УПОР-ПРОГИБ — УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-55).
> Движение — вдох, фиксация — выдох-вдох.
ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА — УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-56).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-57).
> Движение — выдох-вдох, фиксация — выдох-вдох.
ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА — АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-58).
> Движение — выдох, фиксация — несколько циклов свободного дыхания.
ЛЕВОСТОРОННЕЕ ВНУТРЕННЕЕ ЛУННОЕ КОЛЬЦО
Все асаны выполняются зеркально симметрично асанам правостороннего кольца.
ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В УПОРЕ-ГОРКЕ (ЛК-59).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ПРОГИБ-КОШКА — БИДАЛАСАНА (ЛК-60).
> Движение — выдох-вдох, фиксация — выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА — ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-61).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ПРОГИБ-КОШКА В ТРЕХТОЧЕЧНОМ УПОРЕ — ЭКА-ПАДА-БИДАЛАСАНА (ЛК-62).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
УПОР-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СБОКУ (ЛК-63).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ КРУГОВОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-63).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ГЛУБОКИЙ ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ПРОГИБ-КОШКА (ЛК-65).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-66).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-67).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-68).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-69).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД — УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-70).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-71).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-72).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-73).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ПЕРЕКРЕСТНЫМ ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-74).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД — УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-75).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-76).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ПРОГИБ-КОШКА — БИДАЛАСАНА (ЛК-77).
> Движение — выдох-вдох, фиксация — выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА — ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-78).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ПРОГИБ-КОШКА — БИДАЛАСАНА (ЛК-79).
> Движение — выдох-вдох, фиксация — выдох-вдох.
РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ — ДАРНИКАСАНА (ЛК-80).
> Движение — выдох, фиксация — несколько циклов свободного дыхания.
ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА
Перед выполнением стандартного выхода внутренняя связка повторяется еще один раз.
ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ — УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-81).
Из положения расслабления на пятках волнообразным движением выпрямляем тело и позволяем тазу провиснуть.
> Движение — вдох, фиксация — выдох-вдох.
ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР — УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-82).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР — ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-83).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох — дыхание металлической собаки — выдох-вдох.
ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-84).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох.
УПОР-ПРОГИБ — УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-85).
> Движение — вдох, фиксация — выдох-вдох.
ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА — УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-86).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-87).
> Движение — выдох-вдох, фиксация — выдох-вдох.
ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА — АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-88)
> Движение — выдох, фиксация — несколько циклов свободного дыхания.
СТАНДАРТНЫЙ ВЫХОД
Стандартный выход в круге лунного света — точно такой же, как в круге солнечного света.
ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-89).
Прыжком ставим ноги между ладонями, ступни вместе. Перекладываем ладони немного вперед и прогибаемся в вытянутом наклоне.
> Движение — вдох, фиксация — выдох-вдох.
ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ЛК-90).
Беремся руками за лодыжки и вытягиваем туловище вдоль бедер.
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох-выдох.
ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-91).
Ставим руки перед ступнями и прогибаемся, стараясь как можно плотнее прижать слегка втянутый живот к передним поверхностям бедер.
> Движение — вдох, фиксация — выдох-вдох.