Строевые и порядковые упражнения.

Построение группы: шеренга, колонна, фланг, дистанция, интервал. Перестроения: в одну-две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Выравнивание строя, расчет в строю, повороты на месте. Начало движения, остановка. Изменение скорости движения.

2. Гимнастические упражнения с движениями частей собственного тела. Упражнения для рук и плечевого пояса.Из различных исходных положений, на месте и в движении, по кругу или по периметру площадки сгибание и разгибание рук, вращение в плечевых, локтевых и запястных суставах. Махи, отведение и приведение, рывки назад, в сторону.

Упражнения для ног.Сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах; приведения, отведения и махи вперед, назад и в сторону; выпады с пружинистыми покачиваниями; вращение в тазобедренном суставе ноги, согнутой в коленном суставе; приседания; прыжки из различных исходных положений.

Упражнения для шеи и туловища.Повороты, наклоны, вращения головы. Наклоны туловища, круговые вращения и попороты туловища. Из положения лежа на спине поднимание ног с доставанием стопами головы. Из положения сидя упор кистями рук- сзади - поднимание ног с выполнением скрестных движений. Из исходного положения (основная стойка) перейти в упор сидя, затем в упор лежа, обратно в упор сидя и переход в положение основной стойки.

3. Упражнения для развития физических качеств.

Упражнения для развития силовых качеств.Упражнения с преодолением веса собственного тела: подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лежа, приседания на одной и двух ногах.

Упражнения с партнером: преодоление его веса и сопротивления.

Упражнения со снарядами: со штангой, блинами, гирями, гантелям набивными мячами, металлическими палками, эспандерами.

Упражнения на снарядах: на различных тренажерах, гимнастической стенке, велоэргометре, лазание по канату.

Упражнения из других видов спорта: регби, борьба, гребля, езда на велосипеде.

Упражнения для развития скоростных качеств.Упражнения для развития быстроты двигательных реакций (простой и сложной). Старты с места и в движении, по зрительному и звуковому сигналу. Игра в настольный

теннис. Бег на короткие дистанции (20-100 м) с возможно максимальной скоростью. Бег с горы. Выполнение простых общеразвивающих упражнений с возможно максимальной скоростью. Проведение различных эстафет, стимулирующих выполнение различных двигательных действий с максимальной скоростью.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.Различные прыжковые упражнения, прыжки на одной или двух ногах, прыжки через скамейку или барьер, прыжки в высоту и длину. Многоскоки, пятикратный и трехкратный прыжки в длину. Прыжки и бег по лестнице в высоком темпе. Общеразвивающие движения рук с небольшими отягощениями (20-30% от макс.), выполняемые с большой скоростью. Отжимание из упора лежа в высоком темпе. Метания различных снарядов: мяча, гранаты, копья, диска, толкание ядра. Упражнение со скакалками.

Упражнения для развития координационных качеств.Выполнение относительно координационно-сложных упражнений с разной направленностью и чистотой движения рук и ног. Акробатические упражнения: кувырки вперед и назад, в стороны, перевороты, кульбиты, стойки на голове и руках. Упражнения на батуте, в равновесии на гимнастической скамейке, бревне. Жонглирование футбольного мяча ногами, головой. Подвижные игры и игровые упражнения, в которых игроку приходится быстро перестраиваться из-за внезапно меняющихся игровых ситуаций.

Упражнения для развития гибкости.Обще-развивающие упражнения с большой амплитудой движения: отведение рук, ног, наклоны, прогибы, повороты, выкруты до небольших болевых ощущений. Эти упражнения можно выполнять с небольшими отягощениями, в виде набивных мячей, гимнастической палки, гантели и др. Для повышения эффективности развития гибкости полезно выполнять упражнения с помощью партнера, который помогает увеличить амплитуду движения, уменьшить или увеличить суставные углы.

Упражнения для развития общей выносливости.Бег с равномерной и переменной интенсивностью 800, 1000, 3000м. Тест Купера - 12 минутный бег. Кросс по пересеченной местности - 5 км. Ходьба на лыжах - 5 км. Плавание, езда на велосипеде Спортивные игры - преимущественно: футбол, гандбол, баскетбол. Важным критерием развития общей выносливости является режим выполнения упражнений. Указанные упражнения следует выполнять в аэробном режиме на частоте сердечных сокращений, не превышающих 160 ударов в минуту.

Специально-подготовительные упражнения

Специфика соревновательной деятельности хоккеистов предъявляет высокие требования к развитию специальных физических качеств в следующем порядке:

1. Силовые и скоростно-силовые;

2. Скоростные;

3. Координационные;

4. Специальная (скоростная) выносливость.

Основными средствами специальной физической подготовки являются специальные, упражнения, адекватные структуре технико-тактических приемов.

Упражнения для развития специальных силовых и скоростно- силовых качествмышц ног, определяющих эффективность выполнения передвижения хоккеистов на коньках в соревновательной деятельности, а также ряда других технико-тактических приемов. Имитация бега на коньках в основной посадке хоккеиста, на месте и в движении. Тоже с отягощениями на голеностопном суставе и поясе. Прыжковая имитация в движении (с ноги на ногу). С переходом на движение в глубоком приседе и обратно в основную посадку. Бег на коньках на высокой скорости с резким торможением и стартом в обратном направлении. Бег на коньках с перепрыгиванием через препятствия толчками одной или двумя ногами. Бег на коньках с резиновым поясным эспандером, прикрепленным к борту хоккейной коробки. Старт и движение вперед с возрастанием мышечных напряжений до максимума, то же с ведением шайбы. Упражнение с партнером. Исходное положение -партнеры располагаются лицом в сторону движения на расстоянии друг от друга на длину клюшек, которые один держит обеими руками за рукоятки, а другой за крючки. Задача первого развить максимальную скорость, задача другого - затормозить движение. И тот и другой проявляют максимальные мышечные напряжения ног. Челночный бег на коньках с партнером на плечах.

Упражнения для развития специальных силовых качеств мышц рук и плечевого пояса,способствующих повышению выполнения бросков, ударов и ведения шайбы. Махи, вращение клюшкой одной и двумя руками, с различным хватом кистями рук, то же с утяжеленной клюшкой. Имитация бросков шайбы па тренажере с блочным устройством, позволяющим развивать большие усилия мышц плечевого пояса и кистей, участвующих в выполнении ударов и бросков шайбы. Упражнения в бросках, передаче и остановках утяжеленной шайбы (200 - 400 г).

Упражнения специальной силовой и скоростно-силовой направленностиспособствуют успешному ведению контактных силовых единоборств. Упражнения с партнером: петушиный бой с выполнением толчковых движений плечом, грудью и задней частью бедра. Толчки, удары плечом, грудью в качающийся подвешенный боксерский мешок в движении на коньках. Упражнение 1:1, хоккеист в движении стремится обыграть партнера, располагающегося в коридоре шириной 3 м. Задача обороняющегося не пропустить партнера с помощью контактного силового единоборства. Упражнения выполняется нападающим без шайбы и с шайбой, когда степень сложности упражнения регулируется шириной коридора.

Упражнения специальной скоростной направленности.Упражнения для развития быстроты двигательных реакций (простой и сложных) Старты с места и в движении на коньках по зрительному и звуковому сигналу. Различные игровые упражнения с реакцией на движущийся объект: шайбы, партнера, игрока соперника. Бег на короткие дистанции (10-30 м) с возможной максимальной скоростью. Выполнение

различных игровых приемов (бросков, ударов, ведения шайбы) с возможно максимальной быстротой. Разновидности челночного бега (Зх18 м, 6х9 м и др.) с установкой на максимальное скоростное пробегание. Проведение различных эстафет, стимулирующих скоростное выполнение различных двигательных действий.

Упражнения для развития специальных координационных качеств.Выполнение относительно координационно-сложных упражнений с разной направленностью и асинхронным движением рук и ног. Например, при ведении шайбы и обводке в сложной игровой ситуации имеет место асинхронная работа рук и ног -когда руками выполняют частые движения, а ногами относительно медленные.

Акробатические упражнения: кувырки вперед, назад, в стороны.

С группами спортивного совершенствования при развитии координационных качеств целесообразно ввести фактор необычности при выполнении игровых действий. Например, старты из различных положений:

• броски шайбы сидя, стоя на коленях, в падении;

• ведение шайбы при различных «хватах» клюшки;

• смена тактики в ходе игры (откат вместо силового давления);

• игровые упражнения с увеличением количества шайб и ворот;

• эстафеты с элементами новизны и другие учебные игры и игровые упражнения, в которых игроку приходится быстро перестраивать свои действия из-за внезапно меняющихся игровых ситуаций.

Упражнения для развития гибкости.Обще-развивающие упражнения с клюшкой с большой амплитудой движений: махи, наклоны, повороты, выкруты до небольших болевых ощущений. Для повышения эффективности развития гибкости можно выполнять упражнения с небольшими отягощениями и с помощью партнера, который способствует увеличению амплитуды движения, уменьшению или увеличению суставных углов. Упражнения на развитие гибкости с использованием борта хоккейной коробки.

Упражнения для развития специальной (скоростной) выносливости.Так как физиологической основой выносливости хоккеистов являются процессы энергообеспечения работающих мышц, то и для развития специальной выносливости следует использовать средства, методы и режимы работы, эффективно воздействующие на анаэробно-гликолитический механизм энергообеспечения.

В качестве основных упражнений используют различные виды челночного бега и игровые упражнения в соответствующем режиме.

1. Повторный бег с партнером на плечах, продолжительность упражнения 40 с. В серии три повторения, отдых между повторениями 2 минуты. Всего 3 серии. Интервал между сериями 8-10 минут. ЧСС- 195-210 уд. / мин.

2. Челночный бег 5х54 м , продолжительность упражнения 42-45с. В серии 3 повторения, между повторениями отдых 2-3 мин., ЧСС- 190- 210 уд. / мин.

3. Игровое упражнение 2:2 на ограниченном бортиками участке хоккейной площадки. Борьба за овладение шайбой и взятие ворот. Побеждают игроки, которые большее время владели шайбой и больше забили голов. Продолжительность упражнения 60с. В серии 3 повторения, между повторениями отдых 2-3 мин., всего 3 серии, между сериями интервал 8-10 мин. ЧСС-19*0-200 уд. / мин.

4. Игра 3:3 на всю площадку. Продолжительность игрового отрезка 60- 90с. Пауза между повторениями 2-3 мин. В серии 5-6 повторений. ЧСС

- 180-190 уд. / мин.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Техническая подготовка является одной из важных составляющих системы подготовки хоккеистов высокой квалификации. Она тесно связана с другими видами подготовки (физической, тактической, игровой и психологической) и во многом определяет уровень спортивного мастерства хоккеиста. Высокая техническая подготовленность хоккеиста позволяет ему полностью реализовать свой двигательный (физический) потенциал в соревновательной деятельности и успешно решать сложные тактические задачи в экстремальных условиях игровой деятельности. На протяжении всей многолетней подготовки юных хоккеистов технической подготовке следует уделять должное внимание.

В табл. 23, 24, 25 представлены основные средства по обучению и совершенствованию технической подготовленности полевого игрока и вратаря.

Таблица 23

Техническая подготовка для всех этапов. Приемы техники передвижения на

Коньках

№п/ п

Приемы техники хоккея

Этап предварительной подготовки

Этап начальной подготовки

Учебно-тренировочный этап

начальная специализац ия

углубленная специализация

Год обучения

1-й

2-й

1-й

2-й

3-й

4-й

1-й

2-й

1-й

2-й

3-й

4-й

Передвижение по резиновой и уплотненной снежной дорожке

Основная стойка (посадка) хоккеиста

Скольжение на двух коньках с опорой руками на стул

Скольжение на двух коньках с попеременным отталкиванием левой и правой ногой

Скольжение на левом коньке после толчка правой ногой и наоборот

Бег скользящими шагами

Повороты по дуге влево и вправо, не отрывая коньков ото льда

Повороты по дуге толчками одной (внешней) ноги (переступанием)

Повороты по дуге переступанием двух ног

10.

Повороты влево и вправо скрестными шагами

11.

Торможения полуплугом и плугом

12.

Старт с места лицом вперед

13.

Бег короткими шагами

14.

Торможение с поворотом туловища на 90 о

на одной и двух ногах

15.

Бег с изменением направления скрестными шагами (перебежка)

16.

Прыжки толчком одной и двумя ногами

17.

Бег спиной вперед ,не отрывая коньков ото льда

18.

Бег спиной вперед переступанием ногами

19.

Бег спиной вперед скрестн^лми шагами

20.

Повороты в движении на 180о и 360о

21.

Выпады, глубокие приседания на одной и двух ногах

22.

Старте! из различн^1х положений с последующими рывками в заданные направления

23.

Падения на колени в движении с последующим быстрым вставанием и ускорениями в заданном направлении

24.

Кувырок в движении

25.

Падение на грудь, бок с последующим быстрым вставанием и бегом в заданном направлении

26.

Комплекс приемов техники движений на коньках по реализации стартовой и дистанционной скорости

27.

Комплекс приемов техники по передвижению хоккеистов на коньках, направленный на совершенствование скоростного маневрирования

Таблица 24

Техническая подготовка для всех этапов. Приемы техники владения

Клюшкой и шайбой

№п/ п

Приемы техники хоккея

Этап предварительной подготовки

Этап начальной подготовки

Учебно-тренировочный этап

начальная специализац ия

углубленная специализация

Год обучения

1-й

2-й

1-й

2-й

3-й

4-й

1-й

2-й

1-й

2-й

3-й

4-й

Основная стойка хоккеиста

Владение клюшкой. Основные способы держания клюшки (хваты):обычный, широкий, узкий

Ведение шайбы на месте

Широкое ведение шайбы в движении с перекладыванием крюка клюшки через шайбу

Ведение шайбы, не отрывая крюка клюшки от шайбы

Ведение шайбы дозированными толчками вперед

Короткое ведение шайбы с перекладыванием крюка клюшки

Ведение шайбы коньками

Ведение шайбы в движении спиной вперед

10.

Обводка соперника на месте и в движении

11.

Длинная обводка

12.

Короткая обводка

13.

Силовая обводка

14.

Обводка с применением обманных действий- финтов

15.

Финт клюшкой

16.

Финт с изменением скорости

движения

17.

Финт головой и туловищем

18.

Финт на бросок и передачу шайбы

19.

Финт - ложная потеря шайбы

20.

Бросок шайбы с длинным разгоном (заметающий)

Бросок шайбы с коротким разгоном (кистевой)

22.

Удар шайбы с длинным замахом

Удар шайбы с коротким замахом (щелчок)

Бросок - подкидка

Броски в процессе ведения, обводки и передачи шайбы

Броски и удары в «одно касание» встречно и с бока идущей шайбы

Броски шайбы с неудобной стороны

28.

Остановка шайбы крюком клюшки и рукояткой, коньком, рукой, туловищем

29.

Прием шайбы с одновременной ее подработкой к последующим действиям

30.

Отбор шайбы клюшкой способом выбивания

31.

Отбор шайбы клюшкой способом подбивания клюшки соперника

32.

Отбор шайб с помощью силовых приемов туловищем. Остановка и толчок соперника плечом

33.

Остановка и толчок соперника грудью

34.

Остановка и толчок соперника задней частью бедра

35.

Отбор шайбы способом остановки, прижимания соперника к борту и овладения шайбой

Таблица 25

Техническая подготовка всех этапов. Техника игры вратаря

№п/ п

Приемы техники хоккея

Этап предварительн ой подготовки

Этап начальной подготовки

Учебно-тренировочный этап

начальная специализа ция

углубленная специализация

Год обучения

1-й

2-й

1-й

2-й

3-й

4-й

1-й

2-й

1-й

2-й

3-й

4-й

Обучение основной стойке вратаря

Обучение низкой и высокой стойке вратаря и переходу от одного вида стойки к другому

Приемы техники передвижения на коньках

Передвижения на параллельных коньках (вправо, влево)

Т-образное скольжение (вправо, влево)

Передвижение вперед выпадами

Передвижение плугом, полуплугом

Торможение на параллельных коньках

Передвижение короткими шагами

10.

Повороты в движении на 180о, 360о в основной стойке вратаря

11.

Бег спиной вперед, лицом вперед не отрывая коньков ото льда и с переступаниями

Ловля шайбы

12.

Ловля шайбы ловушкой стоя на месте

13.

Ловля шайбы ловушкой с одновременным движением в сторону (вправо, влево) на параллельных коньках

14.

Ловля шайбы ловушкой с одновременным движением в сторону (вправо, влево) Т- образным скольжением

15.

Ловля шайбы ловушкой с падением (вправо, влево) на одно и на два колена

Техника игры вратаря

16.

Ловля шайбы ловушкой в шпагате

17.

Ловля шайбы на блин

18.

Ловля шайбы на грудь стоя, с падением на колени

Отбивание шайбы

19.

Отбивание шайбы блином стоя на месте

20.

Отбивание шайбы блином с одновременным движением в сторону (вправо, влево) на параллельных коньках

21.

Отбивание шайбы блином с падением на одно колено (вправо, влево), и с падением на два колена

22.

Отбивание шайбы коньком

23.

Отбивание шайбы клюшкой (вправо, влево)

24.

Отбивание шайбы клюшкой (вправо, влево) с падением на одно и два колена

25.

Целенаправленное отбивание шайбы клюшкой в определенную точку хоккейной площадки

26.

Целенаправленное отбивание шайбы клюшкой в определенную точку хоккейной площадки с падением на одно и два колена

27.

Отбивание шайбы щитками стоя (вправо, влево), с падением на одно колено, с падением на два колена

28.

Отбивание шайбы щитками в шпагате

29.

Целенаправленное отбивание шайбы щитками в определенную точку хоккейной площадки

30.

Отбивание шайбы щитками с падением на бок (вправо, влево)

Прижимания шайбы

31.

Прижимания шайбы туловищем и ловушкой

Владение клюшкой и шайбой

32.

Выбивание шайбы клюшкой, выбивание клюшкой в падении

33.

Остановка шайбы клюшкой, с падением на одно, на два колена

34.

Остановка шайбы клюшкой у борта

35.

Выбрасывание шайбы клюшкой по борту

36.

Бросок шайбы на дальность и точность

37.

Передача шайбы клюшкой по льду одной рукой, двумя руками

38.

Передача шайбы подкидкой

39.

Ведение шайбы клюшкой на месте, в движении одной рукой, двумя руками

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Не менее важной составляющей системы многолетней подготовки юных хоккеистов является тактическая подготовка. В табл. 26-27 представлены средства обучения и совершенствования индивидуальных, групповых и командных тактических действий в обороне и нападении, а также показана их динамика по возрастным этапам и годам обучения.

Таблица 26

Тактическая подготовка для всех этапов

№п/ п

Приемы техники хоккея

Этап предварительн ой подготовки

Этап начальной подготовки

Учебно-тренировочный этап

начальная специализа ция

углубленная специализация

Год обучения

1-й

2-й