Вообразите себя, как обладающего сильной волей

Теперь постарайтесь представить себя человеком, уже обладающим сильной волей, думающим и действующим в соответ­ствии со своими планами. Старайтесь действовать так, как будто вы уже имеете развитую силу воли. Вообразите самый лучший мир, какой только может создать, видя себя как человека с сильной волей. Представьте себя таким, каким вы могли бы быть. Пусть эта «идеальная модель», как называл ее Ассаджиоли, укрепит ваше желание развить свою волю.

Как и другие органы и функции нашего организма, воля поддается тренировке. Для каждой группы мышц существуют определенные упражнения, нацеленные на развитие именно этой группы. Подобным же образом в процессе укрепления воли ее полезно изолировать от других психологических функций. Это можно сделать, выполняя так называемые «бесполез­ные» упражнения. Уильям Джеймс, основатель американской психологии, писал, что следует «поддерживать в себе способ­ность к усилиям над собой, ежедневно выполняя бесполезные упражнения». Пример такого рода упражнений предлагает Бонд Барретт в своей книге «Сила воли и как ее развить». Ежедневно в течение семи дней тренирующийся должен по десять минут стоять на стуле, стараясь чувствовать при этом удовлетворение. Мужчина, практиковавший это упражнение, сообщил на третий день тренировок, что он добился ощущения силы, заставляя себя выполнять это упражнение: «Волевые уси­лия дарят радость и энергию. Это упражнение поднимает мои моральный тонус и пробуждает во мне чувство великодушия…»

Многие из занятий в течение дня можно превратить в упражнения для укрепления воли. Можно, например, упраж­няться, оставаясь спокойным в раздражающих ситуациях на работе или воспитывая терпение в автомобильной пробке. Ни­же дана программа укрепления вашей воли.

УПРАЖНЕНИЕ:
УКРЕПЛЕНИЕ ВОЛИ

Ниже приведен список «бесполезных» упражнений:

• Переложите пятьдесят кусочков бумаги из одной коробки в другую, но одному, медленно и целенаправленно.

• Тридцать раз сядьте и встаньте со стула.

• Пять минут стойте на стуле.

• В течение пяти минут повторяйте спокойно, но отчетливо, отбивая ритм: «Я сделаю это».

• Ходите взад и вперед по комнате, касаясь поочередно определенных предметов в каждом конце (скажем, вазы в одном и окна в другом), в течение пяти минут.

• Встаньте утром с постели на пятнадцать минут раньше обычного.

• В течение дня полностью подавляйте в себе стремление на что-либо жаловаться.

• Напишите сто раз: «Я должен написать бесполезное упражнение».

• Поздоровайтесь с пятью людьми, с которыми вы до этого ни разу не разговаривали.

• Найдите нравящееся вам стихотворение, состоящее примерно из двадцати строчек или двухсот слов и выучите его наизусть.

Начните с одного из перечисленных выше заданий

В первый день выберите одно из предложенных заданий и вы­полняйте только его. Концентрируйтесь на задании и ваших чувствах, возникающих при его выполнении. Старайтесь сох­ранить спокойствие, терпение и не думайте о результатах упраж­нения. Закончив, проанализируйте свои чувства и мысли. Если вы успешно справились с этим заданием, переходите ко второму этапу. Если вам не удалось довести дело до конца, постарайтесь выполнить то же упражнение на следующий день.

2. Добавьте еще одно задание

Завершив первый этап, выберите еще одно задание и выполните его вместе с заданием первого этапа в один день. Сохраняя спокойствие, обратите внимание на свои мысли в конце упраж­нения. Выполняйте эти два задания на протяжении двух дней (или до тех пор, пока не сможете их успешно выполнять два дня подряд).

3. Добавьте третье задание

На четвертый день добавьте третье задание. Все три задания выполняйте еще два дня. Продолжайте фиксировать свое состо­яние.

4. Оставьте старое задание и выберите новое

Закончив выполнять в течение двух дней три задания, оставьте одно из старых заданий и выберите новое, так, чтобы у вас их снова было три. Выполняйте эти три задания в течение двух дней. Продолжайте это до тех пор, пока успешно не справитесь со всеми вышеперечисленными заданиями, выполняя их по три в течение двух дней.

Придумайте что-нибудь свое

Продолжайте упражнение, основываясь на своем собственном опыте. Можете самостоятельно придумать какие-нибудь зада­ния и выполнять их в течение дня в таком объеме, в каком сочтете нужным. Не берите на себя слишком много, иначе вас может постигнуть разочарование. Не забывайте поддерживать в себе чувство удовлетворения от выполняемого задания — не давайте проявиться нетерпению или стремлению немедленно увидеть результаты своего труда.