Особенности физиологической реакции тренированного и нетренированного организма на дозированную физическую нагрузку.

Стандартная (дозированная) нагрузка - это нагрузка одинаковая по мощ­ности, объему, структуре и продолжительности. Эта нагрузка, выполняемая, как правило, в лабораторных условиях, доступна как для тренированных, так и нетренированных испытуемых. При стандартных нагрузках проводятся иссле­дования динамики отдельных физиологических показателей: кровообращения (например, ЧСС), внешнего дыхания (например, легочная вентиляция, частота и глубина дыхания), потребление кислорода (например, определение МПК) и физической работоспособности по динамике вышеуказанных показателей.

Для предоставления стандартной нагрузки используют велоэргометр, на приборном блоке которого легко задать нагрузку определенной мощности в ваттах (вт) или килограммометрах (кгм). Но для массовых исследований сейчас широко используется степ-тест—нашагивание на скамью определенной высоты с определенной частотой. В степ-тесте мощность работы с учетом веса спорт­смена, высоты скамьи и частоты нашагивания рассчитывается в килограммо­метрах в минуту (кгм/мин.).

При оценке реакции спортсмена при выполнении стандартной нагрузки учитываются три основные физиологические особенности: 1) как быстро закан­чивается врабатывание (наступает относительное устойчивое состояние); 2) ка­кого уровня достигают функции в конце работы; 3) как быстро идет восстанов­ление физиологических функций после работы.

Эти три физиологические особенности у тренированных и нетренирован­ных протекают по-разному. Врабатывание у тренированных лиц протекает бы­стрее за счет быстрой активизации физиологических сдвигов в результате более совершенной регуляции двигательных и вегетативных функций. В конце вы­полнения стандартной нагрузки у тренированных лиц физиологические показа­тели находятся на более низком уровне в связи с рациональным расходованием ресурсов организма в результате экономного расходования энергии. Уменьше­ние реакции на нагрузку расценивается как повышение тренированности. После выполнения стандартной работы у тренированных спортсменов физиологиче­ские функции восстанавливаются быстрее до исходного уровня за счет активи­зации обменных процессов.

Физическая нагрузка (определение; объём и интенсивность; дозирование и регулирование нагрузки). Отдых как компонент физической нагрузки (виды отдыха; интервалы отдыха).

Нагрузка - это воздействие на организм, вызывающее прибавочную функциональную активность организма (относительно покоя), и определяющее степень преодолеваемых трудностей. Характеристика величины нагрузки (Платонов В.И.)

Нагрузка	Критерии величины нагрузки	Задачи
Малая	Наступление первой фазы периода устойчивой работоспособности (15—20 % объема работы, выпол­няемой до наступления явного утомления)	Поддержание достигнутого уровня тренированности, ускорение процессов восстановления после предшествующих нагрузок.
Средняя	Наступление 2фазы устойчивой работоспособности (40-60 % V работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Поддержание достигнутого уровня тренированности, решение частных задач подготовки.
Значительная	Наступление фазы скрытого (компенсируемого) утомления 60-75 % V работы, выполняемой до наступления явного утомления.	Стабилизация и дальнейшее повышение тренированности.
Большая	Наступление явного утомления	Повышение тренированности.

Общая величина нагрузки производна от ее объема и интенсивности.

Объем нагрузки - это ее протяженность во времени и суммарное коли­чество работы, выполненное в процессе ФУ.

Интенсивность нагрузки это напряженность работы и степень ее концен­трации во времени. Соотношение объема и интенсивности характеризуется обратно пропорциональной зависимостью.

Показатели объема и интенсивности нагрузки

Внешняя сторона нагрузки	Внутренняя сторона нагрузки
Показатели V
общий объем работы в часах, V циклической работы (бега, плавания) в км, кол-во трен. занятий, соревн. стартов.	Общая пульсовая стоимость упражнения (суммарная прибавка ЧСС); энергетическая стоимость упражнения (суммарный расход энергии и потребления кислорода).
Показатели интенсивности
Темп движений, скорость их выполнения, t преодоления трен. отрезков и дистанций, разовый вес отягощения, мощность работы.	Пульсовая интенсивность упражнения (отношение пульсовой стоимости к продолжительности); энергетическая интенсивность упражнения

С ростом тренированности большая внешняя нагрузка уже не вызывает та­ких глубоких «внутренних» сдвигов в организме (происходит адаптация к нагрузке).

Отдых в процессе упражнений.

Целесообразное использование нагрузок в процессе физического воспи­тания предполагает нормированные интервалы отдыха между ними. При этом отдых вводится в двух разновидностях:

Пассивный - относительный покой Активный - переключение на деятельность, сменяющий двигательную отличную от той, которая вызвала утомление;

активность способствует восстановлению работоспособности.

Регулирование интервалов отдыха в процессе физического воспитания направлено не только на восстановление, но и служит одним из основных средств управления общим эффектом упражнения. Так как при различных ин­тервалах отдыха воздействие очередного упражнения будет приходиться на разные фазы следовых процессов и по-разному взаимодействовать со следовым эффектом и в зависимости от этого давать принципиально неоднозначные ку­мулятивные результаты.

Основные характеристики интервалов отдыха: 1. Ординарный

По продолжительности соразмерен фазе нормализации функциональ­ного состояния (восстановлению) организма, следующей за выполнением упражнения. Упражнение может повторяться без ущерба для качества и количества работы. Продолжительность ординарного ин­тервала различна при работе различного объема и интенсивности,

2. Напряжённый (жёсткий)- происходит суммация эффектов предыдущего и очередного упражнения, усиливается его воздействие, происходит мобилизация функциональных резервов организма, стимулируются суперкомпенсатор­ные процессы (эффективно применяется при развитии выносливости).

3. Минимакс (суперкомпенсаторный) - характеризуется наслоением начала последующего упражнения на фазу суперкомпенсации предыдущего (выражающуюся в повышении показателей оперативной работоспособности) позволяет справиться с большей нагрузкой, однако для суперкомпенсации нужно значительное время, следовательно число упражнений (тренировок) будет малым

.