Игры с элементами прыжков
Игра 1
Подготовка. На полу чертится круг диаметром 2 м. се играющие делятся на две команды и выстраиваются в две шеренги около круга (одна напротив другой).
Содержание игры. Играющие выбирают капитанов, которые посылают одного из своих игроков в круг. Каждый из них стоит на одной ноге, другую подгибает, а руки кладёт за спину. В таком положении участники поединка (по сигналу) начинают вытаскивать плечом и туловищем друг друга из круга, стараясь не оступиться.
Побеждает игрок, который сумеет вытеснить соперника за пределы круга или заставит его оступиться, тем самым принеся команде победное очко. Побеждает команда, игроки которой одержали большое количество побед.
Правила игры: 1. Правилами запрещается снимать со спины руки. 2. Поединок заканчивается вничью, если оба игрока оказались за пределами круга одновременно. 3. Игра продолжается до тех пор, пока все не побывают в роли бойцов. 4. Капитаны также сражаются между собой (последними).
Игра 2
Подготовка. Играющие делятся на несколько команд. Каждая, в свою очередь, делится пополам. Команды выстраиваются друг против друга за линиями. Игрокам, возглавляющим команды на одной стороне площадки, даётся по эстафетной палочке (теннисному мячу).
Содержание игры. По команде "Марш!" игроки с палочкой передвижение с помощью прыжков . Добравшись к головным игрокам противостоящих команд, передают им эстафету и встают сзади. Получивший эстафету направляется вперёд и передаёт её следующему игроку, стоящему напротив, и т.д.
Эстафета заканчивается, когда команды поменяются местами на площадке.
Выигрывает та команда которая первой поменяется местами.
Правила игры: 1. Эстафета начинается по команде. 2. Необходимо обегать колонну справа налево и после этого передавать эстафету игроку, который вышел на полшага вправо. 3. Чтобы увеличить нагрузку, можно проводить игру с двойными перебежками: игрок, оказавшийся на противоположной стороне, после передачи ему эстафеты снова бежит туда, откуда начинал бег.
Игра 3
Подготовка. Для игры нужна верёвка длиной 3-4 м, на конце которой привязан мешочек, наполненный горохом или песком. Иногда для игры используют обычную скакалку. Это удочка, с помощью которой рыбак (водящий) ловит рыбок (остальных играющих). Все играющие становятся в круг, а водящий - в середину круга с верёвкой в руках.
Содержание игры. Вариант 1. Водящий вращает верёвку с мешочком так, чтобы тот скользил по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Они внимательно следят за движением мешочка и подпрыгивают, чтобы он не задел кого-либо из них. Тот, кого заденет мешочек или верёвка, становится в середину и начинает вращать верёвку, а бывший водящий идёт на его место в круг.
Выигрывают два-три игрока, оставшиеся последними.
Правила игры: 1. Игрок считается пойманным в том случает, если верёвка коснулась его ноги не выше голеностопа. 2. Игрокам во время прыжков не разрешается приближаться к водящему. 3. Тот игрок, которого задела верёвка, выбывает из игры.
Вариант 2 (командный). Игроки, стоящие по кругу, рассчитываются на первый-второй и соответственно составляют команды. Водящий (как и в варианте 1) - один и тот же. Игрок, которого задела верёвка, поднимает руку вверх: он приносит своей команде штрафное очко. После каждой ошибки громко объявляется счёт.
Победу в игре одерживает команда, после 2-4 мин игры получившая меньше штрафных очков.
Правила игры - те же, что и в варианте 1.
Игра 4
Подготовка.Участники игры делятся на две равные команды, каждая из которых выстраивается вдоль боковых сторон зала лицом к середине. По жребию одна команда назначается прыгунами, вторая - пятнашками. На площадке делается разметка. В 1 м от лицевой границы площадки проводится стартовая линия (для бегунов), а впереди, через 3 м - вторая стартовая линия (для прыгунов). Перед этой линией (в 10-12 м от неё) чертят полосу шириной 1,5-2 м.
Содержание игры. По команде учителя "На старт!" четыре игрока из команды прыгунов занимают места за второй линией. За ними тут же за ближайшую к стене линию встают в затылок четверо из команды пятнашек. По команде "Внимание!" прыгуны и пятнашки принимают положение высокого старта, а по команде "Марш!" все выбегают вперёд. Задача прыгунов - быстрее достичь полосы и перепрыгнуть через неё. Задача пятнашек - успеть осалить прыгунов, прежде чем они сделают прыжок (пятнашки не прыгают). Если прыгуна не успеют осалить до прыжка, его команда получает очко. Пятнашка, который коснётся прыгуна рукой до начала прыжка, также получает одно очко. После первых четвёрок в борьбу вступают вторые четвёрки прыгунов и пятнашек, пока все не примут участие в игре. После этого команды меняются ролями и местами на линиях старта.
В итоге побеждает команда, набравшая больше победных очков.
Правила игры: 1. Пятнашке разрешается салить любого игрока или нескольких игроков. 2. Касание засчитывается только до момента отталкивания. 3. Прыгун, заступивший за пределы полосы или не перепрыгнувший её, считается осаленным.
Игра 5
Подготовка. В игре принимают участие 6-12 человек, а возможно, и больше. Играющие делятся на две группы: одни изображают слона, другие напрыгивают на него. Чертится линия, отмечающая начало разбега. Команда, которая образует живой снаряд (слона), становится в колонну по одному, спиной к линии разбега. Направляющий (самый сильный) принимает согнутое положение и упирается руками в колено выставленной ноги, как в чехарде. Стоящий за ним игрок крепко обхватывает его за пояс. Третий игрок, в свою очередь, обхватывает за пояс второго и т.д. (таким образом выстраивается не более шести человек). Крепко держась друг за друга, они образуют живой снаряд для прыжков.
Содержание игры. По сигналу руководителя игроки другой команды по очереди разбегаются и напрыгивают на "слона". При этом первый старается сесть верхом на "слона" как можно ближе к "голове", чтобы оставить побольше места для товарищей. Если нарушений нет и все игроки успешно оседлали живой снаряд, то последний прыгнувший на "слона" кричит: "Есть!". По этому сигналу "слон" начинает двигаться вперёд, к линии, находящейся в пяти шагах от направляющего. Затем команды меняются ролями.
Выигрывает команда, получившая меньше штрафных очков.
Правила игры: 1. Оседлавшему "слона" нужно удержаться на нём без помощи рук. 2. Попытка прибегнуть к помощи рук, равно как и неудачный прыжок (падение со "слона"), наказывается штрафным очком. 3. За каждого игрока-наездника, который не сумел удержаться на "слоне", команде начисляется штрафное очко.
Физминутки.
1. Мы хлопаем в ладоши, хлоп, хлоп
хлопки над головой
Мы топаем ногами, топ, топ
высоко поднимаем колени
Качаем головой
головой вперед назад подвигать
Мы руки поднимаем, мы руки опускаем
руки поднять, опустить
Мы низко приседаем и прямо мы встаем
присесть и подпрыгнуть
Руки вниз, на бочок.
Разжимаем- в кулачок
Руки вверх и в кулачок
Разжимаем на бочок
На носочки поднимайся
Приседай и выпрямляйся
Ноги вместе. ноги врозь
2. Раз, два - выше голова
Три, четыре - руки, ноги шире
Пять, шесть - тихо сесть.
3. Раз - руки вверх махнули
И при том вздохнули
Два - три нагнулись. пол достали
А четыре - прямо встали и сначала повторяем.
Воздух сильно мы вдыхаем
При наклонах выдох дружный
Но колени гнуть не нужно.
Чтобы руки не устали,
Мы на пояс их поставим.
Прыгаем как мячики
Девочки и мальчики
4. На горе стоит лесок
круговые движения руками
Он не низок не высок
сесть, встать, руки вверх
Удивительная птица подает нам голосок
глаза и руки вверх, потянуться
По тропинке два туриста
Шли домой из далека
ходьба на месте
Говорят:"Такого свиста, мы не слышали пока"
плечи поднять
5. Открывай скорее книжку!
В книжке мошка, мышка, мишка,
В книжке мячик круглый бок:
вверх-вниз, прыг=скок.
В книжке зонт, открой и пой,
Лупит дождь, а ты сухой!
Киска в книжке близко-близко.
На цветной картинке киску
Долго глажу я рукой-
Ведь у киски мех такой!
6. Руки вверх поднимем - раз
Выше носа, выше глаз.
Прямо руки вверх держать
Не качаться. не дрожать.
Три - опустили руки вниз,
Стой на месте не вертись.
Вверх раз, два, три, четыре, вниз!
Повторяем, не ленись!
Будем делать повороты
Выполняйте все с охотой.
Раз - налево поворот,
Два - теперь наоборот.
Так, ничуть, не торопясь,
Повторяем 8 раз.
Руки на поясе, ноги шире!
7. Раз - подняться, подтянуться
Два - согнуться, разогнуться
Три - в ладоши три хлопка, головою три кивка.
На четыре - ноги шире.
Пять - руками помахать
Шесть - за стол тихонько сесть.
8. Пять веселых домовых
Праздничною ночью
Разгулялись чересчур.
Вста на цыпочки
Один закружился в вальсе
А второй споткнулся и нос расквасил.
Третий прыгал до небес
С неба звезды цапал.
А четвертый топал как Мишка косолапый
Пятый пел до хрипоты
Песенку за песенкой.
Этой ночью домовым очень было весело.
9. Вечер зимний в небе синем
встать из-за стола
Звезды синие зажег
встать на носки, потянуться
Ветви сыплют синий иней
потряхивая руками, потихоньку сесть
На приснеженный снежок
10. От зеленого причала оттолкнулся пароход
встать
Он шагнул назад вперед
шаг назад
А потом шагнул вперед
шаг вперед
И поплыл, поплыл по речке
движения руками
Набирая полный ход
ходьба на месте.
Заклички.
Заклички про солнце
Солнышко, покажись!
Красное, снарядись!
Поскорей, не робей,
Нас ребят обогрей!
Солнышко, покажись!
Красное, снарядись!
Чтобы год от года
Давала нам погода:
Теплое летечко,
Грибы в берестечко,
Ягоды в лукошко,
Зеленого горошка.
Солнышко, снарядись!
Красное, покажись!
Выйди из-за тучи,
Дам орехов кучу!
Солнце, солнце,
Выблесни в оконце,
Дай овсу рост,
Чтобы до небес дорос;
Матушка-рожь
Чтобы встала стеной сплошь.
Солнышко, солнышко,
Выгляни в окошечко.
Ждут тебя детки,
Ждут малолетки.
Солнышко, солнышко,
Загляни в оконышко!
Твои детки играют,
Воробышков путают,
А малину рвут
И нам не дают —
Медведю по ложке,
А нам ни крошки!
Солнышко, солнышко,
Выгляни в окошечко -
Дам тебе горошечка!
Солнышко, солнышко,
Колоколнышко!
Не пеки за реку,
Пеки к нам в окно,
Будет нам тепло!
Солнышко-ведрышко,
Выйди из-за облышка.
Сядь на пенек,
Погуляй весь денек.
Солнышко-ведрышко,
Прогляни, просвети!
На яблоньку высокую,
На веточку зеленую.
Считалки.
1)Ехала белка на тележке,
Продавала всем орешки,
Кому два, кому три,
Выходи из круга ты.
2)Ехала машина тёмным лесом
За каким-то интересом,
Инти, инти, интерес -
Выходи на букву "эс".
3)Шёл крокодил,
Трубку курил,
Трубка упала и написала:
Шишел-мышел,
Этот вышел.
4) Начинаеся считалка,
На берегу сидела галка,
Две вороны, воробей,
Три сороки, соловей.
5)Раз, два, три, четыре, пять -
Вышел зайчик погулять.
Вдруг охотник выбегает,
Прямо в зайчика стреляет.
Пиф! Паф! Ой-ой-ой,
Убегает зайчик мой.
6)Раз, два, три, четыре, пять -
Игры будем начинать.
Пчёлы в поле полетели.
Зажужжали, загудели.
Сели пчёлы на цветы.
Мы играем - водишь ты.
7)Черепаха хвост поджала,
И за зайцем побежала.
Оказалась впереди,
Кто не верит - выходи.
8)Прилетела стрекоза,
Как горошины глаза,
А сама как вертолёт,
Влево, вправо, взад, вперед.
9)Утром бабока проснулась,
Улыбнулась, потянулас,
Раз - росой она умылась,
Два - изящно покружилась,
Три - нагнулась и присела,
А четыре - улетела.
10)Раз, два, раз, два,
Вот берёзка, вот трава,
Вот полянка, вот лужок -
Выходи-ка ты, дружок.
Комплекс ОРУ с гантелями.
Упражнение 1. Поднимание прямых рук в стороны—вверх с одновременным подниманием туловища на носки ног Для боковых пучков дельтовидных мышц.
Исходное положение — основная стойка. 1 — поднять руки в стороны—вверх; 2 — опустить руки через стороны вниз. При поднимании рук вверх — вдох, при опускании рук — выдох.
Темп средний и быстрый. Повторить 6—12 раз.
Упражнение 2. Поднимание рук в стороны—вверх, опускание вперед—вниз. Для передних и боковых пучков дельтовидных мышц.
И. п.— о. с. 1 — поднять руки в стороны—вверх; 2 — опустить вперед—вниз. При поднимании рук в стороны — вдох, при опускании — выдох.
Темп средний. Повторить 8—16 раз.
Упражнение 3. Наклоны туловища вперед, не сгибая ног. Для мышц спины.
И. п.— ноги расставлены широко, руки подняты вверх. 1 — наклонить туловище, не сгибая ног, вперед (выдох); 2 — выпрямиться (вдох).
Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 4. Попеременное сгибание рук в локтевых суставах . Для мышц-сгибателей (бицепс). -
И. п.— о. с. 1 — согнуть левую руку; 2 — опуская вниз левую руку, одновременно согнуть правую. Дышать глубоко и ритмично.
Темп средний. Повторить 20—30 раз для правой и левой руки.
Упражнение 5. Разведение прямых рук в стороны с одновременным подниманием туловища на носки . Для дельтовидных и грудных мышц.
И. п.— ноги в о. е., руки подняты вперед на высоту плеч, ладони внутрь. 1 — развести руки в стороны и подняться на носки; 2 — свести руки вперед. При разведении рук — вдох, при сведении — выдох:
Темп средний. Повторить 8—12 раз.
Упражнение 6. Приседание на носках, руки к плечам . Для мышц ног.
И. п.— ноги в о. е., руки к плечам. 1 — присесть на носках; 2 — принять исходное положение. При приседе — вдох, при выпрямлении — выдох.
Темп средний и быстрый. Повторить 16—30 раз.
После выполнения этого упражнения в течение 30—45 секунд спокойно походите и сделайте несколько дыхательных упражнений.
Упражнение 7. Махи ногой с подвязанной к ней гантелью . Для пояснично - подвздошной мышцы.
И. п.— прочно привязать гантель к ступне правой ноги. Встать на левую ногу, левой рукой опереться о спинку стула, стенку или другой предмет. 1 — сильный энергичный мах правой ногой вперед, как можно выше; 2 — мах назад до отказа. То же левой ногой.
Темп средний. Повторить 10—20 раз для правой и левой ноги.
Упражнение 8. Прямые «удары боксера» . Для разгибателей и дельтовидных мышц.
И. п.— ноги на ширине плеч, руки согнуты к плечам. 1 — энергично выпрямить вперед левую руку, одновременно поворачивая туловище вправо; 2 — энергично выпрямить вперед правую руку,
одновременно поворачивая туловище влево, и согнуть левую руку до исходного положения. Темп средний и быстрый. Повторить 15—20 раз правой и левой рукой.
Упражнение 9. Наклоны туловища в стороны с подтягиванием руки к подмышке — «насос». Для косых мышц живота.
И. п.— о. с. 1 — наклонить туловище влево и одновременно подтянуть правую руку к подмышке; 2 — то же вправо, подтянуть левую руку и одновременно правую руку опустить вниз. При наклоне туловища вправо — вдох, влево — выдох.
Темп средний. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.
Упражнение 10. Опускание туловища из положения сидя, гантели у плеч . Для мышц брюшного пресса.
И. п.— сесть, руки к плечам, носки ног зацепйть за нижний край стола или другой предмет. 1 — лечь; 2 — сесть. При наклоне назад — вдох, при выпрямлении — выдох.
Темп средний. Повторить 6—10 раз.
Комплекс ОРУ с флажками.
«Помаши флажками» — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вниз. Махать руками вперёд-назад. «Флажки на плечи» — из того же исходного положения привести к плечам руки и опустить вниз. Флажки следует держать вертикально.
«Скрёстные движения флажками внизу» — исходное положение — стоя прямо, руки в стороны. Выполнять скрещивание рук внизу спереди и снова разводить в стороны.
«Скрёстные движения флажками наверху» — исходное положение — стоя прямо, руки вниз. Выполнять скрещивающие движения флажками над головой и снова опускать вниз.
«Хождение с флажками» — ребёнок выполняет хождение по комнате и делает флажками движения в том направлении, которое вы задаёте. По команде «»постучи об пол флажками» он приседает низко и делает несколько постукиваний об пол флажками, потом нужно встать прямо, руки вверх.
«Прыжок через флажок» — стоя прямо взять в руку флажок, предварительно свернув его, сделать наклон, опустить флажок на пол прямо перед носками ног, снова распрямиться и прыгнуть, опуститься на пол за флажком, прыгнуть обратно, спиной вперёд.
«Передай флажок под ногами» — исходное положение — сидя на полу, флажок в одной руке. По команде перекладывать под коленками флажок в другую руку.
«Возьми флажок ногами» — исходное положение — сидя на полу с согнутыми ногами, опора на руки сзади. Флажок кладётся на пол впереди. Делается попытка схватить его пальцами ног, поднятие ног с флажком до выпрямления и укладывание на место.
Повороты — исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вниз. По команде поднять руки вперёд и делать повороты корпуса в стороны.
«Передай флажок за спиной» — исходное положение — сидя по-турецки на полу. В одной руке флажок. При повороте в одну сторону класть флажок за спину, при повороте через другую сторону брать его в другую руку.
«Передай флажок под стулом» — сесть на стул с флажком в одной руке. Выполнить наклон в сторону и положить флажок под стул, затем наклониться через другую сторону и взять его. Помахать флажком над головой сидя с прямой спиной.
«Дотянись флажками до пола» — исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки — вперёд. Выполнять наклоны не сгибая колен и касаться флажками пола.
«Покачивания» - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнять покачивания.
Комплекс ОРУ с обручем.
1. И. п.— основная стойка в центре лежащего на полу обруча. 1 — присесть, развести руки, взять обруч; 2 — встать, поднять обруч горизонтально вверх, потянуться; 3 — присесть и положить обруч на пол; 4 — исходное" положение.
Обруч брать хватом сверху, поднимая его, следить за сохранением горизонтального положения. Приседая — выдох, вставая — вдох.
2. И. п.— стойка ноги вместе, обруч вертикально над головой, хват немного шире плеч. 1 — отставляя, правую ногу в сторону на носок, наклон вправо, смотреть на обруч; 2 — исходное положение; 3—4 — то же в левую сторону.
Все движения выполнять в одной плоскости, не поворачивая обруч. При наклоне закрепить плечевой пояс, вес тела на опорной ноге. Дыхание равномерное.
3. И. п.— стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной. 1 — поворот туловища влево — выдох; 2 — исходное, положенние — вдох; 3—4 — то же направо.
При поворотах плечевой пояс и руки фиксировать так, чтобы они находились все время в плоскости обруча, ноги с места не сдвигать, пятки от пола не отрывать.
4. И. п.— лежа на спине, обручг горизонтально на уровне груди (рис. 28). 1—2 — приподнять обруч и, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол; 3—4—продеть ноги назад и вернуться в исходное положение.
Лежать прямо, голову не поднимать. Дыхание произвольное, без задержек.
5. И. п.— сед ноги врозь, зацепив обруч; носками ног и держа его прямыми руками в наклонном положении (рис. 29). Перекат назад на спину до касания лопатками; и затылком пола и перекат вперед в исходное положение. При выполнении упражнения руки и ноги прямые. При движении назад обруч тянуть руками на себя, а при движении вперед — нажимать на
обруч ногами. Дыхание равномерное. Освоив задание, выполнять его под счет.
6. И. п.— сед, ноги скрестить в центр лежащего на полу обруча. 1—2 — поднять обруч горизонтально вверх и, поднимая
голову, прогнуться — вдох; 3—4 — исходное положение, опуская голову и плечи — выдох.
Поднимая обруч, руки немного назад, грудь вперед.
7. И. п.— стойка ноги вместе, обруч держать за нижний край вертикально перед грудью. Прыжки с ноги на ногу через обруч, вращая его вперед. Прыжки чередовать (вначале с правой ноги, затем с левой). Освоив прыжки с вращением обруча вперед, можно выполнять упражнение с вращением назад. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.
Комплекс ОРУ с мячом.
1. И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 – 2. – Поднять мяч вперед – вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок. 3 – 4. – и. п. Повторить 4 – 5 раз.
2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч. 1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
3. И. п. – сидя ноги скрестно мяч у груди. 1. – Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед. 2. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.
4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3 – 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головой на полу. 1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх. 4. – И. п. Повторить 3 – 4 раза.
6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой. 1– 4. – Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.
7. И. п. – основная стойка, мяч у груди. 1. – Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено. 2. – Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. – Сгибая руки, опустить мяч за голову. 4. – Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.
8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1– 2. – Выпрямляя руки вперед, быстро наклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх. 3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.
9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. – Прыгнуть через мяч вперед. 2. – Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево. 4. – Прыгнуть через мяч вправо. Повторить 4 – 5 раз.
9. И. п. – ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1. – Резко сгибая ноги вперед, подбросить мяч вверх. 2. – Поймать его руками. 3. – И. п. Повторить 7 – 8 раз.
10. Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ловя его на ходу, 30 – 40 сек. в среднем темпе.
Комплекс ОРУ для лыжной подготовки.
1. Ходьба на месте с махами руками.
2. В стойке, ноги врозь пружинящие полуприседы с различным положением рук.
3. Наклоны туловища в стороны, вперед назад, руки на поясе.
4. Круговые движения руками вперед и назад.
5. Поочередные выпады вперед, руки в стороны.
6. Переносы тела с одной ноги на другую.
7. Стоя на двух лыжах опуститься в полуприсед и затем подняться.
8. Поочередное поднимание и опускание носка и затем пятки лыжи при небольшом сгибании обеих ног в колене.
9. Поднимание согнутой ноги назад и вперед с отрывом вначале пятки, затем носка лыжи.
10. Поднимание согнутой ноги вперед с расположением и удержанием лыжи параллельно лыжне.
11. Небольшие прыжки с одной ноги на другую.
12. Прыжки – подскоки на месте на двух лыжах.
13. Небольшие махи слегка согнутой ногой назад и вперед.
14. Стоя на чуть согнутых в коленях ногах и немного наклонив туловище, поочерёдные махи прямыми руками вперед (до уровня глаз) и назад (немного дальше бедра).
15. Небольшой выпад вперед правой, затем левой ногой.
16. Поочередный выпад вперед с махом то левой то правой рукой вперед и назад, при разноименном сочетании работы руки и ног.
17. Поочередные махи носками лыж вправо и влево.
18. Поочередное поднимание и перестановка носков лыж в сторону.
19. Поворот переступанием на месте вокруг пяток лыж – носки лыж поочередно поднимают и переставляют вправо и влево, а пятки лыж не отрывают от снега.
20. Поворот переступанием на месте вокруг носков лыж, когда приподнимают и переставляют вправо или влево только пятки лыж, а носки остаются на месте.
21. Приставные шаги в сторону.
Комплекс ОРУ для занятие плаванием(в воде)
Упражнение 1.
И.п. - стоя ноги вместе, руки вверху.
1-8 - поочередные круговые движения руками вперед, имитируя плавание кролем на груди;
1-8 - то же назад (плавание кролем на спине);
Темп средний. Повторить 8-10 раз.