Раскройте физиологическую роль чередования нагрузки и отдыха для ликвидации утомления и восстановления физической работоспособности.

Физиологические процессы, обеспечивающие восстановление измененных при работе функций организма называются восстановительными; Время же, в течение которого происходит восстановление, называется восстановительным периодом.

Восстановительные процессы происходят не только после окончания деятельности, но и непосредственно при ее выполнении. В восстановительном периоде устраняются изменения во внутренней среде организма, часто возникающие при мышечной деятельности. Восстановительные процессы протекают в несколько фаз. Принято различать раннюю и позднюю фазы восстановления.

Ранняя фаза восстановления после легкой работы заканчивается через несколько минут, после тяжелой - в течение нескольких часов. Поздние фазы восстановления заканчиваются через несколько суток после произведенной работы. Сразу после окончания деятельности работоспособность в связи с утомлением понижена. Этот период восстановления называется фазой пониженной работоспособности. Этот период называют фазой повышенной работоспособности. Через некоторое время после этого работоспособность постепенно вновь снижается до исходного уровня.

Динамика восстановительных процессов определяет готовность к повторной деятельности. Кислород необходим для ресинтеза энергетических запасов, использованных при работе. Наличие кислородного долга служит показателем неполного восстановления этих запасов. Ликвидация кислородного долга происходит в течение различного времени. Это зависит от величины долга и интенсивности процессов восстановления,

Но каким бы большим ни был кислородный долг, ликвидация его обычно продолжается не более 1,5-2 часов.

Частота сердцебиений и минутный объем крови резко снижаются уже в первую минуту после окончания работы. Восстановление крови зависит от длительности и интенсивности работы. Длительность восстановления отдельных физиологических показателей и работоспособности организма в целом зависит от степени тренированности и возраста человека, от его эмоционального состояния и многих других факторов. Особенности восстановительных процессов должны приниматься во внимание при организации занятий физическими упражнениями. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Тогда тренированность организма развивается наиболее интенсивно. При слишком коротких интервалах отдыха повторные нагрузки выполняются при еще сниженной работоспособности.

Слишком длинные интервалы отдыха между повторными нагрузками снижают эффективность тренировки. Повторная деятельность в этих случаях выполняется при уже снизившейся работоспособности, что не стимулирует ее дальнейшего развития. Повышение работоспособности, вызванное мышечной деятельностью, должно подкрепляться последующей работой. Если этого не происходит, то работоспособность снижается до исходного уровня и дальнейшие прогрессивные изменении в организме могут приостановиться. интервал отдыха будет больше тогда, когда утомление от предыдущей деятельности уже прошло.

О наступлении этого наиболее выгодного для последующей работы момента судят по динамике восстановления некоторых физиологических функций. Например, после скоростного бега на 60-80 м кислородный долг ликвидируется в течение 5-8 минут. Возбудимость же центральной нервной системы в течение этого времени еще сохраняется на высоком уровне. В связи с ликвидацией кислородного долга и сохранением повышенной возбудимости этот интервал, равный 5-8 мин., и будет оптимальным для повторения скоростной работы. С увеличением длительности работы при прочих равных условиях соответственно удлиняются и необходимые интервалы отдыха.

Кроме активного отдыха для более быстрого восстановления работоспособности применяют вдыхание газовых смесей, богатых кислородом, водные процедуры, массаж и другие раздражители умеренной силы.

Вдыхание воздуха, ускоряет ликвидацию кислородного долга. Восстановительные процессы протекают у человека интенсивнее при наличии положительных эмоций. Прием кофеина, чая, кофе, шоколада и др. возбуждающих средств укорачивает время восстановления. Витамин В1 нормализует нервную деятельность и способствует установлению баланса процессов возбуждения и торможения.