Парные и групповые медитации

Все медитативные техники, рассмотренные в этом и других разделах, можно выполнять в рамках парной медитации. Э то делает медитацию неизмеримо более эффективной.

В парной медитации есть две роли: один из участников имеет собственную задачу для медитации и выполняет все медитационные действия, ориентируясь на эту задачу (назовем его Сопровождаемый ), другой участник помогает первому, сопровождая его во всех медитационных действиях (назовем его Сопровождающий ). Таким образом, в этой медитации усилия обоих партнеров объединяются.

Важное условие парной медитации – умение объединиться с партнером и чувствовать каждое его внутреннее действие; затем оба участника выполняют все шаги медитации синхронно. Приведем шаги техники объединения.

Техника 22. Медитативное объединение с партнером [39]

1. Расслабить тело и расфокусировать внимание, найти центр внутренней территории . Обычно это точка в пространстве внутренней территории , имеющая телесную проекцию в области от солнечного сплетения до горла (положение фиксированного «Я» ). В дальнейшем эта точка будет обозначаться как центр собственного состояния .

2. Расширить границы осознания внутренней территории таким образом, чтобы партнер оказался внутри границ осознаваемой области . Это сопровождается появлением ощущения-отклика . Ориентируясь на это ощущение легко осознавать положение центра внутренней территории партнера. Ниже мы будем обозначать его как центр состояния партнера .

3. Поместить спонтанное «Я» в центр состояния партнера .

4. На этом этапе во внутренней территории имеется две выделенных точки: центр состояния партнера и центр собственного состояния . Далее выполняются шаги, ведущие к их объединению.

5. Концентрироваться на обеих точках – центрах состояния партнера и собственного состояния — продолжая расслаблять область между ними и расширять границы осознания собственной внутренней территории .

6. Продолжать эти действия до полного объединения этих двух точек.

7. Момент объединения точек сопровождается переживанием единства с партнером. Субъективно это может переживаться так, будто партнер находится в глубине вашей внутренней территории .

После того как достигнуто объединение, становится возможным осознавать движение энергии и локализацию напряжений партнера. Субъективно это переживается как ощущения в пространстве собственной внутренней территории (но при некотором опыте их легко отличить от переживаний собственных сюжетов).

Фактически из этого состояния можно моделировать все энергетические процессы партнера в собственной внутренней территории , переживая их как собственные.

В этот момент можно направить концентрацию на «проблемные» ощущения партнера и помогать ему выполнять шаги его медитации[40]. В частности, можно сопровождать партнера и помогать ему во всех процессах трансформации энергии, следуя любой из техник, приведенных в главах 17 и 19–24. Сопровождаемый должен действовать синхронно, направляя собственную концентрацию в эти же зоны. Это достигается с помощью словесных комментариев и инструкций. Ведущим в этом процессе может быть как Сопровождающий , так и Сопровождаемый . Активная роль может передаваться каждому из партнеров: один из них может задавать направление медитации (направление воздействия концентрации) с помощью словесных инструкций и комментариев. Другой партнер следует инструкциям.

По этим же правилам может выполняться групповая медитация, число участников которой не регламентировано. Если ставится задача трансформации переживаний одного из участников, то все остальные могут объединиться с ним и направить концентрацию на одно из проблемных ощущений или на разные. В этом случае один из участников берет на себя роль ведущего. Он может объединиться со всей группой, используя ту же самую технику.

Другой вариант групповой медитации – коллективное выполнение единой последовательности действий, например, групповое занятие йогой. Если все участники процесса объединены и действуют синхронно, то существенно усиливается эффективность и результаты трансформационной работы каждого.

Иногда полезна и обратная техника – дистанцирование . Она уместна в тех случаях, когда Сопровождаемый испытывает сильные переживания и боль, и Сопровождающий, сопереживая ему, начинает также чувствовать чрезмерные переживания, что лишает адекватности и затрудняет оказание помощи. Такие состояния могут возникать, если объединение происходит спонтанно и неосознанно. Основные шаги техники дистанцирования — расфокусировка внимания, осознание локальных ощущений, стоящих за переживанием, изменение границ осознания. Границы осознания перестраиваются таким образом, чтобы партнер оказался за их пределами.

Техника дистанцирования может также использоваться в любых внешних коммуникациях, когда необходимо отстроиться от партнера, переживающего сильные негативные эмоции относительно собственных либо совместных проектов.

* * *

Техника объединения может быть полезна не только для совместных медитаций, но и в различных коммуникативных сюжетах; например, в деловых переговорах или при обсуждении сложных вопросов личной жизни. Эта техника полезна в задачах объединения с группой людей или с аудиторией в момент выступления, а также в различных контекстах лидерства (родитель – ребенок, руководитель – подчиненный, лидер – команда и т. д.). При некоторой тренированности все шаги техники могут выполняться за несколько секунд или за долю секунды.

Иногда после выполнения техники объединения может появиться чувство близости с партнером и понимания, а в случае проблемных переживаний – сострадание. Во всех случаях этот навык помогает хорошо понимать партнера и находить лучшее направление для совместных действий.