Упражнения в нанесении одиночных ударов

1. Наносить прямые и боковые удары левой в голову:

1) на месте, перенося вес тела на правую ногу для подготовки атаки правой рукой;

2) с шагом левой вперед, оставляя правую ногу на месте, при атаке противника со средней дистанции (рис. 33);

3) с шагом левой ногой вперед, подтягивая правую ногу для дальнейшего развития атаки;

4) с шагом вперед-влево для раскрытия противника (рис. 34);

5) с боковым шагом влево и поворотом тела направо на 90° с тем, чтобы создать исходное положение для
удара правой (рис. 35);

6) с шагом правой ногой вперед при отходе вообража­емого противника для подготовки дальнейшей атаки пра­вой рукой с шагом левой ногой вперед;

7) с шагом назад правой ногой, оставляя на месте ле­вую ногу для сдерживания натиска атакующего против­ника (рис. 36);

8) с шагом правой назад, подтягивая левую ногу, под­готавливая дальнейшую контратаку;

9) с шагом левой назад при наступлении противни­ка (рис. 37);

10) с двойным шагом вперед для атаки противника, находящегося на большом расстоянии от боксера (рис.38) или в случае перенесения тела на левую ногу.

2. Наносить прямые и боковые удары левой в туловище:

на месте для последующей атаки или контратаки противника правой рукой на небольшом расстоянии;

с шагом левой, оставляя правую ногу на месте, не сближаясь для развития атаки;

с шагом левой, подставляя правую ногу для раз­вития атаки ищи контратаки противника;

с шагом назад правой ногой, создавая исходное положение для удара правой.

3. Наносить прямые и боковые удары правой в голову:

1) на месте, для атаки или контратаки противника на средней дистанции;

2) с шагом левой ногой вперед, оставляя на месте пра­вую ногу, для атаки или контратаки на дальней дистанции (рис.39);

3) с шагом левой ноги вперед и приставляя правую ногу, для атаки или контратаки на дальней дистанции с возможным развитием атаки;

4) с шагом влево для раскрытия противника (рис. 40);

5) с шагом правой ногой назад, приставляя левую но­ру для контратаки на дальней дистанции, не развивая контратаки;

6) с шагом правой ногой назад, оставляя на месте ле­вую ногу для контратаки на средней дистанции (рис 41);

7) с боковым шагом вправо для атак» или контратаки, с уходом в сторону и вправо (с поворотом тела оправа на­лево на 90° (рис. 42).

4. Наносить прямые и боковые удары правой в туловище:

1) на месте, для атаки или контратаки на средней и ближней дистанции;

2) с шагом левой ногой вперед, оставляя на месте пра­вую ногу, для атаки или контратаки на дальней дистан­ции, не сближаясь для развития атаки;

3) с шагом левой нотой вперед и приставляя правую ногу до исходного положения в боевой стойке, для разви­тия дальнейшей атаки;

4) с шагом левой ногой вперед-влево с целью ра­скрыть противника для следующих действий;

5) с шагом правой ногой назад для контратаки в дви­жении назад.

5. Наносить удары снизу в голову или туловище левой рукой:

1) на месте, перенося вес тела на левую ногу, для атаки на близком расстоянии;

2) на месте, перенося вес тела на правую йогу, для атаки на близком расстоянии и дальнейшего развития ата­ки правой рукой;

3) с шагом левой ногой вперед, для атаки или, контр­атаки на дальней дистанции;

4) с шагом правой ногой вперед для атаки или контр­атаки на дальней дистанции;

5) с шагом левой ногой влево с целью раскрыть про­тивника;

6) с шагом левой ногой вперед-влево и поворотом ту­ловища слева направо на 90° с целью раскрытия против­ника и создавая исходное положение для удара травой;

7) с шагом правой ногой назад для выхода из боя с ударом;

8) с шагом левой ногой назад для выхода из боя с уда­ром;

9) с двойным шагом вперед (ноги передвигаются так же, как при боковом со скачком) для атаки на дальней дистанции (применяется преимущественно при ударах в голову);

10) с шагом вперед, разгибая руку в локтевом суставе для атаки или контратаки на средней или дальней дистан­ции.

6. Наносить удары снизу в голову или туловище правой рукой:

1) на месте, перенося вес тела на левую ногу, при ата­ке или контратаке на ближней дистанции;

2) на месте, перенося вес тела на правую ногу, при атаке или контратаке на ближней дистанции;

3) с шагом левой ногой вперед при атаке на дальней дистанции;

4) с шагом левой ногой влево-вперед с целью раскрыть стойку противника;

5) с шагом правой ногой вперед-вправо и с поворотом туловища на 90° при выходе из ближней дистанции;

6) с шагом правой ногой назад, разрывая дистанцию;

7) с шагом правой ногой вправо, выходя из ближнего боя;

8) с шагом левой ногой вперед, разгибая правую руку в локте, при атаке или) контратаке на средней и дальней дистанции;

9) с шагом правой ногой назад, разгибая руку в локте, для выхода из ближнего боя.

Упражнения в нанесении серий из двух, трех и четы­рех ударов.

1) сделать несколько передвижений вперед-назад без ударов, а затем с шагом вперед левой ногой наносить лю­бые двойные удары, начиная первый удар левой рукой. Например, наносить:

а) прямой левой в голову или туловище, прямой пра­вой в голову;

б) прямой левой в голову или туловище, боковой пра­вой в голову или туловище,

в) прямой левой в голову, удар снизу правой в голову или туловище,

г) боковой левой с разгибанием руки в локте (или без разгибания), прямой удар в голову или удар правой сни­зу в туловище,

д) удар левой снизу в голову с разгибанием руки в локте, прямой или боковой удар правой в голову и т. д.

2) сделать несколько передвижений вперед-назад без ударов и затем, отталкиваясь вперед правой ногой, сде­лать боковой шаг левой ногой вперед-влево с поворотом туловища направо, наносить двойные удары. При помощи сочетаний некоторых из этих ударов с боковым шагом влево в бою можно раскрыть противника. Примером мо­гут служить упражнения в нанесении:

а) бокового удара левой в голову с разгибанием руки в локте в сочетании ,с прямым правой в голову,

б) удара снизу левой в голову или туловище с разги­банием руки в локте в сочетании» с. прямым или боковым
ударом правой в голову;

3) сделать несколько передвижений вперед-назад без ударов, а затем, делая шаг назад правой ногой и оттал­киваясь при этом левой, наносить любые сочетания двой­ных ударов в голову, начиная их левой или правой рукой. Например, наносить:

а) прямой удар левой в голову, удар правой снизу в го­лову,

б) прямой удар правой в голову, боковой левой в голову;

4) после передвижения вперед делать боковой шаг правой ногой назад-вправо, поворачивая туловище налево, и наносить двойные удары в голову или туловище. На­
пример, наносить:

а) прямой правой в голову, удар левой снизу в туло­вище,

б) прямой левой в голову, правой в голову;

5) передвигаясь вперед — назад, с шагом левой впе­ред наносить любой удар левой рукой, а с шагом назад
или назад-вправо поворачивать туловище налево, нано­сить любой удар правой рукой;

6) одновременно с движением левой ноги назад, остав­ляя правую ногу на месте и перенося на нее вес тела, на­носить любой из ударов левой рукой, а затем, шагая ле­вой ногой вперед (оставляя правую на месте), наносить любой удар правой в голову или туловище;

7) шагая правой ногой назад и оставляя левую ногу на месте, наносить любой удар правой в голову или туло­вище, а затем, делая шаг правой вперед, оставляя левую ногу на месте, наносить удар левой в голову или тулови­ще (имитируя этим условия ближнего боя);

8) с двумя шагами вперед наносить два любых одина­ковых или разных удара (разноименно);

9) с двумя шагами назад наносить два любых одина­ковых или разных удара (одноименно);

10) делая два шага влево, наносить одновременно два прямых удара левой — правой в голову с подтягиванием правой ноги и затем, делая боковой шаг влево-вперед, на­ носить .любой удар левой в голову или туловище;

11) делая два шага вправо, наносить одновременно два прямых удара правой — левой в голову с подтягиванием левой ноги и затем, делая боковой шаг вправо-вперед,
наносить любой удар правой в голову или туловище;

12) наносить прямой удар левой в туловище, делая шаг левой вперед и перенося вес тела на правую ногу, которая остается на месте, затем снова, шагая левой но­гой вперед-влево, наносить прямой правой в голову, после чего наносить удар левой в голову (боковой пли снизу) со скачком;

13) делая шаг левой ногой вперед, наносить прямой удар левой в голову, а подтягивая .правую ногу,-—удар правой снизу, затем с шагом левой ногой вперед наносить удар левой снизу, а с подтягиванием правой ноги — бо­ковой или прямой удар правой в голову;

14) делая шаг правой ногой назад, наносить прямой удар левой в голову, а подтягивая левую ноту, — прямой удар правой в голову, затем с шагом правой погон назад слова наносить удар левой а голову и, подтягивая левую ногу, — прямой удар правой в голову.

Упражнения для овладения защитами и контрударами. Упражнения на месте дают возможность ученикам более тонко овладеть техникой защитных движений и необходи­мым расслаблением мышц. В упражнениях на месте осо­бенно целесообразно изучать и совершенствовать защиты нырками, уклонами, боковыми шагами с поворотами те­ла и сочетания этих защит друг с другом и с различными подставками. Для лучшего усвоения группой техники за­щит преподавателю следует демонстрировать их выпол­нение совместно с одним из техничных учеников.

Защитные движения могут сочетаться с различными контрударами — встречного или ответного типа. Можно чередовать упражнения в защитах без контрудара с упражнениями в защитах с контрударами.

Изучая защитные движения, важно менять темп и амплитуду защитных движений, стремясь к наибольшей быстроте движений и их экономичности. Тренеру следует показывать в направлении группы какое-либо атакующее действие, а боксеры, находясь в стоике, обязаны приме­нять одну или несколько защит, которые могут сочетать­ся с контрударом.

Необходимо, чтобы тренер внимательно следил за тем, как выполняют ученики каждое защитное движение, и указывал группе на наиболее характерные для данной защиты ошибки. Так, при изучении защит уходами надо следить за тем, чтобы ученики соблюдали равновесие, не подпрыгивали, не делали чрезмерно большие шагов и не изменяли группированного положения, не допускали опас­ного движения головой и» т. д. Изучая подставки, не сле­дует далеко отводить рук из положения, принятого в бое­вой стойке, не. «сковываться» при выполнении защитных движений, а лишь мгновенно напрягаться в момент во­ображаемого удара и т. д. Защиты отбивом надо делать при помощи коротких своевременных движений, сочетая их с различными: перемещениями веса тела и не отводя далеко рук от головы или туловища. При уклонах следует остерегаться опасного движения головой, низкого наклона туловища, большого отклона туловища в стороны и т. д. При нырках нельзя чрезмерно низко приседать, опускать вниз руки, поворачивать голову в сторону и т. д,

В каждом уроке следует применять в специальных уп­ражнениях различные защиты, останавливаясь на наибо­лее трудных по координации движениях, требующих боль­шего количества повторений.

Ниже приводятся некоторые упражнения в защитах и контрударах, выполняемые в ответ на показ приема тре­нером.

1. На показ прямого или бокового ударов левой в го­лову с шагом вперед (в сторону группы) Применять за­щиты:

а) подставкой правой ладони (от прямого, удара) или правого предплечья (от бокового удара), нанося встреч­ный удар левой в голову с шагом вперед или на месте;

б) отбивом правой ладонью влево (от прямого удара) или правым предплечьем вперед-вправо (от бокового уда­ра), нанося ответный прямой удар левой в голову;

в) уходом назад, нанося ответный прямой удар левой или правой в голову;

г) уклоном назад, нанося одиночные или двойные пря­мые удары в голову;

д) уклоном вправо, нанося 'Встречный прямой удар ле­вой в голову или в туловище;

е) уклоном влево, нанося встречный прямой удар пра­вой в голову или в туловище;

ж) нырком влево (только от прямого удара), нанося встречный боковой удар правой в голову или в туловище;

з) нырком вправо, нанося ответный боковой удар ле­вой в голову или туловище;

и) шагом вправо с ловорото\1 туловища налево (толь­ко от прямого удара), нанося встречные удары правой снизу в голову и т. д,

2. На показ прямого или бокового удара левой в туло­вище с шагом вперед применять защиты:

а) подставкой правого предплечья, нанося любой от­ветный удар левой в голову;

б) подставкой левого предплечья или перчатки, нанося ответный прямой правой в голову;

в) уходом назад, нанося любые одиночные, двойные ответные удары в голову.

3. На показ прямого или бокового удара правой в го­лову с шагом вперед применять защиты;

а) подставкой левого плеча, правой ладони (комби­нированная защита), нанося любые ответные прямые уда­ры правой в голову;

б) горизонтальной подставкой левой руки, согнутой в локте (только от бокового удара), нанося ответный бо­ковой удар правой в голову;

в) подставкой тыльной стороны левой перчатки (толь­ко от бокового удара), нанося прямой или боковой ответ­ный удар правой в голову;

г) уходом назад, нанося ответный удар в голову и ту­ловище;

д) нырком влево, нанося встречный боковой удар пра­вой в голову или туловище.

е) уклоном влево, нанося встречный прямой или боко­вой правой в туловище;

ж) уклоном назад и вправо, нанося ответный удар снизу правой в голову; .

з) отбивом левым предплечьем с уклоном вправо, нано­ся ответный удар правой рукой снизу в голову или в туло­вище.

4. На показ прямого идя бокового удара правой а ту­ловище с шагом вперед применять защиты:

а) подставкой согнутой в локте левой руки, нанося ответный прямой или удар правой снизу в голову;

б) подставкой правой ладони, нанося встречный пря­мой удар левой в голову;

в) уходом назад, нанося ответный удар снизу правой в голову.

5. На показ удара снизу левой в голову или туловище с шагом вперед применять защиты:

а) подставкой правой ладони, нанося встречный боко­вой удар или удар снизу левой в голову или в туловище;

б) подставкой левой ладони, нанося встречный или от­ветный боковой удар правой в голову или в туловище;

в) подставкой левого предплечья, расположенного горизонтально, нанося ответный удар снизу правой рукой;

г) уходом назад и вправо, нанося встречный прямой удар правой в голову;

д) уклоном назад, нанося прямой ответный удар в го­лову или туловище.

6. На показ удара снизу правой в голову или тулови­ще с шагом вперед применять защиты:

а) подставкой правой ладони, нанося встречный боко­вой удар левой в голову;

б) подставкой левой ладони, нанося встречный удар правой снизу в туловище;

в) уходом назад и вправо, нанося ответные прямые удары;

г) уклоном назад, нанося прямые ответные удары в голову и в туловище.

Упражнения в ложных действиях. Специальные уп­ражнения на месте в ударах, защитах и передвижениях используются для изучения техники ложных действий. Пе­ред тем как применять упражнения в ложных действиях, следует объяснить занимающимся, какие ложные действия наиболее выгодно применять перед различными атаками, какие исходные положения должны создаваться в ходе ма­неврирования с применением ложных действий, какие уда­ры в сериях будут обманными и как сочетать их с акцен­тированными атакующими ударами и т. д.

Ложные действия перед нанесением ударов создаются при помощи уклонов, нырков и их сочетаний, движений ног, показа различных ударов, отвлекающих внимание противника от основных ударов, и т. д.

Существует большое количество ложных действий, предшествующих различным атакам (одиночными или серийными ударами).

Ниже приводится несколько примеров:

1. Боксер переносит вес тела на левую ноту, слегка открывая голову или туловище, а затем в момент услов­ной атаки тренера прямым ударом левой делает уклон на­зад и наносит прямой правой а голову или туловище или какой-нибудь двойной удар.

2. После того же ложного действия и условной атаки тренера боксер делает шаг вправо с шиворотом туловища налево и наносит боковой удар левой или удар левой снизу,

3. Делая шаг влево-вперед, боксер вызывает партнера на атаку прямым правой в голову, а затем после условно­ го удара тренера правой уходит назад-вправо и наносит прямой удар правой с боковым ударом левой в голову.

4. Делая уклон вправо, боксер вызывает на удар боко­вым левой и после условной атаки тренера этим ударом подставляет (вертикально) правое предплечье и наносит боковой удар левой в голову или удар левой снизу и т. д.

5. Нанося финтовый прямой удар левой в туловище, оставляя вес тела на правой ноге, боксер делает шаг ле­вой вперед с боковым ударом левой в голову.

6. Нанося финтовый прямой удар правой в туловище, боксер переносит вес тела на левую ногу, а затем наносит атакующий боковой удар в голову с двойным шагом.

Специальные упражнения на месте, так же как в уп­ражнения при передвижении что залу, могут быть с успе­хом применены для развития быстроты реакции и внима­ния у обучаемых. В этом случае преподаватель дает им задание немедленно реагировать на его боевые движения одним или несколькими боевыми действиями с последу­ющим возвращением в исходное положение. Следя за вы­полнением этих упражнений, легко заметить, насколько ясно представляют себе ученики задание, как развита у них быстрота реакции и движений, как умеют они сосре­дотачивать внимание на выполнении ответного действия и т. д. Группа может выполнять на задание тренера одно действие, стремясь сделать его как можно быстрее и в то же время технически правильно. Иногда на одно дейст­вие тренера группа должна применить определенный при­ем, а на другое — иной. Например, обучаемые могут:

1. На прямой удар левой в голову защищаться уклоном вправо, а на прямой удар левой в туловище защи­щаться подставкой левого предплечья.

2. В том же упражнении после первой защиты нано­сить встречный прямой удар левой в туловище, а после второй — ответный боковой удар правой в голову,

3. На прямой удар левой в голову защищаться шагом назад и подставкой правой ладони, а на прямой удар
правой ладони в голову — подставкой левого плеча и ук­лоном назад-вправо.

4. При той же атаке тренера в одном случае наносить встречный прямой удар левой в голову, защищаясь под­ставкой правой ладони, в другом — ответный прямой удар правой в голову после защиты подставкой левого плеча.

5. На боковой левой в голову делать нырок вправо с контрударом левой в туловище. На боковой правой в го­ лову — нырок влево с боковым правой в голову.

6. При движении тренера вперед делать уход назад – и наносить два ответных прямых удара левой — правой в голову, при движении тренера назад наносить эти же два удара в наступлении.

Упражнения в бою с тенью

Обычно подготовительная часть типового урока за­канчивается боем с воображаемым противником, пли, как его называют, боем с тенью. Это имитационное упражнение нередко проделывается дополнительно в кон­це основной части урока для закрепления пройденного материала и для того, чтобы устранить имеющиеся в тех­нике ошибки. Во время боя с тенью боксер в условиях» когда нет противодействия противника, изучает и совер­шенствует удары, защиты, передвижения, ложные дей­ствия, стараясь соблюдать при этом правильную форму всех боевых движений.

Нанося удары в бою с тенью, боксер привыкает нахо­диться в группированной боевой стойке, а отсутствие угрозы удара и отягощения перчатками позволяет ему не напрягаться и научиться правильно чередовать напряже­ние и расслабление мышц.

Бой с тенью способствует укреплению связочного аппа­рата, увеличению подвижности в суставах и развитию правильного дыхания боксера.

Действия боксеров, особенно новичков, в бою с тенью должны быть тесно связаны с темой урока или с материа­лом предыдущих занятии. Начинающие боксеры получа­ют в бою с тенью простые задании: например, двигаться в разные стороны, сочетая передвижения и перемещения с изучаемыми ударами и защитами от них, и соблюдать при этом страховку и равновесие.

Для того чтобы научиться резко наносить удары, бок­сер в бою с тенью должен уметь расслаблять мышцы плечевого пояса и, выполняя движение удара с ускоре­нием, делать в конечный момент рывок и сжимать плот­но кисть в кулак, после чего снова расслаблять мышцы.

Необходимо следить за тем, чтобы боксер в бою с тенью не задерживал дыхания и при нанесении резких ударов делал акцентированный выдох.

Новичкам не рекомендуется увеличивать темп боя с тенью до того, пока они прочно не овладеют основами техники бокса, ибо слишком быстрое нанесение ударов и выполнение защит может привести к нарушению правильной формы боевых движений. Однако по мере овладения новичками формой движений надо учить их проводить бой с тенью как в среднем, так и >в быстром темпе, причем следить, чтобы быстрый темп боя не вы­зывал суетни и лишней траты сил, не нарушал пра­вильности движений и был подчинен выполнению заранее поставленных тактических задач.

Тренеру надо обращать внимание на то, чтобы в бою с тенью боксеры применяли удары, передвигаясь во все сто­роны, и совершенствовали разнообразные защиты.

Очень важно, чтобы боксер привыкал вести бой с тенью на всех дистанциях: дальней, средней, ближней.

В бою с тенью удобно овладевать развитием атак, а также умением не задерживаться после своей атаки в зо­не возможного удара противника и применять различные выходы из нее.

Большое место должны занимать в бою с тенью разно­образные ложные действия с последующей атакой н контратакой.

Боксерам-новичкам можно рекомендовать проводить два раунда (по 2 мин.) боя с тенью в конце подготови­тельной части урока и еще один раунд той же продолжи­тельности в конце основной.

Для боксеров разрядников и мастеров спорта бой с тенью служит одним из важных средств физической и тактической подготовки к соревнованиям.

Если боксерам-новичкам не следует значительно убы­стрять темп боя с тенью, то для разрядников и мастеров систематическое изменение темпа боя с тенью до предель­ного способствует выработке умения переносить высокие нагрузки современного боя.

Боксеру надо привыкнуть за 30—40 сек. до конца раундов вести бой с тенью в предельно быстром темпе, не нарушая правильной формы ударов, защит, передвиже­нии, соблюдая дыхание и сохраняя намеченную такти­ческую линию.

Правильное решение задач в бою с тенью может по­мочь квалифицированному боксеру подготовиться к встре­че с противниками разных манер боя и физических дан­ных. В зависимости от особенностей предполагаемых противников боксер-мастер, готовясь к соревнованиям, по-разному проводит бой с тенью. Например, если пред­стоящий противник подвижен, то в бою с тенью следует развивать легкость и быстроту передвижений и умение применять различные ложные действия, которые смогут ограничивать подвижность противника. Или, например, если будущий противник имеет сильный прямой удар пра­вой рукой, то следует в бою с тенью совершенствовать за­щиту от этого удара и соответствующие контрудары. Или, если боксеру известны слабые места в защите противни­ка, то в бою с тенью следует совершенствовать атакующие или контратакующие удары так, чтобы они наносились в эти недостаточно защищенные места.

В период подготовки к соревнованиям, готовясь к тре­нировочному бою с определенным партнером, боксер про­водит бой с тенью с учетом манеры боя партнера.

Как боксерам-разрядникам, так и новичкам можно рекомендовать проводить бой с тенью, находясь в гире е другим боксером. Оба боксера, передвигаясь, стараются то разрывать, то восстанавливать боевые дистанции, на­нося удары по воздуху, и применяют разнообразные за­щиты.

Для проверки правильности своих боевых движений целесообразно выполнять бой с тенью, находясь перед зеркалом.

Ниже приводятся примерные задания, которые можно давать боксерам в бою с тенью:

1. Передвигаться во всех направлениях, сочетая передвижения с прямым ударом левой в голову и туловище.

2. Передвигаться во всех направлениях, сочетая пере­движения с двойными прямыми ударами в голову и ту­ловище.

3. Применять различные ложные действия; ложные удары, защиты, перемещения, передвижения и т. д.

4. Атаковать, подготавливая удары правой рукой, ложными действиями левой рукой с последующим акцен­тированным ударом правой рукой в голову или туло­вище,

5. Применять разнообразные способы развития атаки серией ударов на разных дистанциях.

6. Входить в ближний бой, защищаясь уклонами или нырками от воображаемых ударов и нанося контрудары и выходить из ближнего боя, делая шаг назад и в сто­роны.

7. Вести бой с воображаемым противником, который беспрерывно атакует, передвигаясь во всех направлениях, сочетая передвижения с ударами, нанося контрудары с отходом назад и переходя от оборонительной тактики к атакующим действиям.

8. Защищаться боковыми шагами с поворотом туло­вища, уходя этим способом от воображаемых канатов и
углов ринга.

9. Вести бой с тенью против низкорослого или высокого боксера.

10. Вести бон с тенью против боксера, имеющего силь­ные удары правой или левой рукой.

11. Вести бой с тенью против боксера-левши.