раза | С усилием, туловище держать ровно |
| 2. | И.п. – узкая стойка, косичка внизу. 1 – 2 – полуприсед, косичка вертикально, правая рука вверху; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой рукой | 5 – 6 раз | Не наклоняться, натянуть косичку |
| 3. | И.п. – стойка на коленях, косичку внизу. 1 – 2 – сесть на правое бедро, косичку вперед влево; 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону | 3 – 4 раза | Туловище держать ровно, по возможной амплитуде |
| 4. | И.п. – сед ноги врозь, косичка на полу между пяток. 1 – наклониться, руками коснуться косички; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | Косичка горизонтально. Ноги в коленях не сгибать |
| 5. | И.п. – упор сидя сзади согнув ноги, косичка на полу перед ногами. 1 – разогнуть правую ногу над косичкой; 2-и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | Косичка горизонтально Косички ногой не касаться |
| 6. | И.п. – стойка ноги врозь, косичка сложена вдвое. 1 – прыжком ноги скрестно, руки вперед; 2 – прыжком в и.п. | 2 х 5 – 6 раз | Мягко, не топать |
Комплекс № 28 С КОСИЧКОЙ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., косичка внизу натянута. 1 – косичку на грудь; 2 – косичку вверх; 3 – 4 – обратно, и.п. | 5 – 6 раз | Не наклоняться |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, косичка впереди. 1 – повернуть туловище направо, натянуть косичку; 2 – косичку за голову; 3 – положение счета 1; 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону | 3 –4 раза | По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. – узкая стойка, косичка внизу. 1 – присесть, захватить косичкой голени; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | На носках, голову наклонить |
| 4. | И.п. – сед согнув ноги скрестно, косичка за головой натянута. 1 – наклониться вправо, правой рукой коснуться пола; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Смотреть вперед, косичку из рук не выпускать |
| 5. | И.п. – упор на коленях, косичка в руках. 1 – 2 – встать на колени, руки вверх, натянуть косичку; 3 – 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Медленно, смотреть вверх |
| 6. | И.п. – упор на коленях, косичка в руках. 1 – 2 – встать на колени. Руки вверх, натянуть косичку; 3 – 4 – и.п. | 6 – 8 раз | Медленно, смотреть вверх |
Комплекс № 29 НА СТУЛЕ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. лицом к спинке стула. 1 – правую в сторону на носок, руки через стороны вверх, хлопок; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | Тянуться выше, смотреть вверх |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь спиной к спинке стула, хват за спинку по бокам. 1 – 2 – наклониться вправо, левая рука на пояс, правая рука по спинке вниз; 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. – сед на стуле, руки на поясе. 1 – 3 – пружинящие наклоны с касанием руками стоп; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Ближе к краю. Ноги в коленях не сгибать |
| 4. | И.п. – то же. 1 – согнуть правую ногу, захватить руками голень; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | Не наклоняться |
| 5. | И.п. – стойка с опорой о спинку стула. 1 – мах вправо; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 10 – 12 раз | Лицом к спинке. По возможной амплитуде, ноги в коленях не сгибать |
| 6. | И.п. – то же. Подпрыгивать на двух ногах на месте | 6 – 8 раз | Руками держаться за стул |
Комплекс № 30 НА СТУЛЕ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – сед на стуле, согнув ноги. 1 – поднять плечи, разогнуть ноги; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | Не наклоняться |
| 2. | И.п. – то же, руки за головой. 1 – наклониться, правым локтем коснуться левого колена; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Ноги врозь. Ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. – то же, руки на поясе. 1 – встать, руки в стороны; 2 – наклониться, коснуться руками стоп; 3 – положение счета 1; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать |
| 4. | И.п. – стойка лицом к стулу. Поочередные махи ногами через сиденье стула. | 4 – 5 раз | В шаге от стула. Не касаться ногами стула, удерживать равновесие |
| 5. | И.п. – то же. 1 – 2 – наклониться вперед, руками коснуться спинки; 3 – 4 – и.п. | 4 – 5 раз | В шаге от стула. Прогнуться |
| 6. | И.п. – стойка боком к стулу. Подпрыгивать на двух ногах вокруг стула | 10 – 12 раз | Менять направление по сигналу |
Комплекс № 31 НА СТУЛЕ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – сед на стуле, согнув ноги, руки вперед, кисть в кулаке. 1 – поднять носки, разогнуть пальцы рук; 2 – и.п. | 6 – 7 раз | Пятки от пола не отрывать |
| 2. | И.п. – сед на стуле, ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклониться, посмотреть под стул; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | Ближе к краю Ноги в коленях не сгибать |
| 3. | И.п. – стойка с опорой о спинку стула. 1 – присесть; 2 – встать, правую в сторону на носок; 3 – 4 – то же другой ногой | 5 – 6 раз | На носках, спина прямая |
| 4. | И.п. – то же. 1 – мах правой назад; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде, руками держаться за спинку |
| 5. | И.п. – стойка лицом к стулу. 1 – согнуть правую вперед, поставить на сиденье, руки вверх, хлопок; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | Четко, ритмично, согласовывать движения рук и ног |
| 6. | И.п. – сед на стуле, хват руками сзади. Поочередно сгибать и разгибать ноги, «скользя» стопами по полу | 6 – 8 раз | Стопы от пола не отрывать |
Комплекс № 32 НА СТУЛЕ
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – сед лицом к спинке стула, хват за сиденье по бокам. 1 – 3 – тянуть на себя сиденье; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | С усилием, ноги с места не сдвигать |
| 2. | И.п. – сед на стуле, согнув ноги, руки на поясе. 1 – повернуть туловище направо, правой рукой коснуться спинки стула; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Посмотреть назад, по возможной амплитуде |
| 3. | Наши рекомендации
