Гибкость – это способность суставов совершать движения максимально

возможной для них амплитуды. Данное качество зависит от силы и эластичности

примыкающих к суставам мышц и от натяжения связок, управляющих

подвижностью суставов.

Гибкость может быть общей, специальной, активной, пассивной и по

анатомическому признаку.

Общая гибкость – возможность всех суставов и связок организма в целом

выполнять различные упражнения.

Специальная гибкость – возможность выполнения отдельными суставами и

связками ряда действий, обычно определяемых профессиональной деятельностью

человека.

Активная гибкость – определяется силой самих мышц, которые приводят тело в

определённое положение.

Пассивная гибкость – гибкость, достигаемая при воздействии внешних сил.

Гибкость по анатомическому признаку – это, например, гибкость шейных

позвонков или плечевого пояса и т.п.

Теперь о том, как это всё применимо к нам.

Быть красивым, лёгким и гибким – это замечательно. Хорошо когда человек не

ограничен в своих возможностях. Поэтому вполне логично развивать и умение

садиться на шпагат и умение выходить из положения стоя в высокий

гимнастический мост.

И шпагат, и мост по отдельности – это специальная гибкость. Всё вместе – общая.

Теперь весь вопрос в том, что важнее лично для нас в данный конкретный момент

времени. Если мы занимаемся каким-либо из ударных единоборств, например,

каратэ, то нам важны высокие, лёгкие, быстрые и мощные удары ногами.

Умение выходить из положения стоя в «мост» не окажет особого влияния на умение

высоко и легко наносить удары ногами. А вот наличие шпагата сделает удары

ногами действительно высокими и мощными.

______________________________________________________________________

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________

Отсюда вывод, если Вам нужен шпагат, а времени катастрофически мало,

акцентируйтесь непосредственно на шпагате.

В Интернете можно найти множество видеокурсов по стретчингу (подробнее о

разнице между стретчингом и растяжкой читайте в этой статье). Но для быстрого

достижения шпагата они подходят с большими оговорками. У всех этих

видеокурсов есть несколько недостатков.

Во-первых, в большинстве своём они рассчитаны на развитие общей гибкости. Она,

конечно важна, но не тогда, когда вопрос о шпагате стоит ребром.

Во-вторых, это неоднозначность применения представленных в них комплексов.

Они либо рассчитаны для совсем начинающих, соответственно и облегчённые

упражнения в них не дают нужных нагрузок на растягиваемые мышцы. Либо

изначально для тренировок по этим методикам требуется уже очень хорошая

гибкость. В любом другом случае, Вы просто не сможете выполнить требуемые

упражнения правильно, а значит и не получите ощутимого результата.

Это же правило действует и для многочисленных частных методик. Да, мастера,

демонстрирующие их, имеют замечательную гибкость. Но то, что легко для них,

обычно очень не легко для человека со средней гибкостью. Эти комплексы отлично

работают, если уже есть какой-то начальный очень хороший уровень. Повторяю,

очень хороший. Либо не работают, так как начинающий не знает, как вообще

приступить к выполнению показанных упражнений. Не потому что упражнения

плохие, а потому что мышцы просто не могут выйти на ту глубину растяжки,

которая требуется для правильного выполнения показанного инструктором

упражнения.

Особенно мне понравилось, вычитанное где-то на форуме замечательное

упражнение на развитие гибкости для начинающих, где исходным положением для

выполнения упражнения рекомендовался полный поперечный шпагат. Если это для

начинающий, то, что же автор предлагал для уже растянувшихся не понятно.

Наконец, все эти методики не учитывают индивидуальные способности человека.

Кому-то нужно больше внимания уделить передним мышцам бедра, кому-то

внутренним.

Но это ещё пол беды. Прибавьте к этим методикам ещё и время, которое Вам

рекомендуют затрачивать на улучшение гибкости. Полтора-два часа в день хорошо

для того, кто ничем кроме тренировок не занимается. А если «любимая работа»

оставляет Вам время только на еду и сон. Или вокруг Вас бегают дети, которых надо

покормить, проверить у них уроки, почитать книжку или просто поиграть. В таких

условиях даже час в день на растяжку Вам выделят с трудом.

И что же теперь, забыть о Шпагате? Конечно, нет.

______________________________________________________________________

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________

Начните тренировки, только для начала ответьте сами себе на пару вопросов:

Ø определитесь, что Вам действительно нужно - общая гибкость или

конкретный шпагат;

Ø определитесь, сколько времени в день Вы способны уделять растяжке.

А для получения максимального эффекта от тренировок Вам также нужно:

Ø понять, что придется работать, просто так ничего не получится;

Ø понять, что тренировка время от времени результата не принесёт.

Если вы всё это осознали, тогда переходим к практике.

______________________________________________________________________

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________

Тест на гибкость

Для начала небольшой тест.

Найдите поверхность на уровне своего пояса. Это может быть стол, спинка стула

или полка в шкафу.

Встаньте лицом к этой поверхности, поднимите ногу и положите её на эту опору.

Обе ноги при этом прямые в коленях. Получилось? Теперь поменяйте ноги. Снова

получилось? Поздравляю, Вы успешно прошли первую часть теста.

Теперь Вы точно знаете, что освоить продольный шпагат для Вас всего лишь

вопрос времени.

Теперь проверьте свои способности к поперечному шпагату.

Для этого встаньте боком к спинке стула, дивана или кресла. Положите одну ногу на

данную спинку. Держите колени на обеих ногах прямыми. Поменяйте ногу.

Получилось? Снова поздравляю.

Вы можете освоить поперечный шпагат уже в этой жизни.

Запомните теперь раз и навсегда: освоить все виды шпагата можно в любом

возрасте, даже если всё, что Вы делали до сих пор, это тренировались в

перемещении по столу «мышки». Просто в пять лет на это уйдёт неделя, а в

пятьдесят 3-4 года.

Теперь о том, какой шпагат освоить проще и почему.

Продольный шпагат – это достаточно естественное положение для мышц ног. Мы

так ходим, прыгаем, бегаем. Поэтому при освоении продольного шпагата обычно

проблем не возникает.

Положение мышц для поперечного шпагата неестественное изначально.

Маленький ребёнок с лёгкостью тянет в рот пальцы ног. Играя, он может часами

сидеть в «бабочке». Это естественно. Но даже маленький ребёнок не сидит в

поперечном шпагате. Это не естественно. Эти внутренние мышцы бедра требуют

специальной работы по их приведению в полное горизонтальное положение.

Поэтому на достижение поперечного шпагата уходит гораздо больше времени. Для

некоторых людей освоение данного упражнения вообще невозможно из-за

физиологических особенностей раскрытия тазобедренных суставов. Правда, стоит

заметить, что таких очень немного. И если кто-то Вам говорит, что растяжка не его

______________________________________________________________________

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________

«конёк», значит, возможно, он не уделяет ей должного количества времени. Или

тянется неправильно.

98% людей могут освоить королевский шпагат, но 95% людей не хотят над этим

работать.

______________________________________________________________________

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________