Комплекс упражнений при косолапости.
Стопы "на себя", носки в стороны, пятки вместе.
1. «Резиночка». Сидя на полу, упор руками сзади, выпрямленные ноги вместе, на передние отделы стоп надеть широкую резинку. Отвести стопы в стороны, растягивая резинку; пятки остаются сомкнутыми; стараться направить пальцы «на себя» (разгибание стоп). Удержать это напряжение от 10 сек до 1 минуты 1 раз. (Если сначала не удается подольше растягивать резинку, то выполнить упражнение несколько раз до утомления мышц).
2. «Брусок». Стоя передними отделами стоп на бруске высотой 10 - 15 см, пятки свисают с бруска, руками держаться за перекладину шведской стенки (или за спинку стула).
1, 2, 3 – пружинистые движения пятками до пола, растягивая задние поверхности голеней и ахилловы сухожилия. 4 – вернуться в исходное положение. 8 раз.
Раз! Присесть, стопы поставить на внутренний свод.
Два!Исх. положение. Ноги на ширине плеч.
3. «Приседания». Стоя перед шведской стенкой, руками держаться за перекладину перед собой, ноги на ширине плеч. 1- Присесть как можно глубже, соединяя колени, стопы поворачиваются на внутренние своды. 2- Выпрямиться. 10 раз.
"Ёлочка".
"Ёлочка".
"Ёлочка".
4. «Ёлочка». На коврике создать изображение прямой полоски, от которой в стороны идут «ветки» примерно под углом 800 на расстоянии небольшого шага. Приставлять стопы к «веткам» так, чтобы пятки были обращены к середине (к центральной полоске), а передние отделы стоп отведены в стороны. Здесь нужно смотреть вниз, чтобы правильно поставить стопы по рисунку. Поэтому для профилактики сутулости нужно выполнить изотоническое упражнение «Самолетик» или «Лодочку».
5. «Самолетик» или "Лодочка". Лежа на животе, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу, стопы в положении разгибания (пальцы стоп на себя), руки перед собой.
1- Поднять голову, верхний плечевой пояс и руки в стороны так, чтобы лопатки соединились. Одновременно поднять плотно сомкнутые ноги, пятками тянуться назад, растягивая позвоночник. Удержать это положение 1 минуту.
2- Вернуться в исх. положение.
1 раз.
"Лодочка". 1 минуту.
6. Стоя перед стулом, руки на поясе, ноги вместе.
1- Поднять правую ногу, сгибая в колене, и положить ее на сиденье стула с отведением стопы вправо.
2- Вернуться в исходное положение.
3- Поднять левую ногу, сгибая в колене, и положить ее на сиденье стула с отведением стопы влево.
4- Вернуться в исходное положение. Выполнить 6 раз.
Отведение правой стопы вправо.
Исх. положение.
Отведение левой стопы влево.
Исх. положение.
7. «Ходьба гусиным шагом» в положении приседа с отведением стоп в стороны. Руки свободны или на поясе. До утомления.
Внимание на стопы: шагать на внутренней стороне стоп с отведением стоп в стороны.
8. «Ходьба на пятках» 20 сек.
9. «Птичка». Сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе.
1- поднять передние отделы стоп с отведением в стороны.
2- вернуться в исх. положение. До утомления.
Раз! Носки стоп вверх и врозь!
Два! Стопы вместе.
Колено зафиксируйте руками для "честности".
10. «Вращение стопой».
Сидя на стуле, правую ногу положить на левую колено на колено, руки в «замке» положить на правое колено, чтобы зафиксировать правую ногу.
1- Правой стопой «рисовать» круги по часовой стрелке (до легкого утомления).
2- Левой стопой «рисовать» круги против часовой стрелки (до легкого утомления).
11. Танцевальное движение. Стоя ноги вместе, руки на поясе.
1- Отставить правую ногу в правую сторону на пятку с отведением стопы вправо, легкий присед на левой ноге.
2- Вернуться в исх. положение.
3- Отставить левую ногу в сторону на пятку с отведением стопы влево, легкий присед на правой ноге.
4- Вернуться в исх. положение. 8 раз.
При отведении ноги в сторону сгибать ногу в колене, чтобы было танцевальное движение.
Исходное положение.
И-и-и...
Раз! Стопу на пятку, пальцы в сторону!
И-и-и...Два!
То же другой ногой.
12. Растяжка задних поверхностей голеней. Сидя на полу, ноги выпрямлены и сомкнуты, руки на поясе.
Потянуться руками к стопам, стопы в положении разгибания (на себя), ноги не сгибать:
1, 2, 3- выполнить пружинистые наклоны.
4- Вернуться в исх. положение.
6 раз.
13. «Канатоходец». Ходьба по канату или гимнастической палке с отведением стоп в стороны.
14. Ползание по-пластунски с продвижением вперед и с опорой на отведенные в стороны стопы.
15. "Таз". Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты и расставлены на ширине плеч. 1- Поднять таз, оставляя стопы на ширине плеч, а колени стараясь соединить. 2- Вернуться в исх положение. 6 раз.
Поднимание таза, стопы расставлены, колени вместе.
Очень рекомендую плавание, лазание по лесенке (по шведской стенке), ходьбу по ступенькам вверх с отведением стоп в стороны.
Во время обычной прогулки имитировать ходьбу Чарли Чаплина.
Не рекомендую распространенное упражнение, когда ребенок сидит на полу в положении отведения стоп в стороны, согнув ноги в коленях, так как травмируются коленные суставы и нарушается кровообращение в ногах.
Исключаем прыжки, так как при выполнении прыжков задействованы те же мышцы, которые способствуют косолапости.