Звертаємо Вашу увагу, що схематичні малюнки використовуються лише в якості орієнтира. Важливо дотримуватися мінімальних вимог. 14 страница
| Код | Найменування | Елемент | Тех. | Вимоги (критерії оцінювання) | |||||||||||||
| № | Вар-ть | ||||||||||||||||
 | - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, одне плече - Положення рук: руки зігнуті - Хват: на вибір - Положення ніг: одна нога випрямлена, інша нога в passé перпендикулярно пілону - Положення тіла: тіло та випрямлена нога перпендикулярні пілону - Початкове положення: підйом в shoulder mount з пілона, дед-ліфт або нижче в планку | ||||||||||||||||
| Shoulder mount | |||||||||||||||||
| S58 | plank passé hold | 0.9 | |||||||||||||||
 | - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, бік талії - Положення рук: руки випрямлені, ближня рука розташована нижче, дальня рука вище - Хват: розділений (зворотний) - Положення ніг: ноги випрямлені та розкриті - Положення тіла: тіло звернене до підлоги перпендикулярно пілону | ||||||||||||||||
| Split grip reverse | |||||||||||||||||
| S59 | 0.9 | ||||||||||||||||
| plank legs open | |||||||||||||||||
 | - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, бік талії - Положення рук: руки випрямлені, ближня рука розташована вище, дальня рука нижче - Хват: розділений - Положення ніг: ноги випрямлені та розкриті - Положення тіла: тіло звернене до підлоги перпендикулярно пілону | ||||||||||||||||
| Split grip side plank | |||||||||||||||||
| S60 | 0.9 | ||||||||||||||||
| legs open | |||||||||||||||||
 | - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисть руки та пахва - Положення рук/хват: нижня рука перехоплює пілон під пахвою, кисть дальньої руки – на пілоні - Хват: ближня рука в під пахвовому хваті - Положення ніг: ноги випрямлені, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло та ноги в положенні перпендикулярно пілону | ||||||||||||||||
| S61 | Underarm flag plank | 0.9 | |||||||||||||||
| closed legs | |||||||||||||||||
 | - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисть руки - Положення рук/хват: верхня рука злегка зігнута та тримається за пілон, нижня рука спирається на підлогу - Положення ніг: обидві ноги випрямлені в розкритому положенні - Положення тіла: верхня частина тіла паралельна підлозі - Початкове положення: на підлозі | ||||||||||||||||
| S62 | Wenson straddle | 0.9 | |||||||||||||||
