Учебная карточка 1: Челночная эстафета по спринтерскому/барьерному слалому
Цель: совершенствовать мастерство преодоления препятствия
Предлагаемая ситуация: участники преодолевают шагом низкие препятствия с одной стороны на другую (вправо и влево) на трассе, имеющей кривую траекторию, делая равное количество промежуточных шагов.
Поведение новичков: новички проносят вперед маховую ногу. Приземление после преодоления препятствия выполняется в безопасной позиции (касаясь поверхности двумя ногами).
Инструкции по выполнению упражнения:
- бегите как можно более естественно
- не используйте руки для сохранения равновесия
Рекомендации:
- объедините спринт и преодоление препятствия
- корректируйте действие с обеих сторон
- корректируйте использование свободных сегментов (близко к технике спринта)
- бегите немедленно после преодоления препятствия
Прогрессия обучения:
- Попробуйте 2-шаговый ровный ритм в одном и другом направлении
- Выполните упражнение стоя, сохраняя прямую осанку
- Выполните высокий прыжок (барьеры), прыжок вперед (вода)
- Выполните упражнение с неравными интервалами между барьерами (увеличивая расстояние между барьерами, уменьшая его, произвольно)
- Переход к индивидуальным и коллективным играм
Безопасность: Инвентарь:
- Нескользкая поверхность - Вертикальные маркеры вдоль трассы
- Безопасные маркеры - Горизонтальные маркеры
- Организация группы
Учебная карточка 2: Челночная эстафета по спринтерскому/барьерному слалому
Цель: обучение технике слалома
Предлагаемая ситуация: слаломный спринт на разных трассах заставляет участников выполнять серию слаломного бега с различным или одинаковым радиусом.
Поведение новичков: новички выполняют слаломное упражнение слева и справа. Они часто меняют темп, чтобы выполнить слаломные упражнения (двойная поддержка и т.д.).
Инструкции по выполнению упражнения:
- Смотрите в направлении бега
- Не меняйте ваш темп
Рекомендации:
- Сохраняйте скорость бега и смотрите в направлении бега
- Меняйте углы между туловищем и правым и левым направлением.
- Сохраняйте ведущее движение рук (движение, не направленное на сохранение равновесия)
Прогрессия обучения:
- Выполните симметричный слалом
- Выполните слалом вправо и влево
- Попробуйте бежать по трассе в форме эллипса, восьмерки, круга и т.п.
- Попробуйте бежать сбоку (вправо и влево, даже назад)
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Нескользкая поверхность - Вертикальные маркеры
- Безопасные маркеры