Общая согласованность движений

На суше

1. И. п. — ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны,

руки вытянуты вверх.

Выполнить «гребок» руками и в конце его «подтянуть» ноги

(согнуть ноги приседая), затем, выпрямляя ноги, вывести

руки «вперед» (вверх). [2. То же, что упр. 1, но в согласовании с дыханием.

3. То же, что и упр. 1, но подтягивая одну ногу в положение для толчка.

4. То же, что и упр. 3, но в согласовании с дыханием.

Вводе

1. Плавание брассом в раздельной координации: руки — пау­
за — ноги — пауза:

а) задержка дыхания на вдохе; б) дыхание произвольное.

2. Движение руками (со вдохом) — пауза — полным циклом движений руками и ногами — пауза и т.д.

3. То же, что и упр. 2, но с чередованием работы ногами.

4. То же, что и упр. 1, но без паузы:

а) дыхание задержано; б) дыхание произвольное.

5. Плавание в полной координации, но с паузой после каждо­го цикла.

6. Плавание брассом в полной координации (кому как удобно).

Упражнения для совершенствования техники плавания способом брасс

Движения ногами

1. Плавание брассом на спине с помощью движений ногами,
руки — у бедер. Дыхание произвольное.

Упражнение способствует освоению и совершенствованию «узкого» движения ногами, равновесию, согласованности движений с дыханием.

2. Плавание брассом на спине с помощью движений ногами, руки — впереди. Дыхание произвольное.

3. Плавание брассом на груди с помощью движений одними ногами, руки — у бедер.

Упражнение направлено на совершенствование «узкого» толчка ногами и подтягивание пяток к ягодицам.

4. Плавание брассом на груди с помощью движений одними ногами, руки — впереди с плавательной доской. Применяется как для совершенствования движений, так и для улучшения согласования движений ногами с дыханием.

5. То же, что и упр. 4, но без доски (руки вытянуты вперед).

6. Ныряние в длину с движениями одними ногами брассом и различными положениями рук.

Упражнение содействует совершенствованию равновесия, обтекаемого положения тела и экономичности движений. 7. Плавание брассом на груди с помощью движений одними ногами; при этом бедра остаются неподвижными, а колени сомкнутыми.

Упражнение направлено на совершенствование «узкого» движения ногами; особенно полезно, когда у занимающих­ся отмечаются трудности в освоении неширокого движения.

8. Плавание брассом на груди с помощью движений одними ногами, но на колени пловца надето резиновое эластичное кольцо диаметром 15—20 см, ограничивающее разведение коленей в стороны.

9. Плавание брассом на спине с помощью движений одними ногами; при этом бедра остаются неподвижными, а колени слегка разведены.

Обращается внимание на быстрый разворот стоп носками наружу и энергичный захлест голенями назад-наружу.

10. Плавание брассом на груди с помощью движений одними
ногами, руки вытянуты вперед. Задача — наименьшее ко­
личество рабочих движений.

Обращается внимание на ровное положение в воде (симмет­ричность движений) и мощность отталкивания.

11. Находясь в вертикальном положении на глубоком месте, руки на поясе, выполнять движения одними ногами брас­сом, удерживая голову и лицо выше поверхности воды. Упражнение совершенствует силу отталкивания ногами и свидетельствует о правильности выполнения движений ногами.

12. Плавание брассом на груди с помощью движений одними ногами, руки вытянуты вперед, с ускорением.

13. То же, что и упр. 12, но с изменением скорости, темпа, рит­ма движений ногами.

Движения руками

1. Плавание брассом на груди с помощью движений одними руками, с плавательной доской между ногами.

2. Тоже,чтоиупр. 1, но без плавательной доски, ноги расслаб­лены и вытянуты у поверхности воды.

3. Плавание брассом на груди с помощью движений одними руками, ноги — как вариант одноударный дельфин; движе­ние стопами вниз совпадает с началом гребка руками.

4. То же, что и упр. 3, но движение стопами вниз совпадает с окончанием гребка руками.

Согласование движений и дыхания

1. Плавание брассом *на груди с помощью движений ногами, руки впереди. Постепенно к движениям ногами подключа­ются движения руками.

2. То же, что и упр. 1, но к движениям руками подключаются движения ногами.

3. Плавание брассом в полной координации с вариантами ды­хания через несколько циклов.

4. Плавание брассом в полной координации с наименьшим ко­личеством гребков.

5. Плавание брассом в полной координации с ускорением.

6. Плавание брассом в полной координации с изменением тем­па, ритма, скорости.

6. Плавание брассом в полной координации отрезков 25—50 м на скорость.

Дельфин