Как настраивать свой внутренний «биокомпьютер»?
Разогреваем и зажигаем энергию утром!
Этому способствует:
§ Нежный звонок будильника раньше на 10 минут, чтобы не спешить
§ Утреннее настроение – самое устойчивое, поэтому спешку допускать нельзя, спешка – это непродуктивный стресс
§ Пауза 10 минут дает возможность не вставать рывком, нужно вставать медленно и потягиваясь
§ Встаем с ощущением предвкушения наступающего дня: «Что будет хорошего сегодня?»
§ Придумаем идею дня. Например:
-Сегодня – Рождество!
-Сегодня – первый рабочий день после продолжительной болезни!
-Сегодня как будто Вы выиграли главный приз!
-Сегодня день улучшений отношений с близкими людьми и коллегами!
-Сегодня у меня лучший день!
§ Скажем хорошие слова - близким
§ Физическая нагрузка утром: легкая гимнастика, бег
§ Выходим из дома с улыбкой
§ Придумаем прилагательное к каждому дню:
-Спокойный понедельник
-Энергичный вторник
-Активная среда
-Напряженный четверг
-Радостная пятница
-Свободная суббота
-Замечательное (потрясающее) воскресенье
Поддерживаем энергию в течение дня!
§ Пропускаем машину в пробке – проявляем культуру вождения
§ Поздороваемся с незнакомым человеком
§ Сегодня мы никого не критикуем
§ Похвалим не меньше трех человек до 12 часов дня
§ Именно сегодня займемся самым важным
§ Именно сегодня мы не размениваемся на мелочи
§ Это нужно сделать, но не нам!
§ Невозможно сделать все, но можно сделать самое важное!
§ Подумаем о конечности жизни, чтобы ценить каждый час жизненного времени!
§ Каждый день – новое достижение
-Учимся говорить «Нет», не обижая
-Учимся вовремя уходить с работы
-Учимся завершать задачи
§ Учимся позитивному подходу: переформулируем негативные фразы
-Меня не ценят – Многие меня уважают
-Меня не слушают – Мне нужно научиться говорить убедительно
-Это несправедливо – Мне нужно найти позитивное содержание в сложившейся ситуации
-Это неправильно – Мне необходимо найти причины такого положения дел, сменить точку зрения или доказать свою правоту
-Я волнуюсь – Волнение меня мобилизует
-Я завидую – Я хочу работать лучше
Продолжаем поддерживать энергию воодушевления в течение дня!
§ Можно представить передачу ТВ, посвященную нашим достижениям
§ Можно представить газетную статью, восхваляющую нас
§ Можно представить свой юбилей и хвалебные речи в наш адрес
§ Можно купить себе подарок
§ Можно сказать себе: «Как будет хорошо, когда все окажется позади»
Успокаиваемся в конце дня (снижаем энергию)
§ Найдем время для «мертвой» зоны, после которого мы обязательно будем успокаиваться (например, начинаем успокаиваться после 21.00)
§ Скажем себе: «Этот вечер – самый спокойный, замечательный, защищенный, ровный…»
§ Подведем позитивные итоги дня, подумаем, как много удалось сделать всего за один день!
§ Придумаем ритуалы успокоения: хорошая книга, травяной чай с медом, спокойная беседа с близким человеком
§ Скажем себе, что прожили день с чистой совестью: это успокаивает
Восстанавливаем силы ночью (накапливаем энергию)
§ Ложимся спать в одно и то же время
§ Спим не меньше пяти часов в сутки
§ Организуем удобные условия для спокойного сна
ТЕСТ КО ВТОРОМУ МОДУЛЮ
1.Как рекомендуется разогревать энергию утром? Подчеркните правильный ответ:
а) необходимо вспомнить предстоящие рабочие задачи
б) необходимо придумать идею дня и позитивное задание для себя
в) необходимо быстро встать и выйти заранее из дома
Правильный ответ б)
2. Как поддерживать энергию в течение недели?
а) работать и регулярно отдыхать
б) обеспечить достаточный сон для восстановления
в) придумать для каждого дня позитивное название
Правильные ответы б) и в)
3. Как рекомендуется поддерживать энергию в течение дня?
а) обязательно пообедать в середине дня
б) стараться меньше работать
в) оптимизировать коммуникации на работе
Правильные ответы а) и в)
4. Как рекомендуется учиться позитивному подходу?
а) просто больше улыбаться
б) периодически брать тайм-аут и отдыхать
в) правильно общаться на основе принципа «мягко с человеком, решительно по задаче»
Правильный ответ в)
5. Как желательно успокоиться в конце рабочего дня?
а) плотно поужинать и выпить крепкий чай
б) позитивно пообщаться с близкими
в) спланировать следующий, предстоящий день
Правильные ответы б) и в).
ТРЕТИЙ МОДУЛЬ