Ежедневная гимнастика для женщин, наделяющая красотой, сиянием и грацией

Каждая женщина извлечет огромную пользу, ежедневно выполняя упражнения кундалини-йоги. Кундалини-йога улучшает кровообращение, укрепляет нервную систему, регулирует деятельность гормональной системы, придает женщине естественное очарование, сияние и изящество. Чтобы сохранить позвоночник здоровым и гибким, половые органы молодыми и активными, нервную систему сильной и устойчивой, регулярно выполняйте следующий цикл упражнений, заканчивая их глубоким расслаблением. Йога также способна обратить вспять процесс старения, а это усиливает половое влечение и ощущение благополучия и гармонии в жизни.

ПОЗА СКАЛЫ: Сядьте на пятки, опустив ладони на бедра или колени. Спину держите прямо, не напрягаясь. Выполняя глубокое продолжительное дыхание, медитируйте в течение двух минут. Фокусируйте взгляд на межбровном центре.

РАСТЯГИВАНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА: Сядьте на правую пятку, вытянув левую ногу вперед. Опустите голову вниз и прижмитесь лбом к колену левой ноги, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания. Находитесь в этом положении в течение одной - трех минут. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Вариант: вытяните обе ноги прямо перед собой и прижмитесь лбом к коленям, удерживая это положение в течение одной - трех минут. Эта поза растягивает жизненный нерв, который тянется вдоль задней части ног от ягодиц к пяткам.

ПОЗА ВЕРБЛЮДА: Встаньте на колени и, запрокинув голову назад, прогните спину и втяните мышцы таза. Наклоняйтесь назад до тех пор, пока не обхватите ладонями прямых рук пятки. Выполняйте технику глубокого продолжительного дыхания или «дыхания огня» в течение двух - трех минут.

Эта поза нормализует деятельность репродуктивных органов, предотвращая накопление напряжения. Благодаря этому проходят менструальные спазмы и рассасываются кисты в яичниках. Благоприятно воздействует на лимфатическую систему и служит средством профилактики рака груди.

СТОИКА НА ПЛЕЧАХ: Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх и затем оторвите от пола спину, чтобы она была почти перпендикулярна полу, подпирая спину руками. Ваше тело должно быть направлено вертикально вверх, составляя одну прямую линию.

Перенесите вес тела на плечи и локти, плотно прижав подбородок к груди. Удерживайте эту позу две - три минуты.

Поза стимулирует деятельность щитовидной железы и регулирует обмен веществ. Снимает напряжение с одиннадцати внутренних органов. Усиливает кровообращение мозга. Вызывает ощущение глубокого отдыха. Тонизирует почки, предотвращает варикозное расширение вен.

ПОЗА ЛУЧНИКА:Выведите правую ногу вперед, согнув ее так, чтобы колено находилось над ступней. Прямую левую ногу отведите назад и опустите полной ступней на пол под углом сорок пять градусов к правой ноге. Поднимите правую руку прямо перед собой параллельно полу. (Можно имитировать рукой жест, как будто вы сжимаете лук, оттягивая большой палец вверх). Отведите левую руку назад, к плечу, словно натягиваете тетиву. Создайте зону напряженности в груди. Лицо смотрит вперед. Сфокусируйте взгляд на линии горизонта, над кончиком большого пальца руки и зафиксируйте это положение глаз. Удерживайте данную позу от двух до трех минут, затем поменяйте ноги и руки, и повторите все упражнение.

ПОЗА ЭМБРИОНА: Сядьте на пятки, опустите голову вниз и постарайтесь прижаться лбом к полу, не отрывая ягодиц от пяток. Руки отведите назад, пусть они расслабленно лежат вдоль туловища ладонями вверх. Выполняйте технику глубокого продолжительного дыхания в течение одной - двух минут. Эта поза способствует улучшению пищеварения и выводит избыточные газы.

ПОЗА ЛУКА: Лягте на живот, согните ноги в коленях и обхватите одноименными руками голеностопные суставы. Поднимите ноги, бедра, голову и грудь как можно выше, хорошо прогнув спину. Удерживайте эту позу, выполняя технику глубокого про-должительного дыхания в течение двух - трех минут.

ПОЗА САРАНЧИ: Лягте на живот и опустите голову вниз, упираясь подбородком в пол. Руки лежат вдоль туловища. Сожмите руки в кулаки так, чтобы большие пальцы находились внутри кулака. Подложите кулаки под бедра в естественно сформированную полость, где бедра соединяются с туловищем, прямо над суставами ног. Соедините пятки. Сделайте глубокий вдох, оторвите прямые ноги от пола, поднимите их как можно выше и удерживайте эту позу в течение двух - трех минут, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания. Это упражнение нормализует уровень гормонов в яичниках, а также прекрасно воздействует на пищеварительную систему.

ПОЗА КОРОВЫ: Чтобы нормализовать выработку гормонов в щитовидной железе, опуститесь на колени и ладони. Поднимите голову вверх и все время удерживайте в этом положении. Прогните спину и расслабьте позвоночник. Руки в опоре должны быть прямыми и параллельными бедрам. Удерживайте позу две - три минуты, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания.

Поза коровы делает тоньше талию, приводит в порядок организм и настраивает пупочный пульс.

ПОЗА КОШКИ: Примите описанную выше позу, опираясь на ладони и колени так, чтобы прямые руки были параллельными бедрам. Затем опустите голову вниз, прижмите подбородок к груди и выгните спину дугой вверх. Удерживайте эту позу две - три минуты, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания.

Эта и предыдущая позы, сопровождаемые «дыханием огня» нормализуют деятельность гормональной системы. Железы внутренней секреции отвечают за вашу красоту, психическое и физическое здоровье.

ПОЗА РАСТЯГИВАНИЯ: Лягте на спину, поднимите голову, пятки и руки на пятнадцать сантиметров от пола. Носки и пятки ног держите вместе; глаза смотрят на носки. Вытяните руки вперед, подняв их на несколько сантиметров над бедрами. Пальцы вытянуты в сторону носков. Удерживайте эту позицию в течение трех минут, выполняя технику «дыхания огня». Это упражнение укрепляет пупочный центр и растягивает позвоночник по всей его длине.

ПОЗА ТРУПА: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. Полностью расслабьтесь. Выполняется одну минуту.

САТ-КРИЙЯ: Сядьте на пятки в позу скалы, поднимите руки вверх и, касаясь руками ушных раковин, плотно соедините ладони. Можно также переплести пальцы обеих рук так, чтобы указательные пальцы «выстреливали» вертикально и были плотно прижаты

друг к другу по всей длине. Спину держите прямо. Подбородок чуть-чуть наклоните вниз и отведите голову назад.

Начните напевать мантру CAT НАМ, которая переводится как «Истина -мне Имя». На слоге CATвтяните в себя прямую кишку, половые органы и диафрагму вверх. На слоге НАМотпустите. Эта мантра должна вызывать интенсивные вибрации, исходящие из зоны пупка. Выполняется одну - три минуты. Затем сделайте вдох и задержите дыхание, сжимая мышцы ануса, половые органы и зону пупка. Визуализируйте, как поток энергии поднимается по позвоночнику из его основания к макушке головы. Выдохните. Снова сделайте вдох, выдох и лягте на спину, расслабляя все тело. Руки лежат вдоль туловища ладонями вверх. Время расслабления равно времени выполнения сат-крийи.

Сила сексуального нерва

Эта группа поз кундалини-йоги способствует свободной циркуляции потока сексуальной энергии. Говорят, что если в молодости у вас войдет в привычку регулярно выполнять эту практику, ваше тело сохранит здоровье и силу в старческом возрасте.

Упражнение 1: Лягте на спину и поднимите прямые ноги вертикально вверх. Оторвите ягодицы от пола, и, подпирая спину руками, поднимите спину перпендикулярно полу, оказавшись в стойке на плечах. Теперь попеременно сгибайте ноги в коленях и выполняйте захлест пяткой по одноименной ягодице. Чередуйте захлесты в течение трех минут. Теперь опустите ягодицы вниз и снова начните попеременно ударять пятками по одноименным ягодицам в течение трех минут. Расслабьтесь на две минуты. Повторите весь цикл, сопровождая вторую часть упражнения глубоким и продолжительным дыханием. Это упражнение стимулирует нервные рефлексы в ягодицах.

Упражнение 2: Сядьте в позу лотоса. Соедините пальцы в замок Венеры. Для этого переплетите пальцы рук так, чтобы большой палец левой руки был вплетен в большой палец правой руки.

Руки, сложенные в эту мудру, опустите на колени и медитируйте в течение двух минут. Это упражнение помогает улучшить пищеварение.

Упражнение 3: Лягте на спину. На продолжительном вдохе медленно поднимите ноги на девяносто градусов и напрягите мышцы половых органов. Медленно выдыхая, опускайте ноги и расслабляйте мышечное напряжение в половых органах. Продолжайте непрерывно сокращать мышцы.

Повторите упражнение от четырех до десяти раз. Оно наделяет выносливостью и позволяет интегрировать освобожденную сексуальную энергию в другие системы организма. Полностью расслабьтесь, лежа на спине.

Глава 14

Крийи Венеры для пар

Древние йоги понимали, что ощущение преклонения перед половым партнером вызывает нейрохимические изменения в головном мозге. Это позволяет ощутить экстаз и блаженство. В этой главе мы расскажем о йогических медитациях для сексуальных партнеров. Эти медитации называются шукра-крийями (или крийями Венеры) и дают возможность партнерам, практикующим трансцендентальный секс, ощутить полное слияние и единство.

Крийи Венеры и другие медитации для пар полезны в качестве подготовительного этапа к любовному акту и в качестве регулярной духовной практики. Крийи особенно эффективны в том случае, когда партнеры выбирают одну определенную медитацию и последовательно ее практикуют на протяжении сорока, девяноста или ста двадцати дней, чтобы развить повое качество в своих отношениях. Такие парные медитации поднимают отношения сексуальных партнеров на высший трансцендентальный уровень.

Крийи Венеры - это крайне эффективные йогические техники, которые должны практиковаться только в состоянии высшего сознания. Это инструмент слияния полярных энергий для духовного развития. Фокус остается в сердце, проецируя любовь, заботу и наделяя высшим благом обоих партнеров. Такие практики расширяют высшие центры. Никогда не используйте их для сексуальной или чувственной манипуляции и эксплуатации другого человека, ибо в результате пострадаете и вы, и ваш партнер.

Начало

Сначала сядьте напротив друг друга, сложите руки вместе в молитвенном жесте и настройтесь, напевая мантру ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО, а затем ААД ГУРАЙ НАМЕХ ДЖУГААД ГУРАЙ НАМЕХ CAT ГУРАЙ НАМЕХ СИРЕЕ ГУРУ ДАВИ-АЙ НАМЕХтри раза.

Сохраняя положение рук неизменным, взгляните в глаза партнера и склоните голову в знак признания его Божественного сознания. Излучайте любовь из вашего сердца и любую другую позитивную мысль. Например, «Мы заслуживаем все, что вселенная может нам предложить», или «Этот акт любви будет духовным опытом блаженства для нас обоих».

Во время практики любой крийи Венеры строго придерживайтесь определенного времени, которое вы отводите на одну крийю, и практикуйте только какую-нибудь одну крийю на протяжении шестичасового периода. Закончив выполнять крийю, соедините ладони перед грудью, где расположен сердечный центр, и поблагодарите партнера. Затем можете сделать друг другу массаж и полностью расслабиться.

Лотос сердца

Сядьте в позу покоя или позу лотоса напротив партнера, глядя ему в глаза. Сложите руки в лотос: соедините основания ладони, раскрыв все пальцы, словно чашу. Затем мужчина захватывает оба мизинца рук женщины своими мизинцами. Это единственные пальцы, которые входят в соприкосновение во время практики. Так формируется лотос сердца.

Всматривайтесь через глаза в душу и сердце вашего партнера. Продолжайте эту практику одну - полторы минуты.

Теперь положите одну руку на другую и прижмите их к сердечному центру. Закройте глаза и медитируйте на своем сердце. Углубитесь в себя, в центр своей сущности. Продолжайте практику самоуглубления в течение одной - полутора минут.

Чтобы закончить медитацию, сделайте глубокий вдох и выдох три раза, затем расслабьтесь