Техника ударов руками (с шагом)
4.3.1. Прямой удар передней рукой в голову
4.3.2. Прямой удар дальней рукой в голову
4.3.3. Прямой удар передней рукой в корпус с наклоном
4.3.4. Прямой удар дальней рукой в корпус с наклоном
Техника ударов ногами
4.4.1. Прямой удар дальней ногой в корпус (левая и право сторонняя стойка)
Серийно-комбинационные удары
4.5.1. Прямой удар передней рукой в голову, прямой удар дальней ногой в
корпус
4.5.2. Прямой удар дальней рукой в голову, прямой удар дальней ногой в
корпус
Техника защиты
4.6.1. Подставка рук от прямого удара рукой в голову (передней и дальней рукой)
4.6.2. Подставка рук от прямого удара рукой в корпус с наклоном (передней и дальней рукой)
4.6.3. Блок двумя руками от прямого удара ногой в корпус
Техника борьбы
Техника борьбы в стойке
4.7.1.1. Прихваты (за шею; за руку и шею; за руку и спину; за спину двумя руками; за спину и ногу)
4.7.1.2. Выведение из равновесия прихват руки и шеи (рывком; толчком; скручиванием)
Техника борьбы в партере
4.7.2.1. Контроль в партере (сбоку; поперёк; коленом; сверху) с левой и правой стороны
Техникаконтратаки
Ударами от ударов
4.8.1.1. Прямой удар передней или дальней рукой от одиночных прямых ударов рук соперника.
4.8.1.2. Прямой удар передней или дальней рукой от одиночных прямых ударов ногой вкорпус
4.8.2. Броском от ударов(отсутствует)
4.8.3. Броском от броска(отсутствует)
4.9. Техника владения холодным оружием(отсутствует)
Раздел 5. Специальная технико-физическая подготовка
5.1. Скоростные удары по лапе в техническо-правильном исполнении на продвижении вперёд:
- прямые удары на скорость по «лапе» в течение 10 сек передней рукой и в течение 10 сек. дальней рукой
5.2. Перебивание доски (отсутствует)
Раздел 6. Бой с тенью(отсутствует)
Аттестационная программатехнического уровня подготовки по боевому многоборью
«жёлтый пояс »
Допускаются спортсмены:
- имеющие соответствующий уровень подготовки;
- на протяжении года участвовавшие в соревнованиях не ниже клубных.
Раздел 1. Теоретические знания
1.1. Морально-этический кодекс бойца-многоборца
1.2. Техника безопасности во время занять военно-спортивным многоборьям;
1.3. Терминология техники данной степени аттестации
Раздел 2. Общая физическая подготовка (ОФП)
| Специальный комплекс общефизической подготовки | Возраст спортсмена, лет | |||||||||||||
| 8-9 | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18+ | |||||||||
| Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | |
| Упражнение№1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. | ||||||||||||||
| Упражнение№2. Из положе-ния лежа на животе перейти в положение присед и вер-нуться в исходное положение. | ||||||||||||||
| Упражнение№3. Из положе-ния лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены подъем туловища в положение сед. | ||||||||||||||
| Упражнение№4. Из положе-ния присед выпрыгнуть вверх, руки за головой |
* Женщины выполняют каждое упражнение на 2 раза меньше.
Раздел 3. Прикладная гимнастика
Акробатические элементы
3.1.1. Кувырок через левое плечо
3.1.2. Кувырок через правое плечо
3.1.3. Передний мост
3.1.4. Скручивание в партере (креветка)
3.1.5. Продольный шпагат с просветом не более 30 см.
3.1.6. Поперечный шпагат с просветом не более 35 см.
Элементы самостраховки
3.2.1. Падение назад после толчка партнера в грудь
3.2.2. Падение назад со стойки
3.2.3. Падение на бок с переворотом из партера
Раздел 4. Боевая техника
4.1. Стойки. Перемена стоек(отсутствует)
Техника передвижения
4.2.1. Передвижение на «дриблинге»
Техника ударов руками
4.3.1. Комбинация из двух прямых ударов передней и дальней рукой в голову
4.3.2. Комбинация из трёх прямых ударов передней, дальней и передней рукой в голову
4.3.3. Прямой удар передней рукой в голову, прямой удар дальней рукой в корпус с
наклоном
Техника ударов ногами
4.4.1. Круговой удар дальней ногой по бедру
4.4.2. Круговой удар дальней ногой в корпус
4.4.3. Круговой удар дальней ногой в голову
4.4.4. Прямой удар дальней ногой в голову
Серийно-комбинационные удары
4.5.1. Прямой удар передней рукой в голову, прямой удар дальней рукой в
голову, круговой удар дальнейногой в голову (корпус, бедро)
4.5.2. Прямой удар переднейрукой в голову, прямой удар дальней ногой в
корпус
4.5.3. Прямой удар переднейрукой в голову,прямой удар дальней рукой в
голову, прямой удар дальней ногой в корпус
Техника защиты
4.6.1. Сбив прямого удара рукой в голову
4.6.2. Блок двумя руками от кругового удара дальней ногой в голову
4.6.3. Блок двумя руками от кругового удара дальней ногой в корпус
4.6.4. Блок голенью от кругового удара дальней ногой по бедру
Техника борьбы
Приемы борьбы в стойке
4.7.1.1. Бросок с захватом ног спереди
4.7.1.2. Бросок с захватом одной ноги (снаружи и изнутри)
4.7.1.3. Проход в одну ногу
4.7.1.4. Проход в две ноги
Приемы борьбы в партере
4.7.2.1. Контроль сверху (со стороны ног; поперёк; со стороны головы)
4.7.2.2. Уход от контроля (в положении сбоку; сверху; поперёк)
4.7.2.3. Переворот партнёра на спину со стороны головы захватом руки на плечо
4.7.2.4. Рычаг локтячерез бедро
4.7.2.5. Рычаг локтяс захватом руки между ног
Техникаконтратаки
Ударами от ударов
4.8.1.1. Комбинация прямых ударов руками после кругового удара ногой в корпус,голову.
4.8.1.2. Комбинация прямых ударов руками после «сбива» прямого удара передней или дальней рукой в голову.
4.8.1.3. Комбинация прямых ударов руками после «сбива»кругового удара ногой по бедру.
Броском от ударов
4.8.2.1 Бросок захватом двух ног спереди против прямого удара в голову.
4.8.2.1 Бросок захватом одной ноги изнутри от кругового удара дальней ногой в корпус.
4.8.3. Броском от броска(отсутствует)
4.9. Техника владения холодным оружием(отсутствует)
Раздел 5. Специальная технико-физическая подготовка
5.1. Скоростные удары по лапе в техническо-правильном исполнении на продвижении вперёд:
- удары руками на скорость по «лапе» в течение 10 сек (двойка прямых ударов)
- удары ногами на скорость по «лапе» в течение 10 сек(круговой удар дальней ногой)
5.2. Перебивание доски(отсутствует)
Раздел 6. Бой с тенью
Бой с тенью осуществляется с использованием изученной техники предыдущего раздела.
Аттестационная программа технического уровня подготовки по боевому многоборью
« жёлтый пояс 1 степени »
Допускаются спортсмены:
- имеющие соответствующий уровень подготовки;
- на протяжении года участвовали не ниже чем в городских и районных соревнованиях.