Сегментированное дыхание или дыхание 4:4 для энергетической зарядки

Когда вам захочется выпить чашечку кофе, выполните вместо этого следующую дыхательную технику. Всего за несколько минут она освежит ваши силы и наполнит вас энергией, как физически, так и умственно. Во время полового акта это дыхание можно использовать для легкого усиления ощущения экстаза и подъема энергии к высшим чакрам.

Как выполняется дыхательная практика 4:4? Сядьте с прямой спиной. Плотно соедините ладони обеих рук на уровне груди, как в молитвенном жесте, прижимая большие пальцы к грудине. Все время при выполнении техники не расслабляйте ладони и держите их плотно прижатыми друг к другу. Выполните интенсивный вдох через нос на четыре равных счета (втягивайте воздух шумно, словно шмыгаете носом), а затем выдох на четыре равных счета. В конце четвертого счета вдоха легкие должны быть заполнены воздухом, а в конце четвертого счета выдоха они должны полностью освободиться. На каждый счет вдоха и выдоха втягивайте пупок. Чем сильнее вы втягиваете пупок, тем больше энергии генерируете. На выполнение одного полного цикла дыхания (вдох и выдох) уходит от семи до восьми секунд. Продолжайте выполнять это упражнение 2-3 минуты. Чтобы лучше сконцентрироваться на выполнении техники, мысленно пойте САА ТАА НАА МАА, по одному звуку на каждый счет на вдохе и на выдохе.

По окончании выполните вдох и задержите дыхание на десять - двадцать секунд, с силой и напряжением сдавив ладони. Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза. Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь и ощутите прилив сил. Во время полового акта эта дыхательная техника выполняется бесшумно.

Глава 7

Визуализация

«Дао покрывает небо, поддерживает землю, развертывает четыре стороны света, раскрывает восемь пределов... Сжатое способно расправляться, темное способно быть светлым, слабое способно быть сильным, мягкое способно быть твердым... Все в природе пронизано Благом... На разум опирается и кончик осенней паутинки, и весь Космос. Благо Дао приводит в гармонию небо и землю, Инь и Ян, пять первоэлементов мироздания...»

«Хуайнанъ-цзы»

В детстве каждый человек обладает огромным даром воображения, но часто с возрастом его утрачивает. Дар воображения можно пробудить и использовать в сексуальных отношениях. Все великие поэты, художники, ученые и философы обладали природным даром творческого воображения. Многие величайшие открытия и сочинения сначала создавались во внутреннем мире, в воображении человека. Согласно восточным учениям, в мире воображения происходит контакт с источником трансцендентальной любви и истинной мудрости. В традициях кундалини-йоги разработаны специальные техники для создания «внутреннего театра», на подмостках которого пышно расцветает творчество. Когда включается зрительное воображение, когда мы перестаем вести нескончаемые внутренние диалоги, упражняя ум, то повышаем вероятность расширения нашего сознания, то есть вероятность создания творческого внутреннего мира. Познавая собственное «я», мы обретаем силу; обретая внутреннее видение, мы познаем вечность.

Теперь понятно, почему в кундалини-йоге такая важная роль отводится визуализации. Визуализация - это один из способов прийти к трансцендентальной любви. Познавая наше «я», мы пробуждаем огромный внутренний потенциал. Этот потенциал чаще всего не проявлен, и, чтобы суметь его раскрыть, расширить и поставить себе на службу, надо развивать в себе дар внутреннего воображения как инструмент самопознания.

Развитие дара творческого воображения происходит двумя способами. Можно анализировать образы в той последовательности, в которой они возникают, а можно стимулировать их через визуализацию.

Первый принцип - это принцип расширения и сжатия. Все творение проходит этапы расширения и сжатия; этот процесс бесконечен, он повторяется вновь и вновь. Звезды, солнца, целые галактики, а также атомы, формы органической и неорганической жизни и люди подчиняются принципу расширения и сжатия. В половом акте этот принцип играет определяющую роль.

Второй принцип утверждает, что изначально всем явлениям присуще небытие, пустота. Однако мы видим реальность, то есть пустота последовательно раскрывается. Из пустоты рождается сознание и блаженство. Без сознания не познать пустоту. На каком бы внутреннем или внешнем объекте ни фокусировался разум, первой характеристикой этого объекта считается пустота, второй - сознание и третьей - блаженство. В древнем тексте сказано: «Откуда появляются все эти миры? Они приходят из космоса. Все сущее рождается в космосе и, в конце концов, снова возвращается обратно в космос. Воистину, Космос - это начало и конец Жизни».

Все объекты содержат пустоту как небытие, как изначальный элемент пространства в мироздании. Пустоты количественно намного больше, чем всех остальных вместе взятых элементов. Например, большая часть космоса, Вселенной и мироздания -это пустота, ничто, абсолютный пространственный вакуум. Мельчайший атом состоит в основном из пустоты, заполняющей пространство между электронными оболочками. Человеческое тело, если посмотреть на него с огромным увеличением, оказывается оболочкой, неким видом расширения, содержащим пустоту, и в этой оболочке есть струйка пульсирующей жизненной энергии. Выходит, каждая вещь - это ничто, она мнима.

Пустотой наполнена и душа, но в ней есть сознание и блаженство, то есть она не пуста с обыденной точки зрения. Отсюда следует, что Вселенная равна человеку, а человек равен Вселенной. Значит, человек может стяжать мощь Вселенной, если найдет правильный Путь, то есть обретет гармонию и равновесие.

Если вы хотите раскрыть и использовать внутреннее видение, расцветите разум яркими декорациями, пейзажами и ландшафтами вашего внутреннего мира. Недаром говорят, что драгоценный камень разума окрашивается творческой фантазией.

Выберите уединенное место и наденьте свободную одежду, не сковывающую ваши движения. Внутренне подготовьтесь к последующей практике. Для этого вы должны соответствующим образом настроиться, напевая мантры ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМОи ААД ГУРАЙ НАМЕХ, ДЖУГААД ГУРАЙ НАМЕХ, СААТ ГУРАЙ НАМЕХ, СИРЕЕ ГУРУ ДАИВ-АЙ НАМЕХ. Займите удобное положение, сидя или лежа, и расслабьтесь. Дышите полной грудью. Если вам трудно расслабиться, последовательно фокусируйте внимание на разных участках тела, напрягая их и расслабляя. Начинайте с пяток и двигайтесь постепенно вверх. Напряжение (сжатие) и расслабление (расширение) гармонизируют и синхронизируют все тело. Как только тело расслабилось, замедлите дыхание и мысленно сконцентрируйтесь на потоке воздуха, который входит и выходит из тела.

Представьте, что ваше тело наполнено вакуумом, что оно такое же пустое, каким мы видим отдаленные области космического пространства. Есть лишь внешняя оболочка в виде кожного покрова. Полностью сконцентрируйтесь на изначальной пустоте тела. Представьте, что в момент вдоха внешняя поверхность вашего тела расширяется, а на выдохе сокращается. Наблюдайте это изнутри. Будьте бесстрастны и отрешенны. Сохраняя душевное равновесие, следите за циклом расширения и сжатия вашего тела. Вспомните, что Вселенная тоже расширяется и сжимается. Смотрите на себя как на зеркальное отражение макрокосма, взаимодействия сил Инь и Ян. Попытайтесь раствориться во Вселенной. Биение вашего сердца - это пульс Вселенной. Отождествитесь с созидательным духом.

Визуализируйте внутренний пейзаж. Внутренний мир многообразен. Как и внешний мир, он состоит из элементов, энергии, жара и холода, огня и воды, гор, вулканов, океанов, пустынь, лесов, холмов, долин, рек, садов и островов. Из сердечного центра излучайте мощные творческие лучи света на внешнюю оболочку тела. Представляйте, что внешние контуры поверхности вашего тела — это холмы, волосы - деревья, правый и левый глаз - солнце и луна, вены и артерии - реки и водопады и пр. Созерцайте тонкие каналы. Сосредоточьтесь на мысли о кундалини, о внутреннем солнце в пупочной чакре и о внутренней луне в головной чакре.

На вдохе представляйте, как жизненная сила Вселенной вдувается в ваш внутренний мир, который ограничен физическим телом. На фазе задержки дыхания визуализируйте, как поток жизненной силы распределяется по тонким каналам.

Научившись работать с внутренним зрением, вы усиливаете эротическое восприятие. Практикуйте «расширение» и «сжатие» Внутреннего Я, играя с разными образами. Вместо холмов и долин, представляйте вздыбленные отвесные скалы и глубокие каньоны; вместо рек и озер представляйте бурлящие потоки и вскипающие пеной океаны. Связывайте свои эмоции с внутренними образами. Они станут сильнее и реальнее.

Следуйте по такому пути, чтобы ваш разум не отклонялся от курса. Когда разум сбивается с пути, он утрачивает трансцендентальное единство и гармонию. Тогда трансцендентальная любовь становится недостижимой целью.

Визуализация «внутренних декораций» способствует эротичности восприятия. Во время любовного акта активный партнер должен визуализировать объекты, которые находятся в ведении силы Ян: огонь, горы и вулканы. Пассивный партнер должен при этом представлять иньские объекты: воды, долины, озера. Это обогащает интимные отношения. Большинство людей во время полового акта фантазируют. Но когда эти фантазии управляемы, развившаяся способность «внутреннего видения» открывает но-вый диапазон возможностей достижения трансцендентальной любви.

Заполняя наше внутреннее пространство в ходе творческой визуализации, мы

эффективно создаем собственную реальность.

Найдите тихое уединенное место и придайте своему телу удобное положение. Созерцайте первозданную пустоту, изначально присущую всем явлениям, и осознайте, что внутреннее

пространство пустоты заполнено сознанием и блаженством. Визуализируйте лучи света, испускаемые из глубины сердечного центра; эти лучи выходят из тела и проникают в космос, заливая своим светом все, с чем они сталкиваются. Соберите эти лучи и втяните их назад, во внутреннюю пустоту своего тела. Практикуйте «мужское» и «женское» дыхание через правую и левую ноздрю, отвечающие за обе стороны тела. Удерживайте мысли под контролем, чтобы ваше внимание не отвлекалось, а разум не начал блуждать в потемках. Вы войдете в особое состояние, в котором сознание обретает однонаправленность и сосредоточено в одной точке. Возникнет божественная ясность.

Далее представьте две очень маленькие яркие белые точки, сияющие внутри зрачков ваших глаз. Закройте глаза и представляйте, что эти точки по-прежнему находятся там. Теперь фокусируйте внимание на разных объектах, мысленно удерживая в сознании яркие точки света. Чем больше у вас будет практики, тем ярче вы будете видеть эти точки, куда бы ни был направлен ваш взгляд. Добившись внутреннего равновесия и успокоив мысли, втяните эти точки под покров сердца. Представляйте, как ваше сердце обретает сияние и прозрачность. Теперь перенесите фокус внимания на уши.

Представьте маленькую голубую точку внутри каждого уха. Медитируйте на этих точках в тихом уединенном месте. Когда вы сумеете фокусировать внимание на этих точках, перейдите в другое место, наполненное звуками, продолжая фокусироваться на двух голубых точках. Со временем точки будут казаться вам ярче и отчетливее при любом звуковом фоне, даже если он мешает вам сосредоточиться. Когда вы обретете душевное равновесие, втяните эти точки внутрь и снова сфокусируйте их в сердечной чакре. Далее перенесите фокус внимания на нос.

Представьте маленькую желтую точку внутри каждой из ноздрей. Медитируйте на них в месте, где абсолютно нет никаких запахов. Мысленно сосредоточьтесь на этих точках. Когда визуализированные объекты перестанут пульсировать и размываться, это значит, что вы успокоили мысли и обрели душевное равновесие. Тогда перейдите в другое место, где царит масса запахов. Сосредоточьте сознание на двух желтых точках. Вы увидите их яркими и отчетливыми. Втяните их в сердечную чакру. Далее перенесите фокус внимания на язык.

Представьте маленькую красную точку, расположенную у корня языка. Медитируйте на ней, не ощущая никакой вкусовой гаммы и не позволяя себе ничего пробовать на вкус. Сфокусируйте внимание на этой точке. Когда визуализация станет стабильной, попробуйте что-нибудь на вкус. Что бы вы ни попробовали, ваше сознание должно быть сосредоточено на красной точке, пока вы ни увидите ее с максимальной резкостью. Дос-тигнув состояния душевного равновесия, втяните эту точку в сердечную чакру.

Перенесите фокус внимания на собственное тело и сосредоточьтесь на маленькой зеленой точке, которая расположена в области репродуктивных органов, между анусом и половым органом. Сфокусируйте сознание на этой точке, ни к чему не притрагиваясь. Когда сознание устойчиво сосредоточится на зеленой точке, прикасайтесь к разным предметам, продолжая концентрироваться на зеленой точке. Визуализируйте эту точку, пока она не «вспыхнет». Достигнув состояния полного сосредоточения, втяните эту зеленую точку в сердечную чакру.

Смешайте все разноцветные пылающие точки в сердечной чакре. Представляйте, как они растворяются друг в друге и в пустоте. Затем постепенно выходите из этого состояния, представляя, как из небытия спонтанно всплывают разноцветные точки и разлетаются из сердечной чакры к органам чувств.

Во время такой визуализации вы очищаете тело и чувства. Вы рождаетесь из пустоты и отступаете в пустоту, но наполнены сознанием блаженства. Вы поднимаете сознание к духовным высотам, способствуя познанию трансцендентальной любви.

Любовные партнеры должны визуализировать друг друга богом и богиней. Если вы идеализируете своего партнера, то способствуете воплощению в жизнь этого идеала.

Насыщенная силами веры и трансцендентальной любви визуализация становится телом Освобождения.

Круговая визуализация

Глубокое продолжительное дыхание можно использовать для подъема энергии по чакрам или для направления ее в любую ослабленную часть тела при выполнении любой из поз кундалини-йоги, во время медитации или при визуализации потока энергии, который движется вверх и вниз вдоль позвоночника.

Когда энергия путешествует по чакрам (см. главу 9), рассасываются и устраняются энергетические блокировки. Когда энергия спускается вниз по передней части тела, ее можно использовать для оздоровления и активизации желез внутренней секреции и органов.

Выполните медленный глубокий вдох, направляя энергию вверх по позвоночнику, от основания позвоночника к макушке головы. Можно визуализировать эту энергию в виде спирали, закручивающейся вокруг позвоночника, или в виде светового луча, скользящего по внутренней части позвоночника. Это можно выполнять на один глубокий вдох или на несколько коротких мощных вдохов через нос. Теперь на мгновение задержите дыхание. Мысленно сфокусируйте взгляд на области «третьего глаза» или же на макушке головы. Теперь на выдохе направляйте энергию вниз по передней части тела, от «третьего глаза» к области пупка. Продолжайте выполнять вдохи и выдохи по этой схеме, направляя энергию вверх по задней части туловища (вдоль позвоночника) и вниз по передней части туловища круговым движением.

Глава 8

Техники расслабления

Релаксация

В кундалини-йоге мы расслабляемся между упражнениями, чтобы извлекать пользу из работы, которую выполняем. Нужно время, чтобы тело и сознание насытились энергией гармонии и исцеления.

Кроме того, расслабление между упражнениями приучает нас расслабляться в течение рабочего дня, поскольку постоянная активность без расслабления становится непродуктивной. Верьте или не верьте, но релаксация - это самое трудное упражнение из всех приведенных в этой книге. Многие люди вообще не умеют расслабляться... Впрочем, здесь нужна регулярная практика, а для этого вы должны сознательно превратить расслабление в важный элемент вашей жизни.

Глубокая релаксация

По завершении медитации необходимо полностью расслабиться. Благодаря расслаблению тело сумеет впитать вибрации данной медитации и сможет настроиться на сокровенную мудрость Внутреннего Я. Сразу после медитации лягте на спину и полностью расслабьте тело. Лежа на полу, закройте газа и начните плавно и глубоко дышать. Слейтесь со своим дыханием, медленно выполняя вдох и выдох через нос.

Во время выполнения этой дыхательной практики пытайтесь осознавать внешние сигналы. Что происходит вокруг вас? Что вы слышите? Возможно, голоса, музыку, шелест листьев, шум ветра, гудки автомобильного клаксона. Осознавайте эти звуки. Теперь переключите фокус осознания на запахи и ароматы. Далее, сфокусируйте осознание на ощущениях, которые испытывает ваша кожа. Теперь выделите одно ощущение и многократно его усильте. Старайтесь одновременно воспринимать как можно больше ощущений с одинаково высокой интенсивностью.

На следующем этапе надо перенести фокус осознания на собственное тело. Представьте, что вы выполняете выдох в ступни ваших ног. Сконцентрируйтесь на ступнях, а потом полностью их расслабьте. Продолжайте «дышать» вверх по ногам, переключая фокус осознания с лодыжек на икры, потом колени и далее - бедра. Перемещая фокус осознания по различным частям тела, обращайте внимание на свои ощущения. Что вы чувствуете, переходя от одной области тела к другой? Напряжение? Расслабление? Боль? Если вы ощущаете напряжение, мысленно выполняйте выдох в это место, пытаясь его расслабить. Продолжайте поднимать волну расслабления вверх по туловищу, представляя, как она разливается по бедрам, ягодицам, брюшной полости, же-лудку и груди. На протяжении всей практики фокусируйте осознание на каждой последующей области тела и па выдохе пытайтесь ее расслабить. Затем на выдохе расслабляйте кончики пальцев, ладони, руки и плечи. Используя силу воображения, трансформируйте дыхательный поток в целебную энергию, которая проникает во все области вашего тела. Далее перенесите центр осознания в нижнюю часть позвоночника. От основания позвоночника «дышите» вверх, по каждому позвонку, пока не достигнете шеи. Старайтесь расслабить все участки и отделы позвоночника.

Теперь начинайте выдыхать энергию в голову. Старайтесь расслабить все зоны лица: подбородок, щеки, челюсть, нос, уши, глаза, лоб, виски, череп и мозг. Каждый раз, когда вы выполняете вдох, представляйте, что вдыхаете в тело энергию и жизнь. На выдохе отпускайте напряжение, дискомфорт и болезни. При каждом выдохе ощущайте, как ваше тело становится тяжелее и как будто погружается в пол.

Чем чаще вы практикуете технику расслабления всего тела, тем глубже степень вашего расслабления и тем быстрее вы достигаете состояния полного расслабления. Это упражнение не должно навевать на вас сонливость. Его цель - освободить вас от

ментального и физического стресса.

Находясь в состоянии повышенного осознания и расслабления, ваше тело посылает вам сигналы. Прислушивайтесь к этим сигналам. Это первый шаг на пути к слиянию с внутренними ощущениями радости, чувственности, печали и духовности. Все эти разные грани вашего существа скрыты внутри вас. Развивайте внутреннее осознание, чтобы войти в духовный контакт с душой, сознанием и телом.