Мужчины и женщины 25 - 29 лет (не менее 8 часов)
| № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. |
| 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 |
| 2. | Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.) или трудовой деятельности (производственная физкультура) | |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно- и профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 120 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 120 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
VII СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 30 - 39 лет)
Виды испытаний (тесты) и нормы
М У Ж Ч И Н Ы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
| 30–34 | 35–39 | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой Знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 3 км (мин., сек.) | 15.10 | 14.20 | 12.50 | 15.30 | 14.40 | 13.10 |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | ||||||
| или рывок гири (кол-во раз) | |||||||
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | Достать скамью пальцами рук | + 4 | + 6 | Достать скамью пальцами рук | +2 | +4 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4. | Прыжок в длину с места (см) | ||||||
| 5. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | ||||||
| 6. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 27.30 | 27.00 | 26.00 | 30.00 | 29.00 | 27.00 |
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||||||
| 7. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | 0.45 | Без учета времени | 0.48 | ||
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | ||||||
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | |||||||
| 9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км | |||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | |||||||
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.
Ж Е Н Щ И Н Ы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | ||||||||
| 30–34 | 35–39 | |||||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||||
| Обязательные испытания (тесты) | ||||||||||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 12.45 | 12.30 | 12.00 | 13.15 | 13.00 | 12.30 | |||
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | |||||||||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | ||||||||||
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | Достать скамью ладонями | + 7 | + 9 | Касание скамьи пальцами рук | + 4 | + 6 | |||
| Испытания (тесты) по выбору | ||||||||||
| 4. | Прыжок в длину с места (см) | |||||||||
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | |||||||||
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | – | – | – | ||||||
| 7. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 22,00 | 21.00 | 19.00 | 23,00 | 22.00 | 20.00 | |||
| или на 5 км (мин., сек.) | 39,00 | 37.00 | 33.00 | 40,00 | 38.00 | 34.00 | ||||
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | |||||||||
| 8. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | 1.25 | Без учета времени | 1.30 | |||||
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | |||||||||
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | ||||||||||
| 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км | ||||||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | ||||||||||
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | ||||||||||
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.
2. Знания и умения -в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.