Форма сиу лим тао 1 часть расшифровка
Отработка в парах движений руками из формы Сиу Лим Тао 1-я часть:
срезающие удары, Тан Сао, Пак Сао, Фук Сао, Джин джеун, Гам Сао, Фак Сао, Джам Сао, изучение принципов работы техники
Борьба в стойке
Понятие равновесия и баланса, формирование крепкой стойки при воздействии силы напарника. Смена стойки: правая, левая и фронтальная по ситуации, проход за спину, сброс захвата.
Акробатика
Техника падения, кувырки вперед, назад, в бок, кувырок в длину, в высоту, колесо.
СФП
Специальная физическая подготовка — это целенаправленное развитие физических качеств и функциональных возможностей, необходимых для достижения результатов в УШУ. В СФП входят упражнений в благодаря которым, формируется сила удара, скорость удара, точность удара, разнообразные комбинации атакующих и защитных движений, скорость передвижения, скоростная выносливость, «круговая тренировка», ловкость, реакция. Инструктор, определяет и подсказывает какие качества ученикам необходимо развивать, чтобы выходить победителями из поединков.
Подвижные игры
Разучивание основных игр, используемых на занятиях по ушу:
-«Тигры и драконы»;
-«король горы»;
-«болото и кочки»
-«гонка зверей»
Основы самообороны, подготовка к поединкам
Объяснение общих принципов самообороны, обучение эффективным действиям в экстремальных ситуациях, понятие дистанции, линий атак, уходов. Игра в пятнашки.
Поединки в защитной экипировке "легкий контакт"
Применение изученной техники по заданию инструктора, в учебных поединках. Закрепление навыков атаки и защиты.
Рабочая программа дополнительной общеразвивающей программы «Спортивно-оздоровительное ушу»
Год обучения
№ | Раздел/Тема | Кол-во часов | Краткое содержание | Оснащение | Тип занятия | Формы отслеживания результата |
орг. собрание | Формирование группы, введение в курс занятий, план работы на год, мотивация, требования к форме одежды, техника безопасности, даты аттестаций и соревнований | Спортивный зал | теория | Опрос | ||
ОФП-22 ч | Разминка, упражнения для развития гибкости (жоугун), упражнения для укрепления мышечного корсета, упражнения развитие мышц рук, ног, спины пресса, суставная гимнастика | Спортивный зал | комплексное | упражнение | ||
история традиционного УШУ | Знакомство со стилями традиционного УШУ и историей формирования стилей | Спортивный зал | комплексное | упражнение | ||
форма Сиу Лим Тао 1 часть-24ч. | Выполнение первой части формы Сиу Лим Тао до двойного Лан Сао Отработка отдельных элементов формы. Закрепление полученных навыков. | Спортивный зал | комплексное | упражнение | ||
форма Сиу Лим- 24ч Тао 1 часть расшифровка | Отработка в парах движений руками из формы Сиу Лим Тао 1-я часть | Спортивный зал | комплексное | упражнение | ||
борьба в стойке-22ч. | Понятие равновесия и баланса, формирование крепкой стойки при воздействии силы напарника. Смена стойки: правая, левая и фронтальная по ситуации, проход за спину, сброс захвата. | Спортивный зал | комплексное | упражнение | ||
акробатика-24ч. | Техника падения, кувырки вперед, назад, в бок, кувырок в длину, в высоту, колесо. Отработка отдельных элементов акробатики. Закрепление полученных навыков. | Спортивный зал | комплексное | упражнение | ||
СФП-24ч. | Специальная физическая подготовка — это целенаправленное развитие физических качеств и функциональных возможностей, необходимых для достижения результатов в УШУ | Спортивный зал | комплексное | упражнение | ||
подвижные игры 24ч. | Разучивание основных игр, используемых на занятиях по ушу: -«тигры и драконы» -«король горы» -«болото и кочки» -«гонка зверей» | Спортивный зал | комплексное | упражнение | ||
Основы самообороны, подготовка к поединкам-24ч. | Объяснение общих принципов самообороны, обучение эффективным действиям в экстремальных ситуациях, понятие дистанции, линий атак, уходов. Игра в пятнашки. | Спортивный зал, снаряды. | комплексное | упражнение | ||
поединки в защитной экипировке "легкий контакт"-24ч. | Применение изученной техники по заданию инструктора, в учебных поединках. Закрепление навыков атаки и защиты. | Спортивный зал, защитная экипировка. | комплексное | упражнение | ||
ИТОГО |
Год обучения
Организационное занятие
Формирование группы, введение в курс занятий, план работы на год, мотивация, требования к форме одежды, техника безопасности, даты аттестаций и соревнований
Общая Физическая подготовка
Разминка, упражнения для развития гибкости (жоугун), упражнения для укрепления мышечного корсета, упражнения развитие мышц рук, ног, спины пресса, суставная гимнастика, упражнения для баланса и координации
форма Сиу Лим Тао 2 часть
Выполнение всей формы Сиу Лим Тао
- использование двойных техник, одновременная работа двумя руками
- теория "Мостов"/точки контакта/, разбитие "Мостов", 12 мостов
- импульсное воздействие на структуру противника
- не использование силы против силы: срезы, обтекание, пропускание, хьюнь сао
- циклические упражнения