Подходы: 4 / повторы: 15 / отдых: 0

Надень диск на один конец грифа. Нагнись вперед, чтобы торс был почти параллелен полу, держи колени слегка согнутыми. Возьми гриф одной рукой почти у диска. Подними штангу вверх не выпячивая локоть, пока диск не коснется груди. В верхней точке напряги мышцы спины. Медленно опусти в исходное положение и повтори (диск не должен касаться пола).

2. Тяга гантели одной рукой (суперсет 1)

Подходы: 4 / Повторы: 15 / Отдых: 60-90 секунд

Подойди к горизонтальной скамье, поставь на нее левое колено и левую руку. Правой рукой возьми гантель и выполни тягу к правому боку, пока твое плечо не будет параллельно полу. Медленно опусти обратно к полу и повтори.

3. Тяга вниз на широчайшие (суперсет 2)

Подходы: 4 / Повторы: 10 / Отдых: 0

Встань на колени перед тренажером лицом от него. Возьми перекладину прямым хватом на ширине плеч. Слегка отклонись назад и выпяти грудь. Опусти перекладину к груди, потом медленно верни в исходное положение. Торс должен все время быть прямым.

4. Тяга блока сидя (суперсет 2)

Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Сядь перед тренажером и упри в него ноги. Схвати ручки и тяни их на себя, затем контролируемым движением верни в исходное положение.

5. Тяга блока вниз прямыми руками (суперсет 2)

Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Возьми канатный блок за ручки, ладони друг к другу. Наклонись на 30° вперед в поясе, держа руки полностью выпрямленными. Не сгибая руки, потяни ручки вниз, напрягая широчайшие мышцы, пока руки не будут на одной линии с бедрами. Вернись в исходное положение на вдохе.

6. Подтягивания обратным хватом

Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Возьмись за турник обратным хватом уже ширины плеч. Подтянись, чтобы голова была выше турника. Медленно опустись в исходное положение.

Настоящая тренировка бодибилдера на развитие мышц спины

Тренировка перед сексом: накачай тело нужными гормонами

Круговая тренировка от чемпиона по тяжелой атлетике насытит твой организм тестостероном, серотонином и дофамином — отправляйся в зал и считай, что идеальное завершение свидания тебе гарантировано.

Девушки перед важным свиданием делают эпиляцию зоны бикини и чудят с парфюмами. Ну а ты, чтобы стать наиболее привле­кательной версией себя, накачай свое тело гормонами и нейромедиаторами — тебе нужн­ы тестостерон, серотонин и дофамин. Бывший британский чемпион по тяжелой атлетике Дэвид Льюис предлагает вот эту круговую тренировку, направленную на разогрев всего тела. Четыре круга (в каждом — указанное количество повторов), и ты станешь благоухать феромонами и уверенностью в себе, будешь энергичен, легок и весел — словом, неотразим.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

10 самых сексуальных девушек в Instagram: выбор Mhealth.ru

01. Становая тяга с трэп-грифом

Повторов

Тут задействовано все тело, в особенности пресс. Поднимай штангу во взрывном темпе, помогай себе движением бедер вперед и вверх [А]. Опусти в исходное, стараясь держать голову прямо [Б].

02. Жим лежа со швейцарским грифом

Повторов

Швейцарский гриф поможет лучше проработать грудные мышцы. Медленно опусти штангу к груди [А] и задержи на две секунды. Выжми ее вверх так быстро, как только можешь [Б]. Повтори указанное число раз.

03. Спринт с жилетом-утяжелителем

М или 30 секунд

Это тяжело, но только так ты насытишь свою кровь кислородом и эндорфинами, которые обеспечат тебе приподнятое настроение. Нацепи жилет-утяжелитель [А] и беги на максимуме скорости 30 секунд [Б]. Секс еще нужно заслужить, приятель!

04. Подъем гантелей

Повторов

Подними гантели к плечам [А]. Выброси руки вверх как можно более взрывным движением [Б], медленно опусти в исходное. Это упражнение повышает внутреннюю температуру тела и доказано приводит к выработке феромонов.

05. Подъем коленей в висе

Повторов

Напоследок разработай косые мышцы, которые так нравятся женщинам. Повисни на турнике [А]; подними колени как можно выше [Б]. Опускай медленно, тяни носки. Чем медленнее будешь опускать, тем больше будет всплеск нужных гормонов в крови.

НАД ЧЕМ МЫ СЕЙЧАС ПОРАБОТАЛИ

· Феромоны
Скачки температуры тела на тренировке подстегивают выработку феромонов и повышают уровень тестостерона — что, помимо прочего, улучшает прорисовку мускулов. Рост гормонов удовольствия в твоей крови, по данным ученых из Университета Огайо, тоже загадочным образом делает тебя привлекательнее для противоположного пола.

· Внешний вид
Упражнения увеличивают ток крови, что (хотя бы временно) обеспечивает твоей коже цветущий вид — а для женщин это важно (как минимум так считают парни из Университета Эдинбурга).

· Результативность
Физические упражнения повышают выработку окcида азота: твои сосуды работают лучше, эрекция будет… ну, скромно говоря, хорошей. Женщины это как-то чуют издалека.

Тренировка перед сексом: накачай тело нужными гормонами

Как развить идеальные плечевые мышцы: подробная инструкция

Эта тренировка от Уоле Адесемойе поможет заполучить форму в виде буквы V, о которой так мечтают все парни.

Уоле Адесемойе

Хочешь получить идеальную фигуру бодибилдера? Тогда ты должен тренироваться как бодибилдер. Воспользуйся опытом эксперта по набору мышечной массы, персонального тренера Уоле Адесемойе. Он тренировался с воинами диких племен, чтобы найти самый эффективный способ прокачки мышц. Держи программу тренировки на плечи и двуглавые мышцы, чтобы набрать пиковые значения мышечной массы.

1. Подъем диска перед собой