Комплекс физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции
Представленные данные подтверждают, что в подготовке бегунов на короткие дистанции высокой квалификации наблюдается концентрация определенных нагрузок на различных мезоциклах круглогодичной тренировки. Это обстоятельство позволяет подразделить тренировочные нагрузки на группы и программы в соответствии с характером их воздействия на организм, биоэнергетикой во время выполнения упражнения, педагогическим эффектом выполнения упражнений. Для спринтеров высокой квалификации основными тренировочными программами являются:
1-я программа (J4) - упражнения аэробной направленности. Кроссовый бег до 30 минут. Бег на отрезках свыше 400 м со скоростью ниже 80 % (ЧСС - 120-130 уд/мин).
Используется:
• на общеподготовительном этапе -1-2 раза в неделю;
• на специально-подготовительном этапе - 1 раз в неделю;
• в соревновательном периоде - 1 раз в неделю (до 15 мин или как средство восстановления после соревнований).
2-я программа (J3) - упражнения аэробно-анаэробного направленности. Бег 100-300 м со скоростью 90-81%.
Используется:
• на общеподготовительном этапе - до 3-4 раз в неделю;
• на специально-подготовительном этапе - 2-3 раза в неделю;
• в соревновательном периоде - 1-2 раза в неделю.
3-я программа (J2) - упражнения анаэробно-гликолити ческой направленности. Бег 100-300 м со скоростью 100-91 %.
Используется:
• на общеподготовительном этапе - 1-2 раза в неделю;
• на специально-подготовительном этапе -до 2 раз в неделю;
• в соревновательном периоде - 1 раз в неделю.
4-я программа (J1) - упражнения алактатно-анаэробной направленности. Бег до 80 м со скоростью 100-96%.
Используется:
• на общеподготовительном этапе - 1-2 раза в неделю;
• на специально-подготовительном этапе - 2-3 раза в неделю;
• в соревновательном периоде - 2-3 раза в неделю (с учётом участия в соревнованиях).
5-я программа: ССП - упражнения скоростно-силовой подготовки (прыжковые упражнения и упражнения с отягощением). Здесь необходимо отметить, что в изучаемой литературе (Хоменков JI.C., 1987; Озолин H I Воронкин В.И., Примаков Ю.Н., 1989, и др.) не предусматривается выделение скоростно-силовой подготовки в самостоятельную программу. Однако для наглядного отображения всей тренировочной нагрузки спринтеров мы решили проанализировать и выделить данную подготовку легкоатлетов в отдельную программу.
Используется:
• на общеподготовительном этапе - по 2 раза в неделю;
• на специально-подготовительном этапе - 2-3 раза в неделю;
• в соревновательном периоде - 1-2 раза в неделю.
Для эффективного построения тренировочного микроцикла следует учитывать воздействие на спортсмена различных по величинe и направленности нагрузок, какова динамика и продолжительность процессов восстановления после них. Не менее важным являются сведения о кумулятивном эффекте различных нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после значительных физических напряжений. При планировании двух или трёх занятий с различными нагрузками в день необходимо знать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обуславливающие.
Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трёх типов:
• первому, выраженному тренировочному эффекту с максимальным ростом тренированности;
• второму, незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию;
• третьему, переутомлению спортсмена.
Реакция первого типа характерна для всех случаев, когда в микроцикл входит оптимальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками. Если в микроцикл входит незначительное количество занятий с нагрузками, способными служить стимулом к росту тренированности, возникает реакция второго типа. И, наконец, злоупотребление большими нагрузками или нерациональность их чередования может привести к переутомлению спортсмена, т.е. вызвать реакцию третьего типа.
На основании полученных данных представляется возможным рассматривать подготовку спринтера как выполнение определенных тренировочных программ. При этом каждая программа в недельном микроцикле может выполняться большим, средним и малым объёмами.
ВЫВОДЫ.
Исходя из изученного материала по теме: «особенности физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции», можно сделать следующие выводы:
1. В процессе многолетних занятий легкоатлет, как и любой другой спортсмен, проходит техническую, физическую, тактическую, теоретическую и морально-волевую подготовку. На первом этапе подготовки основное внимание уделяется освоению техники легкоатлетических упражнений.
На втором — наряду с обучением (примерно в равной степени) большое место отводится тренировке, развитию физических (двигательных) качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. На третьем этапе главной задачей становится развитие двигательных качеств.
2. Подготовительный период перед соревнованиями имеет следующие задачи: повышение общей физической подготовленности; развитие двигательных качеств для избранного вида спорта (СФП); овладение техникой; освоение элементов тактики; воспитание морально-волевых качеств; повышение уровня теоретической подготовленности.
3. Мы изучили комплекс упражнений для физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции, и на основании полученных лапных представляется возможным рассматривать подготовку спринтера как выполнение определённых тренировочных программ. При этом каждая программа в недельном микроцикле может выполняться большим, срелним и малым объёмами.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.
1. Алабин В. Г. Исследование средств и методов начальной спортивной подготовки детей и подростков. Автореф, канд. дисс. М., 1966.
1. Алабин В. Г. Начальная спортивная подготовка юного легкоатлета. Минск, 1972
2. Анищенко B.C. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб. пособие. - М.: Изд-во РУДНД999
3. Бальсевич В. К. Исследование основных параметров движений в беге на скорость и некоторые пути совершенствования в технике бегунов на короткие дистанции. Автореф. канд. дисс. М., 1965. •
4. Бальсевич В. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 1988.
5. Богатырев Е. Легенды и были о «королеве». - М.: Физкулы ура и спорт, 1985.
6. Бриедис А. А. Подвижные игры. Л., 1961.
7. Бубэ X., Фэк Г., Штюблер X., Трогш Ф. Тесты в спортивной практике. М., 1968.
8. Вайцеховский С.М. Книга тренера . М., 1971.
9. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов. М.: Финансы и статистика, 1993.
10. Геллер Е.М. Спортландия. Минск, 1969.
11. Гилмор Г. Бег ради жизни. М., 1970.
12. Гойхман П., Трофимов О. Легкая атлетика в школе. - - М.: Физкультура и спорт, 1972.
13. Горбунов В. Подружись с «королевой». М., 1970.
14. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при завятиях физической культурой. М.: Физкультура и спорт, 1991.
15. Донской Д. Движения спортсмена. М., 1965:
16. Егер К, Оелыплегель Г. Юным спортсменам о тренировке. - М.: Физкультураи спорт, 1975.
17. Залесский М., Рейзер JI. Путешествие в страну бега.- М.: Физкультура и спорт, 1987.
18. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М., «ФиС», 1970
19. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 2005.
20. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.: Высшая школа, 1978
21. Ионов Д., Черняев Г. Пути прогресса в спринте.— «Легкая атлетика», 1968, 11,28—29.
22. Кайтмазова Е.Н., Теннов В.П. Легкая атлетика за рубежом. На старте женщины. М.: «Физкультура и спорт», 1978. 263 с.
23. Коробков Г.В. Записки легкоатлета. М., 1971.
24. Кузнецов В.В. Бег, прыжки, метания. — М.: Физкультура и спорт, 1964.
25. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М., 1970,
26. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982
27. Легкая атлетика для юношей: Сборник статей / Под ред. П. Лимаря. - М.: Физкультура и спорт, 1984.
28. Легкая атлетика. Под общей редакцией Е. М. Лутковского, А.Л. Филиппова. М., 1970, 174—177
29. Легкая атлетика. Учебник для инструкторов физкультуры. Под общей редакцией Н. Г. Озолина и Д. П. Маркова. М., 1972,243—-252.
30. Ломан В. Бег, прыжки, метания. — М.: Физкультура и спорт, 1976.
31. Малков Е.А. Подружись с королевой спорта. - 2-е изд. - М.: Просвещение, 1991.
32. Масловский Е. А. Экспериментальное исследование взаимосвязи скоростно-силовых качеств и двигательного навыка у девочек и девушзк (на примере прыжков в длину с разбегу). Дисс. канд. М., 1967.