Упражнение «Авторский метод Хасая Алиева»
Метод состоит из трех этапов.
Инструкция:
Подготовительный этап. Сначала сделайте настройку с закрытыми глазами: спокойно двигайте головой, плечами, тазом, коленями - очень медленно, с минимальным усилием и максимальным удовольствием. Затем обнимите себя двумя руками, голову чуть склоните набок. Раскачивайтесь вперед-назад.
Основной этап. Поднимите руки вперед. Мысленно прикажите рукам разойтись. Представьте, как пространство, расширяясь, расталкивает руки в разные стороны, а за запястья, как за ниточки, кто-то тянет. Сбросьте руки и повторите еще раз.
Релаксационно-стабилизирующий этап. На последнем этапе важно просто сесть и минут 5-10 молча посидеть с закрытыми глазами. В этот момент Вы можете почувствовать эффект «пустой головы» - когда нет мыслей и постоянного диалога. Именно в это время к вам, возможно, придет решение какой-либо сложной проблемы или интересная идея.
Обратная связь.
Круг завершения
Ведущий тренинга:
- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?
Ритуал прощания
Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.
Занятие 21.
Тема: Приветствие Солнца
Блок: Релаксация и снятие стресса
Раздел: Телесная релаксация
Ресурсы: Индивидуальные коврики, расслабляющая музыка
Цель: Способствовать психологической разгрузке участников тренинга и снятию мышечных зажимов и блоков.
Ритуал приветствия
Участники тренинга встают в круг.
Ведущий тренинга:
- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Малайзии.
Ведущий тренинг озвучивает малазийское приветствие: Вопрос: "Куда ты идешь?". Ответ: "Погулять".
После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.
Круг начала
Ведущий тренинга:
- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?
Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.
Основной этап
Ведущий тренинга:
- Сегодня мы познакомимся с элементами йоги во время выполнения упражнения «Сурья Намаскар», что в переводе на русский язык означает «Приветствие Солнца»
Инструкция:
Рис. 2. Схема выполнения упражнения «Приветствие Солнца»
1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, ладони сложите перед грудью. Вдохните.
2. На выдохе наклонитесь вперед. Положите большой палец правой руки поверх большого пальца левой. Вытяните обе руки вперед и поднимите их вверх. На вдохе прогнитесь назад. Дышите в этом положении семь секунд.
3. На вдохе потянитесь вверх, затем на выдохе наклонитесь вперед. Доведите голову до колен, а ладонями упритесь в пол рядом со ступнями так, чтобы кончики пальцев рук и ног образовывали одну линию. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Не поднимаясь, отведите на вдохе левую ногу назад, вытяните ее на носке, направьте свой взгляд вверх.
5. Отведите на вдохе назад вторую ногу, вытяните ее на носке. Держите тело прямым, опирайтесь на ладони и пальцы ног. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
6. Вдохните. На выдохе опустите грудь и колени на пол, продолжая опираться на носки и сохраняя бедра приподнятыми. Сделайте в этой позе несколько вдохов и выдохов.
7. Упритесь на вдохе обеими ладонями в пол, опустите бедра вниз. Поднимите голову и грудь. Согните руки в локтях, вытяните ноги. Отведите плечи назад и вниз. Сохраняйте эту позу в течение нескольких вдохов и выдохов.
8. Вдохните. Встаньте на выдохе на четвереньки. Опустите пятки на пол и поднимите таз вверх. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
9. Вдохните. Поставьте левую ногу между ладонями и поднимите правую ногу на носке. Посмотрите вверх. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
10. Вдохните. На выдохе поставьте вперед вторую ногу. Выпрямите ноги и опустите голову к коленям. Упритесь ладонями в пол таким образом, чтобы кончики пальцев рук и ног образовывали одну линию. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
11. Положите большой палец правой руки поверх большого пальца левой. Вытяните обе руки вперед. На вдохе поднимитесь вверх и прогнитесь назад. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
12. На вдохе выпрямитесь, затем на выдохе опустите руки. Сложите ладони перед грудью. Расслабьте свое тело. Повторите приветствие Солнца. На этот раз начните с правой ноги.
Круг завершения
Ведущий тренинга:
- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?
Ритуал прощания
Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.
Занятие 22.
Тема: Походка. Осанка. Улыбка.
Блок: Обучение техникам
Раздел: Техники для снятия последствий стресса
Ресурсы: Музыка различной динамики
Цель: Обучить участников тренинга техникам снятия последствий стресса
Ритуал приветствия
Участники тренинга встают в круг.
Ведущий тренинга:
- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым у одного китайского народа в древности.
Ведущий тренинг озвучивает приветствие древнего китайского народа: люди при встрече пожимают руку себе.
После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.
Круг начала
Ведущий тренинга:
- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?
Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.
Основной этап
Ведущий тренинга:
- Давайте поговорим о том, как движется активный, успешный, уверенный в себе человек.
Варианты ответов:
Походка должна быть быстрая, уверенная, четкая, широкий летящий шаг. Осанка – прямой позвоночник, никакого намека на сутулость, грудь расправлена, лопатки пристегнуты. На лице улыбка.
Ведущий тренинга:
- А как движется раздавленный какой-либо ситуацией человек?
Варианты ответов:
Он плетется, цепляясь ногой за ногу, на плечах у него вроде как многотонный груз лежит, смотрит он либо в асфальт, либо расфокусированным взглядом перед собой, не замечая ничего, на лице гримаса печали или недовольства.
Ведущий тренинга:
- А вы сможете показать этих людей?